Diario de Ares7

Subo foto de espalda ;)

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PD: después posteare los entrenos de jueves y viernes;)
 
Ares7 dijo:
Subo foto de espalda ;)

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PD: después posteare los entrenos de jueves y viernes;)
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Se ve buena espalda y buenos triceps ;) Tienes que hacer alguna posando
 
ectoman dijo:
Se ve buena espalda y buenos triceps ;) Tienes que hacer alguna posando
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Gracias broh poco a poco iré subiendo mas ;) , eso si estoy super blanco :( , pronto subiré alguna posando una de doble bíceps o algo por el estilo; aaaaa y tambien subire alguna de mis comienzos daba pena verme jajaja

Un saludo crack.
 
Entrenamiento de Piernas del jueves :

Prensa: 4x12x10x8x6 (140kg,160kg,180kg,200kg) Record .
Sentadilla en multipower:4x8x8x8x8 (todas con 70kg )
Femoral en maquina: 4x10x10x8x8 (45kg,50kg,55kg,60kg)
Extension de cuadriceps en maquina: 4x14x12x12x10 (todas con 65kg) buena técnica controlando un poco la bajada.

Gemelos en maquina: 3x20x20x20 (todas con 60kg)

Nota : siempre que quiero empezar por sentadillas , la multipower esta cogida y encima mi gym no hay para hacerlas libres :S , por lo demás bien , récord en prensa ;)
 
Entrenamiento de espalda y bíceps del viernes:

Espalda:
Dominadas:4x8x8x8x8 sin lastre
Peso muerto::4x12x8x8x8 (40kg,70kg,70kg,70kg) + la barra unos 8-10 kilos ( es la barra mediana)
Remo en polea alta:4x10x8x8x6 ( 65kg,70kg,75kg,75kg)
Remo en polea baja con palanca: 4x10x10x10x10 (todas con 50kg) poco peso sentia inestabilidad en los lumbares.
Polea tras nuca: 3x10x8x8 ( 60kg,65kg,70kg)

Bíceps:

Martillo: 4x12x10x8x8 (10kg,10kg,12,5kg,12,5kg)
Biceps en polea baja: 4x12x10x8x8 (20kg,25kg,25kg,30kg)


Nota : Buen entreno en general , avanzando poco a poco en el peso muerto ;)
 
Pecho:
Pres banca: 4x10x8x8x6 (60kg,60k,65kg,65kg) + la barra unos 12kilos
Pres superior : 4x16x8x8x6 (50kg todas) + la barra
Aberturas inclinadas: 4x10x10x8x8 (10kg,12,5kg,12,5kg,15kg)
Cruzes en polea alta :4x12x10x10x10 (5kg,7,5kg,10kg,10kg)
Contractora: 3x10x8x6 (60kg,60kg,60kg)

Tríceps:
Pres francés con barra Z: 4x10x10x8x8 (todas con 20kg) mas la barra
Tríceps con barra en polea alta :4x10x10x8x8 (20kg,25kg,25kg,30kg)
Cuerda en polea alta :3x20 (15 kilos )

NOTA: va bien la cosa en general , en press de banca me sentí genial , ya mismo probare con mas! ;)

Ahora pondré el de Hombros y Abs .. un saludo!
 
Ares7 dijo:
Entrenamiento de espalda y bíceps del viernes:

Espalda:
Dominadas:4x8x8x8x8 sin lastre
Peso muerto::4x12x8x8x8 (40kg,70kg,70kg,70kg) + la barra unos 8-10 kilos ( es la barra mediana)
Remo en polea alta:4x10x8x8x6 ( 65kg,70kg,75kg,75kg)
Remo en polea baja con palanca: 4x10x10x10x10 (todas con 50kg) poco peso sentia inestabilidad en los lumbares.
Polea tras nuca: 3x10x8x8 ( 60kg,65kg,70kg)

Bíceps:

Martillo: 4x12x10x8x8 (10kg,10kg,12,5kg,12,5kg)
Biceps en polea baja: 4x12x10x8x8 (20kg,25kg,25kg,30kg)


Nota : Buen entreno en general , avanzando poco a poco en el peso muerto ;)
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Hoy me toca a mi esto ;) a ver como se me da
Un saludo
 
Veo que las dominadas te cuestan a ti tambien eee hehehe normalmente se dice que el PM debe ir primero pero vamos a mi me agota muchisimo el PM y si luego tengo que hacer dominadas..pff
 
vila23 dijo:
Veo que las dominadas te cuestan a ti tambien eee hehehe normalmente se dice que el PM debe ir primero pero vamos a mi me agota muchisimo el PM y si luego tengo que hacer dominadas..pff
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Si tio me cuestan un webo , antes me hacia mas , las hacia tres veces por semana y cogí mucha fuerza , ahora en tristemente voy para abajo en dominadas , en todo lo demás vamos bien jejje
 
Si lo tengo medio abandonado, es que dejé el gimnasio, y me hice un microgym en mi habitacion.

Ahora estoy haciendo un sistema de entrenamiento Peso corporal + ejercicios unilaterales con mancuernas, me siento mas agusto que trabajando todo con pesas nose.
 
bruce dijo:
Si lo tengo medio abandonado, es que dejé el gimnasio, y me hice un microgym en mi habitacion.

Ahora estoy haciendo un sistema de entrenamiento Peso corporal + ejercicios unilaterales con mancuernas, me siento mas agusto que trabajando todo con pesas nose.
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mmmm de acuerdo entendido xD .... te he mandado para que seas mi amijo , espero que alla sido aseptada __love__
 
bruce dijo:
jaja vaya que no me has entendido.... si ya e aceptado :s
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jaja no no entendi ni pajoooooolera idea de lo que dijiste , basicamente por que me estabas trollenado no capullo? jaja

PD:Gracias por aceptarme amol mio :$
 
Que nooo , por una vez no estava trolleando, vamos basicamente hago ejercicios con peso corporal y algo con las mancuernas,entrenos como los que harian los carcelarios mas o menos
 
bruce dijo:
Que nooo , por una vez no estava trolleando, vamos basicamente hago ejercicios con peso corporal y algo con las mancuernas,entrenos como los que harian los carcelarios mas o menos
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aaaaaa ahora si te entendí , joder estoy atontao macho .

Un saludo maquina ;)
 
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