Diario de 406.

Miércoles 26-9-2018.

P.M: 1x130x6, 1x135x6, 1x140x5, 1x140x3.
Dominadas lastradas: 3x10x5-6.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo polea baja:1x60x15, 1x65x12, 1x70x10.
Biserie jalones pecho negativa muy lenta+pullover espalda: 1x55x12+1x25x12, 1x60x12+1x25x12, 1x60x12+1x25x12.
 
Jueves: 28-9-2018.

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 2x92,5x6. Muy contento por superar esos 92,5x6. La semana que viene meto 95.
Press declinado mancuerna: 1x25x12, 2x27,5x12.
Press inclinado máquina unilateral: 2x25x15, 1x20x15.
Cruces polea baja: 3x15.
 
muy bien paisano enhorabuena por esa banca y a por los 95 que ya es un press importante,si señor
el resto muy bien para rematar el pecho ,a seguir asi¡
 
Gracias Kal. Por cierto, los straps de Decathlon ya no los hay. Son otros q vienen con guante y no me gustaron. Me pillé unos x Amazon, a ver q tal salen. Un saludo
 
406 hdi SV dijo:
Gracias Kal. Por cierto, los straps de Decathlon ya no los hay. Son otros q vienen con guante y no me gustaron. Me pillé unos x Amazon, a ver q tal salen. Un saludo
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Joder para una cosa decente que tenían ,bueno aún así seguro que son iguales o mejores esos que has pillado ,al final con que agarren y agarran todos no hay problema .
Ya me contarás
 
Lunes 1-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 3x105x4.
Hip thrust: 3x95x12.
Prensa: 3x230x15.
Curl fem sentado: 3x65x12.
Ext cuádriceps: 3x65x12.

Bastante cansado, ya que juego en un equipo de futbol a nivel aficionado y este sábado ya comenzaron los partidos. De momento, este entrenamiento ha salido bastante bien. Veremos a ver cómo evoluciona la cosa. La primera medida ha sido aumentar las kcal diarias totales. Toca seguir!
 
Miércoles 3-10-2018.

P.B: 1x90x6, 1x92,5x6, 2x95x5. Muy contento, ya que no pensaba que iban a salir tantas repes con 95 kg.
Press declinado mancuerna: 3x27,5x12-10.
Press máquina inclinado unilateral: 1x25x15, 1x22,5x12, 1x20x15.
Cruces polea baja: 3x12,5x15.

2 de tríceps.
 
Jueves 4-10-2018.

P.M: 1x130x6, 3x140x4.
Dominadas lastradas: 3x12,5x5.
Remo punta: 1x35x12, 1x45x12, 1x55x10.
Remo polea baja: 1x65x12, 3x70x10

2 de bíceps.
 
Lunes 8-10-2018.

Sentadilla: 1x100, 3x105x5. Va subiendo poco a poco la sentadilla. La semana que viene 105x6 y pasamos a 110.
Hip thrust: 3x95x12.
Prensa: 2x230x15, 1x240x10.
Curl femoral: 3x65x12.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.

3x12 crunches con lastre.
 
Martes 9-10-2018.

P.B.: 1x90x6, 3x95x5.
Press declinado mancuerna: 3x27,5x12.
Press inclinado máquina unilateral: 2x25x12-15. 1x22,5x12, 1x20x15.
Cruces polea baja: 4x12x12.
 
Gracias Amador, voy mejorando poco a poco. La verdad es que nunca he probado mi 1rm, pero x las calculadoras q hay x Internet, me da unos 110-115 kilos para banca. Un saludo
 
Tal vez sea absurdo, pero sólo era x intentar dar una estimación a lo que el chaval había preguntado. De todas formas, gracias por tu aporte, aunque no haya aportado nada. Un saludo.
 
Los entrenamientos del puente no los postearé, ya que fueron entrenamientos rápidos y en los que no aumenté marcas ni repeticiones.
 
Lunes: 15-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 3x105x6. Salieron bastante bien esos 105x6. La semana que viene le.meto 110 kg a ver qué tal responde.
Hip thrust: 3x95x12.
Prensa: 2x240x12, 1x240x10.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.
Curl femoral: 3x65x12.

3x12 crunces con lastre.
 
Martes 16-10-2018.

P.B: 1x90x6, 3x95x6. No vi posibilidad de hacer 6 en ninguna de las series. La semana próxima lo intentaré.
Press declinado mancuerna: 3x30x10.
Press inclinado mancuerna: 3x22,5x12.
Peck-deck: 3 triseries de 10-10-10x30-20-10.

Elevaciones laterales: 3 triseries de 10-10-10x7,5-5-2,5.

Extensión lumbar: 3x12
 
Jueves 18-10-2018.

P.M.: 1x130x6, 1x140x6, 2x140x5.
Dominadas lastradas: 3x15x5.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo polea baja: 1x65x12, 1x75x12, 1x80x8.
 
Viernes: 19-10-2018:

Press hombro máquina: 1x20x12, 2x22,5x12.
Elevaciones laterales: triserie de 3x12-12-12x 7,5-5-3x3.
Face pull+band pull: 3x20x15+3x15.

2de bíceps+2 de tríceps.
 
Lunes 22-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 1x105x6, 2x110x5. Salieron bastante bien esos 110x5x2. Estoy bastante contento con el progreso en sentadilla. Lento, pero seguro.
Hip thrust: 3x100x12.
Sentadilla hack: 3x70x15. Este no es.un ejercicio que me guste, pero la prensa estaba averiada.
Curl.femoral: 3x70x12.
Extensión de cuádriceps: 3x70x12.
 
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