ectoman
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En el mio maquina smith es lo más complejo que hay y va en serio jaja
Diario de Ares7
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En el mio maquina smith es lo más complejo que hay y va en serio jaja
Ares7
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ajjajaa valla telaa , mi gym esta un nivel superior al tuyo tiene una maquina mas avanzada , la de hombros que antes comente xD jaja
Ares7
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Pongo el entrenamiento del jueves y el de hoy 
Piernas y gemelos :
Peso muerto: 3x10x8x7 (50kg , 55kg ,60kg ) + la barra es record solo que como apenas he empezado a hacer peso muerto no lo considero como tal .
Prensa:4x10x8x8x6: (120kg,150kg,160kg,170kg)
Elevacion de cuadriceps: 4x14x14x12x10 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Femoral en maquina: 4x10x8x8x8 (40kg, 50kg, 50kg, 60kg)
Gemelos:
Gemelos en maquina:2x25 (40kg)
Nota , Jugué al fútbol un día antes y me dolía la parte de atrás de la rodilla , por los tendones .. no se que podría ser , los gemelos también me dolían asín que solo hice uno.
El de HOY
Espalda y biceps :
Dominadas fatal :S : 4x8x8x8x8 sin lastre
Remo en maquina: 4x10x8x8x6 (45kg,50kg,50kg,60kg) la ultima regular .
Remo en polea baja:4x10x10x8x8 (55kg,60kg,65kg,70kg) record
Jalon al pecho polea alta:4x10x10x8x8 (50kg,50kg,55kg,60kg)
Jalon tras nuca (con otro agarre) : 4x10x8x8x6 (55kg,60kg,60kg,60kg)
Bíceps:
Curl martillo sentado : 4x10x10x10x8 ( 10kg,10kg,10kg,12´5kg)
Barra z cerrado de pie: 4x10x10x8x7 ( 10kg todas)
Notas: Me hubiese gustado hacer mas ejercicios basicos , pero estaba cansado , aun así siento la espalda muy bien trabajada , el bíceps estaba reventado xD
Bueno y algún consejo para engrosar la espalda , supongo que los remos irán fenomenal pero cual mas?
Piernas y gemelos :
Peso muerto: 3x10x8x7 (50kg , 55kg ,60kg ) + la barra es record solo que como apenas he empezado a hacer peso muerto no lo considero como tal .
Prensa:4x10x8x8x6: (120kg,150kg,160kg,170kg)
Elevacion de cuadriceps: 4x14x14x12x10 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Femoral en maquina: 4x10x8x8x8 (40kg, 50kg, 50kg, 60kg)
Gemelos:
Gemelos en maquina:2x25 (40kg)
Nota , Jugué al fútbol un día antes y me dolía la parte de atrás de la rodilla , por los tendones .. no se que podría ser , los gemelos también me dolían asín que solo hice uno.
El de HOY
Espalda y biceps :
Dominadas fatal :S : 4x8x8x8x8 sin lastre
Remo en maquina: 4x10x8x8x6 (45kg,50kg,50kg,60kg) la ultima regular .
Remo en polea baja:4x10x10x8x8 (55kg,60kg,65kg,70kg) record
Jalon al pecho polea alta:4x10x10x8x8 (50kg,50kg,55kg,60kg)
Jalon tras nuca (con otro agarre) : 4x10x8x8x6 (55kg,60kg,60kg,60kg)
Bíceps:
Curl martillo sentado : 4x10x10x10x8 ( 10kg,10kg,10kg,12´5kg)
Barra z cerrado de pie: 4x10x10x8x7 ( 10kg todas)
Notas: Me hubiese gustado hacer mas ejercicios basicos , pero estaba cansado , aun así siento la espalda muy bien trabajada , el bíceps estaba reventado xD
Bueno y algún consejo para engrosar la espalda , supongo que los remos irán fenomenal pero cual mas?
