Diario Cuco ( en busca de la gloria )

cuco805 dijo:
bueno hice una 4 series de remo a caballo ( T ) primero a 12 reps con 45 kg , 10 reps 50 , 8 reps 52kg , 6 reps 55kg . sin moverme del banco ! recorrido completo
respecto a la dieta me gustaria que me dieras tu opinion ya que es lo mejor que lo pude hacerla
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esta bien siempre que hayas ido al fallo en todas,porque hay gente que se confunde y cree que en las series en piramide solo hay que buscar el fallo en la ultima y el resto las hacen mal
 
En cuanto a la dieta en la primera comida meteria mas proteinas de calidad sacadas de los huevos o la levadura,por ejemplo,y mas hc.
En el preentreno meteria tambien mas proteina sacada de la carne,por ejemplo,y mas hc.Y dejaria 3 horas mas o menos entre comidas,solo 4 comidas me parece algo escaso,creo que si metieras una quinta te iria mejor,vamos que come mas,y asi tambien puedes dejar menos tiempo entre comidas

*El peso de los fideos,arroz,legumbres etc se pesan una vez cocinados
 
La dieta se ve buena y equilibrada. Sólo que si comienzas a hacer sentadilla probablemente el cuerpo te va a pedir más carne.
Y en cuanto a condimentos? No es futilidad, los condimentos como pimienta tienen efectos sobre el metabolismo, y otros como orégano, ajo, cebolla, contienen oligoelementos que son bastante útiles.
 
Con 1/2 del paquete de fideos de 500 gramos, es decir 250 gramos secos, da para hacer 1 olla llena de fideos, comen 5 personas bien. Entonces deben ser 250 gramos prontos, más o menos un plato de fideos.
 
elwero dijo:
Los gramos de proteinas deben de estar idealmente en un 2.5 por kg. de peso corporal.
Los gramos de grasa minimo a 1 por kg. de peso corporal.
El resto en carbohidratos.

Las calorias de tu dieta ideal de volumen yo lo que haria seria empezar con una dieta de 3000 calorias y mes con mes ir aumentando unas 100 o mas o menos dependiendo de tus resultados.

La comida siempre se pesa en seco.
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entiendo lo que quieres decir , entonces ver semana por semana tratar de seguir subiendo igual y si veo que empiezo a bajar un poco menos y eso voy subiendo mas calorias , entonces vos dirias que con 3000kcal estaria bien ?
2,5 de protes por peso corporal
1 de minima de grasa y el resto de hc
a lo de `` seco `` seria una ves ya cocinados ? por ejemplo los fideos 250 gramos es una holla bastante grande y me di cuenta ayer que me tube que comer 3 platos !!
seria entonces 250 gramos una ves echos . no ?
gracias!!
 
neosoner dijo:
En cuanto a la dieta en la primera comida meteria mas proteinas de calidad sacadas de los huevos o la levadura,por ejemplo,y mas hc.
En el preentreno meteria tambien mas proteina sacada de la carne,por ejemplo,y mas hc.Y dejaria 3 horas mas o menos entre comidas,solo 4 comidas me parece algo escaso,creo que si metieras una quinta te iria mejor,vamos que come mas,y asi tambien puedes dejar menos tiempo entre comidas

*El peso de los fideos,arroz,legumbres etc se pesan una vez cocinados
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la verdad que el tema de la 5ta comida podria ser una buena opcion pero cuando estoy a media mañana no puedo comer nada porque venden todas cosas chatarras , etc !
podria llevarme algo pero seria hc
algo de unos cereales que cada 30 gramos de cerales tienen 25 de hc , me parecen !
que te parece ?
 
neosoner dijo:
esta bien siempre que hayas ido al fallo en todas,porque hay gente que se confunde y cree que en las series en piramide solo hay que buscar el fallo en la ultima y el resto las hacen mal
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entiendo entiendo ! graciass .
sigo entrenando con alto volumen ?
el pecho hoy jueves que lo entrene el martes sigue resentido cuando lo apreto
 
agomez dijo:
La dieta se ve buena y equilibrada. Sólo que si comienzas a hacer sentadilla probablemente el cuerpo te va a pedir más carne.
Y en cuanto a condimentos? No es futilidad, los condimentos como pimienta tienen efectos sobre el metabolismo, y otros como orégano, ajo, cebolla, contienen oligoelementos que son bastante útiles.
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buscare las propiedades del oregano ya que me gusta !!

porque me va a pedir mas carne ?
gracias por pasarte amigo
 
agomez dijo:
Con 1/2 del paquete de fideos de 500 gramos, es decir 250 gramos secos, da para hacer 1 olla llena de fideos, comen 5 personas bien. Entonces deben ser 250 gramos prontos, más o menos un plato de fideos.
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entiendo entiendo ! que dificil ayer meterme medio kilo de fideos a la noche :( la pase mal AJAJAJAJA

los 250 gramos de fideos tienen 30 gramos de proteina ! demasiado eh
que hago sirven igual una ves a la hora de sumar el total proteico ? o es proteina que no ayuda mucho ?
 
Última edición:
cuco805 dijo:
entiendo entiendo ! graciass .
sigo entrenando con alto volumen ?
el pecho hoy jueves que lo entrene el martes sigue resentido cuando lo apreto
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no veo porque no,pero no mas de 3 ejercicios por grupo muscular pequeño y 4 por grande(como muchisimo 4 y 5),no entiendo que has querido decir con lo del pecho?
 
cuco805 dijo:
la verdad que el tema de la 5ta comida podria ser una buena opcion pero cuando estoy a media mañana no puedo comer nada porque venden todas cosas chatarras , etc !
podria llevarme algo pero seria hc
algo de unos cereales que cada 30 gramos de cerales tienen 25 de hc , me parecen !
que te parece ?
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podrias llevarte un bocata de pan integral de pechuga,por ejemplo
 
El cuerpo te pide la carne, quiere decir que cuando estés haciendo sentadilla pesada vas a tener un hambre que sólo se va a saciar cuando te comas una buena carne sangrante. Por lo menos eso es lo que me pasa a mí.
 
neosoner dijo:
no veo porque no,pero no mas de 3 ejercicios por grupo muscular pequeño y 4 por grande(como muchisimo 4 y 5),no entiendo que has querido decir con lo del pecho?
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al ser 3 ejercicios tengo que seleccionarlos muy bien , o no ? por el tema de los chicos siempre los trabaje a 5 ejericcios , 4 en el caso de ayer triceps
y 6 pecho
todos a 3 series de 8 y 10 , capaz si cambio a 5 o 4 ejercicios tendria que hacerlos de 4 . o no?

quiero decir que todavia tengo agujetas con respecto a lo del pecho
 
Última edición:
agomez dijo:
El cuerpo te pide la carne, quiere decir que cuando estés haciendo sentadilla pesada vas a tener un hambre que sólo se va a saciar cuando te comas una buena carne sangrante. Por lo menos eso es lo que me pasa a mí.
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aaaaah te entiendo ! asi que de post entreno me aconsejas carne ? porlomenos los dias que entreno piernas
 
cuco805 dijo:
al ser 3 ejercicios tengo que seleccionarlos muy bien , o no ? por el tema de los chicos siempre los trabaje a 5 ejericcios , 4 en el caso de ayer triceps
y 6 pecho
todos a 3 series de 8 y 10 , capaz si cambio a 5 o 4 ejercicios tendria que hacerlos de 4 . o no?

quiero decir que todavia tengo agujetas con respecto a lo del pecho
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jaja como seleccionarlos muy bien?pues por ejemplo press inclinado con mancuernas,pres banca,fondos y aperturas,dependiendo tambien un poco de tus puntos debiles,pero no te pases de ejercicios porque con eso en todo caso vas a dar un paso para atras,6 son muchos,por lo menos de momento,puedes hacer 4 series de cada ejercicio claro,o incluso 5 si quieres meter una de bombeo,tambien depende del tiempo que lleves entrenando
 
neosoner dijo:
jaja como seleccionarlos muy bien?pues por ejemplo press inclinado con mancuernas,pres banca,fondos y aperturas,dependiendo tambien un poco de tus puntos debiles,pero no te pases de ejercicios porque con eso en todo caso vas a dar un paso para atras,6 son muchos,por lo menos de momento,puedes hacer 4 series de cada ejercicio claro,o incluso 5 si quieres meter una de bombeo,tambien depende del tiempo que lleves entrenando
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llevo 1 año entrenando encerio .
mis devilidades en el pecho seria el volumen/tamaño . seria todo lo que esta relacionado con los press o no ?
 
cuco805 dijo:
llevo 1 año entrenando encerio .
mis devilidades en el pecho seria el volumen/tamaño . seria todo lo que esta relacionado con los press o no ?
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tu bete empezando con 4,con los puntos debiles me referia mas al inferior,superior,etc,si tienes peor el superior pues empieza por inclinao,algo asi,pero vamos da igual porque tampoco puedes cambiar la forma de tu pecho por los ejercicios que hagas,ocurre como con la pierna,hay gente que cree que puede resaltar mas la gota haciendo sentadillas y prensas con las puntas de los pies en diagonal hacia fuera,y eso le viene bien pero no cambiara la forma de su pierna,el musculo viene del mismo tendon,es algo que solo ocurre con el hombro,no se si me he explicado bien
 
neosoner dijo:
tu bete empezando con 4,con los puntos debiles me referia mas al inferior,superior,etc,si tienes peor el superior pues empieza por inclinao,algo asi,pero vamos da igual porque tampoco puedes cambiar la forma de tu pecho por los ejercicios que hagas,ocurre como con la pierna,hay gente que cree que puede resaltar mas la gota haciendo sentadillas y prensas con las puntas de los pies en diagonal hacia fuera,y eso le viene bien pero no cambiara la forma de su pierna,el musculo viene del mismo tendon,es algo que solo ocurre con el hombro,no se si me he explicado bien
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entiendo entiendo , la cosa es darle un `` estimulo `` al pecho para que cresca , no ahi ciertas reglas para que cresca mas largo, ancho , fino , etc ! solo ver los ejercicios que mejor te sientan
pero en el caso de los press con barra y mancuernas se dice que es para anchar , osea sacarle volumen y las aperturas para expandirlo . estoy en lo cierto ?

otra cosa : ahora mismo me estoy haciendo la dieta para los dias que no entreno
 
cuco805 dijo:
entiendo entiendo , la cosa es darle un `` estimulo `` al pecho para que cresca , no ahi ciertas reglas para que cresca mas largo, ancho , fino , etc ! solo ver los ejercicios que mejor te sientan
pero en el caso de los press con barra y mancuernas se dice que es para anchar , osea sacarle volumen y las aperturas para expandirlo . estoy en lo cierto ?

otra cosa : ahora mismo me estoy haciendo la dieta para los dias que no entreno
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haber no por mucho que hagas aperturas vas a tener el pecho mas ancho,es un ejercicio en el que en su ejecucion se estira el pecho,es un tipo de estimulo distinto que los preses,simplemente
La dieta haz la misma los dias que no entrenes,pero baja un poco los carbos y no dejes ese espacio de 5 h sin comer que haces los dias de entreno desde el preentreno hasta el postentreno
 
neosoner dijo:
haber no por mucho que hagas aperturas vas a tener el pecho mas ancho,es un ejercicio en el que en su ejecucion se estira el pecho,es un tipo de estimulo distinto que los preses,simplemente
La dieta haz la misma los dias que no entrenes,pero baja un poco los carbos y no dejes ese espacio de 5 h sin comer que haces los dias de entreno desde el preentreno hasta el postentreno
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bajar un poco los carbos te referis a que coma lo que seria para mi mantenimiento ? podria bajar los carbos a la mitad no ?
como antes de ir al gimnasio y cuando vuelvo como la cena que serian 2/3 horas enrealidad de 6 a 8,30 entreno y 9 ,30 como
y a la mañana voy a tener que meter un sanguche de algo de hc y protes , no ?
 
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