A muerte!!

Muy buenas, se te ve bien en las fotos. Tienes buena masa muscular, sobre todo en la espalda. Si defines bien te vas a quedar guay. ¿Las piernas cómo van?
Lo que sí creo es que haces demasiadas series y ejercicios. Quizá con tanto ejercicio le estás dando más caña de la necesaria, cosa que no es buena.
 
Bardok dijo:
Muy buenas, se te ve bien en las fotos. Tienes buena masa muscular, sobre todo en la espalda. Si defines bien te vas a quedar guay. ¿Las piernas cómo van?
Lo que sí creo es que haces demasiadas series y ejercicios. Quizá con tanto ejercicio le estás dando más caña de la necesaria, cosa que no es buena.
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HOOO!! buenas, ya veo q aparece gente por aki!, XDD

en primer lugar Gracias por las criticas.
Estoy en ello (definicion!). el problema es q estoy ya tan acostumbrado a 5ejercicios y de 4 a 5 series , q me cuesta el hacer menos! cuando hago menos ejercicios, no siento casi naa :s, no se si sera resistencia muscular o algo psicologico, pero he intentad hacer 3-4ejercicios por musculos grandes, me qdo con ganas, y al final del entreno, me da la sensacion de q no he entrenado :s jejejej.
No se como puedo mejorar eso. ;)

gracias y saludos!
 
Sabado 21/06
Dia de aBs+Cardio
Abs: 30-35min en 2 circuitos de 5 y 2ejercicios con series de 15-20reps

CArdio Bici estatica:
30min :s
 
lunes 23/06

hombros!
press con mancuernas:
- kg(cada mano) x reps: 17x12; 22x10; 27x8; 32x4; 27x6

superseries (con mancuernas)
elevaciones laterales sentado:
- kg(cada mano) x reps: 7x10; 9.5x10; 12x10; 12x9; 12x9
Pajaro:
- kg(cada mano) x reps: 7x10; 7x10; 7x10; 7x8
elevacionas posteriores??:
- kg(cada mano) x reps 9.5x10; 9.5x10; 9.5x8

Press militar de pie:
- kg(total) x reps: 40x10; 40x10; 50x9; 50x8

superseries:
elevaciones frontales con barra pequeña:
- kg(total aprox) x reps: 15x10; 15x12; 15x10; 20x10
elevaciones frontales con disco (agarre martillo)
- kg x reps: 10x10; 10x10; 15x10; 15x10

para terminar 20min de HIIT en bici.

Martes dia 24/06 es festivo, asi q no hay gym ni entreno _comorr_
 
miercoles 25/06

martes dia 24/05, fui a correr un ratillo... XDDD 40-45min aprox.

Miercoles 25/06
Pecho
-Press banca con barra:
kg(total) x reps: 50x20; 60x15; 70x15; 50x25; 40x38
-Con-Tractor:
kg x reps: 35x20; 30x25; 25x60; 25x60; 40x40
superseries:
-Press Declinado con barra:
kg(total) x reps: 40x30; 50x18; 60x15; 40x30
-fondos en paralelas libre:
kg(peso corporal) x reps: pc x 9; pc x 8; pc x 8; pc x 7
-Press inclinado en multipower:
kg(cada lado) x reps: 10x15; 15x10; 20x8; 30x4

para acabar: 25min de HIIT
 
por qué buscas resistencia en el pecho?? :S, son muy elevadas las repes? que fin tienen??

Slu2 y perdona si ando despistado en tu diario :)
 
eKeR dijo:
por qué buscas resistencia en el pecho?? :S, son muy elevadas las repes? que fin tienen??

Slu2 y perdona si ando despistado en tu diario :)
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Si encuentro resistencia mientras qmo grasas!! bienvenida sea XDDD :D!
si son elevadas, pero tb intento meter peso para q me cueste llegar a estas reps!

Lo q busco q es qmar grasa!! asi q los ejercicios (movimiento son más rapidos), con lo cual hago unas cuantas reps con poco/algo de peso y qmo!!
busco definirR! XDDD

de todas formas nunca he sido de hacer pocas reps o de pocas series o pocos ejercicios!! XDDD
 
samps6 dijo:
Si encuentro resistencia mientras qmo grasas!! bienvenida sea XDDD :D!
si son elevadas, pero tb intento meter peso para q me cueste llegar a estas reps!

Lo q busco q es qmar grasa!! asi q los ejercicios (movimiento son más rapidos), con lo cual hago unas cuantas reps con poco/algo de peso y qmo!!
busco definirR! XDDD

de todas formas nunca he sido de hacer pocas reps o de pocas series o pocos ejercicios!! XDDD
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No sabia que era con ese fin, la verdad es que yo prefiero hacer una rutina de fuerza o hipertrofia, y la quema de grasa dejarsela solo a la dieta y al aerobico :D
 
eKeR dijo:
No sabia que era con ese fin, la verdad es que yo prefiero hacer una rutina de fuerza o hipertrofia, y la quema de grasa dejarsela solo a la dieta y al aerobico :D
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hmmmm una propuesta interesante, pero..... tb es para cambiar un poco la forma de entrenar! y las rutinas, ya q ultimamente me canso muy rapido de las rutinas :s_violento_ XDD
 
jueves 26/06

ABS, circuito de 25min
calentamiento + estiramiento 5-7min
Piernas!!
-Sentadilla:
kg(total) x reps: 50x12; 50x10; 70x10; 90x6
-sentadilla con piernas abiertas (variacion):
kg(total) x reps: 50x10; 50x10; 50x10

superseries, con descanso entre series. XDDD
-maquina press!:
kg(total discos) x reps: 120x10; 200x10; 200x10; 200x10
-peso muerto:
kg(total) x reps: 40x10; 50x12; 70x10; 90x10

superseries:
-Extensiones de cuadriceps:
kg x reps: 40x10; 55x10; 70x7
-Extensiones de Femorales:
kg x reps: 30x12; 35x10; 40x8

superseries
-Aductores: kg x reps: 45x20; 60x20; 70x20
-gluteos (=q aductores pero movimiento en sentido invertido): kg x reps: 45x20; 60x18; 70x15
-zancadas: 3 series de 8

para acabar algo de hiit en bici 20min aprox.
 
