HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
entonces bien.......espero unos buenos encogimientos ahi....jejejej...un saludo
Diario: controla tu mente.
- Iniciador del tema m41kel
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entonces bien.......espero unos buenos encogimientos ahi....jejejej...un saludo
m41kel
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Sesion 19: 20 de mayo de 2011
Sesion 19-->BICEPS-TRICEPS-TRAPECIO
Calentamiento previo de biceps y triceps.
-Curl sentado con mancuerna 1 x 10=10 kg , 1 x 8=12,5 kg, 1 x 7=15 kg mancuerna + Curl barra recta de pie: 2 x 10=30 kg
-Press cerrado en banca: 1 x 10=50 kg, 1 x 8=60 kg, 1 x 6 =70 kg, 1 x 4=80 kg.
-Flexion de biceps en polea: 1 x 10=10 kg, 1 x 8=15 kg, 1 x 7=20 kg.
-Press frances barra z: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=45 kg.
-Curl scott barra Z: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=45 kg.
-Jalon en polea alta agarre triangulo: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=50 kg.
TRAPECIO:
-Encogimientos en maquina para pecho superior: 10 delante+10 detrás: 1 x 10+10=40 kg, 1 x 10+10=80 kg, 1 x 10+10=110 kg, 1 x 10+10=120 kg.
Entrenamiento algo raro, pero buenas sensaciones en en general.
Sesion 19-->BICEPS-TRICEPS-TRAPECIO
Calentamiento previo de biceps y triceps.
-Curl sentado con mancuerna 1 x 10=10 kg , 1 x 8=12,5 kg, 1 x 7=15 kg mancuerna + Curl barra recta de pie: 2 x 10=30 kg
-Press cerrado en banca: 1 x 10=50 kg, 1 x 8=60 kg, 1 x 6 =70 kg, 1 x 4=80 kg.
-Flexion de biceps en polea: 1 x 10=10 kg, 1 x 8=15 kg, 1 x 7=20 kg.
-Press frances barra z: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=45 kg.
-Curl scott barra Z: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=45 kg.
-Jalon en polea alta agarre triangulo: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=50 kg.
TRAPECIO:
-Encogimientos en maquina para pecho superior: 10 delante+10 detrás: 1 x 10+10=40 kg, 1 x 10+10=80 kg, 1 x 10+10=110 kg, 1 x 10+10=120 kg.
Entrenamiento algo raro, pero buenas sensaciones en en general.
m41kel
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m41kel
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Buen entreno que te has marcado, seguro que llevas una congestión considerable! El bíceps trata de trabajarlo con diferentes amplitudes en el agarre para tocarlo desde todos los ángulos.
¿Para cuando empiezas la TP?
a seguir así
buah edito xD
Seguramente la haga en unas semanas, xD
Última edición:
m41kel
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sesion 21: 23 de mayo 2011
Sesion 21-->Pecho-triceps-->23 de mayo de 2011
Entrenamiento muy bueno, muy buena intensidad y en poco tiempo. Tiré pecho en 40 minutos y me dio el venazo, asique hice 6 series de triceps en otros 15 minutos =)
Calentamiento previo de hombros:
-PECHO
-Press de banca plano con barra:10 kg barra: 1 x 12 =50 kg,1 x 10=70 kg, 1 x 10=80 kg, 1 x 8=90 kg, 1 x 6=100 kg, 1 x 4=110 kg (ultima serie bestial¡¡¡50 kg a cada lado. Las dos primeras yo solo, la siguiente con ayuda, y la ultima me dejaron y la saque con dos..)
-Press inclinado mancuerna: 1 x 10=30 kg mancuerna, 1 x 8=32,5kg mancuerna, 1 x 7=35 kg mancuerna(cansado de el plano jeje)
-Press declinado barrra: 1 x 10=70 kg, 1 x 8=80 kg, 1 x 6=90 kg.
-Aperturas con mancuernas muy abiertas(tipo arnold, xD): 1 x 10=17,5 kg mancuerna, 1 x 10=20 kg mancuerna, 1 x 8=22,5 kg mancuerna.
-TRICEPS
-Press frances barra z: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=45 kg.
-Jalon con cuerda polea alta: 1 x 10=20 kg, 1 x 8=25 kg, 1 x 6=30 kg.
Observaciones: pepino de entrenamiento, buena congestion y en 1 h o menos
=)
MUY CONTENTO.
