Diario de Ares7

Os cuento un poco en resumen de esta semana donde en andalucia a sido puente , por lo tanto a sido un descontrol de semana , lunes y martes perfecto después miércoles , jueves y viernes patético , es mas no posteo los entrenos por que son de risa , ademas me encuentro mal fisicamente , asín que bueno la semana que viene posteare los entrenos como e debido xD

Salu2
 
Día de ayer Pecho + 1 de triceps

Pecho:

Pres banca:4x10x8x7x5 (60kg,60kg,65kg,65kg)+ la barra unos 12 kilos creo
Pres superior maquina:4x12x10x8x6 (20kg,30kg,30kg,30kg) en cada mano
Aberturas superiores:4x10x10x10x10 ( todas con 12,5 kg) quizás podía con mas.
Contractora:4x10x10x8x8 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Cruzes en polea alta :4x15x12x10x10 ( la primera con 7,5 las demas con 10kg )

Triceps:
Polea alta con cuerda :3x16x16x16(20kg,25kg,25kg)

Nota : no hice mas triceps , por que el sabado anterior fui y me puse en modo preplaya a hacer biceps y triceps jaja y estaba aii aii xD
 
Día de hombros de ayer:

Press militar con barra : 4x12x10x8x8 ( no recuerdo cuanto coji , es la primera vez que hago este ejercicio asín que coji poco)
Elevaciones laterales: 4x15x15x15x15 ( todas con 5kg )
Pres tras nuca multipower : 4x10x10x8x8 (20kg,25kg,25kg,30kg)
Pajaro: 4x14x14x14x14 ( todas con 7,5kg )
Elevaciones frontales : 3x12x12x12 ( todas con 7,5kg )

Nota : Trabajando las elevaciones a altas repes siento mas congestión y trabajo en el hombro , asín que a partir de ahora seguiré asín ;)

Después hice dos de abs y para la casita ;)

PD: Pensareis donde esta e trapecio ... simplemente no hago , tengo una seria descompensacion en cuanto a trapecio- hombros que tengo que solucionar xD

Salu2
 
Temazos! Buen entreno ese PB muy bueno! :). Cruzes en polea es Cruces con C xDDD solo vengo a corregirte eso (? lo demas todo bien y ya le haz agarrado el ritmo de nuevo al gym ¿?. Veo que anduviste un poco alejado jajaja
 
JinAmishima dijo:
Temazos! Buen entreno ese PB muy bueno! :). Cruzes en polea es Cruces con C xDDD solo vengo a corregirte eso (? lo demas todo bien y ya le haz agarrado el ritmo de nuevo al gym ¿?. Veo que anduviste un poco alejado jajaja
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Si ya le cogí de nuevo el ritmo al gym , todo a la normalidad :)


Salu2
 
Hoy e echo piernas , nada destable que señalar , en prensa el mismo peso de siempre unos 180kg y en lo demás mas flojo de lo normal , llevo 2 semanas faltan con las piernas no se que me pasa :S , creo que cambiare de rutina en breve , puede que me decante por el entrenamiento Phat para naturales , aunque también me atrae la rutina del superheroe , aunque hay mucho trabajo de trapecio ... y yo como que mas trapecios no quiero xD , ya veré lo que hago :/


Salu2
 
Ayer hice Espalda - Biceps , en cunato a ejercicios nada destacable , todo bien creo que coji mas kilos en la mayoría de ejercicios ... en general bien , si mañana hay ganas los posteo , hoy toca salir y despejarse.


Salu2
 
Ares7 dijo:
Día de ayer Pecho + 1 de triceps

Pecho:

Pres banca:4x10x8x7x5 (60kg,60kg,65kg,65kg)+ la barra unos 12 kilos creo
Pres superior maquina:4x12x10x8x6 (20kg,30kg,30kg,30kg) en cada mano
Aberturas superiores:4x10x10x10x10 ( todas con 12,5 kg) quizás podía con mas.
Contractora:4x10x10x8x8 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Cruzes en polea alta :4x15x12x10x10 ( la primera con 7,5 las demas con 10kg )

Triceps:
Polea alta con cuerda :3x16x16x16(20kg,25kg,25kg)

Nota : no hice mas triceps , por que el sabado anterior fui y me puse en modo preplaya a hacer biceps y triceps jaja y estaba aii aii xD
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Muy buena esa banca pero el peso en polea no es orientativo referente a fuerza, de una polea a otra hay un mundo, no vas a mover el mismo peso en una polea de un gimnasio que en una polea de otro gimnasio asi que si quieres poner el peso hazlo pero que sepas que no dice mucho, por lo demas perfecto, estas hecho un toro, muy buena banca.

Una cosa: ¿porque dices que 12Kg creo? que barra es? las normales suelen pesar unos 10Kg y las oplimicas de gama baja van de 17,5 a 20Kg y las de gama alta como las Eleiko sin pean exactos los 20Kg.

Sigue asi makina!
 
Superbatataman dijo:
Muy buena esa banca pero el peso en polea no es orientativo referente a fuerza, de una polea a otra hay un mundo, no vas a mover el mismo peso en una polea de un gimnasio que en una polea de otro gimnasio asi que si quieres poner el peso hazlo pero que sepas que no dice mucho, por lo demas perfecto, estas hecho un toro, muy buena banca.

Una cosa: ¿porque dices que 12Kg creo? que barra es? las normales suelen pesar unos 10Kg y las oplimicas de gama baja van de 17,5 a 20Kg y las de gama alta como las Eleiko sin pean exactos los 20Kg.

Sigue asi makina!
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Gracias por pasarte por aquí maquina ;) , le verdad que tengo esto un poco dejado pero lo retomare ; lo de la barra y lo de "creo que pesa 12" es porque todo el mundo dice en el gym que pesa eso , es la larga pero no es olímpica , después hay otra media que puede que si pese 8-10 kilos y otra pequeña de unos 6-8 kilos xD .. no se creo que pesan eso jaja

salu2
 
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