Diario de Gizzy

buen cambio tio, se nota el progreso y se ve cuando alguien hace las cosas bien como la dieta. a seguir asi !
 
Chey dijo:
buen cambio tio, se nota el progreso y se ve cuando alguien hace las cosas bien como la dieta. a seguir asi !
Click to expand...

Gracias chey! Esto es constancia y paciencia
 
Les cuento que mi alimentacion ayer y hoy ha estado fatal,fatal y el entreno fue tambien bastante mal los pesos fueron muy bajos solo dejo los ejercicios sin los pesos ya que fueron muy bajos:


Dominadas(Alternando Agarres):
5xFALLO

Remo con barra:
5x14-12-10-8-6

Remo mancuerna:
3x12

Jalon polea Agarre Supino:
3x10

Dips Entre bancos:
4x12-10-8-7

Press Frances Con mancuernas:
4x10

*Obvio la bajada de peso debio a la mala alimentacion y que habia un puto calor en el gimnasio que pff...Aparte no tenia muchas ganas de entrenar..
*Ya pille que me fallaba en el remo con barra era la inclinacion creia que me inclinaba bien pero no hoy tenia un espejo en vista lateral y note..pues nada me incline mas y senti el trabajo a todo dar
*Mañana si Prometo un buen entreno y Vuelvo con la dieta

Saludos
 
Ando desde el jueves sin dieta.Ya vuelvo hoy con la dieta.Pero el entreno creo que no voy a poder entrenar amaneci con una torticulis que no puedo casi ni moverme Si se me pasa entreno a la noche si no toca esperar a mañana
 
Al final no he ido a entrenar puta torticulis xD!

Ojo ese no es el horario la 1era comida fue a las 3:00pm y la 2da fue a las 8:00pm:

92548476.png
 
PECTORAL-GEMELOS

Press Banca(Barra Olimpica):
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 55kg
1x6 60kg

Press Inclinado:
4x12-10-10-8 20kg C/M (No forze mucho aca)



Press Declinado:
3x8 20kg C/M

Aperturas Inclinadas:
1x11 15kg C/M
1x10 15kg C/M
1x10 13.5kg C/M

Peck-Deck:
2x10

Gemelos De pie
3xFALLO

Gemelos Sentado:
3x12 50kg(creo)



*Buena congestion en general un entreno muy normal...


DIETA:
aloq.png
 
CUADRICEPS-FEMORAL:

Sentadillas(Semi-Profundas):
x10 70kg
x10 70kg
x8 75kg
x8 75kg
x6 80kg

PMR:
x10 70kg
x8 70kg
x8 75kg
x6 75kg

Prensa 45(Grados):
3x12 120kg(No se si fue que me fue mal hoy,o es que la prensa cada vez esta mas oxidada xd)

Sentadilla Hack(Profunda):
x10 74kg
x10 84kg
x8 94kg
(El peso es solo en discos sin contar el peso de la maquina pesara unos 10-15kg)

Extension De Cuadriceps:
4x12-12-11-10

SS

Curl Femoral
4x12-11-10-10

*Hoy no pude hacer la dieta -.-!

Un saludo :)
 
hola compañero.
muy buen cambio el que has pegado si señor,ademas me gustan los entrenos que te marcas,me pasare para vigilar por aqui jeje
un saludo¡
 
Kal dijo:
hola compañero.
muy buen cambio el que has pegado si señor,ademas me gustan los entrenos que te marcas,me pasare para vigilar por aqui jeje
un saludo¡
Click to expand...

Hey Kal,Jaja gracias pasate cuando quieras men :)
 
Viendo tus fotos se nota el cambio..sobre todo los brazos tioooo que envidia os tengo a los que teneis buena genetica de brazos,cuantos cm tienes?
 
Gracias Vila Si los brazos me han respondido bien..aunq me falta hombro los tengo un poco desconpensados Los brazos 35cm apretando
 
ESPALDA-TRICEPS:

Dominadas:
x8
x8
x6
x6

Remo con barra:
x8 50kg
x8 50kg
x8 50kg
x6 55kg
(aca he bajado los pesos eso si me estoy inclinando mucho mas casi a 90 grados y alterne agarres prono,supino el agarre prono me esta fastidiando un poco)

Remo con mancuerna:
4x12-10 25kg

Polea al pecho(Pronadas):
4x10




Fondos entre bancos:
3x8 22kg

Press Frances a una mano:
3x12 8kg C/M

Extensiones en polea:
3x10


*un poco decepcionado Ando con los mismos pesos que en la weider pasada me estoy estancando demasiado :/

sinttuloyny.png
 
Última edición:
HOMBRO-BICEPS:

Press Militar(de pie):
2x8 35kg
2x6 40kg
1x6 35kg + x6 30kg

Press Arnold(Debi meter Pajaros pero tengo atrasada la parte lateral y frontal asi que meti este):

3x8 12kg C/M

Remo Al menton:
3x10 30kg
SS
Elevaciones Laterales:
3x10 8kg C/M

Curl De Biceps Mancuernas:
2x10 15kg C/M
1x12 13.5kg C/M

Curl Alternado(Sentado):
3x10 12kg C/M

Curl Banco Scott Mancuerna:
2x10 10kg

*El horario real de la dieta fue asi:

2:00pm
Pree-Entreno

3:00pm
ENTRENO

5:00pm
POST-ENTRENO

8:00pm
Cena


sinttulohvb.png
 
vas de 10 man ! que cambio que te pegaste papa eh!!! bueno te felicito y muy bien todo !
cuantos años tenias ?
 
cuco805 dijo:
vas de 10 man ! que cambio que te pegaste papa eh!!! bueno te felicito y muy bien todo !
cuantos años tenias ?
Click to expand...

Gracias Cuco!Jaja en el antes tenia 15 casi 16 años,Y en el despues fue hace unos 3 meses tenia 16 años Recien cumpli 17 hace una semana!Un saludo Bro Ya me paso
 
Gizzy dijo:
Gracias Cuco!Jaja en el antes tenia 15 casi 16 años,Y en el despues fue hace unos 3 meses tenia 16 años Recien cumpli 17 hace una semana!Un saludo Bro Ya me paso
Click to expand...

jajaja en esa utima foto de 67 kg se te ve muy buen brazo man :)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba