Diario de 406.

Viernes 1-3-2019. TIRON

P.M: 1x130x3, 1x140x3, 1x150x3, 1x150x2.
Remo mancuerna: 3x30x12.
Facepull+band pull: 3x12+3x12.
Bíceps barra z:
 
Actualización de peso a día 2-3-2019: 91,9 kg en ayunas.
 
Lunes 4-3-2019. EMPUJE

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x95x6, 97,5x3.
Sentadilla: 1x100x6, 2x110x6, 1x112,5x3.
Aberturas inclinadas: 3x20x12.
Prensa: 3x220x12-15.
Extensión cuádriceps: 3x12
Curl femoral: 3x12.
Press hombros mancuerna alterno: 3x12,5x12.
Tríceps polea alta: 3x15.

Crunches polea alta: 3x20
 
Jueves 7-3-2019. EMPUJE

Banca declinada: 1x50x12, 1x60x12, 1x75x10, 1x50x12,1x40x12.
Press inclinado máquina unilateral: 1x30x8, 1x25x15, 1x20x24.
Cruces polea baja: 3x15-20.
Press Arnold/elevaciones frontales biserie: 3x10+3x10.
Tríceps polea: 3x12
Patada tríceps polea alta: 3x12.
 
Viernes 8-3-2019. TIRON
P.M: 1x130x6, 1x140x6, 2x150x3.
Remo punta: 1x45x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo mancuerna: 3x30x12.
Elavaciones laterales mancuerna: 3x12+12+12.
Curl 21: 3x21
 
Lunes 11-3-2019. EMPUJE

Sentadilla: 1x100x6, 1x105x6, 1x110x6, 1x112,5x6.
P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x97,5x6, 1x97,5x3. Sigue subiendo la banca...
Prensa: 3x230x15.
Press inclinado mancuerna superserie peck-deck: 3x25x10-12.+3x15.
Extensión cuádriceps biserie curl femoral: 3x12+3x12
Press hombros mancuerna unilateral: 3x12.
Tríceps polea: 3x12-15.
 
Martes 11-3-2019. TIRÓN

Remo punta: 1x35x12, 1x45x12, 1x55x12, 1x60x12.
Jalón pecho: 1x70x12, 3x75x10.
Jalón polea espalda biserie remo polea baja unilateral: 3x12+3x12.
Pullover espalda: 3x24, reduciendo peso en la repetición 12.
Elevaciones laterales: triserie 3x12+12+12
Bíceps barra z: 3x12-15.
Curl martillo banco Scott: 3x12-15
 
Jueves 14-3-2019. EMPUJE

Banca declinada: 1x60x12, 1x70x12, 1x75x10, 1x60x12, 1x40x15.
Press inclinado unilateral en máquina: 1x30x12, 1x25x15, 1x24x20-15
Cruces polea baja biserie peck deck: 3x12+3x12.
Press Arnold biserie elevaciones frontales: 3x10+3x10.
Tríceps polea:3x12.
Patada tríceps mancuerna: 3x12.
 
Viernes 15-3-2019. TIRÓN

P.M: 1x130x6, 1x140x6, 1x150x3, 1x150x1. Muy cansado hoy, no pude con más.
Remo mancuerna: 3x30x12.
Elevaciones laterales biserie band pull: 3x12+3x12.
Curl 21: 3x21.

Planks 3x40'
 
Lunes 18-3-2018 EMPUJE

P.B: 1x90x6, 1x95x6, 1x97,5x6, 1x97,5x5.
Sentadilla: 1x100x6, 1x110x6, 2x112,5x6
Press inclinado mancuerna biserie cruces polea: 3x25x12+3x12.
Prensa: 2x230x15, 1x240x12.
Extensión cuádriceps biserie curl femoral: 3x12+3x12.
Press hombro mancuerna unilateral: 3x12.
Tríceps polea: 3x12.

15 minutos de carrera con intervalos de 30"" sprint cada 3 minutos.
 
Martes 19-3-2019. TIRÓN

Remo punta: 1x65x8, 1x60x10, 2x55x12
Triserie Jalón pecho+elevaciones laterales+curl barra z: 3x12+3x12+3x12. 60" de descanso entre serie.
Triserie remo polea baja+remo mentón+crunch abdominal: 3x12+3x12+3x12.
Triserie pullover + curl mancuerna+ elevación de piernas colgado: 3x12+3x12+3x12.

15 ' de aeróbico a 120-130 pulsaciones.
 
Tras estar viernes y lunes parado por gastroenteritis, volvemos a retomar los hierros.

Entrenamiento corto, ya que ando algo falto de fuerzas.

P.M: 1x130x6, 1x140x6, 1x150x4, 1x150x1.
P.B: 1x90x6, 1x95x6, 1x97,5x5, 1x97,5x2.
Press hombro mancuerna unilateral: 3x12.
Tríceps polea: 3x12
 
Jueves 14-3-2019. EMPUJE

Banca declinada: 1x60x12, 1x70x12, 1x75x10, 1x60x12, 1x40x15.
Press inclinado unilateral en máquina: 1x30x12, 1x25x15, 1x24x20-15
Cruces polea baja biserie peck deck: 3x12+3x12.
Tríceps polea biserie elevaciones frontales: 3x12+3x12.
Patada tríceps mancuerna biserie elevaciones frontales con disco: 3x12+3x12
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba