Diario Cuco ( en busca de la gloria )

foto del 2/06/2012

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que les parece ? no estoy tan tapado como para andar en los 70kg , sigo con volumen hasta que no vea mis abdominales , que les parece la idea ?
 
Vas creciendo pichón
 
PIERNAS

Prensa 4 x 8 (150 kg )
Sillon 4 x sistema 21 ( 7 tablas = 37,5 )

subidas al banco con mancuerna 3 x 10 ( 25kg )
camilla femoral 3 x 10 ( 10 tablas = 72,5 kg )

estocadas 3 x 8/10 ( 12 kg cada mancuerna )
gemelos sentado 3 x 15 ( 80kg )

OBSERVACION : tengo que meterle mas intensidad a las piernas y meter mas ejercicios basicos como peso muerto y sentadilla
 
Qué buen progreso!

Estás cogiendo muy buenas formas, sobretodo tienes unos buenos hombros ;)

Yo seguiría con volumen ya que te mantienes en un buen % graso.

En cuanto al ejercicio de piernas es bueno pero tal y como dices necesitas meter PM y sentadillas. Al fin y al cabo son los mejores ejercicios para las piernas y para el cuerpo.
 
Fon dijo:
Qué buen progreso!

Estás cogiendo muy buenas formas, sobretodo tienes unos buenos hombros ;)

Yo seguiría con volumen ya que te mantienes en un buen % graso.

En cuanto al ejercicio de piernas es bueno pero tal y como dices necesitas meter PM y sentadillas. Al fin y al cabo son los mejores ejercicios para las piernas y para el cuerpo.
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Opino igual que vos , pero mi monitor me hiso acostumbrar a trabajar mas ejericcios aislados ! pero voy a cambiar y modificar mi rutina de piernas ! gracias por pasarte bro
 
Joselumx33 dijo:
Madre mia chabal ojala estubiera como tu!! Por favor me podrias decir tu dieta y entreno?
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graciass !!! cuantos años tenes ?
Por ahora no es siempre el mismo entreno , esta semana me hago una para alrededor de 1 mes hacerla y te la digo si queres , pero entreno con el sistema Weider en un alto volumen
 
BUENO ESTA SEMANA VOY A EMPEZAR LA DIETA PERO EL TEMA ES QUE TENGO 2 .
UNA LA DE H & B :
en la cual tengo mas carbohidratos y mas calorias
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y la de lye mc donald que tiene menos calorias y menos carbos

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la de H & B me da como kcal de mantenimiento 2700 y la de lye 2500 .
QUE PIENSAN QUE ME PUEDE IR MEJOR ?
 
cuco805 dijo:
graciass !!! cuantos años tenes ?
Por ahora no es siempre el mismo entreno , esta semana me hago una para alrededor de 1 mes hacerla y te la digo si queres , pero entreno con el sistema Weider en un alto volumen
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Como es el tema para entrenarte con el sistema weider? Ya lei todo y tiene bastantes principios.. cuales son los que seguis? Vos creaste tu propia rutina con los ejercicios que crees que mas te trabajan?
 
luchog dijo:
Como es el tema para entrenarte con el sistema weider? Ya lei todo y tiene bastantes principios.. cuales son los que seguis? Vos creaste tu propia rutina con los ejercicios que crees que mas te trabajan?
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nono , siempre me baso en lo que da mi monitor
pero por ejemplo yo hago 6 ejercicios de pecho de 3 series cada uno de entre 8 y 12 repeticiones .
y de biceps o triceps 4 ejercicios de 3 x 8 y alguno mas como un sistema 21 o algo asi para terminar de romper .
 
Sistema 21? a que te referis con eso?

Y el calentamiento del musculo que estas por trabajar, como lo haces?
 
luchog dijo:
Sistema 21? a que te referis con eso?

Y el calentamiento del musculo que estas por trabajar, como lo haces?
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sistema 21 son por ejemplo en curl con barra olimpica ( 7 reps abierta , 7 al centro y 7 cerradas )
calentamiento hago algo como 15 reps , 12 reps , 10 resps y cuando llego a 8 empiezo
 
La primera dieta y los dias de no entreno podrias hacer la segunda... Aunque para,mi te quedarias capaz corto de calorias, mejor seria todos los dias la primera y listo.
 
Yo lo que hago es cojo dos entrenamientos de tres que hago a la semana y en esos meto mas carbos, los dias que no hago gym (hago artes marciales) no como apenas carbos solo avena en el desayuno, y el otro dia mas moderado. Siempre mirando las calorias que como claro y me ha ido bastante bien la veradad ;) Es una especie de ciclo de carbos.
 
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