Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Gracias chicos , respecto a lo que dice Andres eso no es tan asi.
Si riojano es demoledor te quedan quemando mal..
Tessi 3500 calorias ! 2,5 gr proteina por peso , 1 gramo grasa por peso corporal y el resto carbos.

Abrazo y gracias por pasar..
 
Pecho biceps


Pres plano Triserie
1x12 ( 80 kg )
2x8 ( 90 kg )
1x5 ( 100 kg )

Aperturas planas con mancuernas Triserie
3x10 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Martillo Alternado con mancuernas parado Triserie
3x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Pres inclinado con barra en Smith Triserie
3x8 ( 20 kg c/lado )
3x6 ( 30 kg c/ lado )

Aperturas inclinadas Triserie
3x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Curl con barra recta Triserie
3x12 ( 40 kg )
1x6 ( 50 kg )

Pres declinado con barra Triserie
3x12 ( 20 kg C/lado )

Cruces de polea Triserie
3x15 ( 3 tablas )

Simultaneo curl polea baja Triserie
3x15 ( 5 tablas )
 
Piernas

Peso muerto con piernas rigidas Superserie
1x12 ( 100 kg )
2x10 ( 120 kg )

Camilla para femoral Superserie
3x15 ( 8 tablas )

Prensa Superserie
3x15 ( 220 kg )

Extencion de cuadriceps Superserie
3x12 ( 7 tablas )

Gemelos sentado soleo
3x40 ( 65 kg )
 
Cuco sigues en volumen?
Una pregunta, en un endomorfo, en tu opinion cual seri el mejor reparto de los macros?
 
Pocock dijo:
Cuco sigues en volumen?
Una pregunta, en un endomorfo, en tu opinion cual seri el mejor reparto de los macros?
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Yo probaria mes tras mes e ir viendo los cambios en tu cuerpo, porque por mas que seas endomorfo no todo endomorfo es igual al otro. Saludos !
 
cuco805 dijo:
Yo probaria mes tras mes e ir viendo los cambios en tu cuerpo, porque por mas que seas endomorfo no todo endomorfo es igual al otro. Saludos !
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gracias por responder bestia!!tu recomendacion seria jugar con los porcentajes o con 2gr/kg proteina...
 
Pocock dijo:
gracias por responder bestia!!tu recomendacion seria jugar con los porcentajes o con 2gr/kg proteina...
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Claro ir variando en la dieta y fijandote el resultado subiendote a la balanza o con pilcometro . Comparando un mes con el otro. Abrazo
 
Ayer 04 09 2013


Hombros

Pres militar
1x8 ( 60 kg )
1x8 ( 70 kg )
1x4 ( 80 kg )

Vuelos laterales con 2 bajadas
3x8 ( 19,5 kg c/mancuerna ) + 3x8 ( 15 kg c/mancuerna ) + 3x8 ( 12 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores en polea alta Superserie
3x12 (4 tablas )

Vuelo frontal con disco Superserie
3x15 ( 20 kg )
 
A pesar de estar todo el finde semana con dolores de pansa y llendo al baño seguido se pudo entrenar.

Pecho

Pres inclinado con mancuernas Superserie
1x10 ( 32 ,5 kg c/mancuerna ) lejos fallo
5x4 ( 45 kg c/mancuerna )

Aperturas planas con mancuernas Superserie
6x8 ( 25 kg c/mancuerna )

Pres plano con barra Superserie
4x6 ( 90 kg )

Cruces de poleas alta Superserie
4x15 ( 3 tablas )

Cruces de poleas baja Superserie
3x8 ( 1 tabla )

Push ups Superserie
3xfull
 
cuco805 dijo:
A pesar de estar todo el finde semana con dolores de pansa y llendo al baño seguido se pudo entrenar.

Pecho

Pres inclinado con mancuernas Superserie
1x10 ( 32 ,5 kg c/mancuerna ) lejos fallo
5x4 ( 45 kg c/mancuerna )

Aperturas planas con mancuernas Superserie
6x8 ( 25 kg c/mancuerna )

Pres plano con barra Superserie
4x6 ( 90 kg )

Cruces de poleas alta Superserie
4x15 ( 3 tablas )

Cruces de poleas baja Superserie
3x8 ( 1 tabla )

Push ups Superserie
3xfull
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:O. . deberias descansar.. :O...
 
Que tal hermano, es la primera vez que te escrito, ya llevo bastante tiempo siguiendote pero no habia podido escribir. Me gustaria hacerte unas preguntas y saber si puedes asesorarme me agradaria mucho ya que creo que cuando comenzaste fuiste de mi complexion, mis preguntas son:
1.-Tomas algun suplemento o solo con dieta?
2.-Cuantas veces entrenas a la semana un grupo muscular, por ejemplo biceps?

