Diario Cuco ( en busca de la gloria )

Pecho biceps

Pres plano con barra
1x8 ( 80 kg )
1x6 ( 90 kg )
1x7 ( 90 kg ) creo que llegaba a 8 pero estaba mal posicionado en el banco.

Pres inclinadas con mancuernas
3x12 ( 27,5 kg c/mancuerna )

Aperturas planas
2x10 ( 25,5 kg c/mancuerna )
1x8 ( 25,5 kg c/mancuerna ) + 3 pres ( 25,5 kg c/mancuerna )

Fondos en paralelas
1x14 ( 30 kg en lastre )
1x7 ( 35 kg en lastre )

Cruces de poleas Rest pause
3x12 ( 3 tablas ) + pause + pause + pause

Alternado con mancuernas sentado
3x10 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Concentrado martillo sentado
2x12 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Polea baja barra w curl ( prono y supino superserie )
3x10 ( 5 tablas ) + 3xfull
 
Hombros triceps

Pres militar
1x6 ( 60 kg )
1x6 ( 70 kg )
1x8 ( 60 kg )

Pres tras nuca en guiada Superserie
1x12 ( 15 kg c/lado + smith )
1x10 ( 17,5 kg c/lado + smith )
1x8 ( 20 kg c/lado + smith )

Vuelos laterales Superserie
1x8 ( 22,5 kg c/mancuerna )
1x15 ( 15 kg c/mancuerna )
1x8 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Vuelos posteriores
1x15 ( 4 tablas ) en polea alta
1x15 ( 15 kg ) 90 º
1x15 ( 15 kg ) 45º

Vuelos laterales en banco inclinado 45º Superserie
2x15 ( 8 kg )

Vuelos laterales con cuerpo inclinado 45º parado Superserie
2x15 ( 8 kg )

Empuje palmas mirandome
3x12 ( 60 kg )

Frances a un brazo parado Superserie3x12 ( 15 kg mancuerna )

A la frente con romana agarre cerrado Superserie
3x15 ( 12,5 kg c/lado )

A la frente con barra w polea baja Superserie
3x12 ( 5 tablas )

Polea baja agarre supino Superserie
3x10 ( 4 tablas )

2x Elevaciones de piernas con doble tobillera + Abs bicicleta en elevacion + abs weel
 
Espalda trapecios

Dominada al pecho agarre muy ancho prono Superserie
1x10 ( 10 kg )
1x8 ( 15 kg )
1x6 ( 20 kg )

Remo a caballo Sistema 21 Superserie
3x21 reps ( 50 kg )

Dominadas al pecho agarre neutro cerrado Superserie
3x12

Remo polea baja sentado Superserie
3x10 ( 10 tablas )

Pull over polea alta con 2 bajadas
3x12 ( 5 tablas ) + 3xfull + 3xfull

*Bajo rendimiento ya que el biceps me quedo agotado del lunes
 
Piernas

Prensa
1x15 ( 170 kg )
1x15 ( 190 kg )
1x15 ( 200 kg )

Sentadilla en smith
3x15 ( 20 kg c/lado )

Sillon extencion de cuadriceps Superserie
1x12 ( 7 tablas )
1x15 ( 7 tablas )

Gemelos sentado soleo Superserie
2x20 ( 70 kg )

Sentadilla en smith
1x15 ( 20 kg c/lado )
 
Pecho hombros triceps

Pres plan con barra 2 bajadas
3x6 ( 90 kg ) + 3x full ( 70 kg ) + 3xfull ( 40 kg )

Fondos en paralelas Superserie
1x15 ( 25 kg )
1x12 ( 30 kg )
1x10 ( 35 kg )

Aperturas planas Superserie
3x6 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas con Rest-Pause
2x15 ( 3 tablas ) + 2x pause + 2x pause + 2x pause
1x8 ( 4 tablas ) + 1x pause + 1x pause + 1x pause

Push ups en distintos angulos
2x pies en banco + 2x pies rectos + 2x brazos en banco

Elevaciones laterales sentado con pause en contraccion
2x10 ( 17,5 kg c/mancuerna ) + 3xfull ( 12 kg c/mancuerna )

Elevaciones laterales en banco inclinado Superserie
2x15 ( 8 kg )

Elevacion con disco frontal Superserie
2x10 ( 20 kg disco )

Combinacion Empuje con romana a la frente
3x10 ( 15 kg c/lado ) 3x10 ( empuje )
 
cuco805 dijo:
Todo bien vos ?
Sinceramente no tengo idea fijate segun mis fotos y tendrias que verlo a ojo ! abrazo
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Pues algo tapadito a ver si puede ser que de aquí a julio este mas seco.

