Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
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Matarazzofan
Active member
Pues yo lo llamo a te colocas y empiezas el levantamiento con toda tu fuerza. De 0 a 100%
Y progresivo es te colocas y empiezas a empujar sin aplicar toda tu fuerza al inicio y ir apretando más y más hasta aplicar el 100% (que tardarás como un par de segundos), cuando lo haces progresivo el cuerpo se va colocando poco a poco en su posición de equilibrio para poder levantar la barra y esto evita balanceos e inercias que hacen que no puedas aguantar lo postura inicial ejemplo
https://www.instagram.com/p/B2PUi_uhF5j/?igshid=pk1v4tjkctjt
Esto sería progresivo me coloco y aplico fuerza poco a poco el cuerpo se va posicionando más lentamente y subo controlado
Sin controlar pues me coloco y empiezo a ejercer fuerza al maximo y eso provoca que el movimiento para colocarse en cuerpo es más brusco y hace que la posición no la mantengas tan fácilmente y ceda (y una vez que cede ya no la recuperas en la subida)
Y progresivo es te colocas y empiezas a empujar sin aplicar toda tu fuerza al inicio y ir apretando más y más hasta aplicar el 100% (que tardarás como un par de segundos), cuando lo haces progresivo el cuerpo se va colocando poco a poco en su posición de equilibrio para poder levantar la barra y esto evita balanceos e inercias que hacen que no puedas aguantar lo postura inicial ejemplo
https://www.instagram.com/p/B2PUi_uhF5j/?igshid=pk1v4tjkctjt
Esto sería progresivo me coloco y aplico fuerza poco a poco el cuerpo se va posicionando más lentamente y subo controlado
Sin controlar pues me coloco y empiezo a ejercer fuerza al maximo y eso provoca que el movimiento para colocarse en cuerpo es más brusco y hace que la posición no la mantengas tan fácilmente y ceda (y una vez que cede ya no la recuperas en la subida)
Matarazzofan
Active member
Por ejemplo en el vídeo del compañero rutinovic se le ve que cuando hace fuerza los hombros bajan de golpe porque aplica l fuerza de golpe si eso lo hiciera progresivo la posición esa de los hombros más altos (espalda mas contraída) sería más fácil de mantenerlos arribó porque no hay ese tirón de las piernas
Buenas, Matarazzo. ¿En el semi sumo entra mucho el aductor? Es que lo tengo jodido y no hay manera de curarlo. Para que te hagas una idea no puedo hacer ni sentadilla con la barra pelada sin que se me inflame toda la zona, y me deja lo suficientemente tocado para no poder tocar la pierna durante una semana. Me voy apañando a base de prensa, curl femoral y peso muerto.
Probaré el semi sumo con poco peso de todos modos, a ver cómo responde. Y si me veo incapaz, procuraré hacerlo más controlado como dices. Supongo que podría empezar por bajarle 20 kg y hacerlo sin tirón.
¡Gracias por los consejos!
josele_piro
Well-known member
Yo entiendo perfectamente a que te refieres. Yo tiro las repes como comentas
En todo los ejercicios, primero empiezo el arranque “suave” y luego exprimo a tope.
Como empiece a tope desde el principio no se,
No me sale el movimieto tan limpio, a parte de qje suele darme algo de mayor molestia.
A no ser que sea una ultima repe o dos, que o lo pego
O no tengo cojones a sacar la repe. O bien respiro
Unas pocas veces antes de tirar la repe y la completo.
Seba
Moderador Nocturno
En todo ejercicio de piernas donde las piernas estan muy separadas entra en juego el adductor, a mayor separación de piernas mas estirado está el adductor .
agomez
Well-known member
Entendí lo que dijiste, pero el fenómeno se debe a falta de coordinación o a usar la espalda alta para tirar.
Cuando aprendes a plataformear bien simplemente va para arriba como pelotazo, no se balancea ni te arqueas. Es algo que lleva tempo, y para aprender es mejor como dices hacer despacio y bien que rápido y mal.
Voy a ver cómo responde, pero intuyo que no voy a poder hacerlo por mi problema del aductor. ¿Crees que por mi anatomía puede ser lesivo para mi espalda el convencional?
agomez
Well-known member
Em general siempre se puede a certa abertura y certo peso. No todo el mundo consegue hacer sumo con el mismo peso que convencional y vice versa.
Eso no significa que no sonsigas uma abertura relativamente cômoda que te permita hacer con um 80% de lo que haces em el outro.
No para competir, es simplemente um ejercicio complementar.
Eso no significa que no sonsigas uma abertura relativamente cômoda que te permita hacer con um 80% de lo que haces em el outro.
No para competir, es simplemente um ejercicio complementar.
Seba
Moderador Nocturno
Si lo haces bien al convencional no tiene porque ser lesivo si la espalda está sana, cuando empieces a levantar más peso comprate un cinto de cuero y aprende a hacer la maniobra de valsava.