Te agradesco que me contestes y realmente admiro tu cambio, saludos desde México.
 
Ayer

Espalda


Remo a caballo agarre prono abierto
3x8 ( 80 kg )

Remo a caballo agarre supino abierto Superserie
3x8 ( 70 kg )

Jalon al pecho agarre prono abierto Superserie
3x8 ( 14 tablas )

Polea baja remo sentado Superserie
3x12 ( 14 tablas )

Dominadas al pecho agarre cerrado nuetro Superserie
3x6

Pull over polea alta Superserie
3x15 ( 6 tablas )

Encojimientos con mancuernas Superserie
3x30 ( 45 kg )
 
dixoon dijo:
Que tal hermano, es la primera vez que te escrito, ya llevo bastante tiempo siguiendote pero no habia podido escribir. Me gustaria hacerte unas preguntas y saber si puedes asesorarme me agradaria mucho ya que creo que cuando comenzaste fuiste de mi complexion, mis preguntas son:
1.-Tomas algun suplemento o solo con dieta?
2.-Cuantas veces entrenas a la semana un grupo muscular, por ejemplo biceps?

Te agradesco que me contestes y realmente admiro tu cambio, saludos desde México.
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Suplemento no , solo dieta ! depende yo ahora hago weider con frecuencia I para todos los musculos pero hace unos meses entrenaba el pecho 2 veces porque lo tenia mas chico que el resto de los musculos . Saludos !!
 
Hombros

Pres militar sentado Superserie
1x10 ( 60 kg )
5x6/8 ( 70 kg )

Vuelos posteriores polea alta Superserie
6x8 ( 2 tablas )

Vuelos laterales Superserie
4x12 ( 15 kg c/mancuerna )

Encojimientos con barra Superserie
4x12 (120 kg )

Vuelos frontales con barra Superserie
2x15 ( 5 kg c/lado )

Vuelos posteriores sentado Superserie
3x10 ( 15 kg c/mancuerna )
 
Piernas ayer

Sentadillas
1x8 ( 100 kg )
1x10 ( 120 kg )
1x15 ( 100 kg )

Peso muerto piernas rigidas Superserie
3x15 ( 100 kg )

Extencion de cuadriceps Superserie
3x15 ( 7 tablas )

Gemelos soleo sentado
3x30 ( 70 kg )
 
Pecho

Pres inclinado con barra Superserie
3x8 ( 72 kg )
1x6 ( 77 kg )

Cruces de poleas baja Superserie
4x8 ( 2 tablas )

Pres plano con barra Superserie
2x6 ( 80 kg )
1x8 ( 70 kg )
1x14 ( 60 kg )

Cruces de poleas alta Superserie
4x10 ( 3 tablas )

Peck deck Superserie
2x8 ( 7 tablas )

Flexiones piernas arriba de banco Superserie
2xfull
 
Última edición:
Espalda

Dominadas al pecho agarre prono Superserie
1x20
1x10
1x8

Remo a caballo ( T ) agarre cerrado neutro Superserie
3x10 ( 50 kg )

Dominadas tras nuca Superserie
3x10

Remo a caballo ( T ) agarre abierto supino Superserie
3x10 ( 50 kg )

Dominadas neutras cerradas Superserie
3x12

Remo agarre prono abierto Superserie
3x10 ( 50 kg )

Remo polea baja flexion rodillas Superserie
3x15 ( 7 tablas )

Encojimeintos Superserie
3x12 ( 120 kg )
 
Pecho

Pres plano con barra Superserie
1x8 ( 90 kg )
1x5 ( 100 kg )
1x12 ( 80 kg )
1x15 ( 70 kg )

Aperturas inclinadas Superserie
4x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelasSuperserie
1x12 ( 25 kg en lastre )
1x8 ( 30 kg en lastre )
1x8 ( 35 kg en lastre )

Aperturas planas con mancuernSuperserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas altas con 2 bajadas
3x12 ( 4 tablas ) + 3x12 ( 3 tablas ) + 3x10 ( 2 tablas )
 
Espalda

Remo a caballo agarre cerrado neutro Superserie
4x4 ( 95 kg )

Dominadas al pecho agarre abierto prono Superserie
4x12

Jalon al pecho agarre cerrado neutro Superserie
3x10 ( 14 tablas )

Remo polea baja sentado cerrado neutro Superserie
3x12 ( 12 tablas )

Pull over polea alta con soga Superserie
3x8 ( 6 tablas ) + 3x5 ( 5 tablas )

Encojimientos con barra Superserie
3x15 ( 100 kg )
 
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