Diario de 406.

[Kal]

Muy bien paisana buena masacre de pecho!!a seguir así!!

 

[406 hdi SV]

Actualizo con la sesión del martes, ya que llevaba desde el miércoles pasado sin tocar los hierros por haber estado fuera de casa.

Martes 31-7-2018.

-P.M:1x120x6, 1x130x6, 1x132,5x4, x3 y x4.
- Dominadas: 3xpeso corpx10, 1xp.cx8
- Remo polea baja agarre ancho: 1x 50x12, 1x60x12, 1x70x10, 1x70x10.
- Biserie de jalones espalda+pullover espalda: 1x50x12+1x20x12, 1x55x12+1x20x12+ 1x55x10+1x25x10

Abs y p'a casa.

 

[Kal]

Muy buen tute de espalda si señor el PM muy duro .
A seguir así paisano!!

 

[406 hdi SV]

Gracias Kal. No quedé muy contento, xq quería haber subido hasta 135, pero ayer estaba bastante cansado entre el curro y el calor. Hay q seguir intentándolo. Un saludo

 

[406 hdi SV]

Jueves 2-8-2018.

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x92,4x4, 1x92,5x5.
Aberturas inc: 1x17,5x15, 1x20x13, 1x22,5x12, 1x22,5x11
Press máquina uni: 1x25x12, 1x30x10, 1x25x15, 1x20x15
Peck-deck: 1x35x15, 1x40x13, 2x45x12

 

[406 hdi SV]

Viernes 4-7-2018.

Sentadilla: 1x 80x6, 1x90x6, 2x95x6.
Prensa inc: 1x200x15, 1x210x15, 1x220x12
Hip thrust: 3x60x12
Curl fem: 1x45x15, 2x50x12
Ext. cuádriceps: 1x45x15, 2x55x12

Buenas sensaciones en sentadilla. Añadiendo 2,5 kg mas que la semana pasada y completando las 6 repes. Toca seguir.

 

[battousai1200]

Buenas series esas de 95 kg.

Yo ando similar a tí, subiendo las series de 2'5 en 2'5.
Parece que no, pero se nota una barbaridad.

 

[406 hdi SV]

Buenas series esas de 95 kg.

Yo ando similar a tí, subiendo las series de 2'5 en 2'5.
Parece que no, pero se nota una barbaridad.

Gracias! Si, se nota. Quizá no tanto en el esfuerzo en si, como en la dificultad para mantener la técnica. Un saludo

 

[406 hdi SV]

Sábado 5-7-2018.

Press hombro con barra a una mano: este ejercicio lo vi al youtuber Angel7real y me llamó la atención. Después de probarlo, no me gustó nada la sensación de inseguridad que me dio. Asi que no volveré a hacerlo. 1x10x15, 1x15x12, 1x15x10, 1x17,5x10.
Pájaros con mancuerna (triseries): 1x12-12-15x10-7,5-5 , 1x12,5-7,5-5x12-12-15 , 1x12,5-10-5x12,15-15. (Muy machacado).
Face pull arrodillado: 1x20x15, 1x25x12, 1x 25x12
2 de bíceps y 2 de triceps.

 

[406 hdi SV]

Lunes 6-7-2018.

Buenas sensaciones hoy. Por fin vuelvo a los 135 de p.m. Bastante contento. Toca seguir.

P.M: 1x120x6, 1x130x6, 1x135x5, 1x135x4, 1x135x2.
Dominadas: 3xp.c x10
Remo polea baja agarre abierto: 1x60x12, 1x65x12, 1x70x12.
Jalón tras nuca+pullover dorsal: 1x55x15+1x20x15, 1x60x12+1x25x12 , 1x60x12+1x25x15.

Curl de bíceps en máquina 3x15-12 aguantando bien la excéntrica.

Abs: crunches en polea alta.

 

[Kal]

Muy buen machaque paisano si señor,genial el PM y a seguir subiéndolo !!
Un abrazo

 

[406 hdi SV]

Gracias Kal. Poco a poco vamos a mas. Un saludo!

 

[406 hdi SV]

Miércoles 8-8-2018.

Por motivos personales, acudí a entrenar con malas sensaciones, dudando de si debía haberme quedado descansando, ya que apenas dormí 4 horas. Después, salí bastante contento, ya que pude al menos mantener pesos con respecto al último dia de pecho.

P.B: 1x 85x6, 1x90x6, 2x95x6.
Aberturas inc: 1x17,5x12, 1x20x12, 2x22,5x12.
Press plano máquina unilateral: 1x25x15, 1x30x12, 1x25x12, 1x20x15.
Peck-deck: 1x35x15, 2x45x12, 1x35x15.

 

[Kal]

Buena masacre de pecho paisano y si entiendo lo que dices hay días que no sabes si es mejor ir o quedarte ,al final siempre creo que es mejor cumplir con el entreno ,te despejas y encima has igualado pesos así que perfecto.
Un abrazo

 

[406 hdi SV]

Gracias Kal. Pues si,al final salió bien la cosa. Hoy toca pata, a ver q tal. Un saludo

 

[angelfrau97]

Enhorabuena por el entreno de ayer. Que te salieran los pesos sin estar al 100% tiene mérito, estos son los detalles que te hacen más fuerte . Un saludo!

 

[406 hdi SV]

Enhorabuena por el entreno de ayer. Que te salieran los pesos sin estar al 100% tiene mérito, estos son los detalles que te hacen más fuerte . Un saludo!

Gracias, compañero. Si, estoy bastante contento por ello. Un saludo!

 

[406 hdi SV]

Viernes 10-8-2018.

Sentadilla: 1x90x6, 1x95x6, 1x100x5, 1x100x3, 1x100x2.
Hip thrust: 1x70x12, 2x80x10.
Prensa inc: 1x200x15, 1x210x15, 1x220x12.
Gemelo sentado: 3x40x15.
Curl femoral+extensión cuadriceps ( biserie ): 1x45x15 + 1x40x15, 1x50x15+1x45x15, 1x50x12+1x50x12.

Rueda abdominal: 3x15.

 

[406 hdi SV]

Sábado 11-8-2018.

Press mancuerna: 1x17,5x15, 1x20x15, 2x20x15.
Pájaros con mancuerna (triserie): 1x12,5x12 + 1x7,5x15+ 1x5x20. 1x10x12+1x7,5x15+1x5x15. 1x10x10+1x7,5x15+1x7,5x15.
Facepull: 1x20x15, 2x25x15.

2 de bíceps+2 de tríceps+ lumbares.

 

[Kal]

Buenos machaques los dos últimos si señor ,cargados y con buenos pesos ,a seguir así paisano!!