Diario de ElBraa

La semana que viene tal vez me valla a Brasil a pasar la semana de carnaval en la casa de unos parientes que tengo allí, y tratar de distenderme un poco ya que el año pasado estuve a full.. los tres días a la semana, y creo que falte dos semanas nomas en todo el año. Así que si eso se concreta será otra semana mas sin entrenar enserio siendo ya 3 semanas... trataré de hacer algo de calisténicos para no estar tan quieto.
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que es calistenicos? sali a correr o tirate dominadas en algun parque con barras :p
 
Entrenamiento del dia 15 de febrero del 2012


FullBody


Press en banca:4 x 15, 10, 6, 4 (40 kg, 50kg, 70kg, 70kg)

Prensa 45°: 4 x 10, 8, 8, 0, 8(160kg, 200kg, 240kg , 280kg (FAIL) -> 240kg)

Jalones al pecho: 4 x 12, 10, 10, 8 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg) RECORD

En circuito:

A: Curl de biceps alternado con mancuernas, parado: 4 x 10 (10 kg c/ mancuerna)
B: Extensiones de triceps en polea alta: 4 x 10 (20kg)
C: Press arnold con mancuernas: 4 x 10 (10kg c/ mancuerna)


OBSERVACIONES

Me gustó el entrenamiento, bastante conforme porque mantuve los pesos despues de tremenda gripe que tuve, y todavia con un record en repeticiones con el peso máximo en los jalones :)

En la prensa no se que me paso, no pude ni sacar los 280 kg, no quiero echarle la culpa a la gripe pero se ve que no era el dia para darle caña a las piernas, de todas maneras estoy muy conforme con lo hecho :)
 
Última edición:
ElBraa dijo:
La semana que viene tal vez me valla a Brasil a pasar la semana de carnaval en la casa de unos parientes que tengo allí, y tratar de distenderme un poco ya que el año pasado estuve a full.. los tres días a la semana, y creo que falte dos semanas nomas en todo el año. Así que si eso se concreta será otra semana mas sin entrenar enserio siendo ya 3 semanas... trataré de hacer algo de calisténicos para no estar tan quieto.
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te vas a brasil q envidia, disfruta esas vacaciones y te recomiendo q no hagas nada XD mas bien consiguete alguna garotiña y sacate muchas fotos
 
GESS dijo:
te vas a brasil q envidia, disfruta esas vacaciones y te recomiendo q no hagas nada XD mas bien consiguete alguna garotiña y sacate muchas fotos
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No puedo estar quieto sin nada que hacer, tendre que buscarme la manera de hacer lagartijas para resistencia o algo de dominadas si encuentro una barra fija o algo simlar xD

Lo de la garotiña dalo por echo, si encuentro alguna saco foto, está confirmado.
 
peko dijo:
buena papa en la prensa te vas a quedar sin discos xD
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Ya me retaron por eso mismo, a 40 minutos de cerrar el gym estaba poniendo todas las de 20kg, solamente quedaron 3 afuera xD por eso aveces le pido al instructor que se suba para no poner tantos discos.
 
Entrenamiento del dia 17 de febrero del 2012


FullBody


Sentadilla libre:4 x 12,10,4,20 (40kg, 60kg, 90kg, 40kg) RECORD


En circuito:

A1: Peso Muerto: 4 x 10 (60kg)
A2: Dominadas pronadas: 4 x 6


Press inclinado con mancuernas:4 x 10 - 8 (25kg c/ mancuerna)


OBSERVACIONES


Entrenamiento motivado, nuevo record en sentadillas, habrà que pulir la técnica, buena resistencia con 40 kg.

El circuito fué compuesto de una manera distinta a lo tradicional, experimentando buenas sensaciones.

El press inclinado sigue impecable... y esto ha sido todo, una nueva semana de descanso se aproxima.


Bueno chicos voy a estar OFF por una semana, ya que viajo para brasil para pasar la semana de carnaval en la casa de unos parientes.

Los echaré de menos, cuidaos!
 
Y sigo de joda en joda, de baile en baile, tomando algo de alcohol y mirando garotinhas ...

El viernes regreso a mi ciudad.
 
ElBraa dijo:
Y sigo de joda en joda, de baile en baile, tomando algo de alcohol y mirando garotinhas ...

El viernes regreso a mi ciudad.
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disfruta papa !! volves con otra cabeza, a mi me vinieron joya esas vacaciones que me tome, necesitava desconectarme un poco porque ya me estaba obsesionando xD
 
Entrenamiento del día 28 de febrero del 2012


FullBody


Press en banca: 3 x 10,10,4(40kg, 60kg,80kg) RECORD

Sentadilla hack:

*Profunda: 3 x 10, 8, 8 (40kg, 60kg, 80kg)

*Parcial: 1 x 4 (100kg) RECORD

Dominadas mixtas:

*Supinas: 2 x 6

*Pronas: 2 x 6

Curl de biceps en Banco Scott con barra Z: 4 x 10 - 8(20 kg- 30 kg)

Encogimiento de piernas en barra fija: 2 x 10


OBSERVACIONES

Volviendo a la acción, muy buena sesión... me gustó.

La sentadilla hack y el PB de lo mejor hasta ahora... ya son 100 kg en la hack; costaron.

Las dominadas también costaron, las hice en superserie.





 
es mejor cambiar el agarre en las dominadas? o por que motivo la haces?

yo siempre uso el mismo es que es agarre abierto como el de los jalones
 
peko dijo:
es mejor cambiar el agarre en las dominadas? o por que motivo la haces?

yo siempre uso el mismo es que es agarre abierto como el de los jalones
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Creo que no entendiste...

Yo hice superseries, de dominadas abiertas (como los jalones al pecho) y luego dominadas cerradas (como los jalones cerrados)
 
Muy buenos pesos compañero! a ver si te pillo en la banca... que la tengo muy retrasada... hoy me toca pecho y le daré a tope!!
 
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