Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Pecho hombros triceps

Pres plano con barra
1x8 ( 80 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x4 ( 100 kg )

Pres inclinado con mancuernas
2x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x10 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Pres plan con barra doble contraccion
2x6 ( 70 kg )
1x8 ( 60 kg )

Aperturas planas Superserie1x9 ( 25,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 25,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas Superserie
3x4 ( 20 kg en lastre ) + 3xfull ( sin lastre )

Cruces de poleas
3x20 ( concentrica explosiva y excentrica lenta ) la rep 20 pausa en contraccion 5`

Pres tras nuca Superserie
1x10 ( 40 kg )
1x8 ( 50 kg )
1x5 ( 60 kg )

Vuelos laterales Superserie
3x12 ( 17,5 kg c/mancuerna ) excentrica lenta

Pres cerrado ( empuje )
1x8 ( 60 kg )

Polea alta agarre prono
3x12 ( 6 tablas ) + 3xfull ( 5 tablas ) + 3xfull ( agarre supino 4 tablas )

Tirones con soga
3x8 ( 4 tablas )
 
Aerobico.
5 pasadas de 400mts a 1 minuto 13/14/15 segundos con descansos de 1 minuto 30 segundos
 
Espalda trapecios biceps

Jalon al pecho agarre prono
2x8 ( 15 tablas )
1x8 ( 16 tablas )

Remo a caballo agarre cerrado neutro
1x12 ( 60 kg )
1x10 ( 70 kg )
1x6 ( 80 kg )

Remo sentado polea baja
1x8 ( 15 tablas )
1x12 ( 7 tablas ) Unilateral

Remo al menton
1x19 ( 20 kg c/lado )
1x14 ( 22,5 kg c/lado )
1x12 ( 25 kg c/lado )
1x8 ( 27,5 kg c/lado )

Curl barra recta Superserie
3x8 ( 40 kg )

Martillo con mancuerna/barra Superserie
3xfull ( 7,5 kg c/lado )

2x Elevaciones de piernas con tobilleras + Crunch clasic + oblicuas
 
cuco805 dijo:
tengo que prepararme para la Fuerza Aerea Argentina (EAM) y es muy importante la parte de resistencia !
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Che cuco como que entrar a la fuerza aerea con Kristina estan en la miseria las fuerzas, ademas te cagas de hambre los tienen a polenta y papa (si no me equivoco)
 
Hola, muy buenos pesos en general.

La fuerza arerea fue un sueño truncado para mi, lamentablemente no pude hacerlo, pero cuando estaba en la secundaria me gustaba mucho la idea, y mas porque dos de mis tios son pilotos, uno retirado y otro que se retira este año.
 
Enano De Acero dijo:
Che cuco como que entrar a la fuerza aerea con Kristina estan en la miseria las fuerzas, ademas te cagas de hambre los tienen a polenta y papa (si no me equivoco)
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Vos te pensas que la gente que esta en las fuerzas armadas lo hace por su sueldo , por su jubilacion ? se hace por vocacion y amor a la patria hermano , por mas que me alimenten a papa y polenta cosa que no es asi ya que cada piloto le cuesta al estado alrededor de 4 millones de pesos y se hace un filtro de entre 1000 personas quedan 100 como los mejores tanto fisicamente como intelectualmente.

con respecto al estado de las fuerzas respecto a los materiales/armamento no hay mal que dure 100 años como dice mi viejo .
Black Iron dijo:
Hola, muy buenos pesos en general.

La fuerza arerea fue un sueño truncado para mi, lamentablemente no pude hacerlo, pero cuando estaba en la secundaria me gustaba mucho la idea, y mas porque dos de mis tios son pilotos, uno retirado y otro que se retira este año.
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gracias ! a mi me gusta mucho y mi viejo es militar egresado como oficial en la CMN
abrazo !

martinodimartino dijo:
La claridad en los objetivos, define el éxito de tus resultados!
Suerte!
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gracias martin , espero que se me de :D
 
Piernas

Prensa
2x20 ( 180 kg )
1x23 ( 180 kg )

Sillon extencion de cuadriceps
3x15 ( 7 tablas )

Camilla para femorales
3x15 ( 10 tablas )

Gemelos sentado soleo
3x15 ( 60 kg ) excentrica muy lenta
 
Torso

Pres plano con barra
3x6 ( 90 kg )

Pres inclinado con mancuernas
2x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x10 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Aperturas planas con mancuernas con 1 bajada Superserie
3x8 ( 25,5 kg c/mancuerna ) + 3xfull ( 19,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralela Superserie
3xfull sin lastre

