Diario de 406.

Sábado 1-9-2018.

Press hombro máquina: 1x15x15, 1x20x12, 2x25x12.
Pájaros mancuerna: triserie 12+12+12x 12,5 - 7,5 - 5.
Face-pull: 1x20x15, 2x25x12.

Biceps+triceps: 2 biseries de curl predicador/extensión de triceps polea alta + curl bíceps polea baja/patada triceps mancuerna. Buena congestión final.
 
Lunes 4-9-2018.

P.M.: 1x130x6, 1x135x6, 2x137,5x4, 1x137,5x2. No acaba de salir fluido el ejercicio con este peso. Quizá es algo psicológico, jajaja. Hoy algo mejor el agarre, pero tengo que hacerme con esos straps o con el magnesio.
Dominadas: 12-10-10-10x peso corporal.
Remo polea baja agarre abierto: 1x60x12, 1x65x12, 1x67,5x10.
Biserie jalones espalda/pullover espalda: 1x60x12+1x25x12, 1x65x12+1x25x12, 1x65x12+1x25x12.

Bíceps en máquina.
 
Lunes 10-9-2018.
Vuelvo a la carga tras unos días parado por estar de baja laboral.

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x92,5x5, 1x92,5x4.
Press mancuerna declinado: 1x22,5x15, 2x25x12, 1x27,5x10.
Press inclinado en máquina unilateral,: 1x25x12, 2x20x12, 1x15x15.
Cruces polea baja: 1x7,5x15, 3x10x12.

Abs+triceps polea alta.
 
Martes 11-9-2018.

P.M.: 1x130x6, 1x135x6, 1x137,5x4x3yx1.
Dominadas:4xfallo.
Remo polea baja agarre supino:-1x55x15, 2x60x12, 1x65x12
Jalones espalda biserie con pullover espalda: 1x60x12+1x25x15, 3x65x12+3x25x12.
 
Muy bien Paisano volviendo a la carga con dos buenas palizas como debe ser.
A seguir machacando
 
Gracias, Kal. Esta semana voy con el freno de mano echado, por si acaso. Pero la semana que viene ya toca volver a subir pesos. Un saludo!
 
Jueves 13-9-2018.

Press máquina: 1x15x15, 2x17,5x12, 1x20x12.
Elevaciones laterales en polea: biseries de 12+12 rebajando peso en ambos hombros. 4 series.
Deltoides posterior con mancuernas: biseries de 12+12,rebajando peso en ambos hombros. 4 series.

2 de bíceps+2 de tríceps. Superseriados.
 
Viernes 14-9-2018.

Bastante contento con la sesión de hoy, ya que a pesar de ir con la idea de igualar pesos sin forzar, no sólo he igualado, si no que he subido peso y repeticiones en algún ejercicio.

Sentadilla: 4x100x6.
Hip thrust: 3x80x12.
Prensa: 1x210x15, 2x220x12.
Curl femoral: 3x65x12.
Extensión de cuadriceps: 3x65x12.

Rueda abdominal para acabar.
 
Muy bien Paisano,es lo mejor cuando sale un entreno mejor al que teníamos pensado jeje.
A seguir así!
 
Martes 18-9-2018.

P.M: 1x130x6, 1x135x6, 1x137,5x6, 1x140x3. Estos 140x3 son la mejor marca que he sacado nunca de PM. Asi que contento t mas motivado.
Dominadas lastradas: 1x5kgx10, 2x10x5-6. Vuelvo a meter lastre a las dominadas. No me motiva demasiado hacerlas al fallo.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x10. ( pesos sin contar barra ).
Remo polea baja cerrado: 1x60x12, 2x65x12. Bastante reventao ya.
Jalon al pecho con negativa muy lenta + pullover espalda: 3x55x12+3x20x12.
 
Miércoles 20-9-2018.

P.B.: 1x87,5x6, 1x90x6, 1x92,5x5, 1x92,5x4.
Press declinado mancuernaa: 1x25x12, 2x27,5x12.
Press máquina: 1x25x10, 1x20x12, 1x15x15.
Cruces polea baja:1x12,5x12, 2x10x15
 
Viernes 21-9-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 2x102,5x6, 1x100x6. Buenas sensaciones al poder completar 2x102,5.
Hip thrust: 1x75x12, 2x85x12.
Prensa: 1x220x15, 2x230x12.
Curl femoral sentado: 3x60x12
Ext cuádriceps: 3x60x12.

Rueda abdominal+crunches polea.
 
Lunes 24-9-2018.

Buena sesión de pierna hoy. Pequeña.subida de peso en sentadilla y 15x230 completados en prensa.

Sentadilla: 1x100x6, 1x105x6, 2x102,5x6.
Hip thrust: 1x85x12, 2x90x12.
Prensa: 3x230x15.
Curl femoral sentado: 3x60x12.
Ext cuadriceps: 3x65x12

Crunches en polea alta 4x20
 
406 hdi SV dijo:
Lunes 24-9-2018.

Buena sesión de pierna hoy. Pequeña.subida de peso en sentadilla y 15x230 completados en prensa.

Sentadilla: 1x100x6, 1x105x6, 2x102,5x6.
Hip thrust: 1x85x12, 2x90x12.
Prensa: 3x230x15.
Curl femoral sentado: 3x60x12.
Ext cuadriceps: 3x65x12

Crunches en polea alta 4x20
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Va bien esooo, así poquito a poco subes.
Y la prensa muy buena
 
Alvarus dijo:
Me gusta la notacion que usas, voy a copiarte jaja.

Buenos entrenos, un saludo!
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Sin problemas, compañero. Un saludo.
 
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