Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Espalda

Remo a caballo ( T ) agarre prono abierto
3x6 ( 90 kg ) + 1x6 ( 75 kg )

Jalon al pecho agarre prono abierto al pecho
3x6 ( 16 tablas ) + 3x5 ( 13 tablas )

Remo a caballo ( T ) agarre cerrado neutro Superserie
3x6 ( 75 kg )

Dominadas agarre cerrado neutro Superserie
3x6

Jalon al pecho bombeo
1x35/40 ( 8 tablas )

Aerobico
10 minutos cinta
5 minutos bicicleta con peso
 
Hombros

Pres militar
1x4 ( 80 kg ) + 1x4 ( 60 kg )
1x4 ( 70 kg ) + 1x8 ( 40 kg )
1x5 ( 70 kg ) + 1x8 ( 40 kg ) + 1x8 ( 30 kg )

Vuelos laterales
3x12 ( 19,5 kg c/mancuerna ) + 3x6 ( 17,5 kg c/mancuerna ) +3x6 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Pres tras nuca en smith Superserie
3x8 ( 20 kg c/lado )

Vuelos posteriores en polea alta Superserie
3x12 ( 4 tablas )

Remo al menton con barra w polea baja
2x10 ( 8 tablas ) + 2x6 ( 6 tablas ) + 2x6 ( 4 tablas )

Encojimientos con barra olimpica
1x20 ( 110 kg ) + 1x10 ( 70 kg )
 
Para tu edad tienes un cuerpo muy bien formado.

Te felicito por tus progresos, pero no te duermas en los laureles. Mira que "cocodrilo que se duerme es cartera".

Un abrazo y a seguir progresando.
 
Black Iron dijo:
Para tu edad tienes un cuerpo muy bien formado.

Te felicito por tus progresos, pero no te duermas en los laureles. Mira que "cocodrilo que se duerme es cartera".

Un abrazo y a seguir progresando.
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Muchas gracias , igualmente.


saulmercury dijo:
Te vi en fisiomorfosis, crei que ya habias olvidado por aca e_E.

Gran cuerpo, gran volumen. Si señor
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jajaja no , aca tambien estoy ! muchas gracias !!


Ckame dijo:
que esperaassss. muchos te lo agradeceremos.. grande..
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tengo que fijarme... no me animo!
 
Piernas

Sentadilla
1x8 ( 100 kg ) + 1x6 ( 80 kg )
1x8 ( 100 kg ) + 1x8 ( 80 kg )
1x6 ( 100 kg ) + 1x12 ( 60 kg )

Prensa
1x10 ( 230 kg )
1x8 ( 230 kg )
1x12 ( 230 kg )

Camilla para femorales Superserie
3x15 ( 10 tablas )

Gemelos para soleo sentado Superserie
3x35 ( 70 kg )

Aerobico : bicicleta con peso
 
Biceps - Triceps

Empuje ( pres cerrado ) Superserie
1x5 ( 100 kg )

Alternado con mancuernas Superserie
1x8 c/brazo ( 25 kg c/mancuerna )

Banco scott curl Superserie
1x6 ( 20 kg c/lado )
1x5 ( 25 kg c/lado )
1x10 ( 15 kg c/lado )

Polea alta con soga triceps Superserie
1x12 ( 6 tablas )
1x8 ( 7/8 tablas no me acuerdo )
1x12 ( 6 tablas )

Barbell curl Superserie
3x6 ( 50 kg )

A la frente con romanaSuperserie
3x15 ( 15 kg c/lado )

Polea alta triceps descanso 30 segundos
1x12 ( 6 tablas )
1x8 ( 6 tablas )
1x6 ( 6 tablas )
 
No necesariamente por realizar aerobico, o actividades parecidas como carreras, o etc. son para definir Yo practico rugby, y casi siempre practico, aerobico y cosas asi, aun estando en volumen, para mejorar resistencia, velocidad, capacidad cardiovascular, etc. Creo que cuco lo hace para tener la capacidad para rendir algunas pruebas fisicas.

Suerte en todo cuco!
 
Tessi dijo:
No necesariamente por realizar aerobico, o actividades parecidas como carreras, o etc. son para definir Yo practico rugby, y casi siempre practico, aerobico y cosas asi, aun estando en volumen, para mejorar resistencia, velocidad, capacidad cardiovascular, etc. Creo que cuco lo hace para tener la capacidad para rendir algunas pruebas fisicas.

Suerte en todo cuco!
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Muy bien explicado Tessi, estoy corriendo para superar las pruebas fisicas de la Fuerza Aerea Argentina. Un abrazo
 
Pecho

Pres plano con barra
4x4 ( 100 kg )

Pres inclinado con barra
3x4 ( 92 kg )

Pres plano con mancuernas Superserie
3x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Aperturas inclinadas Superserie
1x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )
2x6 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Pres inclinado con mancuernas Superserie
3x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Aperturas planas Superserie
3x6 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Aerobico en cinta

Abs : Elevaciones de piernas con doble tobillera con 1 bajada + Crunch clasic + Abs weel
 
Espalda

Dominadas al pecho agarre prono abierto
2x4 ( 30 kg en lastre )
2x3 ( 35 kg en lastre )

Dominadas al pecho agarre neutro cerrado
2x4 ( 30 kg en lastre )
2x4 ( 35 kg en lastre )

Remo a caballo ( T ) agarre abierto prono Superserie
3x8 ( 70 kg )

Remo polea baja Superserie
1x8 (14 tablas )
1x6 ( 14 tablas )
1x10 ( 12 tablas )

Remo a un brazo kroc descanso lo que tardan en completar la serie mis 2 compañeros
3x10 ( 45 kg mancuerna )

Pull over polea alta con soga
2x8 ( 6 tablas)
1x10 ( 5 tablas ) +1x6 ( 4 tablas ) + 1x4 ( 3 tablas )
 
Hombros biceps

Pres militar parado Superserie
1x4 ( 80 kg )
1x3 ( 80 kg )
1x4 ( 80 kg )

Alternado con mancuernas Superserie
3x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Vuelos posterior 90º Superserie
3x12 ( 22 ,5 kg mancuerna )

Curl con barra w Superserie
3x10 ( 15 kg c/lado )

Vuelos laterales parado Superserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Polea baja con soga Superserie
3x8 ( 5 tablas )

Encojimientos con mancuernas Superserie
3x30 ( 45 kg c/mancuerna )

Martillo simulaneo sentado Superserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )
 
Increíbles esos vuelos laterales, de piedra me he quedado. Vaya entrenamientos llevas, sin palabras.
A seguir así tío!!
 
Pocock dijo:
Avanzas a pasos agigantados. Para cuando un canal en YouTube?
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Muchas gracias, nose nose nunca me decidi en hacer uno ! lleva mucho tiempo y trabajo obtener muchos subcriptores y eso
saludo

riojano93 dijo:
Increíbles esos vuelos laterales, de piedra me he quedado. Vaya entrenamientos llevas, sin palabras.
A seguir así tío!!
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Muchas gracias riojano , un saludo !!
 
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