Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
estoy con Rud. puedes ponerte a definir con una rutina de 3 dias, te veras mucho mejor.
Diario: controla tu mente.
- Iniciador del tema m41kel
- Start date
m41kel
New member
Llevo mucho tiempo sin postear.
De hecho estuve muy decidido de borrar la cuenta...
Los problemas han aumentado y han llegado al maximo nivel. Con un medico de por medio que dice que las pesas no son malas para el corazon, i que como mucho son malas para las articulaciones a la larga, mi madre no cede y solo me deja ir 3 dias para hacer pesas...
No me deja subir de peso..mas de 83 kg esta prohibidisimo y podria decir que hasta casi penado con la muerte...
Hago lo que puedo, ya que no puedo hacer una dieta, y bajar el peso y tirar fuerte son cosas que es muy dificil de hacer... Intento comer solo proteina pero...la cosa es muy muy dificil...
En cada entrenamiento doy lo mejor de mi y estoy seguro de que si sigo en esto cuando la cosa pase...o me vaya de casa..podria llegar muy lejos..
Si he conseguido subir en año y medio casi 15 kg con una dieta medio mal hecha, con una dieta buena y sin gente comiendome la oreja, llegaria bastante lejos, pero bueno. Algunos diran que las madres se preocupan demasiado..y yo digo que esto es mas que excesivo...
Si me vuelvo a pasar x aki sera despues de mucha tiempo. a si que pongo el entrenamiento de espalda de hoy por poner algo y no meter unos parrafones que poco importan...
ESPALDA-->(GROSOR)/TRICEPS
-Remo en punta: 4 x 10,8,6,4-->50,70,90,110 kg
-Remo en maquina: 4 x 10,8,6,5-->40,60,80,90 kg
-Remo con barra 45 º inclinado: 4 x 10,8,6,4-->50,60,70,80 kg
-Remo con mancuerna: 2 x 10-->25, 30 kg mancuerna
-Press frances: 3 x 10,8,6--> 30,40,45 kg
-Extensiones mancuerna 1 mano 3 x 10-->10,12,5,15 kg
-Jalon en cuerda: 3 x 10,8,6-->15,20,25 kg
Un saludo a todos¡¡=)
De hecho estuve muy decidido de borrar la cuenta...
Los problemas han aumentado y han llegado al maximo nivel. Con un medico de por medio que dice que las pesas no son malas para el corazon, i que como mucho son malas para las articulaciones a la larga, mi madre no cede y solo me deja ir 3 dias para hacer pesas...
No me deja subir de peso..mas de 83 kg esta prohibidisimo y podria decir que hasta casi penado con la muerte...
Hago lo que puedo, ya que no puedo hacer una dieta, y bajar el peso y tirar fuerte son cosas que es muy dificil de hacer... Intento comer solo proteina pero...la cosa es muy muy dificil...
En cada entrenamiento doy lo mejor de mi y estoy seguro de que si sigo en esto cuando la cosa pase...o me vaya de casa..podria llegar muy lejos..
Si he conseguido subir en año y medio casi 15 kg con una dieta medio mal hecha, con una dieta buena y sin gente comiendome la oreja, llegaria bastante lejos, pero bueno. Algunos diran que las madres se preocupan demasiado..y yo digo que esto es mas que excesivo...
Si me vuelvo a pasar x aki sera despues de mucha tiempo. a si que pongo el entrenamiento de espalda de hoy por poner algo y no meter unos parrafones que poco importan...
ESPALDA-->(GROSOR)/TRICEPS
-Remo en punta: 4 x 10,8,6,4-->50,70,90,110 kg
-Remo en maquina: 4 x 10,8,6,5-->40,60,80,90 kg
-Remo con barra 45 º inclinado: 4 x 10,8,6,4-->50,60,70,80 kg
-Remo con mancuerna: 2 x 10-->25, 30 kg mancuerna
-Press frances: 3 x 10,8,6--> 30,40,45 kg
-Extensiones mancuerna 1 mano 3 x 10-->10,12,5,15 kg
-Jalon en cuerda: 3 x 10,8,6-->15,20,25 kg
Un saludo a todos¡¡=)
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
tarde o temprano la marea pasara........y sino pasa pues entrenas 3 dias y ya esta..........que no te quite el sueño nada de esto.....y pasate por aqui hombre asi se te va viendo....un saludo tio
m41kel
New member
Tu fuerza de voluntad es admirable, no desistas que todo llegará tío.