La espalda la tengo bien, lo digo porque soy de tronco corto y piernas largas, y empiezo con la espalda muy horizontal y no sé si eso puede suponer un problema. ¿A partir de cuánto peso me recomiendas el cinturón?
Es que lo tengo bastante jodido. Para que te hagas una idea, la sentadilla no puedo hacerla ni con la barra pelada sin que se me inflame la zona. He ido a varios fisios y me he dejado bastante dinero para nada. Ya he desistido y ahora me apaño con prensa, curl femoral y peso muerto convencional.
Seba
Moderador Nocturno
Cuanto estás pesando y cuanto levantas (a cuantas repeticiones)?
1.83 y 75 kg. Mi levantamiento más pesado es el que os he pasado en ese vídeo: 120 kg a 2 repes. No sé si veis margen para alguna más en el vídeo, pero eso es lo que más he levantado.
Matarazzofan
Active member
El tema es la incomodidad por ejemplo yo peso muerto convenciona si intento tener la espalda sin arqueo me obliga a forzar mucho la postura, también puedes poner la barra más alta con colchonetas espumas o lo que sea si te genera molestias.
Pero no hay nada malo en hacerlo solo que es más óptimo con semi sumo o sumo, pero claro que tiras más de aductor, yo me han crecido bastante pasando a semisumo de hecho
Agomez estoy totalmente de acuerdo si partes con la posición perfecta ni te balances ni te mueves pero yo no he sido capaz lo mismo es por ser muy torpe pero bueno el caso es que con esta forma genial, el día que tiron un rm pierdo un poco de técnica porque aplicó el tiron pero entrenando en el día a día sería estupido no hacer la técnica correcta porque justo la parte más débil es la que cede y la que menos trabajas si lo haces mal asique despacio y bien.
Pero no hay nada malo en hacerlo solo que es más óptimo con semi sumo o sumo, pero claro que tiras más de aductor, yo me han crecido bastante pasando a semisumo de hecho
Agomez estoy totalmente de acuerdo si partes con la posición perfecta ni te balances ni te mueves pero yo no he sido capaz lo mismo es por ser muy torpe pero bueno el caso es que con esta forma genial, el día que tiron un rm pierdo un poco de técnica porque aplicó el tiron pero entrenando en el día a día sería estupido no hacer la técnica correcta porque justo la parte más débil es la que cede y la que menos trabajas si lo haces mal asique despacio y bien.
Seba
Moderador Nocturno
comprate uno.
agomez
Well-known member
Hiciste hiperextensiones como ejercicio local?
Hay cosas que los fisios saben más que yo, pero hay otras que yo sé más que ellos. Y no sólo de ecuaciones diferenciales. Sobre la espalda yo sé más.
Suelo incluirlas dos veces por semana. Creo que es tema de anatomía o palancas lo de que parta con la espalda en horizontal. Mis piernas son bastante largas y mi tronco corto.
Edito: lo que se me inflama es el aductor, no la espalda, por si te ha podido llevar a confusión el mensaje en el que me has citado.
agomez
Well-known member
Estirar el aductor no es fácil, y lo que he visto es que generalmente la posición de máximo estiramiento coincide com la de máxima tensión y ahí la cosa se jode.
Lo que hacen algunos es estirar contra una banda elástica blanda que compensa esa tensión extra en el estiramiento máximo.
Lo que hacen algunos es estirar contra una banda elástica blanda que compensa esa tensión extra en el estiramiento máximo.
agomez
Well-known member
Son vários puntos:
1) el peso muerto no es con la espalda necessariamente extendida al máximo hacia atrás, sino con una posición estable que no se deforme en el movimento.
2) podemos iniciar lento y bien (empujando con las piernas y simultaneamente meiendo abdominal y extensión de cadera de modo de ir directo para arriba, siendo este ultimo eventualmente el factor limitante, esto es si queremos ir más rápido la espalda no aguanta) lo que nos va a llevar a progreso. Pero podemos hacerlo lento y mal, esto es que el carro jefe sea tirar con la espalda (que va a salir lento) y las piernas apenas acompanhando. Ese sería un otro ejercicio, que yo le llamo "peso muerto a lumbar" en el que las piernas salen casi extendidas, pero no es para ser trabajado a rangos bajos.
1) el peso muerto no es con la espalda necessariamente extendida al máximo hacia atrás, sino con una posición estable que no se deforme en el movimento.
2) podemos iniciar lento y bien (empujando con las piernas y simultaneamente meiendo abdominal y extensión de cadera de modo de ir directo para arriba, siendo este ultimo eventualmente el factor limitante, esto es si queremos ir más rápido la espalda no aguanta) lo que nos va a llevar a progreso. Pero podemos hacerlo lento y mal, esto es que el carro jefe sea tirar con la espalda (que va a salir lento) y las piernas apenas acompanhando. Ese sería un otro ejercicio, que yo le llamo "peso muerto a lumbar" en el que las piernas salen casi extendidas, pero no es para ser trabajado a rangos bajos.