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edelweiss1
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peso muerto
Ares7
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peso muerto
Me rayo con el peso muerto y el peso rumano .... cual es para piernas y cual trabaja mas la espalda :S?
Ares7
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Gracias men _navidad_
El Pm convencional es para espalda y femoral y otros muchos musculos el rumano para femoral principalmente.
Ares7
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Okei okei... entonces hago el peso muerto el día de espalda no?
PD: PMRumano es en el que hay que flexionar ligeramente las piernas?
Ares7
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No me responde ni el tato , maldecido quedas! jaja
edelweiss1
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si haces weider si meteria el pM el dia d espalda, separado del de pierna, y el rumano si, es con leve flexion de rodillas, el piernas rigidas sin flexion de rodillas, y el convencional con flexion de rodillas de manera que quedes con el culo ligeramente por encima de las rodillas y la cabeza ligeramente por encmia del culo
Ares7
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Entrenamiento del Lunes
Pecho:
Pres banca:4x9x8x6x5 (60kg,60kg,65kg,65kg)+ la barra unos 12 kilos creo ....ouuuu yes! record xD
Fondos en paralelas:4x10x10x8x8 sin lastre
Pres superior:3x8x8x7 (50kg,50kg,50kg)+ la barra , poco peso, estaba reventado , cosas de las weiders supongo, que mediante que avanza en entrenamiento la fuerza decae .
Aberturas superiores:4x10x10x10x10 ( todas con 12,5 kg) quizás podía con mas.
Contractora:4x10x10x8x8 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Triceps:
Polea alta con barra :4x14x10x8x8(20kg,25kg,30kg,30kg)
Polea alta inversa:4x10x8x8x8(25kg,30kg,30kg,30kg)
Nota:Buen entreno a pesar de que he tenido que improvisar un poco , ya que el gym estaba petado , el tríceps a salido reventado literalmente xD
Un saludo
Pecho:
Pres banca:4x9x8x6x5 (60kg,60kg,65kg,65kg)+ la barra unos 12 kilos creo ....ouuuu yes! record xD
Fondos en paralelas:4x10x10x8x8 sin lastre
Pres superior:3x8x8x7 (50kg,50kg,50kg)+ la barra , poco peso, estaba reventado , cosas de las weiders supongo, que mediante que avanza en entrenamiento la fuerza decae .
Aberturas superiores:4x10x10x10x10 ( todas con 12,5 kg) quizás podía con mas.
Contractora:4x10x10x8x8 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Triceps:
Polea alta con barra :4x14x10x8x8(20kg,25kg,30kg,30kg)
Polea alta inversa:4x10x8x8x8(25kg,30kg,30kg,30kg)
Nota:Buen entreno a pesar de que he tenido que improvisar un poco , ya que el gym estaba petado , el tríceps a salido reventado literalmente xD
Un saludo
ectoman
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Tio, me estas tocando los cojones con la banca...avisado quedas!
Por lo demás todo bien jeje
Ares7
New member
Jajajaj gracias
, que pasa con la banca , que te fundo no? jajaja PD:Tu cojes mas en la mayoria de los basicos joputa¬¬
JinAmishima
Member
Que buen Press de Banca! La puta madre jajajaja... Si quiero levantar yo esos 65 kg tendria que hacerlo con una ambulancia a la salida del gym por las futuras lesiones xDDDD jajaja... Se ven buenos fondos! (son para pecho o triceps?). Si son para pechos eres la bestia... Buen entreno
Ares7
New member
Que buen Press de Banca! La puta madre jajajaja... Si quiero levantar yo esos 65 kg tendria que hacerlo con una ambulancia a la salida del gym por las futuras lesiones xDDDD jajaja... Se ven buenos fondos! (son para pecho o triceps?). Si son para pechos eres la bestia... Buen entreno
Jajaj gracias
, la banca es 65 + la barra jejej , y si los fondos son para pecho , hace unos menes no me hacia ni 4 xD asín que va bien la cosa supongo
Ares7
New member
jajajaj pronto... pero aun no xD