Diario de ElBraa
- Iniciador del tema ElBraa
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ElBraa
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Entrenamiento del dia 20 de abril del 2012
Fullbody
Press inclinado con barra:
x12 - 30 kg (calentamiento)
x12 - 30 kg (calentamiento)
x5 - 60 kg
x5 - 60 kg
x4 - 70 kg (Fallo -1) RECORD
x4 - 70 kg (Fallo) RECORD
x5 - 60 kg
Prensa 45º:
x12 - 120 kg (calentamiento)
x12 - 120 kg (calentamiento)
x5 - 160 kg
x5 - 200 kg
x5 - 240 kg
x5 - 280 kg
x5 - 290 kg (fallo - 2) RECORD
Remo al mentón :
x10 - 10 kg
x10 - 10 kg
x10 - 10 kg
x10 - 10 kg
OBSERVACIONES
Contento por poder mantener el nivel y tener ese record en la prensa, los 300 kg ya estan llegando...
El remo al menton es la primera vez que lo hago, para la próxima intento con 20 o 30 kg
Fullbody
Press inclinado con barra:
x12 - 30 kg (calentamiento)
x12 - 30 kg (calentamiento)
x5 - 60 kg
x5 - 60 kg
x4 - 70 kg (Fallo -1) RECORD
x4 - 70 kg (Fallo) RECORD
x5 - 60 kg
Prensa 45º:
x12 - 120 kg (calentamiento)
x12 - 120 kg (calentamiento)
x5 - 160 kg
x5 - 200 kg
x5 - 240 kg
x5 - 280 kg
x5 - 290 kg (fallo - 2) RECORD
Remo al mentón :
x10 - 10 kg
x10 - 10 kg
x10 - 10 kg
x10 - 10 kg
OBSERVACIONES
Contento por poder mantener el nivel y tener ese record en la prensa, los 300 kg ya estan llegando...
El remo al menton es la primera vez que lo hago, para la próxima intento con 20 o 30 kg
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 23 de abril del 2012
Pecho
10 minutos de estiramientos dinamicos.
Press en banca con barra:
x12 - 40 kg (calentamiento)
x12 - 40 kg (calentamiento)
x6 - 70 kg
x6 - 72 kg
x4 - 76 kg
x3 - 80 kg (fallo - 1)
x2+1 - 80 kg (rest pause con fallo)
Aperturas planas:
x6 - 20 kg c/mancuerna
x6 - 20 kg c/ mancuerna
x6 - 20 kg c/ mancuerna
x6 - 20kg c/ mancuerna
x6 - 25 kg c/ manceurna
x4 - 30 kg c /mancuerna (fallo asistido) RECORD
Flexiones de brazos en el suelo:
x12
x12
x12
x12
x10
x10
Abdominales en banco romano + extensiones de piernas hacia arriba en banco plano:
x 15 + x 15
x 15 + x 15
x 15 + x 15
OBSERVACIONES
Desde que comencé con esta rutina que me da el instructor, es la primera vez que me siento conforme, lo digo a lo que de músculos se refiere. He generado una máxima congestión en pectorales que núnca antes habia podido generar; esto me ayudara a mi dificultad para aumentar los kilos en Press en Banca.
Sin dudas lo mejor fueron las aperturas, la técnica fué bastante correcta.
Aunque la mayoria de los pesos se mantienen, estoy contento.
Pecho
10 minutos de estiramientos dinamicos.
Press en banca con barra:
x12 - 40 kg (calentamiento)
x12 - 40 kg (calentamiento)
x6 - 70 kg
x6 - 72 kg
x4 - 76 kg
x3 - 80 kg (fallo - 1)
x2+1 - 80 kg (rest pause con fallo)
Aperturas planas:
x6 - 20 kg c/mancuerna
x6 - 20 kg c/ mancuerna
x6 - 20 kg c/ mancuerna
x6 - 20kg c/ mancuerna
x6 - 25 kg c/ manceurna
x4 - 30 kg c /mancuerna (fallo asistido) RECORD
Flexiones de brazos en el suelo:
x12
x12
x12
x12
x10
x10
Abdominales en banco romano + extensiones de piernas hacia arriba en banco plano:
x 15 + x 15
x 15 + x 15
x 15 + x 15
OBSERVACIONES
Desde que comencé con esta rutina que me da el instructor, es la primera vez que me siento conforme, lo digo a lo que de músculos se refiere. He generado una máxima congestión en pectorales que núnca antes habia podido generar; esto me ayudara a mi dificultad para aumentar los kilos en Press en Banca.
