m41kel
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hoy en madrid era fiesta y evidentemente no he podido entrenar, jajaja soy demasiado vago para hacer antebrazo o algo x el estilo xDDD
Diario: controla tu mente.
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hoy en madrid era fiesta y evidentemente no he podido entrenar, jajaja soy demasiado vago para hacer antebrazo o algo x el estilo xDDD
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
m41kel
New member
mañna toca pecho y creo que hare.
-press banca mancuernas.4 x
-press inclinado barra 3 x
-fondos en paralelas 3 x
-aperturas 3 x
nse si hacer cruces o que..yo creo que no xD
m41kel
New member
jaja si te fijas ese fue el pecho (1), es decir el de la semana pasada.
la semana que viene lo repetire.
hay que alternar mancuernasw y barra tio¡¡
supercop1
El Colaborador.
La veo bien, pero los fondos para el final. Y si tienes ganas y fuerzas el inclinado/aperturas Planas en superserie.
m41kel
New member
Llevo dos dias bastante malos por estudios, agobios y demás...Además no tenía echa la compra y no he podido cumplir bien la dieta.Espero volver mañana a la calma, porque se me esta poniendo una mala leche...
SESIÓN 6: 3 DE MAYO DE 2011
ECHO
Calentamiento previo de hombros
-Press plano mancuernas: 1 x12=20 kg mancuerna(calentamiento)hoy iba cn prisa), 1 x 10=30 kg mancuerna, 1 x 8=35 kg mancuerna, 1 x 7=40 kg mancuerna.
-Press inclinado con barra: 1 x 10=70 kg, 1 x 8=80 kg, 1 x 6=90 kg(en esta serie iba muy concienciado y he podido sacarlas todas desde la primera hasta la ultima )(y eso que ha costado mucho)
-Fondos en paralelas ag ancho: 1 x 12=81 kg( mi peso), 1 x 10=85 kg(4 de lastre), 1 x 10=91 kg(10 de lastre), 1 x 8=96 kg(15 de lastre(mancuerna)).
-Aperturas en banco inclinado: 1 x 10=20 kg mancuerna, 1 x 8=25 kg mancuerna, 1 x 8=27,5 kg mancuerna
Voy a imitar a Gale: hoy salgo contento bla bla bla..jejejejeje
Observaciones: ha sido un buen entrenamiento a pesar de mie stado anímico.
Salgo satisfecho y mañna toca espalda. Espero darlo todo en las dominadas.
Espero que os guste el entreno.
Lo siento supercop, pero hoy no estaba en condiciones de hacer SS .
PD:Sigo con agujetas en los cuadriceps...increible la verdad...
SESIÓN 6: 3 DE MAYO DE 2011
ECHOCalentamiento previo de hombros
-Press plano mancuernas: 1 x12=20 kg mancuerna(calentamiento)hoy iba cn prisa), 1 x 10=30 kg mancuerna, 1 x 8=35 kg mancuerna, 1 x 7=40 kg mancuerna.
-Press inclinado con barra: 1 x 10=70 kg, 1 x 8=80 kg, 1 x 6=90 kg(en esta serie iba muy concienciado y he podido sacarlas todas desde la primera hasta la ultima )(y eso que ha costado mucho)
-Fondos en paralelas ag ancho: 1 x 12=81 kg( mi peso), 1 x 10=85 kg(4 de lastre), 1 x 10=91 kg(10 de lastre), 1 x 8=96 kg(15 de lastre(mancuerna)).
-Aperturas en banco inclinado: 1 x 10=20 kg mancuerna, 1 x 8=25 kg mancuerna, 1 x 8=27,5 kg mancuerna
Voy a imitar a Gale: hoy salgo contento bla bla bla..jejejejeje
Observaciones: ha sido un buen entrenamiento a pesar de mie stado anímico.
Salgo satisfecho y mañna toca espalda. Espero darlo todo en las dominadas.
Espero que os guste el entreno.
Lo siento supercop, pero hoy no estaba en condiciones de hacer SS .
PD:Sigo con agujetas en los cuadriceps...increible la verdad...
Última edición:
god of thunder
man of steel
hey muy buen entreno! levantas buenos pesos! en press mancuerna me impresionaste yo quiciera levantar lo mismo lastima q en mi gym las mancuernas llegan hasta 27 kgs
m41kel
New member
hey muy buen entreno! levantas buenos pesos! en press mancuerna me impresionaste yo quiciera levantar lo mismo lastima q en mi gym las mancuernas llegan hasta 27 kgs
en ese caso no te queda otra que la barra¡¡jeje gracias por pasarte
m41kel
New member
pues el pecho vapoco a poco, pero va , que es lo imxtnte, el 15 de mayo subire nuevas fotos jejej.
Pues el bress banca lo tengo enn 100-105 kg a 4 reps.
y las mancuernas mas grandes son de 40 kg asike...tendre que conformarme cn la barra..ejeje
Ayer era la primera vez ke hacia el inclinado cn barra y la verdad ke muy bien.
gracias por pasarte supercop.
PD:Hoy toca espalda
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Llevo dos dias bastante malos por estudios, agobios y demás...Además no tenía echa la compra y no he podido cumplir bien la dieta.Espero volver mañana a la calma, porque se me esta poniendo una mala leche...
SESIÓN 6: 3 DE MAYO DE 2011
Calentamiento previo de hombros
-Press plano mancuernas: 1 x12=20 kg mancuerna(calentamiento)hoy iba cn prisa), 1 x 10=30 kg mancuerna, 1 x 8=35 kg mancuerna, 1 x 7=40 kg mancuerna.
-Press inclinado con barra: 1 x 10=70 kg, 1 x 8=80 kg, 1 x 6=90 kg(en esta serie iba muy concienciado y he podido sacarlas todas desde la primera hasta la ultima )(y eso que ha costado mucho)
-Fondos en paralelas ag ancho: 1 x 12=81 kg( mi peso), 1 x 10=85 kg(4 de lastre), 1 x 10=91 kg(10 de lastre), 1 x 8=96 kg(15 de lastre(mancuerna)).
-Aperturas en banco inclinado: 1 x 10=20 kg mancuerna, 1 x 8=25 kg mancuerna, 1 x 8=27,5 kg mancuerna
Voy a imitar a Gale: hoy salgo contento bla bla bla..jejejejeje
Observaciones: ha sido un buen entrenamiento a pesar de mie stado anímico.
Salgo satisfecho y mañna toca espalda. Espero darlo todo en las dominadas.
Espero que os guste el entreno.
Lo siento supercop, pero hoy no estaba en condiciones de hacer SS .
PD:Sigo con agujetas en los cuadriceps...increible la verdad...
Muy buenos pesos, press banca con mancuerna 40 kg e inclinado 90, enhorabuena.
Aperturas muy fuertes.
Joder, tienes mucha fuerza, cuanto tiempo llevas entrenando?
Sds.
m41kel
New member
desde febrero del año pasado. pero he tenido parones como una operacion y defmas, pero desde enero de este año llevo intenterrumpidamente y la verdad es que se va notando, y ahora cn la dieta espero que más
gracias por pasarte¡
m41kel
New member
4 de mayo 2011
Sesion 7: 4 de mayo de 2011:ESPALDA.
Hoy me he levantado ´y no tenía agujetas en el pecho, y he dicho, vaya...Pero 4 horas despues la cosa ha empezado a ponerse fea jajaja y en el momento cumbre he tenido que irme a entrenar espalda..asique las dominadas he estado algo flojillo.
Calentamiento previo de hombros.
hoy he cambiado algo el entreno de espaldano me pegueis¡¡)jeje
-Domindas ag abierto.1 x 10=81 kg(mi peso), 1 x 8=81 kg (mi peso), 1 x 7=81 kg ( mi peso).
-Remo 45º barra libre. 1 x 10=50 kg, 1 x 8=70 kg, 1 x 5=80 kg.
-Jalon tras nuca. 1 x 10=60 kg, 1 x 8=65 kg, 1 x 6=70 kg, (con nada de impulso y concentrando muy bien).
-Remo polea baja ag estrecho: 1 x 10=65 kg, 1 x 8=70 kg, 1 x 8=75 kg(iba bien, podia haber metido 85 pero no queria reventarme).
-Pullover en polea alta: 1 x 12=50 kg, 1 x 10=60 kg, 1 x 8=70 kg.
No he ido al limite, y mi cuerpo lo ha agradecido. He congestionado bastante bien porque he descansado entre 1.30 minutos y 2. Aver mañana como amanezco...jejeje
La verdad que podia haber metido mas tralla, pero como me queda pierna hombro y brazo los dias siguientes, he preferido no hacerlo.
Observaciones: la cosa vuelve a ponerse bien, porque he empezado otra vez con la dieta despues de 2-3 dias de descordinacion total...
Sesion 7: 4 de mayo de 2011:ESPALDA.
Hoy me he levantado ´y no tenía agujetas en el pecho, y he dicho, vaya...Pero 4 horas despues la cosa ha empezado a ponerse fea jajaja y en el momento cumbre he tenido que irme a entrenar espalda..asique las dominadas he estado algo flojillo.
Calentamiento previo de hombros.
hoy he cambiado algo el entreno de espalda
no me pegueis¡¡)jeje-Domindas ag abierto.1 x 10=81 kg(mi peso), 1 x 8=81 kg (mi peso), 1 x 7=81 kg ( mi peso).
-Remo 45º barra libre. 1 x 10=50 kg, 1 x 8=70 kg, 1 x 5=80 kg.
-Jalon tras nuca. 1 x 10=60 kg, 1 x 8=65 kg, 1 x 6=70 kg, (con nada de impulso y concentrando muy bien).
-Remo polea baja ag estrecho: 1 x 10=65 kg, 1 x 8=70 kg, 1 x 8=75 kg(iba bien, podia haber metido 85 pero no queria reventarme).
-Pullover en polea alta: 1 x 12=50 kg, 1 x 10=60 kg, 1 x 8=70 kg.
No he ido al limite, y mi cuerpo lo ha agradecido. He congestionado bastante bien porque he descansado entre 1.30 minutos y 2. Aver mañana como amanezco...jejeje
La verdad que podia haber metido mas tralla, pero como me queda pierna hombro y brazo los dias siguientes, he preferido no hacerlo.
Observaciones: la cosa vuelve a ponerse bien, porque he empezado otra vez con la dieta despues de 2-3 dias de descordinacion total...
Kelon
Banned
Lo de las agujetas de pecho y joderse en dominadas me pasa ami también jaja es lo malo de entrenar dorsal después de pectoral.
Sobre el entreno muy bueno el remo 45º, aunque la repe de 5 supongo que era poque no podías más no?
Lo de ir al límite, siempre hay que ir al límite tío, al cuerpo hay que castigarlo siempre! ( metafóricamente hablando) jaja. El día de pierna excepto la espalda baja en sentadillas no te tendría por que molestar la espalda.
Un saludo tío!
Sobre el entreno muy bueno el remo 45º, aunque la repe de 5 supongo que era poque no podías más no?
Lo de ir al límite, siempre hay que ir al límite tío, al cuerpo hay que castigarlo siempre! ( metafóricamente hablando) jaja. El día de pierna excepto la espalda baja en sentadillas no te tendría por que molestar la espalda.
Un saludo tío!
m41kel
New member
la verdad que mañna kiero tirar sentadillas y PM a tope y hoy no convenia molerse mucho asique..jejej
el de 45º ya no podia mas no xDD
gracias por pasarte kelon