Diario Cutler bcn

[Cutler_Bcn]

no habia visto aun tu diario amigo, me ire pasando que me interesa ver esos entrenes y progresiones. Un saludo

Ostia, acabas de revivir mi diario, ni me acordaba ya de actualizar jajajjaa, mira voy a poner el entreno de pierna de ayer

Saludos

 

[Cutler_Bcn]

DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'87 m
Peso: 86Kg


8/02/2008-->Cuádriceps / Femoral


Inicio de entreno: 19:00

- Estiramientos

Sentadilla: (repeticiones x kilos) 15x30 (profunda) / 6x82 / 6x92 / 8x82 / 10x62 / 12x62 / 12x42 (profunda)

Prensa: (repeticiones x kilos) 8x82 / 8x87 / 10x87 / 10x82 / 12x72

Sentadilla hack con barra : (repeticiones x kilos) 8x42 / 8x62 / 10x62 / 11x62

Extensiones de pierna : (repeticiones x kilos) 8x60 / 10x54 / 12x54

Curl femoral : (repeticiones x kilos) 6x36 / 6x36 / 8x30 / 10x24 / 12x24

Zancadas con mancuernas: (repeticiones x kilos) 6x12 / 8x12 / 10x10


Algo de Abs.: Encogimientos con peso, oblicuos y elevaciones de pierna

Fin de entreno: 20:10

Post-entreno:
Batido de protes, barrita energética, 2 reabanadas de pan blanco con mermelada, zumo.

Saludos

 

[Kho1]

jaja, buen entrenamiento con buenos pesos. Estas ahora en volumen o definicion? No vas nada tapado.

 

[Cutler_Bcn]

Pues estoy en volumen jejejjee, pero no estoy muy tapado no

Saludos

 

[Kho1]

acabo de ver tu dieta. Cuantos kg en cuanto tiempo has subido tan limpios?Sigues aun con la misma dieta?Tengo curiosidad. Saludos amigo

 

[Cutler_Bcn]

Pues no lo sé, pero más o menos he subido 6kg desde octubre-noviembte, de los cuales 4 +o- son limpios no sé si está bien o es demasiado lento.

Saludos

 

[Kho1]

esta muy bien. Voy a empezar esta semana con tu dieta, a ver que tal me va. Saludos

 

[Cutler_Bcn]

jeje, bueno de momento no me ha ido mal la dieta esa, aunque ahora meteré algo de CH por la noche también. Ya dirás como te va.

Saludos

 

[Kho1]

jaja,si, ya te ire comentando.Y no dejes de lado tu diario, que es interesante.Un saludo

 

[Cutler_Bcn]

DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'87 m
Peso: 87kg


11/02/2008-->Pecho y Gemelos


Inicio de entreno: 17:50


Press banco inclinado 30º en multipower : (repeticiones x kilos) 6x70 / 6x70 / 8x60 / 10x50 / 11x50

Press en banco plano con mancuernas : (repeticiones x kilos) 8x24 / 8x20 / 10x20 / 10x16 / 12x16

Aperturas en banco inclinado con mancuernas : (repeticiones x kilos) 8x12 / 10x12/ 12x12 (Las he hecho con poco peso porque me han entrado ganas de vomitar por culpa de Juancar y el atún con yogurt _prohibir_)

Pullover : (repeticiones x kilos) 10x24 / 8x20 / 10x20

Elevación de talón sentado : (repeticiones x kilos) 8x60 / 10x60 / 12x45 / 15x45 / 20x45

Elevación de talón en prensa : (repeticiones x kilos) 20x83 / 15x103 / 8x103 / 10x103

Press de banco inclinado con agarre cerrado en multipower : (repeticiones x kilos) 15x20 / 8x30 / 4x40

