Diario de Ares7

;)
 
Día de hombro y abs:

Pres : 4x12x10x8x8 (18,5kg ,20kg,23kg,23kg) probablemente podía con mas , lastima que me doliera el hombro izquierdo .
Pres tras nuca en multipower: 4x10x8x8x7 ( 20kg,25kg,30kg,30kg)
Elevaciones laterales :4x10x10x8x8 (5kg ,5kg ,7,5kg, 7,5kg)
Elevaciones Frontales:4x10x10x8x6 (5kg ,5kg, 7,5kg ,10kg)
Pajaro:4x10x10x10x10 (todas con 5 kg) al hacer este ejercicio me duele la parte posterior del hombro izquierdo no se porque :S

Abdominales:
Elevación de torso en banco: 4x15x15x15x15
Encogimientos en polea alta :4x20x15x15x15 ( la primera con 25 kilos y las demás con 30 )

Buen entreno , el próximo día le meteré mas kilos al press haber si puedo , yo creo que si jejeje
Un saludo y hoy jueves piernas!
 
Día de ayer y de hoy :

Ayer:piernas ( muy flojo y corto no tuve tiempo )

Prensa:4x10x10x8x8 (150kg,150kg,160kg,170kg)
Sentadilla en multipower :4x10x10x10x10 ( todas con 60 kilos .. poco peso)
Extensión de cuadriceps :4x12x10x10x8 (60kg,60kg,65kg,65kg)
Biceps femoral tumbado : 4x12x10x10x10 (45kg,45kg,50kg,50kg)

NOTA: Bueno eso fue lo que puede hacer , ya que no tenia tiempo para mas , ademas tampoco le di muy fuerte al entreno , aun así creo que en cierto modo salve el dia ;)

HOY

Espalda - Biceps:

Dominadas :4x8x8x8x8 sin lastre
Peso muerto :4x12x10x8x8 (50kg,60kg,70kg,70kg)
Remo en polea alta: 3x10x8x8 ( 65kg,70kg,75kg)
Tras nuca: 4x12x10x8x6 ( 55kg,60kg,65kg,70kg)
Pull over en polea alta :4x10x10x10x10 ( todas con 25 kilos) .... ha vosotros también os cuesta mucho este ?

Bíceps:

Curl de bíceps: 4x10x10x10x8 (12,5kg,12,5kg,12,5kg,15kg) técnica decente.
Barra H en banco: 4x12x10x8x8 (15kg, 20kg,25kg,25kg) + la barra ( la barra como mucho pesa 2 kilos xD no pesa nada jaja

Nota:Muy buen dia de espalda , el peso muerto es la primera vez que lo hago , ya que antes hacia el PMrumano para piernas y la verdad es que el PM convencional me ha gustado mucho , puede que se convierta en uno de mis ejercicios favoritos! jaja :) , la espalda ha salido hoy muy trabajada , mas que nunca diría yo ,eso debe ser el PM :)

Un saludo maquinas!
 
ares7 dijo:
día de ayer y de hoy :

ayer:piernas ( muy flojo y corto no tuve tiempo )

prensa:4x10x10x8x8 (150kg,150kg,160kg,170kg)
sentadilla en multipower :4x10x10x10x10 ( todas con 60 kilos .. Poco peso)
extensión de cuadriceps :4x12x10x10x8 (60kg,60kg,65kg,65kg)
biceps femoral tumbado : 4x12x10x10x10 (45kg,45kg,50kg,50kg)

nota: Bueno eso fue lo que puede hacer , ya que no tenia tiempo para mas , ademas tampoco le di muy fuerte al entreno , aun así creo que en cierto modo salve el dia ;)

hoy

espalda - biceps:

dominadas :4x8x8x8x8 sin lastre
peso muerto :4x12x10x8x8 (50kg,60kg,70kg,70kg)
remo en polea alta: 3x10x8x8 ( 65kg,70kg,75kg)
tras nuca: 4x12x10x8x6 ( 55kg,60kg,65kg,70kg)
pull over en polea alta :4x10x10x10x10 ( todas con 25 kilos) .... Ha vosotros también os cuesta mucho este ?

Bíceps:

curl de bíceps: 4x10x10x10x8 (12,5kg,12,5kg,12,5kg,15kg) técnica decente.
barra h en banco: 4x12x10x8x8 (15kg, 20kg,25kg,25kg) + la barra ( la barra como mucho pesa 2 kilos xd no pesa nada jaja

nota:muy buen dia de espalda , el peso muerto es la primera vez que lo hago , ya que antes hacia el pmrumano para piernas y la verdad es que el pm convencional me ha gustado mucho , puede que se convierta en uno de mis ejercicios favoritos! Jaja :) , la espalda ha salido hoy muy trabajada , mas que nunca diría yo ,eso debe ser el pm :)

un saludo maquinas!
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bien ese peso muerto bien!
 
no hace falta cinturon si haces bien la tecncia a noser q tengas algun problema d espalda, yo nunca me lo pongo
 
Ares7 dijo:
De acuerdo , muchas gracias ;) yo no me lo pongo nunca xD
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bien sigue asi xD lo unico pa lo q puede servir es pa q no desarrolles bien los lumbares, a mi por usarlo siempre ahora lo q me falla en la sentadilla es antes la espalda q las piernas, pero ya lo voy solucionando a base de peso muerto jaja
 
Día de Ayer : Pecho y tríceps

Pecho:
Pres banca: 4x10x8x6x6 (60kg,60k,65kg,65kg) + la barra unos 12kilos
Pres superior en maquina : 4x16x8x8x6 (20kg,30kg,30kg,30kg) en cada mano , la primera hice tantas repes porque creía que 20 kilos me iban a costar xD ...
Aberturas planas: 4x10x10x8x8 (10kg,10kg,10kg,12,5kg)
Contractora: 3x10x8x6 (60kg,60kg,70kg) mi compañero me ayudaba a cerrar por completo en las ultimas repes.
Cruzes en polea alta :4x12x10x10x10 ( todas con 7,5kg) podía con mas.

Tríceps:
Pres francés con barra Z: 4x10x10x8x8 (todas con 20kg) mas la barra
Tríceps con barra en polea alta :4x10x10x8x8 (20kg,25kg,25kg,25kg)
Cuerda en polea alta :2x20 (15 kilos )

Nota : Entreno normalito , en pecho voy aumentando la fuerza poco a poco , ya me cuesta mover menos los 65kg+la barra de la press banca .. dentro de poco probare con mas ;)

Un saludo :)
 
Día de ayer martes :

Hombros y abs
Pres : 4x12x10x6x6 (18,5kg,23kg,25kg,25kg)Record , ya lo dije la semana pasada! jaja ;)
Pres trasnuca maquina 4x10x8x6x6 (45kg,50kg,55kg,55kg)
Elevaciones laterales :4x10x10x6x8 (5kg,5kg,7,5kg,5kg)
Pajaro:4x10x10x8x8: (5kg,5kg,7,5kg,7,5kg)
Elevaciones frontales : 3x10x10x10 (7,5kg todas)

Abs
Crunch en bancon inclinado: 4x las que pueda
Encogimientos con polea alta: 3x15x15x15 con 25kg

NOTA:Como ya dije la semana pasada , el récord en press estaba cerca , asín que ayer le di caña , ademas no tenia ninguna molestia en los hombros con lo cual me atreví a conseguirlo y lo conseguí bastante bien ;) , los demas ejercicios como de costumbre ,nada raro.

Un saludo :)
 
Buenas esas elevaciones laterales y pajaros! :D. Una sugerencia la sentadilla hazla siempre libre y "profundas" (completas) no en multipower :) (luego vienes y me cuentas :D).
El PM de los ejercicios más completos ;) tu cuerpo te lo agradece cada vez que lo haces es lo mejor :) trabaja muchas partes :d. Ese entrenamiento de espalda excelente ¡Hay buenas marcas Ares sigue asi!
 
JinAmishima dijo:
Buenas esas elevaciones laterales y pajaros! :D. Una sugerencia la sentadilla hazla siempre libre y "profundas" (completas) no en multipower :) (luego vienes y me cuentas :D).
El PM de los ejercicios más completos ;) tu cuerpo te lo agradece cada vez que lo haces es lo mejor :) trabaja muchas partes :d. Ese entrenamiento de espalda excelente ¡Hay buenas marcas Ares sigue asi!
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Thanks , lo de las sentadillas es una putada en mi gym no hay para hacerlas libres , es un gym pre playa total jaja , y lo del peso muerto totalmente de acuerdo , uno de los mejores ejercicios __genial__

Mejorando poco a poco xD

Un saludo maquina :)
 
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