Diario Cuco ( en busca de la gloria )

[saulmercury]

remo t a caballo es sin soporte en el pecho?

 

[cuco805]

Piernas triceps

Empuje ( pres cerrado ) Superserie
1x4 ( 100 kg )
1x5 ( 100 kg )
1x4 ( 100 kg )

Sentadillas Superserie
3x8 ( 100 kg )

Prensa Superserie
3x15 ( 210 kg )

Polea alta agarre prono cerrado triceps Superserie
3x8 ( 7 tablas )

A la frente con barra recta Superserie
1x10 ( 15 kg c/lado )

Gemelos sentado Superserie
1x30 ( 60 kg )

Termine el entrenamiento porque me sentia descompuesto por la intensidad de trabajo que meti.

 

[cuco805]

remo t a caballo es sin soporte en el pecho?

Remo t a caballo es con soporte en el pecho , saludos

 

[Juan Jose Villanueva]

Que rutina usaste siempre?

 

[Black Iron]

Gemelos sentado Superserie
1x30 ( 60 kg )

Termine el entrenamiento porque me sentia descompuesto por la intensidad de trabajo que meti.

Además del bruto volumen, los gemelos deben haberte quedado ardiendo

 

[cuco805]

Que rutina usaste siempre?

Weider - Tiron/empuje

Además del bruto volumen, los gemelos deben haberte quedado ardiendo

No tanto , estoy acostumbrado a hacer 3/4 series y con 70 kg ! saludos

 

[cuco805]

Pecho

Pres plano con barra
1x4 ( 100 kg )
1x3 ( 110 kg )
1x4 ( 110 kg )

Pres inclinado con barra
1x4 ( 82 kg )
2x4 ( 92 kg )

Pres plano con mancuernas Superserie
3x8 ( 32,5 kg c/mancuernas )

Aperturas inclinadas Superserie
3x10 ( 19,5 kg c/mancuernas )

Pres inclinado con mancuernas Superserie
1x6 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x4 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x6 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Aperturas planas Superserie
3x6 ( 19,5 kg c/mancuerna )

 

[cuco805]

Espalda

Remo a caballo (T) agarre abierto prono
3x4 ( 95 kg )

Remo a caballo (T) agarre cerrado neutro
3x3 ( 95 kg )

Remo a un brazo con mancuerna
3x15 ( 45 kg mancuerna )

Jalon al pecho con agarre abierto prono Superserie
3x8 ( 14 tablas )

Dominadas agarre neutro cerrado Superserie
3x5

Pull over polea alta con soga
1x25 ( 4 tablas )

 

[cuco805]

Hombros trapecios

Pres militar Superserie
4x8 ( 60 kg )

Vuelos laterales con pausa en contraccion Superserie
3x12 ( 12 kg c/mancuerna )

Pres tras nuca Superserie
1x9 ( 62 kg )
1x6 ( 72 kg )
1x10 ( 62 kg )

Encojimientos con barra Superserie
3x10 ( 120 kg )

Vuelos posteriores polea alta Triserie
2x12 (4 tablas )
1x12 (4 tablas ) con 2 bajadas

Remo al menton con barra W Triserie
2x10 ( 7 tablas )
1x10 ( 7 tablas ) con 2 bajadas

Vuelo frontal con disco Triserie
2x8 ( disco de 20 kg )
1x8 ( disco de 20 kg ) con 2 bajadas

 

[Gizzy]

Cuanto vas pesando? Estas en definicion?

 

[cuco805]

Cuanto vas pesando? Estas en definicion?

tengo que ir a pesarme, en volumen.

 

[cuco805]

Triceps - biceps

Empuje ( pres cerrado ) Superserie
1x4 ( 100 kg ) + 1xfull ( 80 kg ) + 1xfull ( 60 kg )
1x5 ( 100 kg ) + 1xfull ( 80 kg ) + 1xfull ( 60 kg )
1x6 ( 100 kg ) + 1xfull ( 80 kg ) + 1xfull ( 60 kg )

Curl con barra W Superserie
2x6 ( 20 kg c/lado ) + 1x15 ( 10 kg c/lado )

Alternado con mancuernas sentado Superserie
3x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )

A la frente con barra W Superserie
3x12 ( 15 kg c/lado )

Concentrado polea alta biceps Superserie
1x12 ( 2 tablas )

Polea alta agarre prono triceps Superserie
1x8 ( 7 tablas )

 

[cuco805]

Foto 11/08/2013 10 pm

 

[cuco805]

Pecho

Pres plano con barra 3 minutos descanso
7x3 ( 110 kg )

Pres inclinado con mancuernas explosivo 2 minutos descanso
4x6 ( 32,5 kg c/mancuerna )
2x4 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas 2 minutos de descanso
5x5 ( 5 tablas )

 

[cuco805]

Espalda

Dominadas al pecho explosivas
6x6 ( 15 kg en lastre )

Remo a un brazo con mancuerna
3x6 ( 60 kg mancuerna )

Remo a caballo ( T ) Cerrado neutro
3x4 ( 90 kg )

Jalon al pecho agarre prono abierto
2x8 ( 16 tablas )

Jalon al pecho agarre supino cerrado
3x8 ( 16 tablas )

Encojmientos con barra
3x30 ( 100 kg )

Abdominales : Elevaciones de piernas con peso + Abs weel + oblicuos


ACTUALIZACION DE PESO CORPORAL : 80,50 KG

 

[cuco805]

Deltoides-Trapecios

Pres con mancuernas
2x10 ( 27,5 kg c/mancuerna )
1x6 ( 32,5 kg c/mancuerna ) + 1x6 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Pres arnold con mancuernas
3x12 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Pres concentrado con mancuernas
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Vuelos laterales parado Superserie
2x8 ( 12 kg c/mancuerna ) Negativa/excentrica = 5 segundos
1x10 ( 10 kg c/mancuerna ) positiva y negativa = 10 segundos

Encojimientos con barra Superserie
3x12 ( 120 kg )

Vuelos posteriore polea alta cruzado
3x10 ( 1 tabla )

 

[cuco805]

Piernas

Prensa
3x15 ( 230 kg )

Sentadillas
1x8 ( 70 kg )
1x12 ( 70 kg )

Sillon ( extencion de cuadriceps ) Triserie
2x15 ( 7 tablas )

Camilla para femoral Triserie
2x15 ( 10 tablas )

Gemelos para soleo Triserie
2x35 ( 70 kg )

 

[cuco805]

Biceps-Triceps

Pres al menton explosivo Superserie
5x8 ( 15 kg c/lado )

Curl con barra W Superserie
3x8 ( 20 kg c/lado )
3x6 ( 25 kg c/lado )

Empuje explosivo Superserie
3x4 ( 100 kg )

Alternado con mancuernas Superserie
3x4 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Frances con 2 brazos Superserie
3x12 ( 45 kg mancuerna )

Banco scott con barra W Superserie
3x6 ( 17,5 kg c/lado )

 

[Infernoxrecargado]

Que bueno que sigas progresando hermano poco se te ve ya!! un saludo!! tas creciendo de ptm!

 

[arquer]

De cuanto tiempo es el progreso desde la primera foto? mis felicitaciones es increible