Abdominales 1 serie de elevación de tronco y de oblicuos

Fin de entreno: 19:05

Postentreno: 1 barrita energética, 1 bocadillo de 2 rebanadas de pan blanco con 150gr de pavo y 75gr de queso fresco, zumo de uva, 1 lata de atún, 2 rebanadas de pan blanco con mermelada y 2 rodajas de piña


Saludos

 

[Cutler_Bcn]

DATOS:

Edad:19 (23 de setiembre)
Estatura:1'87 m
Peso: 88.5kg


12/02/2008-->Hombro y espalda


Inicio de entreno: 18:00

Peso muerto : (repeticiones x kilos) 15x42 / 6x90 / 6x96 / 8x90 / 10x50 / 12x50

Remo con barra : (repeticiones x kilos) 8x50 / 8x46 / 10x46 / 10x40 / 12x40

Dominadas : (repeticiones) 4 / 3 / 3 / 3 / 2 _diablo_

Remo sentado en polea baja : (repeticiones x kilos) 8x48 / 8x54 / 10x48 / 12x42

Remo con mancuerna : (repeticiones x kilos) 8x24 / 10x20

Press militar sentado : (repeticiones x kilos) 6x42 / 6x50 / 7x50 / 9x42 / 11x32

Trapecio con barra : (repeticiones x kilos) 8x32 / 8x26 / 10x24 / 12x22

Elevaciones laterales : (repeticiones x kilos) 6x10 / 8x8 / 10x6 / 12x6



Estiramientos y 1 serie en polea para hombro

Fin de entreno: 19:20


Demasiada caña he metido hoy... me iba contento, pero pensando en la catabolización que llevaba encima _dork_


Postentreno: 1 barrita energética, zumo de uva, 2 rebanadas de pan bimbo blanco con mermelada, 2 rodajas de piña, 1 yogurt y 9 claras.

Saludos

 

[Cutler_Bcn]

Decir, que pongo 12kg del peso de la barra, que no sé si son 20....

Saludos

 

[Kho1]

muy buen entreno. Por lo que veo, estas subiendo de peso como la espuma. Un abrazo

 

[sPoRT-SoLDieR]

Mueves muy buenos kg! Saludos cutler!!!

 

[Cutler_Bcn]

Creo que en peso muerto me colé, eran 96kg no 106 bueno, aunque la barra, he estado mirando y creo que son 20kg, no 12 pero bueno.

Saludos

 

[Bardok1]

Muy buen, estás hecho todo un Cutler, jeje.
Un saludo.

 

[sPoRT-SoLDieR]

¿Qué barra usas? En teoría la olímpica pesa 20 kg, la de la multipower 20 kg también, aunque yo lo probé una vez y eran 18,5 kg... y de las barras normales, la corta son 5 kg y la larga 10 kg, habiendo varias posiciones medias.

 

[Cutler_Bcn]

a qué te refieres con barras normales? Que hay de diferencia con la olímpica? Normalmente uso la barra larga, pero no sé si es olímpica o normal

Saludos

 

[Fenriz]

Buenos pesos Cutler!

 

[Cutler_Bcn]

Bueno, ahora que empiezo rutina nueva y muy mala según algunos foreros comentaré aquí los entrenos nuevos.

3/03/08: Programa pesado de pecho


Press de banca: 1x10 (calentamiento) 50%RM 52Kg

Press de banca: 2x6 85%RM 78kg la primera y 72kg la segunda. La primera la hice solo y me costó bastante, por eso bajé y pedí ayuda, pero la de 72kg la hice sobrado. Quizá la primera la hice con miedo por la lesión de hombro de la semana pasada.

Press inclinado: 2x6 85%RM 60kg en multipower (20kg de barra he metido, ya que pesa como un muerto)

Press declinado: 2x4 85%RM 68kg sin llegar al fallo y en multipower.

Aperturas en máquina contractora (Peck deck): 2x6 85%RM 84 kg las 2 y sin llegar al fallo.

Descansos de 3 minutos entre series.


Saludos