Viernes 27/06

calentamiento + 20min de circuitos de abs!

Espalda!

jalon frontal:
kg x reps: 40x20; 55x20; 67x10; dominadas x 9+45x6; dominadas x 7+45x10

remo barra agarre normal:
kg(total) x reps: 40x15; 60x10; 70x8;

remo en polea baja de pie:
kg x reps: 40x10; 50x10; 65x8

superseries:
remo polea baja sentado:
kg x reps: 40x15; 40x15; 40x12
Jalon con barra tras nuca:
kg x reps: 45x15; 55x12; 60x10

Jalon frontal (agarre cerrado e invertido):
kg x reps: 40x10; 50x10; 60x8

Para terminar 20min HIIT en bici :s
 
sabado 28/06

Brazos

ALternando entre Biceps y Triceps!
1º
-Curl en Barra (grande) de pie:
kg(total) x reps: 30x10; 35x10; 40x10; 50x7
-Press Frances:
kg(total) x reps: 40x10; 50x10; 55x9; 60x6

2º
-Curl concentrado a una mano:
kg x reps: 12x10; 14.5x10; 17x10; 22x8
-Extension de triceps a una mano tras nuca:
kg x reps: 12x110; 14.5x10; 17x8; 22x6 (ultima con un poco de ayuda)

3º
-Curl martillo con mancuernas a dos manos:
kg x reps: 9.5x10; 12x10; 14.5x8; 12x10
-extensiones con poleas:-kg x reps: 30x10; 40x9; 45x7; 50x6; 60x4 (ultima de extra y con help)

4º
-curl con barra agarre cerrado e invertido (implicando el antebrazo):
kg(total) x reps: 15x15; 15x12; 15x10
-Fondos libre en paralelas:
kg x resp: PCx10; PCx9; PCx7

Con esto he terminado el mes y me voy de "vacaciones*" asi q si puedo seguir haciendo algo de ejercicio ire posteando, en el caso de q no sea asi....:s hasta pronto!(octubre?)

*Vacaciones: trabajar como un esclavo! para la supervivencia del curso q viene!!
 
Última edición:
samps6 dijo:
Si encuentro resistencia mientras qmo grasas!! bienvenida sea XDDD :D!
si son elevadas, pero tb intento meter peso para q me cueste llegar a estas reps!

Lo q busco q es qmar grasa!! asi q los ejercicios (movimiento son más rapidos), con lo cual hago unas cuantas reps con poco/algo de peso y qmo!!
busco definirR! XDDD

de todas formas nunca he sido de hacer pocas reps o de pocas series o pocos ejercicios!! XDDD
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Hola Samps, me parece bien que hagas un dia con entre 10 y 20 repeticiones, pero tambien te falta un dia en que hagas superseries pesadas, para darle a tu cuerpo una razon para no quemar tu preciado musculo.
Un saludo.
 
_mmmmm_
bigAGUS dijo:
Hola Samps, me parece bien que hagas un dia con entre 10 y 20 repeticiones, pero tambien te falta un dia en que hagas superseries pesadas, para darle a tu cuerpo una razon para no quemar tu preciado musculo.
Un saludo.
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Gracias y bienvenido a mi diario ;)
_mmmmm_ Bigasus a q te refieres con dia de superseries pesadas?? como serian??? serian como hacer varios ejercicios, con mucho peso y pocas reps??
 
Claro, si vos acostumbras a tu cuerpo a hacer muchas repeticiones, tu cuerpo que esta en deficit calorico, va a optar por desechar el tejido mas "caro" (musculo). Por el contrario, con la dieta adecuada, etc etc, y con un dia de entrenamiento pesado, le das una razon al cuerpo para no perder la masa muscular, tu cuerpo va a decir: "si yo me como el musculo, para el lunes que viene esos 160kg de press de banca se me van a caer arriba, no puedo dejar que eso suceda" (jejeje).
Si queres pasa por mi diario que en mi entrenamiento sigo un dia pesado.
Un saludo.
 
bigAGUS dijo:
Claro, si vos acostumbras a tu cuerpo a hacer muchas repeticiones, tu cuerpo que esta en deficit calorico, va a optar por desechar el tejido mas "caro" (musculo). Por el contrario, con la dieta adecuada, etc etc, y con un dia de entrenamiento pesado, le das una razon al cuerpo para no perder la masa muscular, tu cuerpo va a decir: "si yo me como el musculo, para el lunes que viene esos 160kg de press de banca se me van a caer arriba, no puedo dejar que eso suceda" (jejeje).
Si queres pasa por mi diario que en mi entrenamiento sigo un dia pesado.
Un saludo.
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okis, ;) gracias. una pregunta, cuantas veces lo tendria q hacer en mi caso? 1 semana al mes?, 1 vez a la semana?... de todas formas me pasare por tu diario a ver como lo metes

saludos
 
Última edición:
Yo lo hago una vez por semana, divido mi rutina semanal en pesado, lactico, alactico y cardio. El cardio no lo estoy precisando, pero me muero de ganas por meter el HIIT en mi rutina.
Un saludo.
 
que onda mi samps6, hacen falta entrenamientos jaja,y si el entrenamiento del agus esta chido es el de destruyendo la grasa por cristian no me acuerdo el apeido :p
 
Thibaudeau es el apellido.

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