Diario: controla tu mente.
- Iniciador del tema m41kel
- Start date
m41kel
New member
el tras nuca no lo iba a hacer pero me dio envidia un chavalin y..bueno xDD
aver que tal el entreno de pierna de hoy que hare sobre las 7
la verdad que las weider son un pasote.jejej
gracias por pasarte tattooado
m41kel
New member
Sesion 8: 5 mayo 2011
SESION 8: 5 DE MAYO DE 2011: CUADRICEPS-GLUTEO-FEMORAL
Hoy he cambiado algo el orden de los ej. Ayer todavia tenia agujetas de pierna despues de haber tirado 1 semana antes, pero hoy ya no tenía. Además he ido bastante a tope.
Calentamiento general.Sobre todo la espalda porque me he levantado hoy con unas agujetas terribles.
-Sentadilla libre: 1 x 10= 55 kg(calent), 1 x 8=75 kg, 1 x 8=95 kg, 1 x 8=105 kg, 1 x 6=115 kg, 1 x 5=125 kg, xDD(MENUDA COLUMPIADA DE SERIES JAJA).
-Zancadas con barra libre: 1 x 10=25 kg, 1 x 8=35 kg, 1 x 8=45 kg, (era la primera vez que lo hacia y he preferido controlar la tecnica).
-Peso Muerto: 1 x 10=55 kg, 1 x 8=75 kg, 1 x 8=95 kg,1 x 6=105 kg, 1 x 4=115 kg(aqui la muñeca derecha ha sufrido un poco).(llevaba cinturon...)
-Extensiones cuadriceps. 1 x 8, 1 x 8,1x 6,(aqui como comprendereis ni he controlado el peso porque iba yaa matadete jeje, pero vamos he aguantado bien. De todos he realizado las series muy concentradas)
-Femoral tumbado: 1 x 10=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6=60 kg.(toda la maquina menos dos placas).
Puessssss EZO.
Observaciones: poco a poco se va llevando. La dieta se vuelve a hacer bien, y es LA PRIMERA VEZ EN MI VIDA QUE TIRO PIERNA DOS SEMANAS SEGUIDAS, jajajajaja, ahora a esperar otros 7 dias hasta que se me pasen las agujetas.
Espero que os guste¡
SESION 8: 5 DE MAYO DE 2011: CUADRICEPS-GLUTEO-FEMORAL
Hoy he cambiado algo el orden de los ej. Ayer todavia tenia agujetas de pierna despues de haber tirado 1 semana antes, pero hoy ya no tenía. Además he ido bastante a tope.
Calentamiento general.Sobre todo la espalda porque me he levantado hoy con unas agujetas terribles.
-Sentadilla libre: 1 x 10= 55 kg(calent), 1 x 8=75 kg, 1 x 8=95 kg, 1 x 8=105 kg, 1 x 6=115 kg, 1 x 5=125 kg, xDD(MENUDA COLUMPIADA DE SERIES JAJA).
-Zancadas con barra libre: 1 x 10=25 kg, 1 x 8=35 kg, 1 x 8=45 kg, (era la primera vez que lo hacia y he preferido controlar la tecnica).
-Peso Muerto: 1 x 10=55 kg, 1 x 8=75 kg, 1 x 8=95 kg,1 x 6=105 kg, 1 x 4=115 kg(aqui la muñeca derecha ha sufrido un poco).(llevaba cinturon...)
-Extensiones cuadriceps. 1 x 8, 1 x 8,1x 6,(aqui como comprendereis ni he controlado el peso porque iba yaa matadete jeje, pero vamos he aguantado bien. De todos he realizado las series muy concentradas)
-Femoral tumbado: 1 x 10=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6=60 kg.(toda la maquina menos dos placas).
Puessssss EZO.
Observaciones: poco a poco se va llevando. La dieta se vuelve a hacer bien, y es LA PRIMERA VEZ EN MI VIDA QUE TIRO PIERNA DOS SEMANAS SEGUIDAS, jajajajaja, ahora a esperar otros 7 dias hasta que se me pasen las agujetas.
Espero que os guste¡
m41kel
New member
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
grande ese entreno de patas
ya me deprimiste para mi entreno de patas de mañana
genial todo y los pesos uffff
es PM te referiras al PMR no??( si no es asi no se porque lo metes en el entreno de piernas en vez de en el de espalda).
felicidas agujetas campeón XD
un saludo marica
ya me deprimiste para mi entreno de patas de mañana
genial todo y los pesos uffff
es PM te referiras al PMR no??( si no es asi no se porque lo metes en el entreno de piernas en vez de en el de espalda).
felicidas agujetas campeón XD
un saludo marica
m41kel
New member
supercop1
El Colaborador.
