Diario: controla tu mente.

[m41kel]

+1 con Kelon, ahora yo no tengo a nadie y hostias si se nota. Antes iba mas seguro y sin miedo ninguno y podía subir de peso y mejoraba mas rapido, ahora cualquiera sube jajaja

BUen entrenamiento, todo bien en general.

gracias por pasarte supercop.

la verdad que se nota mogollon..

valla ps buenos pesos! si seguro estas creciendo pues usa cremas hidratantes para reducir lo de las estrias

Soy de piel morena, y mis estrias estan en las axilas y no son muy grandes, asique no se ven. De todos modos si que aplicare algun tipo de crema para bajarles el color jeje

 

[HoVa2]

pues cuando empece 68

y ahora pesoo unos 82

pues tus pesos son notables-altos para tu peso......muy buen entreno......un saludo

 

[m41kel]

pues tus pesos son notables-altos para tu peso......muy buen entreno......un saludo

gracias Hova. =)

 

[m41kel]

sesion 17:17 de mayo de 2011

17 de mayo de 2011-->ESPALDA-DELTOIDES POSTERIOR POSTERIOR

Dado que el deltoides posterior es la zona que mas atrasada tengo del hombro y la que proporciona un mayor efecto visual en cuanto a volumen, he metido un ejercicio junto con espalda. El dia de hombro metere dos.

Hoy ha sido el mejor entrenamiento de espalda que he hecho. Muy duro bajo mi punto de vista y a pesar de ello una técnica muy correcta. =)

Aquí va¡

Calentamiento previo de hombros:

-Jalon tras nuca en polea: 1 x 12=60 kg, 1 x 10=65 kg,1 x 10=70 kg, 1 x 8=75 kg, 1 x 6=80 kg.

-Remo en punta agarre cerrado(Remo en T libre): 1 x 10=50 kg, 1 x 8=70 kg, 1 x 8=90 kg, 1 x 6=100 kg.

-Remo polea baja ag cerrado ( estaba ocupado el neutro y no pude cogerlo): 1 x 10=60 kg, 1 x 10= 70 kg, 1 x 8= 80 kg.

Biserie:

-Pullover con mancuerna: 1 x 15=27,5 kg mancuerna, 1 x 15=30 kg mancuerna, 1 x 12=32,5 kg mancuerna.

-Pajaros con mancuerna: 1 x 15= 5 kg cada mancuerna, 1 x 15= 5 kg mancuerna, 1 x 12= 5 kg mancuerna. (poco peso pero todo lo estricto que he podido)

OBS: Salgo muy contento. Entrenamiento de una 1:05 minutos y con alta intensidad.

Dado que ayer y hoy han sido dias muy duros fisicamente, mañana descansaré y empezaré a tirar pierna el jueves.

PD: Hoy mismo he recibido las pruebas de mis anilisis después de un año de dietas y un largo etc... Toda mi familia poco a poco intenta que no siga cogiendo volumen, ya que en un año el cambio..pues es el que es.
Según los anilisis, estoy increiblemente perfecto, de hecho, mi colesterol es de 130. Por tanto, punto a mi favor. =)

 

[HoVa2]

17 de mayo de 2011-->ESPALDA-DELTOIDES POSTERIOR POSTERIOR

Dado que el deltoides posterior es la zona que mas atrasada tengo del hombro y la que proporciona un mayor efecto visual en cuanto a volumen, he metido un ejercicio junto con espalda. El dia de hombro metere dos.

Hoy ha sido el mejor entrenamiento de espalda que he hecho. Muy duro bajo mi punto de vista y a pesar de ello una técnica muy correcta. =)

Aquí va¡

Calentamiento previo de hombros:

-Jalon tras nuca en polea: 1 x 12=60 kg, 1 x 10=65 kg,1 x 10=70 kg, 1 x 8=75 kg, 1 x 6=80 kg.

-Remo en punta agarre cerrado(Remo en T libre): 1 x 10=50 kg, 1 x 8=70 kg, 1 x 8=90 kg, 1 x 6=100 kg.

-Remo polea baja ag cerrado ( estaba ocupado el neutro y no pude cogerlo): 1 x 10=60 kg, 1 x 10= 70 kg, 1 x 8= 80 kg.

Biserie:

-Pullover con mancuerna: 1 x 15=27,5 kg mancuerna, 1 x 15=30 kg mancuerna, 1 x 12=32,5 kg mancuerna.

-Pajaros con mancuerna: 1 x 15= 5 kg cada mancuerna, 1 x 15= 5 kg mancuerna, 1 x 12= 5 kg mancuerna. (poco peso pero todo lo estricto que he podido)

OBS: Salgo muy contento. Entrenamiento de una 1:05 minutos y con alta intensidad.

Dado que ayer y hoy han sido dias muy duros fisicamente, mañana descansaré y empezaré a tirar pierna el jueves.

PD: Hoy mismo he recibido las pruebas de mis anilisis después de un año de dietas y un largo etc... Toda mi familia poco a poco intenta que no siga cogiendo volumen, ya que en un año el cambio..pues es el que es.
Según los anilisis, estoy increiblemente perfecto, de hecho, mi colesterol es de 130. Por tanto, punto a mi favor. =)

muy buen entreno......los pajaros me parece genial k no metas peso.....para mi es un ejercicio que es preferible hacerle con mas reps k subir de peso......muy buen entreno y a ver si yo tambien me hago unos analisis que hace siglos que no me les hago

 

[supercop1]

A mí cuando me hicieron el análisis también me dió perfecto a pesar de seguir la dieta y eso.

Les hice un zas a todos los que decian que iba a tener alto el colesterol, que iba a tener no sé que y no se cuantos... y resulta que estoy mejor que ellos xD

 

[Kelon]

Como siempre, entrenando muy duro y con grandes pesos, otro señor entreno Maikel! jaja

Saludos

 

[m41kel]

A mí cuando me hicieron el análisis también me dió perfecto a pesar de seguir la dieta y eso.

Les hice un zas a todos los que decian que iba a tener alto el colesterol, que iba a tener no sé que y no se cuantos... y resulta que estoy mejor que ellos xD

Si es que..la dieta al final es lo mejor¡¡para fuerza para volumen y aunque no lo parezca para la salud¡¡jeje

Como siempre, entrenando muy duro y con grandes pesos, otro señor entreno Maikel! jaja

Saludos

Gracias caballero, intentaré que el jueves sea igual, =)

 

[crilin202]

Que buenos entrenamientos.... vaya pesos que manejas amigo. Y enhorabuena por la evolución!!

 

[RuD]

Buen entrenamiento Maikel, me quedo con el Remo T, muy potente!

Y cuidado con ese tras nuca eh!

Por cierto, me alegro por los análisis, significa que estás haciendo las cosas bien, equilibradamente

 

[m41kel]

Que buenos entrenamientos.... vaya pesos que manejas amigo. Y enhorabuena por la evolución!!

gracias¡¡espero verte mas a menudo por aquí¡

Buen entrenamiento Maikel, me quedo con el Remo T, muy potente!

Y cuidado con ese tras nuca eh!

Por cierto, me alegro por los análisis, significa que estás haciendo las cosas bien, equilibradamente

Ayer cambié al tras nuca porque la semana pasada haciendo dominadas los hombros sonaban demasiado...

 

[m41kel]

sesion 18: 19 mayo 2011

Sesion 18:19 mayo 2011-->Hombro,gemelo.

Calentamiento previo de hombros:

-Press militar sentado con barra: 1 x 10=30 kg(CALENT), 1 x 10=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6=60 kg, 1 x 4=62,5 kg(la primera y la segunda las he sacado solo luego me han tenido que ayudar un poco).

-Elevaciones laterales de pie: 1 x 10=7,5 mancuerna, 1 x 9=10 kg mancuerna, 1 x 8=12,5 kg mancuerna, 1 x 7=15 kg mancuerna + 1 x 7=7,5 kg

-Posterior en polea: 1 x 12=5 kg,1 x 10=10 kg, 1 x 8=15 kg,(en cada parte de la polea)

-Pajaros en polea: 1 x 10=10 kg, 1 x 8=15 kg, 1 x 6= 20 kg.(cada parte de la polea)

-Gemelo en prensa: 1 x 20=100 kg, 1 x 20=120 kg, 1 x 20=140 kg, 1 x 20=160 kg.

Como de costumbre le he dado todo lo duro que he podido al press militar. Buena congestion en el press militar y en las elevaciones laterales. Siento que he trabajado bien.

 

[supercop1]

Qué calentamientos haces tú ?

Press militar siempre de pie hamijo. Lo que tu haces no es un press militar (ya te lo comenté creo) xD

Es como llamar al Remo en punta , remo en barra T.

Muy buen peso por cierto.

Y otra pregunta, por qué haces doble ejercicio para el deltoides posterior? o posterior tu le llamas al frontal ? xD

 

[m41kel]

Qué calentamientos haces tú ?

Press militar siempre de pie hamijo. Lo que tu haces no es un press militar (ya te lo comenté creo) xD

Es como llamar al Remo en punta , remo en barra T.

Muy buen peso por cierto.

Y otra pregunta, por qué haces doble ejercicio para el deltoides posterior? o posterior tu le llamas al frontal ? xD

menudo lio tienes hecho,. xD

Si es press militar solo que sentado. He probado hacer todos los militares del mundo, el overhead press etc, pero se tiende a arquear la espalda con pesos altos y las piernas se usan de muelle.

Supercop, la zona posterior del deltoides es la zona de detrás-

Frontal,lateral y posterior. Y hago dos ejercicios porque es la parte que tengo mas retrasada y que mas me cuesta sacar.

y calentamientos de hombrtos con mancuernas de 2-4 kg. Para los rotadores y demás. Siempre meto un par de series flojas en el ej basico antes de empezar para llenar el musculo de sangre.

 

[HoVa2]

Sesion 18:19 mayo 2011-->Hombro,gemelo.

Calentamiento previo de hombros:

-Press militar sentado con barra: 1 x 10=30 kg(CALENT), 1 x 10=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6=60 kg, 1 x 4=62,5 kg(la primera y la segunda las he sacado solo luego me han tenido que ayudar un poco).

-Elevaciones laterales de pie: 1 x 10=7,5 mancuerna, 1 x 9=10 kg mancuerna, 1 x 8=12,5 kg mancuerna, 1 x 7=15 kg mancuerna + 1 x 7=7,5 kg

-Posterior en polea: 1 x 12=5 kg,1 x 10=10 kg, 1 x 8=15 kg,(en cada parte de la polea)

-Pajaros en polea: 1 x 10=10 kg, 1 x 8=15 kg, 1 x 6= 20 kg.(cada parte de la polea)

-Gemelo en prensa: 1 x 20=100 kg, 1 x 20=120 kg, 1 x 20=140 kg, 1 x 20=160 kg.

Como de costumbre le he dado todo lo duro que he podido al press militar. Buena congestion en el press militar y en las elevaciones laterales. Siento que he trabajado bien.

unos encogimientos te han faltado ahi......de todas maneras grandisimos pesos....un saludo

 

[m41kel]

unos encogimientos te han faltado ahi......de todas maneras grandisimos pesos....un saludo

trapecio mañna. Lo tenia hoy algo tocado desde el martes en espalda y mañna con pierna metere unos encogimientos.

Gracias por pasarte Hova.=)

 

[supercop1]

menudo lio tienes hecho,. xD

Si es press militar solo que sentado. He probado hacer todos los militares del mundo, el overhead press etc, pero se tiende a arquear la espalda con pesos altos y las piernas se usan de muelle.

Supercop, la zona posterior del deltoides es la zona de detrás-

Frontal,lateral y posterior. Y hago dos ejercicios porque es la parte que tengo mas retrasada y que mas me cuesta sacar.

y calentamientos de hombrtos con mancuernas de 2-4 kg. Para los rotadores y demás. Siempre meto un par de series flojas en el ej basico antes de empezar para llenar el musculo de sangre.

Lío ninguno amigo. Sé que es el deltoides posterior, por eso me extrañó que hicieses 2 ejercicios para este.

El militar es de pie, sentado no es un militar ya que me extraña mucho que hagas la técnica estricta en un banco donde apoyas la espalda. Es un press con barra sin mas (lee o mírate videos de Rippetoe para mas información).

Y no hace falta que me digas en que zonas se divide el deltoides ¬¬

Y para calentar hombros yo no haría ejercicios específicos, por eso lo preguntaba. Si haces, que solo sea uno o dos como mucho.

 

[m41kel]

Lío ninguno amigo. Sé que es el deltoides posterior, por eso me extrañó que hicieses 2 ejercicios para este.

El militar es de pie, sentado no es un militar ya que me extraña mucho que hagas la técnica estricta en un banco donde apoyas la espalda. Es un press con barra sin mas (lee o mírate videos de Rippetoe para mas información).

Y no hace falta que me digas en que zonas se divide el deltoides ¬¬

Y para calentar hombros yo no haría ejercicios específicos, por eso lo preguntaba. Si haces, que solo sea uno o dos como mucho.

te lo puse para despejar dudas xDD.

Evidentemente es un press con barra y alomejor no se llama press militar, peroe s como has dicho tu antes, el remo en T y el remo en punta..

Vamos que si pongo que es sentado se entiende, =) .

Y estuve tres meses para controlar la tecnica del militar de pie y aun asi... Es mmejor sentado, el trabajo se siente bastante mas. Para gustos los colores jeje

yo lo probe 3 meses y no me gusto, probe el sentado 2 dias y me dio muchos mejores resultados y sensaciones que el militar de pie

 

[supercop1]

yo lo probe 3 meses y no me gusto, probe el sentado 2 dias y me dio muchos mejores resultados y sensaciones que el militar de pie

Si bueno, con esos pesos para no sentirlo jajajaja

Bueno, pues si te va bien sigue con ello, eso siempre ante todo.

 

[m41kel]

jejeje. Al estar sentado no tienes que preocuparte de controlar la técnica, y el subir peso no es tan dificil como el militar de pie.

Jejej gracias por pasarte supercop, y a darle duro¡