Y replateate lo de hacer rutinas de fuerza. Espero seguir viéndote por aquí
en julio la haré rud =)
pues estoy de vacaciones y me paso poco pero voy aintentar pasarme mas i ver vuestros progresos.
A ver si antes de julio subo una foto para que la veais, aunque sigo igual.
m41kel
New member
Vamos a ver si nos ponemos otra vez a ello
Empecé el día 12 de Septiembre despues de mes y medio de parón..
La rutina será esta:
L: Pecho/gemelo
M:Espalda/Femoral
X:descanso
J: Hombro/triceps
V: Pierna/biceps
I la dieta esta:
Comida 1: Desayuno: 07:30-08:00 am
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Leche de vaca entera 300 196,2 9,18 14,1 - 11,4
Avena fina 100 372 13,5 58,7 0,7 7,0
Plátano 80 76 0,848 16,6 - 0,22
Dos claras y media + Una yema 115 161 13,5 1,38 - 11,61
Total comida 1: Kcal=805 kcal//Prot=37//Hc=90,78//Grasas=30,23//
Comida 2:Media mañana 110:30-10:45
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Pan molde corteza 50 121,5 4,7 22,8 1,35 1,1
Queso cabra 50 86,7 8 1,85 - 5,2
Tomate natural 50 11 0,44 1,8 - 0,1
Total comida 2: Kcal=219,2//Prot=13,14//Hc=26,45//Grasas=6,4//
Comida 3: Media mañana 212:30
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Cacahuete frito 30 156 8,5 3,81 - 15,3
Naranja 200 90 1,75 18 - 0,4
Total comida 3: Kcal=246//Prot=10,25//Hc=21,81//Grasas=15,7
Comida 5:Media Tarde 1 17:30-18:00(PRE-ENTRENO)
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Cacahuete frito 30 156 8,5 3,81 - 15,3
Atún Natural 60 50 12 0 - 0,25
Pan molde corteza 50 121,5 4,7 22,8 1,35 1,1
Total comida 5: Kcal=327,5//Prot=25,2//Hc=26,61//Grasas=16,65
Obser: 60 gr de atun es 1 lata
Comida 6: Media tarde 220:00-20:30(POST-ENTRENO)
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Atún Natural 60 50 12 0 - 0,25
Manzana 120 64,8 0,38 13,7 - 0,43
Pechuga de pavo 50 42 9 0,65 - 0,4
Total comida 6: Kcal=156,8//Prot=21,38//Hc=14,35//Grasas=1,08
Obs=50 gr de pavo son 4 lonchas.
Comida 8: Madrugada 00:30-01:00
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Pechuga de pavo 50 42 9 0,65 - 0,4
Leche desnatada 300 126 12,6 17,7 14 0,6
Total comida 8: Kcal=148//Prot= 21,6//Hc=18,35//Grasas=1
Dormir: 00:45-07:45
TOTAL(sin tener en cuenta comida y cena):
Kcal: 1901
Proteinas: 128,6
Hidratos de Carbono: 198,3
Grasas: 69
Estoy en 82 kilos y no quiero subir muy tapado, por eso he reducido las cantidasd de HC
La comida y la cena no corren a mi cuenta...
Empecé el día 12 de Septiembre despues de mes y medio de parón..
La rutina será esta:
L: Pecho/gemelo
M:Espalda/Femoral
X:descanso
J: Hombro/triceps
V: Pierna/biceps
I la dieta esta:
Comida 1: Desayuno: 07:30-08:00 am
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Leche de vaca entera 300 196,2 9,18 14,1 - 11,4
Avena fina 100 372 13,5 58,7 0,7 7,0
Plátano 80 76 0,848 16,6 - 0,22
Dos claras y media + Una yema 115 161 13,5 1,38 - 11,61
Total comida 1: Kcal=805 kcal//Prot=37//Hc=90,78//Grasas=30,23//
Comida 2:Media mañana 110:30-10:45
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Pan molde corteza 50 121,5 4,7 22,8 1,35 1,1
Queso cabra 50 86,7 8 1,85 - 5,2
Tomate natural 50 11 0,44 1,8 - 0,1
Total comida 2: Kcal=219,2//Prot=13,14//Hc=26,45//Grasas=6,4//
Comida 3: Media mañana 212:30
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Cacahuete frito 30 156 8,5 3,81 - 15,3
Naranja 200 90 1,75 18 - 0,4
Total comida 3: Kcal=246//Prot=10,25//Hc=21,81//Grasas=15,7
Comida 5:Media Tarde 1 17:30-18:00(PRE-ENTRENO)
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Cacahuete frito 30 156 8,5 3,81 - 15,3
Atún Natural 60 50 12 0 - 0,25
Pan molde corteza 50 121,5 4,7 22,8 1,35 1,1
Total comida 5: Kcal=327,5//Prot=25,2//Hc=26,61//Grasas=16,65
Obser: 60 gr de atun es 1 lata
Comida 6: Media tarde 220:00-20:30(POST-ENTRENO)
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Atún Natural 60 50 12 0 - 0,25
Manzana 120 64,8 0,38 13,7 - 0,43
Pechuga de pavo 50 42 9 0,65 - 0,4
Total comida 6: Kcal=156,8//Prot=21,38//Hc=14,35//Grasas=1,08
Obs=50 gr de pavo son 4 lonchas.
Comida 8: Madrugada 00:30-01:00
Comida Peso(gr) K.Cal Prot. HC Azúc. Grasas
Pechuga de pavo 50 42 9 0,65 - 0,4
Leche desnatada 300 126 12,6 17,7 14 0,6
Total comida 8: Kcal=148//Prot= 21,6//Hc=18,35//Grasas=1
Dormir: 00:45-07:45
TOTAL(sin tener en cuenta comida y cena):
Kcal: 1901
Proteinas: 128,6
Hidratos de Carbono: 198,3
Grasas: 69
Estoy en 82 kilos y no quiero subir muy tapado, por eso he reducido las cantidasd de HC
La comida y la cena no corren a mi cuenta...
Última edición:
ElBraa
New member
Animos compañero... es bueno que hallas actualizado tu diario, asi podremos seguir viendo tus progresos.
Que lástima lo que está pasando con tu madre, a mi me pasa lo mismo aveces cuando le digo que quiero tomar cretina y ya empezamos a discutir, dice que estoy muy chico para eso (tengo 17 años) , pero bueno... es todo un tema.
Saludos!
Que lástima lo que está pasando con tu madre, a mi me pasa lo mismo aveces cuando le digo que quiero tomar cretina y ya empezamos a discutir, dice que estoy muy chico para eso (tengo 17 años) , pero bueno... es todo un tema.
Saludos!
m41kel
New member
Voy a retomar esto poco a poco...
subo mi ultimo entreno de espalda de hoy, (jueves 27 de octubre), y una fotito de hace una semana. =)
Jueves 27 de octubre: espalda
-Jalon tras nuca: 4 x 12,10,8,8: 60,70,80 y 90 kg
-Remo en punta( esquina y libre): 4 x 12,10,8,7: 60,80,100 y 120 kg (con barra seria 130 kg)
-Jalon al pecho: 3 x 10,8,6: 60,70 y 80 kg (con un agarre abierto y concentrando)
-Remo con mancuerna a una mano: 3 x 10,8,6: 30,35 y 40 kg la mancuerna.
-Pullover con mancuerna: 2 x fallo: 20 y 30 kg mancuerna
-Encogimientos de hombros con mancuerna: (trapecio): 3 x 15: 30,35 y 40 kg mancuerna cada una.
Los lunes hago pierna y meto un peso muerto mas especifico para femoral, pero los jueves meto el rumano, que toca la zona lumbar, con unos 140 kg, pero hoy estaba muy cansado y no queria forzar.
http://www.subirimagenes.net/pictures/a9e755ad24f038037d020c4a2504afe9.jpg
subo mi ultimo entreno de espalda de hoy, (jueves 27 de octubre), y una fotito de hace una semana. =)
Jueves 27 de octubre: espalda
-Jalon tras nuca: 4 x 12,10,8,8: 60,70,80 y 90 kg
-Remo en punta( esquina y libre): 4 x 12,10,8,7: 60,80,100 y 120 kg (con barra seria 130 kg)
-Jalon al pecho: 3 x 10,8,6: 60,70 y 80 kg (con un agarre abierto y concentrando)
-Remo con mancuerna a una mano: 3 x 10,8,6: 30,35 y 40 kg la mancuerna.
-Pullover con mancuerna: 2 x fallo: 20 y 30 kg mancuerna
-Encogimientos de hombros con mancuerna: (trapecio): 3 x 15: 30,35 y 40 kg mancuerna cada una.
Los lunes hago pierna y meto un peso muerto mas especifico para femoral, pero los jueves meto el rumano, que toca la zona lumbar, con unos 140 kg, pero hoy estaba muy cansado y no queria forzar.
http://www.subirimagenes.net/pictures/a9e755ad24f038037d020c4a2504afe9.jpg
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