Diario de 406.

Martes 14-8-2016.

P.M: 1x 120x6, 1x130x6, 1x135x5, 1x135x5 (muy forzada).
Dominadas: 4x10x peso c.
Remo polea agarre abierto: 1x 55x12, 1x60x12, 1x60x12.
Biserie jalones polea espalda+pullover espalda: 1x55x15+1x25x15, 1x60x12+1x25x15, 1x60x12+1x25x15, 1x60x12+1x25x12.
 
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Jueves 16-8-2018.

P.B: 1x85x6, 1x90x6, 1x95x5, 1x95x5. ( estuve tentado de tirar a 6 repes en ambas series, pero no tenía posibilidad de tener spotter, por lo tanto no.me.atreví ).
Aberturas inc: 1x17,5x15, 1x20x12, 1x22,5x11.
Press máquina unilateral: 1x25x12, 1x30x12, 1x30x12, 1x30x12.
 
Viernes 17-8-2018.

Sentadilla: 1x85x6, 1x90x6, 1x95x6, 1x100x6. ( contento por llegar a los 3 dígitos y no notar molestias en la espalda ).
Hip thust: 3x80x12.
Prensa: 1x200x15, 1x210x15, 1x220x14.
Biserie ext. cuádriceps+curl femoral: 1x45x15+1x45x15, 1x50x12+1x50x12, 1x50x12+1x50x12.

Rueda abdominal para rematar.
 
Buen entreno de pierna amigo. Vienes de una lesión respecto lo de la sentadilla? Que solías levantar antes ?? Enhorabuena por los 100 kg , vas a muy buen ritmo !
 
Gracias, Ángel. No vengo de ninguna lesión, pero siempre que llegaba a los 100 en sentadilla o los rebasaba un poco, empezaba a notar molestias en la espalda baja. He llegado como mucho a 112-115 por no atreverme a meter mas peso por miedo y debido a una mala técnica seguramente. Este año voy a ir viendo sensaciones y a ver qué pasa con este ejercicio. Gracias por tus palabras, un saludo!
 
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Buen machaque paisano,eso es poco a poco subiendo esa sentadilla sin miedo,es dificil a veces con pesos que no hemos manejado nunca pero al final es mas psicologico que fisico,por si te sirve yo ahora al acabar las series de sentadilla cargo la barra con mucho peso,mas de 20-30 kgs de mi rm,saco la barra doy los pasos para atras ,me coloco y la vuelvo a posar,aparte de dejare sin trapecios ayuda a que luego "pese menos" el peso real de trabajo
 
Gracias Kal. Si, poco a poco va cogiendo color la cosa. Ok, gracias x el apunte, voy a probarlo y te cuento. Un saludo!
 
Lunes 20-8-2017.

P.B:1x85x6 1x90x6, 1x90x5, 1x90x6. ( muy forzada esa última, pero salió ).
Aberturas inc: 1x17,5x15, 1x20x12, 1x22,5x12, 1x22,5x11.
Press máquina unilateral: 1x30x11, 1x25x12, 1x25x2, 1x20x15.
Peck-deck: 1x30x15, 1x35x15, 2x30x15.
 
Miércoles 22-8-2018.

He cambiado los ejercicios del día de hombro. Primero por variar y segundo buscando un mayor trabajo localizado.

Press máquina smith: 1x15x15, 1x20x12, 1x25x12, 1x25x10'
Elevaciones laterales en polea baja: 1x10x20, 1x15x18, 1x17,5x15. Añadiendo una serie de 10x15 después de cada serie de las anteriores.
Pájaros 45°: 1x12,5x15, 1x15x15,1x15x12. Añadiendo una serie de 5x15 kg tras cada serie de las anteriores.
Face pull: 1x25x15,1x25x15,1x27,5x15.

2 de bíceps+2 de tríceps.
 
