Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
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Mafias21
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Muscle-Powerlift
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Sí. Son los veteranos. Ellos nunca faltan en este foro.
Mafias21
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Hellou
unas cosillas
1º - han puesto 15 dias mas de confinamiento donde vivo y posiblemente lo alargen a semana santa por lo que me he rapado al 0, Josele dame la bienvenida a el club.
2 - ( y mas importante) Como entrenais los abdominales? Haceis abdominales algunos dias del gym etc.? La cosa es que yo los habre entrenado 3 veces en casi 7 años de gym. No me gusta entrenarlos porque se me suben los hijos de la grandisiam puta y duelen un cojon, supongo que esto se deba a que los tengo mal acostumbrados al no entrenarlos.
Tambien he leido que no es del todo "sano" hacer los tipicos ejercicios de crunch etc. Sabeis algo de eso?
La cosa es que me he estoy interesando muchisimo por el boxeo, pero no de contacto. Es decir, a lo fitness tipo cardio me parece una manera que para mi es muy muy divertida y bastante motivadora la cosa es sobre entrenar los abdominales que ahi surge mi duda que he puesto arriba
Lo mas seguro es que me compre un saco de boxeo los guantes la tipica comba de saltar que usan en el boxeo y alguna barra para hacer sentadillas que no pueden faltar
3º porque el mejor post del foro con 256 paginas lo teneis tan abandonado al pobre...
unas cosillas
1º - han puesto 15 dias mas de confinamiento donde vivo y posiblemente lo alargen a semana santa por lo que me he rapado al 0, Josele dame la bienvenida a el club.
2 - ( y mas importante) Como entrenais los abdominales? Haceis abdominales algunos dias del gym etc.? La cosa es que yo los habre entrenado 3 veces en casi 7 años de gym. No me gusta entrenarlos porque se me suben los hijos de la grandisiam puta y duelen un cojon, supongo que esto se deba a que los tengo mal acostumbrados al no entrenarlos.
Tambien he leido que no es del todo "sano" hacer los tipicos ejercicios de crunch etc. Sabeis algo de eso?
La cosa es que me he estoy interesando muchisimo por el boxeo, pero no de contacto. Es decir, a lo fitness tipo cardio me parece una manera que para mi es muy muy divertida y bastante motivadora la cosa es sobre entrenar los abdominales que ahi surge mi duda que he puesto arriba
Lo mas seguro es que me compre un saco de boxeo los guantes la tipica comba de saltar que usan en el boxeo y alguna barra para hacer sentadillas que no pueden faltar
3º porque el mejor post del foro con 256 paginas lo teneis tan abandonado al pobre...
agomez
Well-known member
El saco pesado es óptimo para entrenar los abdominales, de hecho es un péndulo, lo empujas y lo resistes.
Mismo el ejercicio de golpear al saco, tiene mucho de abdominales.
Uno de los ejercicios más fuertes para abdominales (fuera de los clasicos de levantamiento y strongman) es abrir la puerta del garage de casa. Es de hierro pesado y el carril está herrumbrado y las ruedas trancadas, hay que arrastrarla y pega en el abd que es una maravilla. Otro también es llevar una carretilla cuesta arriba.
Mismo el ejercicio de golpear al saco, tiene mucho de abdominales.
Uno de los ejercicios más fuertes para abdominales (fuera de los clasicos de levantamiento y strongman) es abrir la puerta del garage de casa. Es de hierro pesado y el carril está herrumbrado y las ruedas trancadas, hay que arrastrarla y pega en el abd que es una maravilla. Otro también es llevar una carretilla cuesta arriba.
josele_piro
Well-known member
Buenvenido al calvario mafias, :calvo:
Bueno, en poco te acostumbras y veras lo comodo que es, yo ya pasé de nivel y me voy afeitando la cabeza con cuchilla.
Los abs no los entreno, :calvo:
Bueno, en poco te acostumbras y veras lo comodo que es, yo ya pasé de nivel y me voy afeitando la cabeza con cuchilla.
Los abs no los entreno, :calvo:
Mafias21
Active member
Muy a lo old school pero bastante bien pensado xd
Mafias21
Active member
Que va tio mas que nada me he afeitado porque al no salir a la calle por Confinamiento me la pela bastante, pero no creo que vuelva a hacer esta locura xd
Suerte tienes de no hacer abs, así no se te suben a mi me mola entrenarlos pero eso de que se suba me tira para atrás muchísimo
Mafias21
Active member
Buenassss, oye yo siempre he sido de las tipicas bro split rutinas
en plan :
lunes pecho
martes piernas
miercoles espalda
jueves hombro
viernes brazos
Pero ya estoy un poco cansado de lo mismo durante años ademas de que dicen que las push pull legs son mas efectivas para masa muscular
me gustaria probar las famosas push pull legs
Lunes push
Martes legs
Miercoles pull
Jueves Push
Viernes legs
Sabado pull
La cosa es que tendria que ir al gimnasio 6 dias a la semana en vez de una.
Como estructuraríais esto para 5 dias?
He visto que tambien existe esto
Lunes push
Martes legs
Miercoles pull
Jueves upper
Viernes lower
Pero no tengo ni idea de como funciona las upper ni lower
Que os parece:
Lunes push
Martes pull
Miercoles legs
Jueves push
Viernes pull
en plan :
lunes pecho
martes piernas
miercoles espalda
jueves hombro
viernes brazos
Pero ya estoy un poco cansado de lo mismo durante años ademas de que dicen que las push pull legs son mas efectivas para masa muscular
me gustaria probar las famosas push pull legs
Lunes push
Martes legs
Miercoles pull
Jueves Push
Viernes legs
Sabado pull
La cosa es que tendria que ir al gimnasio 6 dias a la semana en vez de una.
Como estructuraríais esto para 5 dias?
He visto que tambien existe esto
Lunes push
Martes legs
Miercoles pull
Jueves upper
Viernes lower
Pero no tengo ni idea de como funciona las upper ni lower
Que os parece:
Lunes push
Martes pull
Miercoles legs
Jueves push
Viernes pull
Última edición:
agomez
Well-known member
Vamos a comenzar por el principio, es decir por el nivel en que te estás moviendo de pesos.
Lo importante, es ver cómo se arman las progresiones, y cómo se reparte el trabajo iría en función de eso.
Yo lo estimo con las marcas de los básicos, algunos compañeros me van a insultar por eso, pero yo lo hago así, ellos que hagan como quieran.
Lo importante, es ver cómo se arman las progresiones, y cómo se reparte el trabajo iría en función de eso.
Yo lo estimo con las marcas de los básicos, algunos compañeros me van a insultar por eso, pero yo lo hago así, ellos que hagan como quieran.
Mafias21
Active member
Sinceramente llevo sin hacer básicos desde hace muchos meses, por lo que no puedo responderte con seguridad. Tal vez podria darte una estimación de el press banca pero el peso muerto hace años que no lo toco y la sentadilla me muevo solamente con la frontal porque no involucra la espalda.
agomez
Well-known member
Entonces fijate que no tiene mucho sentido que te rompas tanto el alma entrenando que tu ecuación costo x beneficio va a ser muy jodida.
Le vas a sacar mucho más partido a hacer un programa minimalista con los básicos a nivel moderado (sin forzar, solamente progresando cargas desde la condición actual) que entrenando todos los días y en inglés para hacerla más difícil.
Y si estás con problema de espalda, más fácil todavía, focar en corregir ese problema.
Le vas a sacar mucho más partido a hacer un programa minimalista con los básicos a nivel moderado (sin forzar, solamente progresando cargas desde la condición actual) que entrenando todos los días y en inglés para hacerla más difícil.
Y si estás con problema de espalda, más fácil todavía, focar en corregir ese problema.
agomez
Well-known member
Imagina nomás que quisieras hacer un programa sin sentadilla común ni peso muerto, hay que ver las proporciones entre lo que metes en la sentadilla frontal y el press banca por ejemplo, es diferente si alguna vez hiciste una prensa con 300 k a que si nunca pusiste ni 200 k
Y por ejemplo, si alguna vez hiciste peso muerto con 150 k da para hacer bien peso muerto rumano con 90 - 110 k sin problema en un esquema como el que pusiste, pero si nunca pudiste con más de 120 k es mejor que hagas una fullbody 3 x semana focando más en subir cargas.