Lo he visto esta mañana y se me ha olvidado postear xD
125KG en sentadillas están ya que muy bien eh. Buena fuerza si, estás hecho un monstruo.
Las zancadas no me gustan mucho, ya que si no precisas de una buena técnica la lesión es casi segura.
Y genial también el PM, y lo del cinturón úsalo en pesos elevados, ya que lo que se consigue también con estos ejercicios es fortalecer la zona lumbar.
Los haces con guantes? Sin ellos el agarre se suele mejorar mucho, aunque yo prefiero guantes a dejarme las manos hechas mierda.
Puedes también probar un agarre mixto si ves que te falla el agarre, o sino entrena el agarre mejor xD
125KG en sentadillas están ya que muy bien eh. Buena fuerza si, estás hecho un monstruo.
Las zancadas no me gustan mucho, ya que si no precisas de una buena técnica la lesión es casi segura.
Y genial también el PM, y lo del cinturón úsalo en pesos elevados, ya que lo que se consigue también con estos ejercicios es fortalecer la zona lumbar.
Los haces con guantes? Sin ellos el agarre se suele mejorar mucho, aunque yo prefiero guantes a dejarme las manos hechas mierda.
Puedes también probar un agarre mixto si ves que te falla el agarre, o sino entrena el agarre mejor xD
m41kel
New member
el ag es una mano pronada y la otra supina. Solo me puse cinto en la de 125 kg de sentadillas y la del Pm de 115kg, estoy cntigo en que ponerselo siempre no sirve para nada, es mala porke las lumbares no trabajan.
I si uso guantes i aun asi tengo unos callos....que para que..en fin xD
gracias por pasar supercop
RuD
What drives you to train?
Veo que en mi ausencia no ha cambiado nada por aquí Maikel, sigues con esos pesos brutales y unos entrenos que dejan agujetas de 7 días
El último de patas potentísimo, en especial las sentadillas, tiene cojones levantar 125kg pesando 80, no lo hace cualquiera! El PM no está mal pero quizá debería ser más alto en comparación con la sentadilla, y como te ha dicho Super evita siempre que puedas utilizar cinturón. Te obligas a controlar más la técnica y el movimiento y te ayuda a fortalecer todo el cinturón lumbar y abdominal.
A seguir así fiera!
El último de patas potentísimo, en especial las sentadillas, tiene cojones levantar 125kg pesando 80, no lo hace cualquiera! El PM no está mal pero quizá debería ser más alto en comparación con la sentadilla, y como te ha dicho Super evita siempre que puedas utilizar cinturón. Te obligas a controlar más la técnica y el movimiento y te ayuda a fortalecer todo el cinturón lumbar y abdominal.
A seguir así fiera!
m41kel
New member
Veo que en mi ausencia no ha cambiado nada por aquí Maikel, sigues con esos pesos brutales y unos entrenos que dejan agujetas de 7 días
El último de patas potentísimo, en especial las sentadillas, tiene cojones levantar 125kg pesando 80, no lo hace cualquiera! El PM no está mal pero quizá debería ser más alto en comparación con la sentadilla, y como te ha dicho Super evita siempre que puedas utilizar cinturón. Te obligas a controlar más la técnica y el movimiento y te ayuda a fortalecer todo el cinturón lumbar y abdominal.
A seguir así fiera!
yo tmbn creo que es malo usar el cinturon pero claro con 125 kg refiero no jugarmela jeje
gracias x pasarte tio¡¡
RuD
What drives you to train?
Puede ser que sí, levantar un peso de tres cifras todavía es algo que estoy lejos de experimentar jajajaja en la sentadilla que bajas hasta la paralela?
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
si es ese pero yo lo hago con las piernas rectas en todo momento ( me quema de lo lindo asi...)
pues menudo PMR te mandaste, si no eres muy alto prueba a poner un disco debajo de tus pies y verás que cuesta aún más xD
un saludo
m41kel
New member
mido 1.76 mas o menos,
y yo flexiono algo, pero muy poco, para que los femorales trabajen algo mas.
Última edición:
m41kel
New member
6 mayo 2011
SESION 9: 6 DE MAYO DE 2011-->HOMBRO/TRAPECIO/GEMELO
Creo que ya encontre mi rutina de hombros favorita...
-Cantamiento previo de hombros.
-Press militar sentado con barra: 1x 12=30 kg(calentamiento previo). 1 x 8=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6 =55 kg.
-Elevaciones laterales con mancuerna: 1 x 10=10 kg mancuerna, 1 x 8=12.5 kg mancuerna, 1 x 8=12.5 kg mancuerna, 1 x 6=15 kg mancuerna.
-Aperturas inversas en polea para posteriortremendo ejercicio): 1 x 10=10 kg, 1 x 10=15 kg, 1 x 8=20 kg, 1 x 6=25 kg(pfff sta a sido dura, y he tirado un poco con la espalda las ultimas).
