Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Loco cual es la rutina que mas te hizo "efecto", toy indeciso si hacer una push/pull/legs o torso pierna .
Terrible como avanzaste.
 
Espalda-

Remo a caballo ( T ) Diferentes agarres
10x6 ( 85 kg )

Remo polea baja sentado
1x8 ( 19 tablas + 16 kg en mancuernas )
3x15 ( 12 tablas + 16 kg en mancuernas )

Pull over polea alta diferentes agarres
7x10 ( 6 tablas )
 
Última edición:
Infernoxrecargado dijo:
Que bueno que sigas progresando hermano poco se te ve ya!! un saludo!! tas creciendo de ptm!
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Gracias inferno, siempre estoy por aca!!

arquer dijo:
De cuanto tiempo es el progreso desde la primera foto? mis felicitaciones es increible
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2 años aprox. Saludos!

mik.kiske dijo:
Loco cual es la rutina que mas te hizo "efecto", toy indeciso si hacer una push/pull/legs o torso pierna .
Terrible como avanzaste.
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Ahora mismo estoy con weider pero a cada uno le funcionan cosas diferentes, la cosa es probar !
 
Pecho

Pres con mancuernas plano Descanso 1 minuto
1x11 ( 45 kg c/mancuerna )
1x8 ( 45 kg c/mancuerna )
2x6 ( 45 kg c/mancuerna )
6x10 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas Descanso 1 minuto
2x12 ( 25 kg en lastre )
2x10 ( 25 kg en lastre )

Cruces de poleas Descanso 30 segundos
6x12 ( 4 tablas )
 
Piernas

Prensa
3x15 ( 230 kg )

Sentadillas
1x15 ( 80 kg )
1x15 ( 90 kg )
1x15 ( 100 kg )

Camilla para femorales Triserie
3x15 ( 10 tablas )

Gemelos para soleo sentado Triserie
3x30 ( 80 kg )

Extencion de cuadriceps Triserie
3x15 ( 8 tablas )
 
Brazos

Parado con barra romana Superserie
5x8 ( 20 kg c/lado )

Polea alta agarre prono Superserie
5x8 ( 8 tablas )

Martillo sentado en banco inclinado explosivo Superserie
4x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )

A la frente con barra recta triceps Superserie
4x6 (20 kg c/lado )

Curl simultaneo con mancuernas Superserie
3x10 (22,5 kg c/mancuerna )

Vuelos laterales Superserie
3x10 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores polea alta Superserie
3x6 ( 2 tablas )

Unilateral agarre supino polea alta Superserie
3x8 ( 2 tablas )
 
Entrenamiento de ayer 26/08/2013

Pres militar
6x4 ( 80 kg )
1x8 ( 70 kg )

Vuelos posteriores polea alta Superserie
4x8 ( 2 tablas )

Vuelos laterales Superserie
4x10 ( 15 kg c/mancuerna )

Encojimientos Superserie
3x12 ( 120 kg )

Vuelos frontales con disco Superserie
3x20 ( 20 kg )

El entrenamiento no fue muy bueno luego del pres militar por dolor en el codo, al parecer esta cargado.
 
Espalda

Dominadas 45 seg descanso
4x12 Al pecho agarre prono abierto
3x8 Tras nuca agarre prono abierto
3x8 Al pecho agarre supino cerrado

Remo polea baja
3x12 ( 12 tablas ) Agarre neutro cerrado
3x12 ( 12 tablas ) Agarre supino cerrado
3x12 ( 12 tablas ) Agarre neutro abierto

Remo a caballo ( T ) Superserie
3x12 ( 60 kg )

Pull over polea alta Superserie
3x10 ( 5 tablas )
 
Foto 27-08-2013

1229949_10201294801804896_13261737_n.jpg
 
Pecho

Pres plano con barra 1 minuto descanso
4x10 ( 80 kg )
5x10 explosivas ( 70 kg )

Pres inclinado con barra 1 minuto descanso
4x8 ( 56 kg )

Cruces de poleas con 1 bajada Superserie
3x20 ( 3 tablas ) + 3x12 ( 2 tablas )

Flexiones de brazos Superserie
3xfull
 
Mis felicitaciones como siempre... Excelente trabajo... Sólo te comento p recomendarte que ya q estas incluyendo algo d ejercicio cardiovascular, hace poco empece a hacer cross fit y la verdad es q es un entrenamiento excelente p complementar el gym... Si podes, proba y vas a ver q esta muy bueno.
 
martinodimartino dijo:
Mis felicitaciones como siempre... Excelente trabajo... Sólo te comento p recomendarte que ya q estas incluyendo algo d ejercicio cardiovascular, hace poco empece a hacer cross fit y la verdad es q es un entrenamiento excelente p complementar el gym... Si podes, proba y vas a ver q esta muy bueno.
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Gracias Martin, Si me gustaria hacer algo de frosfit pero obviamente en lo basico pero dando buena frecuencia, el tema esta en quien me enseña ? son movimientos bastante dificiles aunque me hiciste recordar y voy a ver que pasa hoy. Saludos
 
Piernas y un poco de brazos. 1 minuto descanso

Peso muerto piernas rigidas Superserie
3x10 ( 100 kg )

Barra curl W Superserie
3x15 ( 15 kg c/lado )

Extencion de cuadriceps Superserie
3x15 ( 7 tablas )

Parado barra romana Superserie
3x10 ( 15 kg c/lado )

Empuje ( pres cerrado )
1x12 ( 80 kg )
2x8 ( 90 kg )

Gemelos para soleo sentado Superserie
3x30 ( 60 kg ) Excenctrica lenta
 
Buen trabajo crack, los musculos pequeños siempre hay que evitar sobrepasarlos de 3 ejercicios

Cuantos gr de proteina comes despues de entrenar? y cuanto estas pesando ahorita?
 
Bufff ese 3x30 en gemelos sentado, aunque es un peso asequible, es demoledor.
Vaya pesos manejas amigo, muy buenos entrenos
 
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