Buena paliza de hombro si señor,a mí también me gusta ms entrenarlo con “analíticos” me dan mejor sensación de trabajo y quemazón en la zona.
A seguir así!!
 
Gracias, paisano. Si, no estaba teniendo buenas sensaciones con la anterior distribución. Con esta, va algo mejor, pero sigo sin estar convencido del todo. Puede que haga mas cambios...
 
Sábado 24-8-2018.

Esta semana incluyo el peso muerto el día de pierna, ya que no voy a poder ir 4 días al gym, por lo que prescindo del día de espalda.

Sentadilla: 1x90x6, 1x95x6, 2x100x6.
P.M: 1x120x6, 1x130x6, 1x135x4, 1x135x2.
Prensa: 1x200x15, 1x210x15, 1x220x15.
Curl femoral: 1x45x15, 1x50x15, 1x50x15.

Crunches polea alta (abs)

Bastante cansado al final. Tal vez por eso se me pasó hacer extensión de cuadriceps, jajaja. Al menos conseguí completar el expediente. La semana que viene será mejor.
 
Lunes 27-8-2018.

Hoy cambié todos los accesorios para ir variando un poco.

P.B: 1x85x6, 1x87,5x6, 1x90x6, 1x92,5x6.
Press declinado mancuerna: 2x25x12, 2x27,5x12.
Press máquina inclinado unilateral: 4x20x12
Cruces polea baja: 1x7,5x15, 3x10x15.
 
Martes 28-8-2018.

P.M.: 1x120x6, 1x130x6, 1x135x5, 1x137,5x3, 1x137,5x3. ( me empieza a dar problemas el agarre y eventualmente elnsudor en las manos, por el calor que hace estos días ).
Dominadas: 4xp.c al fallo.
Remo polea baja agarre abierto: 1x55x15, 1x60x15, 1x65x12, 1x65x11.
Biserie jalones espalda+pullover espalda: 1x55x15+1x25x15, 1x60x15+1x25x15, 1x65x12+1x25x15.

2de bíceps+crunches en.polea.
 
Muy buen machaque de PM y espalda paisano,el agarre que comentas ¿usas magnesio? yo para el agarre mixto (realmente siempre ) lo utilizo,si en el gym te ponen problemas compralo liquido,es un bote que venden en tiendas de escalada,agarra igual y no mancha ni la mitad,ni se daran cuenta que lo llevas.

Otra opción son los agarres,el decthalon vende unas correas baratas (son las que yo uso) y van de lujo ahi si que el agarre no falla,ademas si subes peso con agarres,luego transfiere bastante a hacerlo sin.

pd:tendrias que ir al decathlon de Alcampo el que esta en Corrida no los tiene o al menos no los tenia el verano pasado jeje
 
Gracias Kal. Empieza a ponerse durillo esto jajaja. No uso nada, me estaba planteando los straps, pero los que vi en.decathlon me parecieron reguleros. Dices que sirven? Pues tendré q volver a mirarlos. Si, en ese decathlon los miré... si no, el magnesio líquido parece buena idea tb. Voy a valorar el tema y decidiré, porque ya necesito una.pequeña ayuda. Gracias x la ayuda, tío. Un saludo!
 
Gracias yfg. Les echo un ojo. Yo, el agarre mixto lo probé durante casi todo el año pasado y bien, pero me gusta mas el agarre normal. Me da mas seguridad en pesos altos.
 
Viernes 31-8-2018.

-Sentadilla: 1x90x6, 3x100x6. Contento por sacar esas 3 series completas a 6 repes con 100 kg. Hasta que no saque las 4 con 100 kg no voy a meter mas peso, le tengo demasiado respeto a este ejercicio y no quiero empezar con dolores en la espalda baja.
- Hip thrust: 3x75x12.
- Prensa: 1x200x15, 1x220x15, 1x220x12.
- Biserie curl femoral/ext. cuadriceps: 3x50x12+3x60x12.
 
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