-Encogimientos de hombros en multipower: 1 x 10 alante x 10 detras=70 kg, 1 x 10 alante x 10 atras=90 kg, 1 x 10 alante x 10 atras=100 kg. (cuento que el multipower pesa unos 10 kg).
-Encogimiento de hombros con mancuerna: 1 x 15=30 kg mancuernas, 1 x 15= 35 kg mancuerna, 1 x 15 =40 kg mancuerna.
-Gemelos en prensa: 1 x 25 x los dos pies a la vez=50 kg, 1 x 25 x los dosp ies=100 kg,1 x 25x los dos pues=120 kg 1 x 20 x repes cada pie =50 kg,
Observaciones: tengo la sensacion de que he entrenado muy bien el hombro, y aunque me haya pasado con las series de trapecio, en mi caso es un musculo muy fuerte y con mucha resistencia asique...
Espero que os guste
SESION 9: 6 DE MAYO DE 2011-->HOMBRO/TRAPECIO/GEMELO
Creo que ya encontre mi rutina de hombros favorita...
-Cantamiento previo de hombros.
-Press militar sentado con barra: 1x 12=30 kg(calentamiento previo). 1 x 8=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6 =55 kg.
-Elevaciones laterales con mancuerna: 1 x 10=10 kg mancuerna, 1 x 8=12.5 kg mancuerna, 1 x 8=12.5 kg mancuerna, 1 x 6=15 kg mancuerna.
-Aperturas inversas en polea para posterior
tremendo ejercicio): 1 x 10=10 kg, 1 x 10=15 kg, 1 x 8=20 kg, 1 x 6=25 kg(pfff sta a sido dura, y he tirado un poco con la espalda las ultimas).-Encogimientos de hombros en multipower: 1 x 10 alante x 10 detras=70 kg, 1 x 10 alante x 10 atras=90 kg, 1 x 10 alante x 10 atras=100 kg. (cuento que el multipower pesa unos 10 kg).
-Encogimiento de hombros con mancuerna: 1 x 15=30 kg mancuernas, 1 x 15= 35 kg mancuerna, 1 x 15 =40 kg mancuerna.
-Gemelos en prensa: 1 x 25 x los dos pies a la vez=50 kg, 1 x 25 x los dosp ies=100 kg,1 x 25x los dos pues=120 kg 1 x 20 x repes cada pie =50 kg,
Observaciones: tengo la sensacion de que he entrenado muy bien el hombro, y aunque me haya pasado con las series de trapecio, en mi caso es un musculo muy fuerte y con mucha resistencia asique...
Espero que os guste
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
eres de mi altura asique hazlo como te digo y verás que se nota de lo lindo xD
SESION 9: 6 DE MAYO DE 2011-->HOMBRO/TRAPECIO/GEMELO
Creo que ya encontre mi rutina de hombros favorita...
-Cantamiento previo de hombros.
-Press militar sentado con barra: 1x 12=30 kg(calentamiento previo). 1 x 8=40 kg, 1 x 8=50 kg, 1 x 6 =55 kg.
-Elevaciones laterales con mancuerna: 1 x 10=10 kg mancuerna, 1 x 8=12.5 kg mancuerna, 1 x 8=12.5 kg mancuerna, 1 x 6=15 kg mancuerna.
-Aperturas inversas en polea para posterior
-Encogimientos de hombros en multipower: 1 x 10 alante x 10 detras=70 kg, 1 x 10 alante x 10 atras=90 kg, 1 x 10 alante x 10 atras=100 kg. (cuento que el multipower pesa unos 10 kg).
-Encogimiento de hombros con mancuerna: 1 x 15=30 kg mancuernas, 1 x 15= 35 kg mancuerna, 1 x 15 =40 kg mancuerna.
-Gemelos en prensa: 1 x 25 x los dos pies a la vez=50 kg, 1 x 25 x los dosp ies=100 kg,1 x 25x los dos pues=120 kg 1 x 20 x repes cada pie =50 kg,
Observaciones: tengo la sensacion de que he entrenado muy bien el hombro, y aunque me haya pasado con las series de trapecio, en mi caso es un musculo muy fuerte y con mucha resistencia asique...
Espero que os guste
como pa que no nos guste cabroncete
grande ese militar y esas aperturas inversas.
una cosa porque haces tantos encogimientos ( me parece que te excediste...)
ya me deprimiste pa mi entreno de mañana CERDO XD
a seguir asi
un saludo
m41kel
New member
ya dije que me pase con los encogimientos xDDD.
pero despues del multipower tenia ganas de unas mancuernas y asi los hice.
gracias x pasarte marica¡
mñna brazos¡