Y por ejemplo, si alguna vez hiciste peso muerto con 150 k da para hacer bien peso muerto rumano con 90 - 110 k sin problema en un esquema como el que pusiste, pero si nunca pudiste con más de 120 k es mejor que hagas una fullbody 3 x semana focando más en subir cargas.
Última edición:
josele_piro
Well-known member
Para 5 días, tienes un esquema tipo PHAT.
“upper” y “lower” vendría a ser torso/pierna. En esos esquemas normalmente la gente se centra en los dias de torso y pierna en mejorar marcas en basicos, y los otros 3 días de trabajaría mas en plan “culturista”. Algo mas dividido y mas enfocado al “bombeo”.
Un esquema sencillo que suele usarse:
Lunes: Torso fuerza
Martes: Piernas fuerza
Miercoles: Pecho y Espalda hipertrofia
Jueves: Piernas hipertrofia
Viernes: Hombro y brazos hipertrofia
Y la configuracion de los dias lo tipico. Dias de fuerza centrado en pocos movimientos, centrados en la progresion de cargas, priorizando descansos largos para rendir. Y dias de hipertrofia mas variedad de movimientos, descansos medios o cortos, priorizando “el sentimiento”.
En mi experiencia, tienes que tener cuidado con el volumen de entreno si buscas progresar. Personalmente me lo pasé bien un tiempo entrenando así años atras, pero debes poner cuidado como digo en la seleccion de ejercicios, series.. es facil pasarse y que no se cumpla la progresión, al menos en mi experiencia.
Olvídate de encajar una rutina "push/pull/legs" en x días a la semana. Simplemente usa un esquema ABC y lo vas rotando (o A1B1C1A2B2C2).
Por ejemplo, que entrenas de Lunes a viernes:
-semana 1
Lunes: A
Martes: B
Miércoles:C
Jueves: A
Viernes: B
Semana 2, empiezas por C.
Que entrenas 4 días, pues lo mismo:
semana 1 - ABCA
semana 2 - BCAB
semana 3 - CABC
Por ejemplo, que entrenas de Lunes a viernes:
-semana 1
Lunes: A
Martes: B
Miércoles:C
Jueves: A
Viernes: B
Semana 2, empiezas por C.
Que entrenas 4 días, pues lo mismo:
semana 1 - ABCA
semana 2 - BCAB
semana 3 - CABC
Mafias21
Active member
Bueno, básicamente un push/pull/legs pero que lo rote cada semana?
También había leido por ahí que es buena alternativa a los 6 días lo que tu propones el ir rotando. Tal vez me decante por esta
En definitiva
Semana 1 PPLPP
Semana 2 LPPLP
Semana 3 PLPPL
Semana 4 vuelta a empezar
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Mafias21
Active member
Entiendo aun asi eso de entrenar upper y lower no me inspira mucha confianza y me huelo a lesiones ya que me suelo pasar siempre de volumen.
Probaré lo de pekerman es decir
PPLPP
LPPLP
PLPPL
y luego repito
Última edición:
Mafias21
Active member
Entiendo tu punto de vista Agomez.
Sobre la sentadilla frontal ya te digo me moveré sobre máximo unos 100kg
Prensa en mis buenos tiempos pues llegaba a unos 280kg y peso muerto 180kg pero eso ya fue hace unos años y ahora no llego a esos pesos ni de coña.
También es que disfruto mas ahora sin hacer por ejemplo peso muerto.
La cosa es probar diferentes rutinas y escoger la que mas te funcione.
josele_piro
Well-known member
Esa opcion que comenta pekerman va bien y es bastante abierta, puedes entrenar segun tiempo y sensaciones desde 3 hasta 6 dias/semana si te sientes bien y con tiempo.
Personalmente no me gusta la dividion p/p/l pero es cosa mia, como esquema (dividir en 3 e ir rotando semanas) me parece muy buena idea y se puede configurar segun recuperacion y tiempo disponible.