Diario de ElBraa

oye tu eres loco no? madre mia q brutal ese peso en las extensiones 80kg? asu madre, bien aa felicidades
 
Parece que tu piernas estan rindiendo bastante bien! ... ahora a esperar aver q nos traes con la nueva rutina ... yo tambien tengo pensado seguir con fuerza pura, pero todavia me quedan 3 semanas jeje.
Mucha suerte como siempre bro!
Saludos
 
GESS dijo:
oye tu eres loco no? madre mia q brutal ese peso en las extensiones 80kg? asu madre, bien aa felicidades
Click to expand...

beatbox dijo:
Parece que tu piernas estan rindiendo bastante bien! ... ahora a esperar aver q nos traes con la nueva rutina ... yo tambien tengo pensado seguir con fuerza pura, pero todavia me quedan 3 semanas jeje.
Mucha suerte como siempre bro!
Saludos
Click to expand...

Gracias chicos!
 
Entrenamiento del dia 2 de abril del 2012


1° Semana de fuerza - FullBody


Sentadilla libre:

x10 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 40 kg (calentamiento)
x3 - 80kg RECORD
x3 - 80kg RECORD
x3 - 80kg RECORD
x3 - 80kg RECORD

Press en banca con barra

x10 - 40kg (calentamiento)
x10 - 40kg (calentamiento)
x10 - 40kg (calentamiento)
x3 - 80kg RECORD
x3 - 80kg (fallo -1) RECORD
x3 - 80kg (al fallo)RECORD
x3 - 70kg
x3 - 70kg


Chin ups (peso corporal = 70 kg aprox)

x5 - peso corporal + 3kg RECORD
x5 - peso corporal + 3kg RECORD
x5 - peso corporal + 5kg RECORD
x5 - peso corporal + 5kg RECORD
x5 - peso corporal + 7kg (fallo - 1) RECORD


OBSERVACIONES

Una de las mejores sesiones que he tenido en estos años de entrenamiento.

Record en todo, y todavia en chin ups (dominadas supinas) en la ultima serie me lastré con 7 kg, y mantuve las repeticiones!

VIVA!! :D


 
exelente entreno bra!! increible logro, yo para hacer record en algun ejercicio tengo q hacerlo de primero y los otros me salen hasta el keke, buen entreno loco, lo mas destacable para mi ese press de banca brutal!!!
 
GESS dijo:
exelente entreno bra!! increible logro, yo para hacer record en algun ejercicio tengo q hacerlo de primero y los otros me salen hasta el keke, buen entreno loco, lo mas destacable para mi ese press de banca brutal!!!
Click to expand...

Gracias bro!! no pain no gain _latigo2_
 
Buen entreno!, me gustaria ver la rutina entera aver q tal esta organizada ... felicidades por los records!.
Lo unico para criticar serian las series de aproximacion o calentamiento, como quieras llamarle jeje, pero si te sientes comodo hacerlo de esa manera, no veo problema.
Saludos Braa!
 
beatbox dijo:
Buen entreno!, me gustaria ver la rutina entera aver q tal esta organizada ... felicidades por los records!.
Lo unico para criticar serian las series de aproximacion o calentamiento, como quieras llamarle jeje, pero si te sientes comodo hacerlo de esa manera, no veo problema.
Saludos Braa!
Click to expand...

Hago tres series de aproximacion porque son 10 series en total!
Gracias :)
 
ElBraa dijo:
Hago tres series de aproximacion porque son 10 series en total!
Gracias :)
Click to expand...

No cuestiono eso ... sino q las haces de manera lineal nada mas jeje, por algo se llaman "APROXIMACION" ... pero bueno no nos pongamos a pelear por eso.
Saludos
 
felicitaciones por esos records tio, se nota que estas haciendo las cosas bien. pero una cosa, necesitas tantas series para calentar? quizas te podrias ahorrar algunas pero bueno eso el que mejor lo sabe eres tu.
un saludo !!
 
che te voy a copiar la menera de postear los entrenos se leen re facil asi jajaj, bien ahi los pesos que moviste nene !! yo pense que los chins ups era fondos xD jaja.. igualmente las dominadas me parece mejor hacerla con agarre prono abierto no? quizas tiras menos peso pero concentras mas el dorsal ancho y te ayudas menos de los biceps creo yo
 
beatbox dijo:
No cuestiono eso ... sino q las haces de manera lineal nada mas jeje, por algo se llaman "APROXIMACION" ... pero bueno no nos pongamos a pelear por eso.
Saludos
Click to expand...

Si, pero sigo variando en este aspecto también. En este caso es calentamiento por eso lo puse así, no fueron de "aproximación" ;) jajaja

No hay drama, cuidate bro.

Chey dijo:
felicitaciones por esos records tio, se nota que estas haciendo las cosas bien. pero una cosa, necesitas tantas series para calentar? quizas te podrias ahorrar algunas pero bueno eso el que mejor lo sabe eres tu.
un saludo !!
Click to expand...

Gracias Chey :)

Como le dije a Beatbox... trato de variar en el calentamiento para ver las sensaciones, como fueron 10 series en total, pense que con 2 o 3 iba a estar listo, para mas seguridad.

