Diario Cuco ( en busca de la gloria )

que pason men! vas de PM. Eres una voz de animo y esperanza para las personas canijas ¿Tu constitución es ectomorfa? Sigue así y cuidate!
 
JbOne dijo:
que pason men! vas de PM. Eres una voz de animo y esperanza para las personas canijas ¿Tu constitución es ectomorfa? Sigue así y cuidate!
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Gracias Jbone , soy mesomorfo :)

Pecho hombros triceps

Pres plano con barra
1x4 ( 100 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x10 ( 80 kg )

Pres inclinado con barra
1x8 ( 62 kg )
1x8 ( 67 kg )
1x8 ( 72 kg )

Aperturas Rest-Pause
2x14 ( 22,5 kg c/mancuerna ) + 2 Rest pause - Plano
1x14 ( 22,5 kg c/mancuerna ) + 2 Rest Pause - Inclinado

Vuelos laterales sentado Superserie
3x12 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Vuelo frontal con disco sobre cabeza Superserie
3x6 ( disco 20 kg ) + 3xfull ( 10 kg )

Empuje palmas mirando para mi
2x8 ( 60 kg )
1x20 ( 40 kg )

Fondos en paralelas codos pegados al cuerpo
3x12 ( 20 kg en lastre )

En descansos crunch en elevacion
 
Piernas

Prensa
1x15 ( 180 kg )
1x15 ( 200 kg )

Sentadillas en smith
1x12 ( 20 kg c/lado )
1x12 ( 25 kg c/lado )
1x12 ( 30 kg c/lado )
1x12 ( 35 kg c/lado )

Extencion de cuadriceps Superserie
2x15 ( 7 tablas )
1x30 ( 5 tablas )

Camilla para femoral Superserie
2x15 ( 10 tablas )
 
Pecho

Pres plano con barra
1x6 ( 80 kg )
1x8 ( 80 kg )
1x12 ( 80 kg )

Pres militar
1x15 ( 40 kg )
1x6 ( 60 kg )

Aperturas planas
2x12 ( 25 kg c/mancuerna )
1x12 ( 25 kg c/mancuenra + 2 Rest-Pause

Aperturas inclinadas
2x15 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas con 2 bajadas
1x10 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas )
1x7 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas )
1x8 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas )

Curl de biceps barra recta
3x8 ( 40 kg )

Push ups diferentes angulos
1xfull

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JbOne dijo:
estas en definición cuco?
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Nonono !


El Coloo dijo:
Estas enorme cuco , mis felicitaciones crack ha seguir progresando __genial____genial__
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gracias colo :D

Pecho Hombros Triceps

bajando un poco el volumen de entrenamiento y esta semana Frecuencia I al pecho.

Pres plano
1x6 ( 80 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x4 ( 100 kg )

Pres inclinado con mancuernas
2x10 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Aperturas con mancuernas
1x12 ( 25,5 kg c/mancuerna ) + 2 Rest pause -Plano
1x15 ( 22,5 kg c/mancuerna ) + 2 Res pause -Plano
1x15 ( 22,5 kg c/mancuerna ) + 2 Res pause -Inclinado

Fondos en paralela
2x40
1x40 + 1x Push ups Full

Elevaciones laterales sentado Superserie
3x12 ( 19,5 kg c/mancuerna + 3xFull ( 15 kg c/mancuerna )

Pres tras nuca bombeo Superserie
3xfull

A la frente con romana polea baja
2x15 ( 5 tablas )
 
Espalda trapecios biceps

Jalon al pecho agarre prono abierto
1x15 ( 12 tablas)
1x12 ( 13 tablas )
1x12 ( 14 tablas )

Remo a un brazo polea baja unilateral
2x15 ( 7 tablas )
1x12 ( 8 tablas )

Remo T agarre abierto prono Superserie
1x12 ( 60 kg )
1x12 ( 65 kg )
1x10 ( 70 kg )

Dominadas al pecho agarre cerrado neutro Superserie
3x6

Pull over polea alta barra W
1x15 ( 5 tablas )
1x12 ( 5 tablas ) + 2 Bajadas

Remo al menton agarre cerrado con soga
1x15 ( 7 tablas )
1x15 ( 8 tablas )

Concentrado curl sentado
2x15 ( 17,5 kg mancuerna )