Sin dudas lo mejor fueron las aperturas, la técnica fué bastante correcta.
Aunque la mayoria de los pesos se mantienen, estoy contento.
Última edición:
ElBraa
New member
Gracias loco, el instructor ya me dijo que ya terminó la semana de adaptacion a la fuerza, la próxima semana se viene lo de verdad!
Chey1
New member
no me convence mucho eso de hacer tantas series, pero bueno si te va bien adelante.
30kg en aperturas con cada mancuerna? pero.. eso es imposible !! madre mia, seguro que haces la tecnica correcta? que no te moleste pero eso es una barbaridad, ni el ciclado de mi gym las coje para las aperturas tio, date cuenta que es un ejercicio accesorio, se maneja con poco peso para mantener bien la tecnica. si fuera un press todavida pero en aperturas.. estas hecho un animal jaja
30kg en aperturas con cada mancuerna? pero.. eso es imposible !! madre mia, seguro que haces la tecnica correcta? que no te moleste pero eso es una barbaridad, ni el ciclado de mi gym las coje para las aperturas tio, date cuenta que es un ejercicio accesorio, se maneja con poco peso para mantener bien la tecnica. si fuera un press todavida pero en aperturas.. estas hecho un animal jaja
ElBraa
New member
Me gusta mucho este tipo de rutinas, gracias por pasar bro
Jajaja si las trato de hacer lo más explosivo que pueda, son 30 kg, hay mancuernas mas grandes...
La tecnica es aceptable con ese peso, laburo bastante bien la zona del pectoral y trato de no focalizar el trabajo en deltoides
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 26 de abril del 2012
Piernas
Peso muerto:
x12 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 60 kg (calentamiento)
x6 - 80 kg
x6 - 80 kg
x6 - 80 kg
x5 - 80 kg
x5 - 80 kg
x5 - 80 kg
Extensiones de gemelos con barra guiada en multipower:
x10 - 40 kg RECORD
x10 - 40 kg RECORD
x10 - 40 kg RECORD
x8 - 40 kg RECORD
x8 - 40 kg RECORD
x8 - 40 kg RECORD
Extensiones de cuadriceps en camilla:
x10 - 60 kg
x10 - 60 kg
x10 - 60 kg
x10 - 60 kg
x8 - 60 kg
x8 - 60 kg
Abdominales
A1: Encogimientos en banco romano: 4 x 15 - 12
A2: Elevaciones de piernas estiradas hacia arriba en banco plano: 4 x 10
OBSERVACIONES:
Supuestamente ya finalizó la semana de adaptamiento a la nueva rutina de halterofília, me dijo el profe que hoy me organizaba los ejercicios para la semana que viene, asi que bueno... esperaré eso.
El entrenamiento fué entre un rango de 60 % en algunos ejercicios y 75 % del 1 - 2 RM estimado, ningun ejercicio al fallo, bastante sobrado.
Lo que mas me cuesta son los gemelos, ya que ultimamente no los estaba entrenando de manera eficaz. Buenas sensaciones haciendo las extensiones de los mismos en la multipower.
Piernas
Peso muerto:
x12 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 60 kg (calentamiento)
x6 - 80 kg
x6 - 80 kg
x6 - 80 kg
x5 - 80 kg
x5 - 80 kg
x5 - 80 kg
Extensiones de gemelos con barra guiada en multipower:
x10 - 40 kg RECORD
x10 - 40 kg RECORD
x10 - 40 kg RECORD
x8 - 40 kg RECORD
x8 - 40 kg RECORD
x8 - 40 kg RECORD
Extensiones de cuadriceps en camilla:
x10 - 60 kg
x10 - 60 kg
x10 - 60 kg
x10 - 60 kg
x8 - 60 kg
x8 - 60 kg
Abdominales
A1: Encogimientos en banco romano: 4 x 15 - 12
A2: Elevaciones de piernas estiradas hacia arriba en banco plano: 4 x 10
OBSERVACIONES:
Supuestamente ya finalizó la semana de adaptamiento a la nueva rutina de halterofília, me dijo el profe que hoy me organizaba los ejercicios para la semana que viene, asi que bueno... esperaré eso.
