Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Hombros - poco trapecios

Pres con barra sentado Superserie
3x10 ( 60 kg )

Vuelos posteriores 90º unilateral Superserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Pres tras-nuca sentado Superserie
1x10 ( 60 kg )
1x12 ( 60 kg )
1x10 ( 60 kg )

Pres arnold unilateral Superserie
3x4 c/brazo ( 22,5 kg c/mancuerna )

Vuelos laterales sentado Superserie
2x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )
1x10 ( 15,5 kg c/mancuerna ) pausa en contraccion 3`

Encojimientos con mancuerna Superserie
3x30 ( 45 kg c/mancuerna )
 
Piernas

Sentadilla
1x10 ( 90 kg )
1x10 ( 100 kg )
1x8 ( 110 kg )

Prensa
2x10 ( 230 kg )

Extencion de cuadriceps Triserie
3x15 ( 7 tablas y 2 mancuernas 1kg )

Camilla para femorales Triserie
1x23 ( 10 tablas )
1x20 ( 10 tablas )
1x15 ( 10 tablas )

Gemelos soleo sentado Triserie
3x25 ( 70 kg ) con pausa en contraccion


Recuerden que estoy volviendo a la sentadilla por la espalda baja pero muy satisfecho.
 
martinodimartino dijo:
Esas son las ventajas, las desventajas es q no intervienen los estabilizadores y son parte importante de la anatomía del hombro... Perdón x lo metido...
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esta todo bien que se armen , me gusta que la gente opine y mas gente que sabe.
Esta en lo correcto martin , no se trabajan los estabilizadores . Pero bueno aveces es eficaz cambiar un poco los ejercicios.
 
Biceps - Triceps descansos 60 segundos

Empuje ( pres cerrado ) Superserie
1x5 ( 100 kg )
1x6 ( 100 kg )
1x5 ( 110 kg )

Alternado con mancuernas parado Superserie
3x8 ( 25 kg c/mancuerna )

Tirones con soga polea alta Superserie
3x11 ( 6 tablas )

Curl barra w polea baja Superserie
3x12 ( 6/7 tablas )

Frances sentado Superserie
2x10 ( 45 kg mancuerna )

Banco scott barra w agarre abierto Superserie
2x8 ( 15 kg c/lado )

A la frente con barra w polea baja Superserie
1x8 ( 7 tablas )
1x8 ( 6 tablas )

Martillo simultaneo sentado Superserie
2x15 ( 19,5 kg c/mancuerna )
 
Última edición:
Pecho

Pres plano con barra Superserie
1x4 ( 100 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x8 ( 80 kg )
1x12 ( 60 kg )

Aperturas inclinadas Superserie
4x8 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Pres inclinado en smith Superserie
1x4 ( 32,5 kg c/lado )
1x12 ( 15 kg c/lado )
1x8 ( 20 kg c/lado )

Cruces de poleas Superserie
3x14 ( 3 tablas )

Aperturas declinadas Superserie
2x8 ( 25,5 kg c/mancuerna )

Push ups Superserie
2xfull fallo
 
Estoy enfermo con dolor de garganta-fiebre-dolor de cabeza ! espero volver pronto a entrenar. Mientras tanto como todo lo que puedo , que no es mucho porque no tengo hambre en casi todo el dia_comorr_.
 
cuco805 dijo:
Estoy enfermo con dolor de garganta-fiebre-dolor de cabeza ! espero volver pronto a entrenar. Mientras tanto como todo lo que puedo , que no es mucho porque no tengo hambre en casi todo el dia_comorr_.
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Mejorate pronto! Dale tiempo al cuerpo p q se recupere... Ya vas a volver a tus entrenos... Tómatelo como un descanso, nunca viene mal, menos en volumen!
 
Infernoxrecargado dijo:
ya del cuco, ni por fb, ni por aca xD ni ningun lado se sbe nada ajajja que onda contigo bro?
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estaba enfermo !!


Pecho

Pres inclinado con 1 bajada
1x3 ( 87 kg ) + 1xfull
2x7 ( 72 kg ) + 1xfull

Pres plano
3x6 ( 80 kg )

Aperturas inclinadas Superserie
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas Superserie
3x8 ( 3 tablas )

Aperturas planas Rest pause 10 segundos
1x8 ( 25,5 kg c/mancuerna ) + 2 Rest pause
2x8 ( 22,5 kg c/mancuerna ) + 2 Rest pause
 
Bien hecho por tomarte toda una semana para recuperarte.
Yo tuve que hacer lo mismo, y por suerte pude volver a entrenar con el mismo peso que había dejado.

En otras ocasiones por no tomarme tiempo para descansar bien tuve que sacrificar unos kilos.

Saludos.
 
Black Iron dijo:
Bien hecho por tomarte toda una semana para recuperarte.
Yo tuve que hacer lo mismo, y por suerte pude volver a entrenar con el mismo peso que había dejado.

En otras ocasiones por no tomarme tiempo para descansar bien tuve que sacrificar unos kilos.

Saludos.
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Si , antes era cabezahueca pero ahora cuando estoy enfermo no voy ! un dia me recuerdo haber ido con fiebre.. que locura!
 
cuco805 dijo:
Si , antes era cabezahueca pero ahora cuando estoy enfermo no voy ! un dia me recuerdo haber ido con fiebre.. que locura!
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jaja lei tarde tu experiencia :( .... jajajajaj bueno almenos solo se me subio la presin pero un refresco de cola me ayudo.. y sali directo a casa a descansar.. jajaja.. que lokuraaaaa .. novato soy al fin ...
 
Dorsales

Dominadas al pecho
1x6 ( 20 kg en lastre )
1x6 ( 25 kg en lastre )
1x6 ( 25 kg en lastre ) + 1x6 ( sin lastre )

Remo a caballo agarre abierto prono
1x10 ( 70 kg ) + 2 bajadas
2x6 ( 80 kg ) + 2 bajadas

Jalon al pecho polea alta Superserie
3x12 ( 12 tablas )

Pull over polea alta agarre abierto Superserie
1x15 ( 4 tablas )
2x10 ( 5 tablas )

Remo a un brajo polea baja
3x12 ( 7 tablas )
 
Deltoides- Trapecios

Pres militar sentado Superserie
1x8 ( 60 kg )
2x5 ( 70 kg )

Vuelos laterales sentado Superserie
3x12 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Pres tras-nuca sentado Superserie
3x10 ( 60 kg )

Vuelos posteriores 90º sentado Superserie
3x12 ( 12 kg c/mancuerna )

Remo al menton con barra w polea bajaSuperserie
2x12 ( 8 tablas )
1x10 ( 8 tablas ) + 1x6 ( 5 tablas ) + 1xfull ( 4 tablas )

Encojimientos con mancuernas Superserie
2x30 ( 45 kg c/mancuerna )
 
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