Martillo sentado banco Inclinado Superserie
2x8 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Concentrado barra W agarre estrecho Superserie
1x12 ( 12 kg c/lado )
 
cuco805 dijo:
Pecho

Pres plano con barra
1x6 ( 80 kg )
1x8 ( 80 kg )
1x12 ( 80 kg )

Pres militar
1x15 ( 40 kg )
1x6 ( 60 kg )

Aperturas planas
2x12 ( 25 kg c/mancuerna )
1x12 ( 25 kg c/mancuenra + 2 Rest-Pause

Aperturas inclinadas
2x15 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas con 2 bajadas
1x10 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas )
1x7 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas )
1x8 ( 4 tablas ) + 1x8 ( 3 tablas ) + 1xfull ( 2 tablas )

Curl de biceps barra recta
3x8 ( 40 kg )

Push ups diferentes angulos
1xfull

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Na! SOS una bestia! Ese conjunto hombro-brazos es un spetaculo! (Diría el bambino)
Felicitaciones!
 
Pecho

Pres plano
1x8 ( 80 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x4 ( 100 kg )

Fondos en paralelas Superserie
1x15 ( 25 kg )
1x15 ( 30 kg )
1x13 ( 35 kg )

Aperturas Superserie
1x12 ( 22,5 kg c/mancuerna ) Plano.
2x12 ( 22,5 kg c/mancuernas ) Inclinado.

Cruces de poleas
2x12 ( 4 tablas ) + 2x8 ( 3 tablas ) + 2x6 ( 2 tablas )

Elevaciones letarales sentado
2x12 ( 19,5 kg c/mancuerna )

1x Abs weel + Crunch en elevacion con elevacion de piernas
 
Última edición:
Increíble cuco, se te ve enorme en la foto, sigue esforzándote así, está claro que los resultados se ven __genial__ Una preguntilla, sigues pesando 70 kg? Porque yo cada vez te veo más grande crack
 
Proteico dijo:
Increíble cuco, se te ve enorme en la foto, sigue esforzándote así, está claro que los resultados se ven __genial__ Una preguntilla, sigues pesando 70 kg? Porque yo cada vez te veo más grande crack
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gracias Porteico !! nono , peso 77 kg !
un saludo
 
cuco, tengo unas preguntillas, a ver si me puedes responder men ^^

1º- Cuanto mides (1,70 creo que dijistes) y cuanto pesas ( 77kg no?)
2º- Sigues con la dieta volumen que pusistes en el principio del post?
3º- Que tipo de rutina estás haciendo?
4º- Estas metiendo cardio?

Un saludo y muchas gracias por todo cucoo!!
 
JbOne dijo:
cuco, tengo unas preguntillas, a ver si me puedes responder men ^^

1º- Cuanto mides (1,70 creo que dijistes) y cuanto pesas ( 77kg no?)
2º- Sigues con la dieta volumen que pusistes en el principio del post?
3º- Que tipo de rutina estás haciendo?
4º- Estas metiendo cardio?

Un saludo y muchas gracias por todo cucoo!!
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170 mido peso 77kg , sigo con superhabit calorico pero no es la misma dieta.
Rutina sigo con las que ves en mis ultimos post, estoy programando un plan de cardio para el ingreso a la fuerza aerea argentina.
abrazo
 
Pecho triceps

Pres inclinado con barra
1x8( 72 kg )
1x8 ( 77 kg )
1x4 ( 82 kg )

Pres plano con barra
3x8 ( 80 kg )

Aperturas planas Superserie
3x12 ( 25 kg c/mancuerna )

Push ups con pies en banco Superserie
3xfull

Cruces de poleas con 2 bajadas
2x12 ( 4 tablas ) + 2x8 ( 3 tablas ) + 2xfull ( 2 tablas )

Frances con barra W Superserie
1x15 ( 10 kg c/lado )
1x12 ( 12 ,5 kg c/lado )

Polea alta triangulo agarre prono Superserie
3x10 ( 5 tablas )

Polea alta unilateral agarre supino con 1 bajada
2x6 ( 2 tablas ) + 2xfull ( 1 tablas )
 
actualizanos en la dieta que llevas y fotos de otros angulos, 7kgs sobre tu estatura y minimamente tapado! esa genetica todo un don jajajajaj sigue asi
 
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