El entrenamiento fué entre un rango de 60 % en algunos ejercicios y 75 % del 1 - 2 RM estimado, ningun ejercicio al fallo, bastante sobrado.
Lo que mas me cuesta son los gemelos, ya que ultimamente no los estaba entrenando de manera eficaz. Buenas sensaciones haciendo las extensiones de los mismos en la multipower.
ElBraa
New member
Sólo de algunos...
Peso Muerto: 110 kg
Sentadilla: 86 kg (3 RM)
Press en banca: 84 kg
Press inclinado: 80 kg
Press declinado: 70 kg (4 RM)
Prensa 45º: 300 kg (4 RM)
Press Militar: 50 kg (2 - 3 RM)
Dominadas: Peso corporal + 10 kg ( 5 RM )
Remo T: 60 kg (Estimado 1-2 RM)
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 27 de abril del 2012
Calentamiento Pre-Entreno:
Estiramientos dinamicos: 5 minutos
Encogimientos en banco romano + encogimientos en banco declinado: 4 x 15 + 4 x 15
Lumbares en banco romano: 3 x 12
Hombros / Trapecio
Press trasnuca:
x12 - 20 kg (calentamiento)
x12 - 30 kg (calentamiento)
x6 - 40 kg
x6 - 40 kg
x5 - 40 kg
x4 - 46 kg RECORD (Nuevo RM)
x4 - 46 kg RECORD (Nuevo RM)
x6 - 40 kg
Vuelos Frontales con discos:
x10 - con un disco de 10 kg y otro de 5 kg
x10 - con un disco de 10 kg y otro de 5 kg
x8 - con un disco de 20 kg RECORD (Nuevo RM)
x8 - con un disco de 20 kg RECORD (Nuevo RM)
x8 - con un disco de 20 kg (Con rest pause... fallo - 2) RECORD
x8 - con un disco de 20 kg (Con rest pause... fallo - 2) RECORD
Remo al menton:
x10 - 20 kg
x10 - 30 kg RECORD (Nuevo RM)
x8 - 30 kg RECORD
x8 - 30 kg RECORD
OBSERVACIONES
Buenas sensaciones en todo momento, el remo al mentón se me esta haciendo dificil en las ultimas series y repeticiones. El resto sigue progresando de a poco.
En los vuelos frontales me siento potente.
Calentamiento Pre-Entreno:
Estiramientos dinamicos: 5 minutos
Encogimientos en banco romano + encogimientos en banco declinado: 4 x 15 + 4 x 15
Lumbares en banco romano: 3 x 12
Hombros / Trapecio
Press trasnuca:
x12 - 20 kg (calentamiento)
x12 - 30 kg (calentamiento)
x6 - 40 kg
x6 - 40 kg
x5 - 40 kg
x4 - 46 kg RECORD (Nuevo RM)
x4 - 46 kg RECORD (Nuevo RM)
x6 - 40 kg
Vuelos Frontales con discos:
x10 - con un disco de 10 kg y otro de 5 kg
x10 - con un disco de 10 kg y otro de 5 kg
x8 - con un disco de 20 kg RECORD (Nuevo RM)
x8 - con un disco de 20 kg RECORD (Nuevo RM)
x8 - con un disco de 20 kg (Con rest pause... fallo - 2) RECORD
x8 - con un disco de 20 kg (Con rest pause... fallo - 2) RECORD
Remo al menton:
x10 - 20 kg
x10 - 30 kg RECORD (Nuevo RM)
x8 - 30 kg RECORD
x8 - 30 kg RECORD
OBSERVACIONES
Buenas sensaciones en todo momento, el remo al mentón se me esta haciendo dificil en las ultimas series y repeticiones. El resto sigue progresando de a poco.
En los vuelos frontales me siento potente.
ElBraa
New member
Esta semana será así:
LUNES - PIERNAS / ESPALDA
SENTADILLA TRAS NUCA: 6 X 6,4,4,3,3,2
SUBIDAS AL BANCO; 6X6
PESO MUERTO CON PIERNAS EXTENDIDAS:6X6
EXTENSIONES DE TOBILLO: 5 X 10
PESO MUERTO CON BARRA 6X 6,6,5,5,4,4
VIERNES - REPITO EL DIA 1
LUNES - PIERNAS / ESPALDA
SENTADILLA TRAS NUCA: 6 X 6,4,4,3,3,2
SUBIDAS AL BANCO; 6X6
PESO MUERTO CON PIERNAS EXTENDIDAS:6X6
EXTENSIONES DE TOBILLO: 5 X 10
PESO MUERTO CON BARRA 6X 6,6,5,5,4,4
MIERCOLES - PECHO /HOMBROS
INCLINADO CON BARRA 6 X 6,6,6,4,4,4
APERTURAS PLANAS 4X6
TRAS NUCA CON BARRA 6X6
VUELOS FRONTALES 6X6
VIERNES - REPITO EL DIA 1
ElBraa
New member
prefiero las de chad watebury
Cuales son?
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 2 de mayo del 2011
Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Superserie
Encogimientos en banco romano: 4 x 15
Encogimientos en banco declinado: 4 x 15
Press Inclinado:
x10 - 30 kg (calentamiento)
x10 - 30 kg (calentamiento)
x6 - 60 kg
x6 - 60 kg
x6 - 66 kg (fallo - 1 )
x4 - 70 kg (fallo) nuevo RM
x4 - 66 kg (fallo - 2)
Aperturas Planas con mancuernas:
x10 - 12 kg c / mancuerna
x6 - 20 kg c / mancuerna
x6 - 20 kg c / mancuerna
x6 - 25 kg c / mancuerna
x6 - 25 kg c / mancuerna
x6 - 25 kg c / mancuerna (fallo - 2)
Press tras nuca con barra:
x10 - 20 kg
x10 - 20 kg
x4 - 40 kg (fallo)
x6 - 30 kg
x6 - 30 kg
x6 - 30 kg (fallo - 2)
Vuelos frontales con disco:
x10 - con un disco de 10 kg
x6 - con un disco de 10 kg
x6 - con un disco de 20 kg
x6 - con un disco de 20 kg
x6 - con un disco de 20 kg
x6 - con un disco de 20 kg
OBSERVACIONES
- Como no pude entrenar el lunes, el dia lunes lo pasé para el miercoles, y como para el dia viernes es lo mismo que el lunes ya mañana completaré la semana de halterofilia.
- Entrenando a un 85 % en general.
- Mejoras en todos los ejercicios, se mantienen pero mejoran las sensaciones y mejor técnica con el porcentaje entrenado ya mencionado
- Creo que tuve un Nuevo RM en press en inclinado.
Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Pre-Entrenamiento
Superserie
Encogimientos en banco romano: 4 x 15
Encogimientos en banco declinado: 4 x 15
1º Semana de halterofília
Press Inclinado:
x10 - 30 kg (calentamiento)
x10 - 30 kg (calentamiento)
x6 - 60 kg
x6 - 60 kg
x6 - 66 kg (fallo - 1 )
x4 - 70 kg (fallo) nuevo RM
x4 - 66 kg (fallo - 2)
Aperturas Planas con mancuernas:
x10 - 12 kg c / mancuerna
x6 - 20 kg c / mancuerna
x6 - 20 kg c / mancuerna
x6 - 25 kg c / mancuerna
x6 - 25 kg c / mancuerna
x6 - 25 kg c / mancuerna (fallo - 2)
Press tras nuca con barra:
x10 - 20 kg
x10 - 20 kg
x4 - 40 kg (fallo)
x6 - 30 kg
x6 - 30 kg
x6 - 30 kg (fallo - 2)
Vuelos frontales con disco:
x10 - con un disco de 10 kg
x6 - con un disco de 10 kg
x6 - con un disco de 20 kg
x6 - con un disco de 20 kg
x6 - con un disco de 20 kg
x6 - con un disco de 20 kg
OBSERVACIONES
- Como no pude entrenar el lunes, el dia lunes lo pasé para el miercoles, y como para el dia viernes es lo mismo que el lunes ya mañana completaré la semana de halterofilia.
