Diario de Gizzy

Los horarios de la dieta los puse a bola en realidad fue asi:

12:30pm
PRE-ENTRENO:

5:30pm
ENTRENO

7:15pm
POST-ENTRENO

sinttulosusl.png




PECHO PESADO-ESPALDA LIVIANA:

Press banca:
1x6 60kg (la misma ñelda xd)
3x5 60kg (las ultimas 2 las hice con retraccion escapular y me senti mejor lo hare asi ahora)

Remo Con mancuerna:
1x10 25kg
1x12 25kg
1x14 25kg (FALLO)
1x10 25kg

Press Inclinado Mancuernas:
2x8 20kg C/M
2x6 25kg (FALLO EN LA ULTIMA)

Polea al pecho:
4x10

Curl Biceps Mancuernas:
3x10-9-8 11.5kg
SS
Curl Alternado:
3x10-9-8 11.5kg
(Que quemazon esta superserie jaja)

*Poco a poco saldre del estanque de la banca :) Saludos
 
Ultimamente no me da chance de nada :S les dejo los entrenos de ayer y hoy y la alimentacion hoy:

ENTRENO DE AYER:
CUADRICEPS LIVIANO-HOMBRO PESADO
Sentadillas (Semi-Profundas):
1x10 70kg
1x9 75kg
1x8 75kg
(Muy bien controlado)

Prensa a una pierna:
3x10 80kg(Anduve algo flojo)

Extensiones Cuadriceps:
3x12

Curl Femoral:
4x10
SS
Gemelos Parado
4xFALLO

Press Militar:
1x8 33kg
1x8 33kg
1x5 38.5kg
(El entreno de piernas me dejo casi sin energias)

Elevaciones Laterales:
3x12 8kg

Encogimientos Mancuerna:
3x12 20kg C/m (a la proxima intento con mas)



Y el entreno de HOY:

Pecho Liviano-Espalda Pesada
Dominadas:
x8 Sin lastre
x6 5kg
x6 5kg

Press banca:
x12 50kg
x10 55kg
x8 55kg

Remo polea baja(Iba hacer remo con barra pesado pero el gym estaba explotado todas las barras ocupadas pff :mad:):
4x10 55kg-60kg

Aperturas Inclinadas:
1x12 13.5kg
3x10 15kg


Extensiones Polea alta:
4xfallo
SS
Copa a 2 manos:
2x12 20kg

*Tuve un dia agitado apenas acabo de comer igual complete como se debe en la alimentacion pero no equilibre las macros muy bien debi meter menos ch"s pero bueno:

-Como les dije el horario de la tabla es abola en realidad fue asi:

2:00pm
Pre-entreno

3:30pm
ENTRENO

10:00pm
EL SUPUESTO POST-ENTRENO VENGO COMIENDO AHORITA YA QUE NO ME DIO CHANCE TUVE QUE SALIR APURADO DESPUES DE EL ENTRENO :/ :

sinttuloteq.png
[
 
ENTRENO EN AYUNAS:

Cuadriceps-Femoral Pesado/Hombro liviano

Sentadillas (Semi-Profundas):
1x6 77kg
3x5-4-4 80gks

PMR:
4x8 70kg (y pude subir pero el agarre me jodia)

Extensiones Cuadriceps:
3x10

Zancadas:
2x10 15kg C/M

Gemelos Sentado:
4x12

Press Sentado Con Mancuernas:
1x10 17.5kg
1x8 20kg
1x6 20kg+x4 17.5kg

Pajaros Sentado:
3x10 5kg (Aqui voy bajo,bajo)

*NI MAL ENTRENO FUE PARA SER EN AYUNAS ^^

-NO COMI COMO QUISE SE ME ACABARON JUSTO HOY CASI TODOS LOS ALIMENTOS :/

2:00PM
ENTRENO

4:00PM
POST-ENTRENO

8:00PM
PEQUEÑA CENA:


sinttulodal.png





 
-ESPALDA LIVIANA-PECTORAL PESADO

Press Banca:
3x7 60kg
1x5 60kg
(Va mejorando)

Remo Mancuerna:
4x12 25kg

Press Inclinado:
x8 20kg C/M
x8 20kg C/M
x6 25kg C/M
x5 25kg C/M FALLO

Polea Al pecho:
4x12 kg ni idea

Curl Mancuernas:
3x12 13.5kg

Curl Alternado:
3x10-8 12kg

12:00`pm
Pree-Entreno

2:15pm
Entreno

3:50pm
POST-ENTRENO

7:30pm:
CENA

sinttulozzj.png
 
CUADRICEPS-FEMORAL LIVIANO/HOMBRO PESADO

Sentadillas (Semi-Profundas):
1x10 70kg
1x10 70kg
1x8 75kg
1x8 70kg
(La ultima fue al fallo total)

Prensa 45(Oxidada):
1x13 110kg
1x12 130kg
1x11 140kg
(a la proxima le meto mas)

Extensiones Cuadriceps:
3x12-10-10

Curl Femoral:
4x12-12-10-10

Gemelos de pie:
4xFALLO

Press Militar De Pie:
1x8 35kg
2x6 40kg (en la ultima saque 5)

Elevaciones Laterales:
3x10 8kg C/M

*Iba a hacer encogimientos pero no daba para mas....

*Ayer y hoy me he saltado la dieta :/ a ver si me consigo un trabajo para ganar algo y comprarme aparte de alimentos otras cosas etc...Esta semana termino con la T/P Mi proxima rutina POR LOS MOMENTOS creo que sera una weider de 4 dias..
 
Última edición:
cuco805 dijo:
te felicito , yo hacia con eso hasta que me paso lo de la lesion y me imagino que tendras menos volumen que yo .
quiero ver una foto de tu cuerpo bra
Click to expand...