Ando alrededor del 17% de grasa corporal.

Ya subire algunas fotos en un posto.

Dale duro!!
 
jandrito dijo:
Pues algo tapadito a ver si puede ser que de aquí a julio este mas seco.

Ando alrededor del 17% de grasa corporal.

Ya subire algunas fotos en un posto.

Dale duro!!
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dale dale avisame cuando las subas, si sos el de tu avatar no estas pasado por lo que veo.. abrazo!
 
Pecho hombro triceps

Pres plano con barra
1x6 ( 80 kg )
2x6 ( 90 kg )

Pres inclinado con mancuernas
2x8 ( 32,5 kg c/mancuerna )
1x12 ( 32,5 kg c/mancuerna )

Pres inclinado con barra Superserie
3x10 ( 15 kg c/lado + Smith )

Aperturas planas Superserie
3x10 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas con bajada
2x15 ( 3 tablas ) + 2x8 ( 2 tablas )
1x8 ( 4 tablas ) + 1x10 ( 3 tablas ) + 2x6 ( 2 tablas ) + 1x10 ( 1 tabla )

Pres plano con mancuernas
1x20 ( 19,5 kg c/mancuerna )

Peck deck
1x15 ( 5 tablas )

Vuelos laterales sentado
3x15 ( 17,5 kg c/mancuerna )

A la frente con W polea baja
2x15 ( 5 tablas )
1x12 ( 6 tablas )

Agarre supino unilateral polea alta
3x6 ( 2 tablas ) + 3x8 ( 1 tabla )

Fondos en paralelas codos pegados al cuerpo Superserie
2x15

Push ups manos juntas Superserie
2x8
 
Espalda Trapecios biceps

Jalon al pecho agarre prono
1x15 ( 14 tablas )
1x10 ( 15 tablas )
1x8 ( 16 tablas )

Jalon al pecho agarre neutro cerrado
1x15 ( 12 tablas )
1x15 ( 13 tablas )
1x12 ( 14 tablas )

Remo a caballo agarre abierto prono
2x10 ( 70 kg )
1x8 ( 75 kg )

Remo a un brazo polea baja sentado Superserie
3x12 ( 7 tablas )

Pull over polea alta agarre cerrado Superserie
3x15 ( 4 tablas )

Encojimiento con barra
3x12 ( 100 kg ) + 3x8 ( 80 kg ) + 3xfull ( 60 kg )

Curl banco scott
1x15 ( 10 kg )
1x12 ( 12,5 kg )
1x6 ( 15 kg )

Concentrado polea alta Superserie
3x20 ( 1 tabla y 1 mancuerna )

Concentrado martillo sentado Superserie
3x20 ( 8 kg )
 
Piernas

Prensa
1x15 ( 175 kg )
1x15 ( 195 kg )
1x15 ( 215 kg )

Sentadilla en Smith
3x15 ( 25 kg c/lado )

Extencion de cuadriceps Superserie
1x18 ( 7 tablas )
2x15 ( 8 tablas )

Camilla para femoral Superserie
3x15 ( 10 tablas )

Gemelos para soleo sentado
3x25 ( 70 kg )
 
Pecho/hombro/triceps/biceps

Pres plano con barra
1x8 ( 80 kg )
1x10 ( 80 kg )
1x5 ( 90 kg )

Pres inclinado con mancuernas
3x8 (32,5 kg c/mancuerna )

Aperturas planas Superserie
3x14 ( 22,5 kg c/mancuerna )

Cruces de poleas Superserie
3x8 ( 3 tablas )

Elevaciones leterales sentado Superserie
2x15 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Martillo al centro Superserie
2x10 ( 17,5 kg c/mancuerna )

Pres tras-nuca
1x12 ( 10 kg c/lado ) + 1xfull ( Smith solo )

Polea alta barra W triceps
3x15 ( 5 tablas supino ) + 3x8 ( 4 tablas ) + 3xfull ( prono )
 
Última edición:
Gizzy dijo:
Veo que vas volando!me voy pasando de vez en cuando ^^
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gracias gizzy !!!!!
 
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