Sesion 21-->Pecho-triceps-->23 de mayo de 2011
Entrenamiento muy bueno, muy buena intensidad y en poco tiempo. Tiré pecho en 40 minutos y me dio el venazo, asique hice 6 series de triceps en otros 15 minutos =)
Calentamiento previo de hombros:
-PECHO
-Press de banca plano con barra:10 kg barra: 1 x 12 =50 kg,1 x 10=70 kg, 1 x 10=80 kg, 1 x 8=90 kg, 1 x 6=100 kg, 1 x 4=110 kg (ultima serie bestial¡¡¡50 kg a cada lado. Las dos primeras yo solo, la siguiente con ayuda, y la ultima me dejaron y la saque con dos..
) -Press inclinado mancuerna: 1 x 10=30 kg mancuerna, 1 x 8=32,5kg mancuerna, 1 x 7=35 kg mancuerna(cansado de el plano jeje)
-Press declinado barrra: 1 x 10=70 kg, 1 x 8=80 kg, 1 x 6=90 kg.
-Aperturas con mancuernas muy abiertas(tipo arnold, xD): 1 x 10=17,5 kg mancuerna, 1 x 10=20 kg mancuerna, 1 x 8=22,5 kg mancuerna.
-TRICEPS
-Press frances barra z: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg, 1 x 6=45 kg.
-Jalon con cuerda polea alta: 1 x 10=20 kg, 1 x 8=25 kg, 1 x 6=30 kg.
Observaciones: pepino de entrenamiento, buena congestion y en 1 h o menos
=)
MUY CONTENTO.
Última edición:
Kelon
Banned
Tremendo Maikel, el plano muy bestia, y el declinado no está nada mal. Por poner un pero el jalón con cuerda, que lo veo un poco descompensado con respecto al resto, pero vamos, muy bueno el entreno de hoy, y además veo que en un buen tiempo lo que significa que cortos los descansos, así que perfecto.
Saludos!
Saludos!
m41kel
New member
Tremendo Maikel, el plano muy bestia, y el declinado no está nada mal. Por poner un pero el jalón con cuerda, que lo veo un poco descompensado con respecto al resto, pero vamos, muy bueno el entreno de hoy, y además veo que en un buen tiempo lo que significa que cortos los descansos, así que perfecto.
Saludos!
es en polea alto con una polea, en la de cruces me tiro casi toda la maquina. Ademas despues de lo pasado, he preferido hacerlo bien.
Kelon
Banned
Siempre te "critico" el mismo ejercicio, es posible que yo diga otro, y por eso me extrañe tan poco peso.
Es éste -> This URL has been removed! ?
m41kel
New member
mm si edito xD termine cn 30 kg jaja perdona kelon
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
es que ojito el curl en polea alta con cuerda.......yo considero con diferencia que es el ejercicio que mas me cuesta a mi con diferencia.......socio ten cuidado con las aperturas con el aumento de peso aumenta la peligrosidad del ejercicio.....es preferible manejar un peso moderado en aperturas pero controlando el movimiento que subirle y sin controlarle 100%...aunque ya lo sabras.......un saludo....y espectacular el press banca......al final me voy a picar contigo en el press...jejeje...un saludo fiera
m41kel
New member
en aperturas he ido sobrado, por eso he podido abri mucho y controlar bien la tecnica.
Gracias por pasarte Hova¡¡jeje mñna voy a morirme de las agujetas
m41kel
New member
25 de mayo de 2011
25 de mayo de 2011:Sesión 22--> Espalda-biceps
Dado que estoy de examenes y dispongo de poco tiempo, he decidido juntar espalda con biceps, ya que el lunes hice triceps con pecho.
Calentamiento previo de hombro:
-Dominadas agarre abierto: 1 x 10(calentar un poco)
-Jalon al pecho ag abierto: 1 x 10=60 kg, 1 x 8=65 kg, 1 x 8=70 kg,1 x 6=75 kg.
-Jalon al pecho ag cerrado: 1 x 10=60 kg, 1 x 10=70 kg, 1 x 7=85 kg, 1 x 6=100 kg .Hoy estaba con ganas y mi entranador me ha visto tirar con 70 kg sin problemas y me ha obligado a meter toda la maquina. xD. 3 repes solo y las otras 3 para llegar hasta abajo con ayuda)
-Remo con barra 45º: (no muy pesado): 1 x 10=50 kg, 1 x 8=60 kg, 1 x 6=70 kg.
-Remo polea baja ag abierto: 1 x 10=50 kg, 1 x 8=60 kg, 1 x 6=75 kg.
-Pullover con mancuerna: 1 x 15=20 kg mancuerna, 1 x 15=30 kg mancuerna, 1 x 12=35 kg mancuerna.