GRacias broo y si tengo muchi menos volumen que tu fotos puedes ver en la pagina 4 este finde actualizo unas..

Saludos
 
TORSO:
ESPALDA PESADA/PECHO LIVIANO

Dominadas:
x8 (sin lastre)
x5 5kg
x4 5kg
x3 5kg+3 sin lastre
(Penosas mis dominadas xd)

Press Banca:
x12 50kg
x10 55kg
x8 55kg
x10 50kg

Remo con barra Inclinado:
2x7 60kg
2x6 60kg
(Me cambiare al 90 grados no siento mucho el trabajo de la espalda y eso que lo hago bien estricto)

Aperturas Inclinadas:
4x12-10 15kg C/M

Extensiones En polea
3x12
SS
Press Frances Mancuernas
3x8 8kg



*Como les digo me cambiare al remo 90 grados aunq me sera dificil cojer la tecnica mantener la postura a 90 grados debe ser jodido....


12:00pm
PREE-ENTRENO

2:40pm
ENTRENO

4:00pm
POST-ENTRENO

8:00pm
CENA


sinttuloahs.png


 
PIERNA-HOMBRO

Sentadillas (Semi-Profundas):
1x8 75kg
(No hice mas el short me quedaba flojo y se me bajaba demasiado jaja no queria hacer mas el payaso xdd)

Sentadilla Hack (El peso es solo en discos sin contar el peso de la maquina):
1x12 62kg
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 /100kg/ -NUEVO RECORDS-

PMR:
4x8
70kg-70kg-75kgRECORDS-75kg (en la ultima saque 7)

Extensiones Cuadriceps:
4x12-11-10-10

Gemelos Sentado:
4x12 50kg

Press Sentado Con mancuernas:
4x13-12-11-10 17.5kg (pude tirar los 20kg facil pero las mancuernas de 20kg del gym se dañaron :(

Elevaciones Laterales:
4x12-10 8kg C/M

Press Militar Maquina:
2xFALLO

*Mi ultimo entreno con esta rutina ahora a checar a ver cual sera la que empezare el lunes

12:00pm
PREE-ENTRENO

2:30pm
ENTRENO

4:30pm
POST-ENTRENO

8:00pm
CENA:

sinttulonry.png



 
Última edición:
Bueno NO he actualizado Dejare unas pics mi nueva rutina y el entreno de hoy,APARTE HOY ANDO DE CUMPLE YA SON 17 AÑOS_regalo_

Aqui mi rutina Weider Que empeze ayer Y las seguire unas 6 semanas:

Lunes:pecho-Gemelos

Press banca 5x6-10
Press Inclinado 4x8-10
Fondos 3xFALLO
Aperturas Inclinadas 4x10

Gemelos De pie 4x10
Gemelos Sentado 4x10

MARTES:Cuadriceps-Femoral
Sentadillas 5x6-10
PMR 4x8-6
Prensa 45: 4x10
Sentadilla Hack 3x10
Curl Femoral
Extensiones

JUEVES:Espalda-Triceps
Dominadas 5x5-8
Remo con barra 4x6-12
Remo con mancuerna 4x8-10
Polea Agarre Supino 3x10-12

Fondos Entre bancos o Press cerrado 3x8-10
Press Frances 3x10
Extensiones a una mano 3x12

VIERNES:Hombro-Biceps
Press MIlitar 5x6-10
Elevaciones Laterales 4x10
Remo al menton 3x10
Pajaros 2x12

Curl Mancuerna 4x12
Curl MArtillo 4x10

Esa es mi rutina nueva:


El entreno de ayer de pectoral estuvo mal empezo el puto hombro a joder y luego tire poco peso para evitar dolor aparte que llevo 4 meses estancado en la banca...

Y el de hoy:

CUADRICEPS-FEMORAL:

SENTADILLAS (SEMI-PROFUNDAS):
X10 70KG
X8 75KG
X8 75KG
X6 80KG
X6 80KG
(BIEN CONTROLADO)

PMR:
2X8 70KG
2X6 75KG

PRENSA 45:
X10 120KG
X10 120KG
X10 130KG
X10 140KG
(REPITO ESTA PRENSA ESTA OXIDADA Y POR ESO NO TIRO MUCHO PESO)

SENTADILLA HACK:
X10 80KG
X10 80KG
X10 90KG

EXTENSIONES CUADRICEPS:
4X10
SS
CURL FEMORAL:
4X10

*no hubo records pero sali contento del gym buen machaque

PESO ACTUAL:

70kg para 1.71 he subido 2 kgs en 1 mes y medio creo que bajare las calorias un poco mas para subir mas lento..La verdad me veo igual apesar de que subi 2kgs...

FOTOS DEL 20/09/12 hoy:
img20120919020315.jpg


(aca no tenia nada de iluminacion y no se aprecian algunos detalles etc)



img20120919020618.jpg




img20120919234027gb.jpg



y esta la ultima jeje:


asdzs.png



Ya se que soy un cuerpo escombro pero bueno xdd

aca dejo una foto del antes y despues:

ANTES:55kg
sinttulotmc.png


DESPUES:67kg Esta fue hace 3 meses
sinttulosvk.png



Y la alimentacion de hoy (en realidad debi meter menos grasa 20-30gr menos pero bueno :/)

sinttulobs.png


Saludos :)
 
Última edición:
Me tomare el dia libre hoy toca descanso....Como les dije ando de cumple y de seguro guarriare por ahi..Pues nada mañana a entrenar :)
 
LA imagen del antes se ve? a mi me sale tachado con una X
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba