Diario de ElBraa

David ska dijo:
Buen cuerpo tio! lo mejor sin duda los dorsales
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Graaacias!! :D
 
Entrenamiento del dia 19 de marzo del 2011


Torso / Pierna


Press en banca: 2 x 10 (aproximación = 40 kg) 4 x 10,10,6,4 (60kg, 70kg, 80kg, 80kg) RECORD

Jalones al pecho: 1 x 12 (aproximación = 40 kg) RECORD 3 x 8,6,5 (50kg,55kg,60kg)

Press en banca con mancuernas: 4 x 10,10,8,6 (20kg, 20kg ,30kg, 30kg c / mancuerna) RECORD

Remo T agarre abierto: 3 x 10,8,8 (40kg,45kg,50kg) RECORD

Abdominales en banco romano: 3 x 15


OBSERVACIONES


Records en RM en todos los ejercicios.

Bueno hace varias semanas que habia dejado la torso / pierna de lado, ya la fullbody se me estaba haciendo bastante monótona y para variar volví a entrenar asi.

Hoy entreno piernas, y al final un circuito para brazos (trataré hacerlo a rangos de fuerza)
 
ElBraa dijo:
Entrenamiento del dia 19 de marzo del 2011


Torso / Pierna


Press en banca: 2 x 10 (aproximación = 40 kg) 4 x 10,10,6,4 (60kg, 70kg, 80kg, 80kg) RECORD

Jalones al pecho: 1 x 12 (aproximación = 40 kg) RECORD 3 x 8,6,5 (50kg,55kg,60kg)

Press en banca con mancuernas: 4 x 10,10,8,6 (20kg, 20kg ,30kg, 30kg c / mancuerna) RECORD

Remo T agarre abierto: 3 x 10,8,8 (40kg,45kg,50kg) RECORD

Abdominales en banco romano: 3 x 15


OBSERVACIONES


Records en RM en todos los ejercicios.

Bueno hace varias semanas que habia dejado la torso / pierna de lado, ya la fullbody se me estaba haciendo bastante monótona y para variar volví a entrenar asi.

Hoy entreno piernas, y al final un circuito para brazos (trataré hacerlo a rangos de fuerza)
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Es peligroso entrenar brazos a rango de fuerza. Cuidado...

Y, muy impresionante tu banca
 
Robert fitness dijo:
Es peligroso entrenar brazos a rango de fuerza. Cuidado...

Y, muy impresionante tu banca
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David ska dijo:
¿Por qué es peligroso? Lo habia oido antes pero no se la razon.
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No es peligroso, si sabes lo que estas haciendo.

Ya entrene a rangos de fuerza, y me fué bastante bien... pero fué hace un tiempo (sabia menos) ahora pienso que estoy mas capacitado.

Es peligroso en algunos ejercicios comprometedores por la técnica, que no deberian ir al fallo (por ejemplo: press en banca y declinado sin ayudante, prensa 45°, sentadillas etc) en donde corremos riesgos grandes de lesionarnos por las altas cargas, pero no creo que en algún lado diga que no es eficaz.

Esto va para los dos.

PD: Robert gracias por lo de la banca.
 
Es como dice Braa ... tambien hay muchas personas q dicen q el press tras nunca al igual q el remo al menton son lesivos, sin embargo hay foreros q lo hacen y no tienen problema alguno.
Hay varios puntos q hay q tener en cuenta, el movimiento, la flexibilidad, el peso, y otras cosas para q la ejecucion sea la correcta y no lastimarse.
Saludos
 
Entrenamiento del dia 21 de marzo del 2012


Torso / Pierna - Hombros, Triceps, Biceps .


Prensa 45°:2 x 12 (aproximación = 100 kg) 3 x 10,8,6 (200kg, 240kg, 280kg)

Sentadilla libre: 4 x 8 (60kg,60kg,60lg,70kg)

Extensiones de cuádriceps en camilla: 3 x 10 - 8(50kg,70kg,70kg)

En circuito:

A1: Curl de biceps en banco scott con barra Z: 4 x 10,10,8,8 (20kg (aproximación),30kg,30kg,30kg)
B1: Press tras nuca:4 x 10 - 8(20kg(aproximación), 30kg, 30kg, 30kg)
C1: Extensiones de triceps en polea alta con cuerdas:4 x 10(20kg(aproximación),20kg, 25kg, 25kg)


OBSERVACIONES

En general, buenas sensaciones. Por lo menos ayer disfruté la intensidad del circuito, no me cansé como otras veces.
 
Entrenamiento del día 23 de marzo del 2012


Torso / Piernas, Hombros, Triceps, Biceps .

Abdominales en banco romano: 5 x 15 (excéntrica lenta, concéntrica explosiva)

Pull-Over:1 x 12 (aproximación = mancuerna de 20kg) 3 x 8 (mancuerna de 30kg )

Peso Muerto: 1 x 8 (aproximación = 60kg) 1 x 2 (Fallo = 100kg) 1 x 8 (60 kg)

Jalones al pecho: 1 x 10 (aproximación = 45kg) 3 x 8,8,6 (50kg,50kg,60kg)

Press en banca: 4 x 8,8,6,5 (60kg,60kg,70kg,70kg)

Serrucho en banco plano: 1 x 12 (mancuerna de 12 kg) 3 x 10 (mancuerna de 20 kg) RECORD


OBSERVACIONES

Abdominales primero que nada, porque después termino cansado y se me van las ganas.

Para ser sincero, el peor peso muerto que he pasado hasta ahora, en la segunda no se que pasó, me fallo el agarre y adiós, pienso que fué por el pull over, que hace tiempo no lo hacía. Con 100 kg hacia 6 repeticiones, llegando justo.

Hice pull-over al principio para no calentar desde la banca y desde ya comenzar con las efectivas, que es lo que de verdad me interesa, por eso puse en negrita la repetición y el peso correspondiente, porque siempre hacia antes una de aproximación, pero no hubo record aquí, bajé 5 kg en mis ultimas series, hoy no dio para más.

Los demás pesos se van manteniendo, el serrucho hace tiempo que tampoco lo hacia, y quedé contento por no haberme olvidado tanto de la técnica.
 
Buen entreno che!, por cierto haces 1 sola serie de aproximacion con 60 y despues te pasas a los 100? si es asi mi consejo seria q agas mas series y luego empieses con las efectivas. hay gran diferencia entre esos pesos.
Para empesar a calentar la espalda baja si quieres, viene bien hacer 1 o 2 series de hiperextensiones. (mi opinion)
Tambien puedes entrenar el agarre, no hay q dejarlo de lado ya q te ayuda bastante en estos casos.

Saludos
 
Última edición:
beatbox dijo:
Buen entreno che!, por cierto haces 1 sola serie de aproximacion con 60 y despues te pasas a los 100? si es asi mi consejo seria q agas mas series y luego empieses con las efectivas. hay gran diferencia entre esos pesos.
Para empesar a calentar la espalda baja si quieres, viene bien hacer 1 o 2 series de hiperextensiones. (mi opinion)
Tambien puedes entrenar el agarre, no hay q dejarlo de lado ya q te ayuda bastante en estos casos.

Saludos
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En este tiempo me he dado cuenta que no necesito tantas series de aproximación, con una o dos me alcanza, siempre las hago de 10 repeticiones hasta 15 como mucho.

Gracias por el consejo, saludos :)
 
Entrenamiento del día 28 de marzo del 2012


FullBody

Peso muerto:2 x 12(aproximación = 40 kg) 4 x 5 (80 kg) RECORD

Aperturas planas: 1 x 10(aproximación : 12 kg) 3 x 10 (20kg c/mancuerna) RECORD

Prensa 45°: 4 x 10,10,8,8(160kg,200kg, 240kg, 240kg)

Jalones tras nuca:4 x 10 - 8(35 kg - 50kg)

Press declinado con barra: 4 x 8 - 6 (40kg, 60kg,80kg, 80kg) RECORD


Superserie: (descanso: 1 minuto)

A1: Concentrado con mancuerna en banco scott: 3 x 10 - 8 (8 kg - 10 kg c / mancuerna)

A2: Curl de biceps con mancuernas, parado: 3 x 10 - 8 (10kg - 12 kg c / mancuerna)






 
Entrenamiento del día 30 de marzo del 2012


FullBody

Extensiones de cuádriceps:2 x 12(aproximación = 40kg) 4 x 10(60kg, 60kg, 80kg, 80kg)NUEVO RM

Aperturas planas:2 x 12 (aproximación = 20 kg) 4 x 10,10,8,8 (20kg, 20kg, 25kg, 25kg c/mancuerna) RECORD


A1: Dominadas pronadas:3 x 6,6,4(Sin lastre)NUEVO RM
A2: Remo T agarre cerrado:3 x 10,8,5 (30kg, 40kg, 50kg)RECORD


Vuelos laterales:1 x 12(aproximación = 10 kg c / mancuerna)3 x 10(10 kg c / mancuerna)

Fondos en paralelas: 3 x 17,12,10 (sin lastre) NUEVO RM


OBSERVACIONES

Las ideas para variar siempre las tengo presente, y eso es lo que estoy haciendo, dentro de los rangos normales, algunos rangos de fuerza porque oficialmente éste es el último entreno de volumen (hasta junio) ahora comenzaré con una de fuerza (a confirmar) ... cuando lo tenga definido lo publicaré.

Veamos el entrenamiento:

*Las extensiones van progresando (a nivel de repeticiones) ya aumente a 10 RM con 80 kg.

*Las aperturas mejor que nunca, ya con las mancuernas de 25 kg, la ultima costó, pero el nivel de técnica fue bastante aceptable.

*La superserie de dominadas pronadas y remo T (con agarre cerrado) fué buena, la intensidad juega en contra en el nivel de fatiga pero me gustó; el remo sensacional, no sufrí tanto, solo en la ultima serie.

*Los vuelos laterales se mantienen.

*Fondos en paralelas con nuevo RM, entrenando al -1, -2 del fallo.


 
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