Dominadas al pecho agarre prono
1x6 ( 20 kg )
1x6 ( 25 kg )
1x6 ( 30 kg )

Remo a caballo (T)
1x10 ( 70 kg ) agarre neutro cerrado
1x12 ( 70 kg ) agarre prono abierto
1x10 ( 70 kg ) agarre supino abierto

Pres militar con barra Superserie
3x6 ( 60 kg )

Vuelos laterales sentado Superserie
3x15 ( 17,5 kg c/mancuerna )

2x Crunch polea alta con peso + crunch en banco elevado
 
Pecho biceps

Pres plano con barra
2x6 ( 90 kg )
1x6 ( 90 kg ) + 1x5 ( 70 kg ) + 1x25 recorrido 1/2 ( 40 kg )

Pres inclinado con barra
2x6 ( 72 kg )
1x6 ( 72 kg ) + 1x4 ( 52 kg ) + 1x25 recorrido 1/2 ( 32 kg )

aAperturas planas con bajad Superserie
3x8 ( 25,5 kg c/mancuerna ) + 3x6 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas Superserie
3x10

Cruces de poleas con 3 bajadas
3x6 ( 4 tablas ) + 3x8 ( 3 tablas ) + 3x12 ( 2 tablas ) + 3x20

Flexiones en diferentes angulos
2xBombeo

Martillo sentado inclinado
3x8 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Curl barra w parado
1x18 ( 15 kg c/lado )
1x6 ( 20 kg c/lado )
1x12 ( 15 kg c/lado )

Polea baja con soga Superserie
3x10 ( 4 tablas )

Concentrado polea alta Superserie
3x12 ( 1 tabla )

Curl sentado barra w polea alta
1x15 ( 4 tablas )
1x12 ( 5 tablas ) + 1x10 ( 3 tablas agarre cerrado )

2x Abs weel + Elevaciones de piernas con 2 tobilleras + crunch bicicleta en banco elevado
 
Espalda Triceps

Jalon al pecho barra recta prono
1x12 ( 14 tablas )
1x10 ( 15 tablas )
1x8 ( 16 tablas )

Remo a caballo agarre neutro cerrado
1x12 ( 60 kg )
1x10 ( 65 kg )
1x8 ( 70 kg ) + 1x6 ( 55 kg ) + 1xfull ( 45 kg )

Dominadas al pecho agarre neutro Superserie
3x12

Remo polea baja sentado Superserie
3x12 ( 10 tablas )

Pull over polea alta con soga
2x12 ( 5 tablas )

Remo paralelamente al piso
1x25

A la frente con romana
1x8 ( 15 kg c/lado )
1x8 ( 17,5 kg c/lado )
1x8 ( 20 kg c/lado )

Tirones con soga polea alta[FONT=lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif] [/FONT]Superserie
1x8 ( 5 tablas )
2x8 ( 6 tablas )

Entre bancos con disco Superserie
3x15 ( 20 kg en disco )

Polea alta unilateral supino
3x8 ( 2 tablas ) + 3xfull ( 1 tabla ) + 3xfull ( 1/2 tabla y 2 kg )
 
Pecho espalda hombros

Pres plano con barra
1x6 ( 80 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x5 ( 100 kg ) + 1x4 ( 80 kg ) + 1x4 ( 60 kg )

Pres inclinado con mancuernas
2x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 32,5 kg c/mancuerna ) + 1x push ups con pies en banco

Fondos en paralela Superserie
1x15 ( 25 kg )
1x12 ( 30 kg )
1x10 ( 35 kg )

Aperturas planas Superserie
3x6 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Jalon al pecho
1x8 ( 14 tablas )
1x8 ( 15 tablas )
1x8 ( 16 tablas )

Remo a caballo agarre neutro cerrado
1x12 ( 60 kg )
1x10 ( 65 kg )
1x10 ( 70 kg )

Pres militar Superserie
2x15 ( 40 kg )
1x30 ( 10 pres militar - 10 tras nuca - 10 militar )

Vuelos posteriores 90º Superserie
3x12 ( 10 kg c/mancuerna )

Parado con barra recta polea baja
1x8 ( 5 tblas )
1x8 ( 6 tablas )
1x8 ( 7 tablas )

A la frente con romana
1x12 ( 15 kg c/lado )

1x Elevaciones de piernas con doble tobillera + crunch clasic + crunch estilo bici en elevacion
 
Cuanto haces en peso muerto tradicional?
 
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