Saludos.
 
peko dijo:
che te voy a copiar la menera de postear los entrenos se leen re facil asi jajaj, bien ahi los pesos que moviste nene !! yo pense que los chins ups era fondos xD jaja.. igualmente las dominadas me parece mejor hacerla con agarre prono abierto no? quizas tiras menos peso pero concentras mas el dorsal ancho y te ayudas menos de los biceps creo yo
Click to expand...

Si me vas a copiar poneme en los derechos del autor jajaja

Núnca había pensado en hacerlo así, algún día lo intentaré
 
Me suscribo con tu permiso. Veo que manejas muy buenos pesos y que llevas un avance bastante considerable. ¿Tienes pensado cuántas semanas estarás entrenando fuerza o seguirás hasta el estancamiento?
 
Blackmore dijo:
Me suscribo con tu permiso. Veo que manejas muy buenos pesos y que llevas un avance bastante considerable. ¿Tienes pensado cuántas semanas estarás entrenando fuerza o seguirás hasta el estancamiento?
Click to expand...

Tengo pensado hacer hasta junio un esquema de 10 x 3 para básicos, y 5 x 5 para auxiliares. Hay personas que no estan de acuerdo con que haga a ese rango dichos auxiliares (ejercicios de musculos chicos) pero yo ya lo hice hace un tiempo, y me sirvió para progresar en el pesaje de los ejercicios, asi que lo volveré hacer, recuerda que ahora estoy en periodo de fuerza.​


Luego de eso, planeo hacer una semana de descanso (porque vengo entrenando desde febrero sin parar) asi que en junio esta bien, y luego volver a volumen hasta septiembre, y allí veré si hago una etapa de definición (por primera vez) o sigo con volumen. Yo hablé con el dueño del gym que fué fisiculturista hace años y sabe de esto y me dijo que estaba bastante magro, que siga con volumen que voy bien; asi que no se... si en ese tiempo aprendo a cocinar y tengo una dieta definida haré definicion, pero si sigo asi, "cuidandome" en lo que como y dependiendo de lo que cocinan en casa seguiré con rutinas de hipertrófia, que por ahora no me vienen mal.​
 
Pues veo bien la estructura, lo que pasa es que tendrás que elegir bien los accesorios, porque hacer un 5x5 con algunos accesorios puede dar bastantes problemas (si los llevas al límite). Quiero decir que con ese rango en un curl de bíceps o press francés (sobre todo este ejercicio) la posibilidad de pillar una tendinitis es seria.

En la foto se te ve ya una buena definición, y de volumen también se te ve bien. Seguro que si te decantas por definir no tendrás muchos problemas.
 
che que rutina sacaste el 10x3? habia visto alguna asi por el foro era re pesada me acuerdo
 
Blackmore dijo:
Pues veo bien la estructura, lo que pasa es que tendrás que elegir bien los accesorios, porque hacer un 5x5 con algunos accesorios puede dar bastantes problemas (si los llevas al límite). Quiero decir que con ese rango en un curl de bíceps o press francés (sobre todo este ejercicio) la posibilidad de pillar una tendinitis es seria.

En la foto se te ve ya una buena definición, y de volumen también se te ve bien. Seguro que si te decantas por definir no tendrás muchos problemas.
Click to expand...

Si, voy a elegir pocos accesorios (los que abarquen un aspecto general del músculo) y le voy a dar más enfasis a los básicos, en los cuales me cuesta más progresar.

Por lo del físico te agradezco, hay días que me siento mas flaco, o con más grasa. Pero como por ahora lo que busco es aumentar no hay problema.
 
Entrenamiento del dia 4 de abril del 2012


FullBody


Prensa 45°

x12 - 120 kg (calentamiento)
x12 - 160 kg (calentamiento)
x10 -160 kg (calentamiento)
x5 - 240 kg
x5 - 240 kg
x0 - 280 kg (FAIL)
x0 - 280 kg (FAIL)
x5 - 240 kg



Press inclinado:

x12 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 40 kg (calentamiento)
x3 - 60 kg RECORD
x3 - 60 kg RECORD
x3 - 60 kg RECORD
x3 - 60 kg RECORD
x3 - 70 kg RECORD
x3 - 70 kg (Fallo -1) RECORD
x3 - 70 kg (Fallo) RECORD


Remo T agarre abierto

x12 - 20 kg (calentamiento)
x12 - 25 kg (calentamiento)
x10 - 30 kg (calentamiento)
x 5 - 50 kg (comienzo asistido)RECORD
x 5 - 50 kg (fallo - 1 ) RECORD
x 5 - 50 kg (fallo) RECORD


Curl de biceps en banco scott con barra Z:

x10 - 20 kg
x10 - 20 kg
x10 - 20 kg

Vuelos frontales con discos

x10 - 10 kg
x10 - 15 kg RECORD

Extensiones de triceps en polea alta con cuerdas

x 10 - 20 kg
x 10 - 20 kg
x 8 - 20 kg


OBSERVACIONES

Ha sido una sesión bastante normal

Cuando intente aumentar a 280 kg en prensa no pude ni sacar una repetición, lo intenté dos veces seguidas y nada... el lunes me detonó la sentadilla, seguramente habrá sido por eso.

Y el press fué lo mejor de hoy, tecnica bastante correcta en general.

En los vuelos frontales ya voy agarrando dos discos, uno de 10 kg y otro de 5, simultáneamente.

El resto se mantiene.


 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba