Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Piernas

Prensa Superserie
1x15 ( 190 kg )
1x15 ( 220 kg )
1x12 ( 220 kg )

Sentadillas Superserie
2x8 ( 60 kg )
1x8 ( 70 kg )

Subidas al banco Superserie
3x15 c/pierna ( 40 kg )

Camilla para femoral Superserie
3x12 ( 10 tablas )

Gemelos para soleo sentado Superserie
2x30 ( 70 kg )

Extencion de cuadriceps ( sillon ) Superserie
2x15 ( 7 tablas )

Aerobico :
10 minutos cinta
10 minutos bicicleta rapido con peso
 
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Zeox dijo:
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Si.. tengo que sacarme

Biceps Triceps

Empuje ( pres cerrado ) Superserie
1x20 ( 60 kg )
2x6 ( 100 kg )

Alternado con mancuernas Superserie
3x12 ( 25 kg c/mancuerna )

A la frente con mancuernas Superserie
3x8 ( 20 kg c/mancuerna )

Polea baja con soga biceps Superserie
3x12 ( 6 tablas )

Concentrado en banco scot unilateral Superserie
3x15 ( 15 kg c/mancuerna )

Polea alta agarre prono triceps Superserie
3x8 ( 9 tablas )

Concentrado a un brazo biceps Superserie
1x15 ( 2 tablas )

Concentrado a un brazo triceps Superserie
1x8 ( 2 tablas )
 
Básicamente he cogido la dieta que pusiste y la he bajado a 2800kcal o un poco más porque yo peso 62kg y mido 1,70.
 
Otra cosa. La sentadilla la haces libre o en smith o multipower. Si en mi gym no tengo jaula puedo usar el soporte del press de banca para sacar la barra y luego otras dos personas me la quitan por detrás cuando termine o es muy peligroso???
 
cuco805 dijo:
volumen volumen volumen , siempre estuve en volumen ! abrazo
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y cómo haces para no subir nunca de grasa?? ._. Mantienes el excedente constante y no lo mueves, lo vas aumentando, quitas kcal los días de descanso... qué haces?!
 
Para volumen aumento 500kcal , las sentadillas la hacia en smith y ahora la hago libre porque es preferible para los músculos estabilizadores

Con qué fórmula calculas la kcal para volumen? (No las de mantenimiento)
Con la de H & B ( Harris ) te recomiendo que te bajes mi dietario v.47

y cómo haces para no subir nunca de grasa?? ._. Mantienes el excedente constante y no lo mueves, lo vas aumentando, quitas kcal los días de descanso... qué haces?!
El total graso que se sube por mes te lo determina tu genetica , si sos endomorfo vas a tener mas tendencia a subir grasa que un mesomorfo y el mesomorfo mas que el ectomorfo , algo asi seria.
La dieta la hago todos los dias con el superhabit calorico todos los dias.
 
cuco805 dijo:
Para volumen aumento 500kcal , las sentadillas la hacia en smith y ahora la hago libre porque es preferible para los músculos estabilizadores

Con qué fórmula calculas la kcal para volumen? (No las de mantenimiento)
Con la de H & B ( Harris ) te recomiendo que te bajes mi dietario v.47

y cómo haces para no subir nunca de grasa?? ._. Mantienes el excedente constante y no lo mueves, lo vas aumentando, quitas kcal los días de descanso... qué haces?!
El total graso que se sube por mes te lo determina tu genetica , si sos endomorfo vas a tener mas tendencia a subir grasa que un mesomorfo y el mesomorfo mas que el ectomorfo , algo asi seria.
La dieta la hago todos los dias con el superhabit calorico todos los dias.
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y dónde haces tú la sentadilla libre?
 
cuco805 dijo:
Deltoides- Trapecios

Pres militar sentado Superserie
1x8 ( 60 kg )
2x5 ( 70 kg )

Vuelos laterales sentado Superserie
3x12 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Pres tras-nuca sentado Superserie
3x10 ( 60 kg )

Vuelos posteriores 90º sentado Superserie
3x12 ( 12 kg c/mancuerna )

Remo al menton con barra w polea bajaSuperserie
2x12 ( 8 tablas )
1x10 ( 8 tablas ) + 1x6 ( 5 tablas ) + 1xfull ( 4 tablas )

Encojimientos con mancuernas Superserie
2x30 ( 45 kg c/mancuerna )
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ahah te igualé en lo vuelos posteriores xD. Feel like a sir.
 
cuco805 dijo:
Para volumen aumento 500kcal , las sentadillas la hacia en smith y ahora la hago libre porque es preferible para los músculos estabilizadores

Con qué fórmula calculas la kcal para volumen? (No las de mantenimiento)
Con la de H & B ( Harris ) te recomiendo que te bajes mi dietario v.47

y cómo haces para no subir nunca de grasa?? ._. Mantienes el excedente constante y no lo mueves, lo vas aumentando, quitas kcal los días de descanso... qué haces?!
El total graso que se sube por mes te lo determina tu genetica , si sos endomorfo vas a tener mas tendencia a subir grasa que un mesomorfo y el mesomorfo mas que el ectomorfo , algo asi seria.
La dieta la hago todos los dias con el superhabit calorico todos los dias.
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peso 62kg y mido 170. Me sale que tengo que tomar 3000 kcal. Está bien?
 
Pecho con bajadas todas a fallo

Pres plano con barra con 2 bajadas
3x4 ( 100 kg ) + 1x8 ( 60 kg ) + 1xfull ( 40 kg )

Pres inclinado con barra
2x4 ( 72 kg ) + 1xfull ( 52 kg ) + 1xfull ( 32 kg )
1x8 ( 52 kg ) + 1xfull ( 32 kg ) + 10 seg descanso + 1xfull ( 32 kg )

Aperturas inclinadas Superserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas con 2 bajadas Superserie
3x8 ( 3 tablas ) + 3xfull ( 2 tablas ) + 3xfull ( 1 tabla )

Flexiones con pies en elevacion + Clasicas
1x10 + 1x4

Aerobico :
5 minutos cinta alta intensidad ( cinta un poco trabada mucho mas dificil que la comun )
5 minutos bicicleta con peso
5 minutos cinta alta intensidad ( cinta un poco trabada mucho mas dificil que la comun )

Abdominales :
3x Abs weel ( con chaleco de peso ) + Crunch en elevacion + Elevacion de piernas 60 seg´ en contraccion
 
Cuco, en el press cerrado dejas mucha distancia entre las dos muñecas? la misma distancia que pusiste en el video que dejaste de ejemplo? Porque mientras mas juntas están las muñecas más énfasis se hace en el triceps, pero en mi caso se me resienten mucho cuando las pongo muy juntas..
 
Última edición:
PluginBaby dijo:
Cuco, en el press cerrado dejas mucha distancia entre las dos muñecas? la misma distancia que pusiste en el video que dejaste de ejemplo? Porque mientras mas juntas están las muñecas más énfasis se hace en el triceps, pero en mi caso se me resienten mucho cuando las pongo muy juntas..
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Lo importante es mantener los codos cerrados/pegados al cuerpo . Abrazo
 
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