- Entrenando a un 85 % en general.
- Mejoras en todos los ejercicios, se mantienen pero mejoran las sensaciones y mejor técnica con el porcentaje entrenado ya mencionado
- Creo que tuve un Nuevo RM en press en inclinado.
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 4 de mayo del 2011
Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Superserie
Encogimientos en banco romano: 4 x 15
Encogimientos en banco declinado: 4 x 15
Entrenamiento
Sentadilla libre:
x10 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 40 kg (calentamiento)
x6 - 60 kg
x6 - 60 kg
x4 - 80 kg
x4 - 86 kg
x2 - 90 kg (Fallo - 2) nuevo RM
x1 - 100 kg (FALLO TOTAL) nuevo RM
Subidas al banco con mancuernas:
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
Dominadas pronadas:
x6 - peso corporal
x6 - peso corporal + 5 kg nuevo RM
x6 - peso corporal + 5 kg nuevo RM
x6 - peso corporal + 5 kg nuevo RM
x5 - peso corporal + 10 kg nuevo RM
x5- peso corporal + 10 kg nuevo RM
OBSERVACIONES
Empezando de una manera rara, porque tuve records pero en la ultima serie, eran 2 repeticiones y como con 90 kg se me hizo re facil el asunto puse 10 kg mas y me la jugué, pero no se que pasó que baje mas lento de lo normal, y pude sacar una, cuando fuí a hacer la ultima bajo, y me quedo sentado en el banquito de guia que habia puesto (por suerte estaba alli) con la barra + 100 kg en el trapecio... tuve que encogerme y dejar la barra en la parte de abajo de la multipower. Por suerte solamente fué un susto, tuve dolores intensos durante el entrenamiento lo cual me impidio hacer el PM Rumano y el PM convencional, tampoco hice extensiones de tobillos porque no tenia más ganas de nada.
Recuperandome de eso, pude hacer dominadas y obtuve nuevas marcas.
Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Pre-Entrenamiento
Superserie
Encogimientos en banco romano: 4 x 15
Encogimientos en banco declinado: 4 x 15
Entrenamiento
x10 - 40 kg (calentamiento)
x10 - 40 kg (calentamiento)
x6 - 60 kg
x6 - 60 kg
x4 - 80 kg
x4 - 86 kg
x2 - 90 kg (Fallo - 2) nuevo RM
x1 - 100 kg (FALLO TOTAL) nuevo RM
Subidas al banco con mancuernas:
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
x6 - 20 kg c/ mancuerna RECORD
Dominadas pronadas:
x6 - peso corporal
x6 - peso corporal + 5 kg nuevo RM
x6 - peso corporal + 5 kg nuevo RM
x6 - peso corporal + 5 kg nuevo RM
x5 - peso corporal + 10 kg nuevo RM
x5- peso corporal + 10 kg nuevo RM
OBSERVACIONES
Empezando de una manera rara, porque tuve records pero en la ultima serie, eran 2 repeticiones y como con 90 kg se me hizo re facil el asunto puse 10 kg mas y me la jugué, pero no se que pasó que baje mas lento de lo normal, y pude sacar una, cuando fuí a hacer la ultima bajo, y me quedo sentado en el banquito de guia que habia puesto (por suerte estaba alli) con la barra + 100 kg en el trapecio... tuve que encogerme y dejar la barra en la parte de abajo de la multipower. Por suerte solamente fué un susto, tuve dolores intensos durante el entrenamiento lo cual me impidio hacer el PM Rumano y el PM convencional, tampoco hice extensiones de tobillos porque no tenia más ganas de nada.
Recuperandome de eso, pude hacer dominadas y obtuve nuevas marcas.
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