Diario de ElBraa

Antes de publicar la sesión de hoy voy a poner algunos datos corporales para ir actualizando.


Edad: 17 años
Estatura: 1.76
Peso: 69.700 kg

Grasa corporal estimada:

*Indice de grasa: 14,3%
*Masa de grasa: 9,9kg
*Masa sin grasa: 59,8kg
 
ElBraa dijo:
Antes de publicar la sesión de hoy voy a poner algunos datos corporales para ir actualizando.


Edad: 17 años
Estatura: 1.76
Peso: 69.700 kg

Grasa corporal estimada:

*Indice de grasa: 14,3%
*Masa de grasa: 9,9kg
*Masa sin grasa: 59,8kg
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iii hay que subir unos kilitos papa ehh jaja
 
ElBraa dijo:
Entrenamiento del día 28 de febrero del 2012


FullBody


Press en banca: 3 x 10,10,4(40kg, 60kg,80kg) RECORD

Sentadilla hack:

*Profunda: 3 x 10, 8, 8 (40kg, 60kg, 80kg)

*Parcial: 1 x 4 (100kg) RECORD

Dominadas mixtas:

*Supinas: 2 x 6

*Pronas: 2 x 6

Curl de biceps en Banco Scott con barra Z: 4 x 10 - 8(20 kg- 30 kg)

Encogimiento de piernas en barra fija: 2 x 10


OBSERVACIONES

Volviendo a la acción, muy buena sesión... me gustó.

La sentadilla hack y el PB de lo mejor hasta ahora... ya son 100 kg en la hack; costaron.

Las dominadas también costaron, las hice en superserie.
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Impresionante tu press de banca )4 repets con 80 kgs!!!???). La hacka, bastante buena

Las dominadas, una locura.

Ir a brasil te vino de maravilla...vuelves mas fuerte!!!

Muy bien Braa...
 
Entrenamiento del dia 1° de marzo del 2012


FullBody


Sentadillas semi-profundas: 2 x 10 (aproximación = 40kg) 3 x 10.8,4 (60kg,70kg, 80kg)

Remo T agarre abierto:1 x 12(aproximación = 20kg) 3 x 8 (40kg)

Press en banca con mancuernas:1 x 12(aproximación = 12kg c/ mancuerna)3 x 10 (20kg, 25kg, 25kg c/ mancuerna)RECORD

En circuito

Extensiones de triceps en polea alta con agarre de 120 °:4 x 10(25kg)

Extensiones de triceps en polea alta con cuerdas:4 x 10(15kg)

 
Robert fitness dijo:
Impresionante tu press de banca )4 repets con 80 kgs!!!???). La hacka, bastante buena

Las dominadas, una locura.

Ir a brasil te vino de maravilla...vuelves mas fuerte!!!

Muy bien Braa...
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Gracias Robert, si son 4 RM, son mis dias de motivación :)

Las dominadas tienen que mejorar si o si, para eso no tengo tanta resistencia..
 
muy bien braa , te veo bien ! no te conte que el otro dia se me inflamo el codo haciendo pecho :( una lastima
 
Muy buena la sentadilla y como dice Robert esas 4 repetciones a 80kg del banca...a ver si te puedo coger en unas semanas =P
 
He hechado un vistazos a tus ultimos entrenos! Bastante bien.
Haces fullbody verdad? cuantas sesiones a la semana?

Y gracias por pasarte por mi diario! Un Saludo!
 
Vidal dijo:
He hechado un vistazos a tus ultimos entrenos! Bastante bien.
Haces fullbody verdad? cuantas sesiones a la semana?

Y gracias por pasarte por mi diario! Un Saludo!
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Asi es, son 3 sesiónes semanales.

Saludos!
 
Entrenamiento del dia 5 de marzo del 2012


FullBody


Peso muerto: 1 x 10 (aproximación = 40 kg)3 x 10,1,5 (80kg, 120kg,80kg)RECORD

Extensiones de gemelos en máquina, sentado:5 x 10(40kg)

Press inclinado con barra: 3 x 10 (40kg)

Jalones al pecho: 4 x 10,8,8,6 (aproximación = 40 kg, 50kg, 50kg, 60kg)

Vuelos laterales + vuelos frontales 1 x 10 + 1 x 10 (aproximación = 10 kg c/ mancuerna para los laterales, 12 c / mancuerna para los frontales)

Vuelos laterales: 3 x 10 - 8 (10kg)


OBSERVACIONES

El PM va creciendo con un nuevo RM, aunque costó levantar 120 kg, parecia un avion con turbulencia :) Buenas sensaciones.

El resto todo normal, ya que el PM fué matador, quizé mantener, en gemelos al 50 % para mantener la intensidad.

Al final de la sesión de nuevo sensaciones de mareo y mal estar en general, al salir del gym me sentí mejor, necesitaba aire.
 
Última edición:
Entrenamiento del dia 8 de marzo del 2012


FullBody


Sentadilla hack profunda: 2 x 10 (aproximación = 60kg) 3 x 8, 5, 4 (80kg, 100kg, 100kg) RECORD

Prensa 45°: 4 x 10,10,8,8 (160kg,160kg, 240kg, 240kg)

Press inclinado con mancuernas: 2 x 10 (aproximación = 20kg c/ mancuerna) 2 x 10 (25kg c / mancuerna)

Dominadas mixtas: (En superserie SIN descanso)

*Pronas: 3 x 5 (sin lastre)
*Supinas: 3 x 5 (sin lastre)

Press tras nuca: 1 x 12 (aproximación = 20kg) 3 x 10 - 8 (30 kg)


OBSERVACIONES

La sentadilla hack va en progreso, todo bajo control. Por lo menos puedo lograr mas profundidad que en la sentadilla libre, porque no me estoy llevando muy bien con ella, se que es mejor pero prefiero bajar solamente hasta lograr un angulo de 90° (o usando un banco de referencia)

En la prensa bajé levemente el peso, para mejorar la bajada.

Las dominadas salieron bastante explosivas, gran congestión en dorsales.

Y el press se va manteniendo, buenas sensaciones en deltoides.
 
animal, ya me cagaste en sentadilla! :( te alcanzare!

edit: a no es hack eso es para hembritas te kiero ver con la libre monstruo!
 
Holasi dijo:
Buena monstruo, veo que no dejas de progresar. Felicitaciones =)
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Gracias capo :)

GESS dijo:
animal, ya me cagaste en sentadilla! :( te alcanzare!

edit: a no es hack eso es para hembritas te kiero ver con la libre monstruo!
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La sentadilla libre y hack son diferentes, al subir la libre no te regala esa sensacion de turbulencia, por lo menos no tanto como la hack :)

En la libre ando con 80 kg .
 
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