Diario de 406.

Martes 23-10-2018.

P.B: 1x90x5, 3x95x6.
Press declinado mancuerna: 3x30x10.
Press máquina: 1x25x15, 1x22,5x12, 1x20x15.
Cruces polea alta: triserie 10+10+10x10+7,5,+5.

2de tríceps.
 
A la mierda, al señor no le basta con subir el peso en la siguiente serie de press, tambien tiene que subir las repeticiones, carajo jajaja vos no andas con mariconadas.

Buen entreno man!
 
Jajaja. Gracias amigo. Pues si, ayer salió un muy buen entrenamiento. Ni yo mismo me lo esperaba. Me puse con la banca y me vi bien y decidí ir a por esas 6 repes en cada serie. Cierto es que acabé molido, pero mereció la pena. Quizá tenga algo que ver que desayuné pizza esa mañana, jajaja. Casera, eso si. Un saludo!
 
Jueves 25-10-2018.

P.M: 1x130x6, 2x140x6, 1x145x3.
Dominadas lastradas: 1x10x5, 2x12,5x5.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12. Sin contar barra.
Remo polea baja: 1x65x15, 1x70x12, 1x75x12.
Biserie Jalón pecho+pullover espalda: 3x12x60+3x12x25.

Crunches polea alta 3x15.
 
Vienes 27-10-2018.

No suelo subir el entrenamiento del viernes de hombro, pero hoy tengo tiempo, asi que lo pongo:

Press hombro máquina:1x15x15, 2x20x15.
Elevaciones laterales: triserie 10+10+10x7,5+5+3.
Face pull: 3x25x12.

Press francés: 3x12-10
Tríceps polea: 3x15-12.
Bíceps barra z: 3x12-10.
Bíceps mancuerna en banco scott: 3x15.

Buen finde a todos.
 
Lunes 29-10-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 2x110x6, 1x110x5.
Hip thrust: 1x90x12, 2x95x10.
Hack: 3x70x15.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.
Curl femoral: 1x65x12, 2x70x12.

Crunches banco inclinado con lastre: 3x12
 
Miércoles 31-10-2018.

P.B: 1x90x6, 2x95x6, 1x97,5x3. Esas 3 no son reales del todo, ya que tenía de spotter al monitor y sospecho que tiró ligeramente de la barra, aunque él lo niega, jajaja.
Press declinado mancuerna: 3x30x12-10.
Press máquina unilateral: 1x22,5x10, 2x20x12.
Cruces polea: biserie 3x12+12x10+7,5.

2de tríceps.
 
Viernes 2-11-2018.

P.M: 1x130x6, 1x135x6, 2x140x4-4. Hoy iba flojillo de fuerzas, por lo que no pude igualar marcas.
Dominadas lastre: 3x12,5x5.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo polea baja: 1x70x12, 2x75x10.
Biserie jalón pecho y pullover espalda: 3x65x10+3x25x12.

Elevaciones laterales: triserie 3+3+3x7,5+5+3x12+12+12.

2 de bíceps.
 
Lunes 6-11-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 2x110x6, 1x112,5x5.
Prensa: 2x230x15, 1x240x12.
Hip thrust: 3x95x12.
Femoral sentado: 3x60x12. Tengo el femoral/isquiotibial algo tocado del partido del sábado, x eso no cargué todo lo que podía.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.
 
406 hdi SV dijo:
Lunes 6-11-2018.

Sentadilla: 1x100x6, 2x110x6, 1x112,5x5.
Prensa: 2x230x15, 1x240x12.
Hip thrust: 3x95x12.
Femoral sentado: 3x60x12. Tengo el femoral/isquiotibial algo tocado del partido del sábado, x eso no cargué todo lo que podía.
Extensión cuádriceps: 3x70x12.
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Esa prensa es dura eeeh :) Cualquiera te echaría mucho más en sentadilla.

Y en las extensiones de cuádriceps 70 kilos no es demasiado?
 
Hola Esteban, gracias x tu comentario. Si, siento que podría meterle mas peso a la sentadilla, pero le tengo bastante respeto a este ejercicio.y quiero ir muy poco a poco subiendo. La prensa va bastante bien, la verdad. Y es un ejercicio que me gusta. La extensiones las hago con ese peso ya que me permite hacer un numero medio alto de repes y sentir que remato la zona. Un saludo!
 
Miércoles 8-11-2018.

P.M: 1x130x6, 1x137,5x6,2x140x6.
Dominadas lastradas: 3x12,5x5.
Remo punta: 1x40x12, 1x50x12, 1x55x12.
Remo polea baja agarre estrecho: 1x70x15, 2x75x12.
Biserie Jalón pecho+pullover espalda: 3x65x12+3x25x12.
 
por mera curiosidad, ¿como es que haces trabajar el pullover mas para espalda o mas para pecho?

Tengo entendido que trabajan ambos grupos con ese ejercicio
 
Durante estos próximos 10 días, el hilo estará parado ya que me cojo vacaciones. A la vuelta seguiré posteando, con cambios sustanciales en la rutina. Un saludo!
 
Buenos días. Comenzamos con el hilo de nuevo, tras las vacaciones. Voy a meter cambios importantes en la rutina,a ver que os parecen. Vamos allá:

Lunes 19-11-2018. EMPUJE

Press banca: 4x80x6.
Sentadilla: 4x100x6.
Aberturas inclinadas: 3x17,5x12.
Prensa: 3x180x15.
Press Arnold: 3x10x12.
Press francés: 3x12.

Crunches inclinados: 3x12.
Extensión lumbar: 3x12.

Empezamos con pesos moderados,ya que llevo 10 días sin tocar un hierro y con una dieta lamentable, jajaja. Un saludo a todos los que leáis!
 
Última edición:
Martes 20-11-2018. TIRÓN

Remo barra: 1x40x12, 2x50x12, 1x60x10.
Hip thrust: 3x90x12.
Remo mancuerna: 1x20x15, 2x25x12'
Curl femoral: 3x55x12'
Jalón tras nuca: 3x55x12.
Biserie face pull+band pull: 12/12/12+12/12/12
Bíceps barra z: 3x12.
Curl bíceps concentrado: 3x15 cada brazo.
Abs+hiperextensiones: 3x12+3x12.
 
Jueves 22-11-2018. EMPUJE

Banca declinada: 4x70x10.
Press inclinado máquina unilateral: 3x20x12.
Cruces polea: 3x15x12'
Sentadilla sissy: 3x12.
Extensión cuadriceps: 3x60x12.
Press smith: 4x17,5x15.
Triceps polea alta: 3x25x12.
Triceps polea unilateral: 3x10x15.
 
Viernes 23-11-2018. TIRÓN

P.M: 4x120x6. Poco a poco...
Dominadas neutras: 3xfallo
Remo punta: 3x40x12.
Elevaciones laterales: triserie 12+12+12x5+3+2.
Facepull+band pull: 3x20+3x20.
Bíceps mancuerna altero: 3x12'
Bíceps polea baja: 3x15.
 
Lunes 26-11-2018. EMPUJE

Sentadilla: 1x100x6, 3x105x5.
P.B: 1x80x6, 3x85x6.
Prensa: 1x190x15, 1x200x15, 1x210x12.
Aberturas inclinadas: 3x20x12.
Press Arnold: 3x7,5x12.
Press francés: 3x12.

Crunches en polea alta: 3x20.
 
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