MUCHOS EJERCICIOS, PERO EN 45 MINUTOS HABÍA TIRADO ESPALDA.
Biceps:
-Curl predicador mancuerna: 1 x 10=12,5 , 1 x 8=15 kg mancuerna, 1 x 6=17,5 kg mancuerna
-Curl martillo de pie: 1 x 10=10 kg mancuerna, 1 x 8=12,5 kg, 1 x 6=15 kg
-Curl barra z de pie: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg
Entrenamiento de 1.15 horas, raro, pero bastante intenso. Mañna se vera el resultado.
El viernes cuelgo el hombro-trapecio-gemelo
25 de mayo de 2011:Sesión 22--> Espalda-biceps
Dado que estoy de examenes y dispongo de poco tiempo, he decidido juntar espalda con biceps, ya que el lunes hice triceps con pecho.
Calentamiento previo de hombro:
-Dominadas agarre abierto: 1 x 10(calentar un poco)
-Jalon al pecho ag abierto: 1 x 10=60 kg, 1 x 8=65 kg, 1 x 8=70 kg,1 x 6=75 kg.
-Jalon al pecho ag cerrado: 1 x 10=60 kg, 1 x 10=70 kg, 1 x 7=85 kg, 1 x 6=100 kg .Hoy estaba con ganas y mi entranador me ha visto tirar con 70 kg sin problemas y me ha obligado a meter toda la maquina. xD. 3 repes solo y las otras 3 para llegar hasta abajo con ayuda)
-Remo con barra 45º: (no muy pesado): 1 x 10=50 kg, 1 x 8=60 kg, 1 x 6=70 kg.
-Remo polea baja ag abierto: 1 x 10=50 kg, 1 x 8=60 kg, 1 x 6=75 kg.
-Pullover con mancuerna: 1 x 15=20 kg mancuerna, 1 x 15=30 kg mancuerna, 1 x 12=35 kg mancuerna.
MUCHOS EJERCICIOS, PERO EN 45 MINUTOS HABÍA TIRADO ESPALDA.
Biceps:
-Curl predicador mancuerna: 1 x 10=12,5 , 1 x 8=15 kg mancuerna, 1 x 6=17,5 kg mancuerna
-Curl martillo de pie: 1 x 10=10 kg mancuerna, 1 x 8=12,5 kg, 1 x 6=15 kg
-Curl barra z de pie: 1 x 10=30 kg, 1 x 8=40 kg
Entrenamiento de 1.15 horas, raro, pero bastante intenso. Mañna se vera el resultado.
El viernes cuelgo el hombro-trapecio-gemelo
m41kel
New member
Nono, durante este tiempo los he metido y muy buenos, pero llevo dos findes que como no hago pierna no los meto¡¡
gracias por pasarte¡¡
pues...bien jodido...
nueva discusion cn mi madre y esta vez la cosa va seria..
ya peos 82.500 y no quiere que siga,,,amenaza cn quitarme del gim xk dice ke ir mas de 3 dias al gimnasio es malo. ke vaya 3 y no suba de peso o que me echa de casa...asike asi estan las cosas...
Con desgana y jodido..en fin
RuD
What drives you to train?
Joe tío me paso por aquí despues de este tiempo inactivo y me encuentro con ese último comentario :/
Que putada, sobre todo porque se ve qeu haces las cosas bien y tal.
Mi recomendación es que ahora durante el verano para calmar los ánimos te dediques a entrenar fuerza durante 3 días semanales, o incluso a ahacer una pequeña definición. A ti te irá bien y seguro que por casa parece mucho mejor
Un saludo y ánimo, no desistas!!
Que putada, sobre todo porque se ve qeu haces las cosas bien y tal.
Mi recomendación es que ahora durante el verano para calmar los ánimos te dediques a entrenar fuerza durante 3 días semanales, o incluso a ahacer una pequeña definición. A ti te irá bien y seguro que por casa parece mucho mejor
Un saludo y ánimo, no desistas!!
m41kel
New member
Joe tío me paso por aquí despues de este tiempo inactivo y me encuentro con ese último comentario :/
Que putada, sobre todo porque se ve qeu haces las cosas bien y tal.
Mi recomendación es que ahora durante el verano para calmar los ánimos te dediques a entrenar fuerza durante 3 días semanales, o incluso a ahacer una pequeña definición. A ti te irá bien y seguro que por casa parece mucho mejor
Un saludo y ánimo, no desistas!!
seguire tu consejo Rud¡
gracias