A muerte!!

me buscaban? XDDDD

nada ando por aki (en otro lugar) y me tengo q conformar.

a ver para cuando vuelvo a retomar el diario.... q lo tengo abandonado!! XDDD

sigo entrenando pero sin dieta, ni suples, asi q..... he perdido algo de forma y fuerza! _comorr_

entre el curro, entreno y el tiempo q me da para comer.... estoy bastante apurado!

además esto de cada mes cambiar de curro y de horarios.... no me gusta mucho, espero q en este curro pueda aguantar un poco más, aunq con la "crisis" nunca se sabe! Espero estabilizar mis horarios y poder empezar a hacer la rutina de christian thibaudeau

a lo mejor iré escribiendo lo q voy haciendo durante la semana y lo posteo todo junto! jijijiji, es lo unico q se me ocurre!

saludos bigAGUS y shawNN
 
Última edición:
Saludos samps, espero que si puedas postear tus entrenos
 
hola buenas noches!
me llamo laura tengo 18 años y mi mayor complejo es el dichoso y aqui famoso flotador..que nose como quitarme de encima.. por aqui e leido que con correr sera suficiente..es cierto??
pero cuanto tiempo es necesario correr y cada cuanto?
estoy totalmente perdida con este tema.
ayudarme porfavor..
graciass!!
 
laura334 dijo:
hola buenas noches!
me llamo laura tengo 18 años y mi mayor complejo es el dichoso y aqui famoso flotador..que nose como quitarme de encima.. por aqui e leido que con correr sera suficiente..es cierto??
pero cuanto tiempo es necesario correr y cada cuanto?
estoy totalmente perdida con este tema.
ayudarme porfavor..
graciass!!
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no era buen momento para resucitar un hilo muerto, pero weno q se le va a hacer....

solucion al flotador:

DIETA + EJERCICIO+ CARDIO!

una pregunta, vas a al gym??

si: pues entrenas pesas y despues haces de 30-40min de cardio a un ritmo moderado (al 60-70% de tus maximas pulsaciones!)
empiezas 3 dias a la semana y aumentas hasta 5 dias a la semana!

no: pues empieza a hacer cardio 30-40min a un ritmo moderado (al 60-70% de tus maximas pulsaciones!)
empiezas 3 dias a la semana y aumentas hasta 5 dias a la semana!

para la dieta, lee en la seccion de dietas el hilo importante de ivanppoliano para calcular tus necesidades, el de terrence (lo más importante para perder la grasa) y para conocer los alimentos q puedes comer y los q no debes comer....etc, pincha "pautas para hacer una dieta" de mi firma!!

saludos!

PD: si llegas a leer esto, para la proxima postea en la seccion correspondiente! abriendo un nuevo tema!
 
allexo45 dijo:
De unavez deberias de postear tus entrenos ;)
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resulta q llevo casi un mes, entrenando con pocas ganas y solamente entreno de 3-4dias.... ni mucho cardio ni naaa...... a veces ni entreno bien.... tengo un pqño dolor en la rodilla....

y es por eso q de momento no he posteado naa, pensaba retomarla en febrero..... de todas formas a ver si a partir de la semana q viene puedo aunq sea eso, postear los entrenos.....

saludos!!

PD: ya falta poco para q empiece de nuevo la saga!! XDDD
 
lunes 09/03/2009

hombros:

press con mancuernas(cada mano): kg x reps
18 x 12
20 x 10
25 x 9
30 x 8
35 x 6 (con un poco de ayuda)

elevaciones laterales sentado (mancuernas en cada mano): kg x reps
1ª serie (minisuperserie): 10x6 + 8x8 + 5x8 + 3x8 (todo seguido!)
2ª serie: 10x8 + 8x7 + 5x6 + 3x8
3ª serie: 10x6 + 8x6 + 5x8 + 3x7

superserie: (1º)elevaciones laterales + (2º)elevaciones frontales (a una mano, en polea)
1º: kg x reps 2º:
5 x 8 5 x 8 (controlando...)
asi las 3 series

press arnold (más bien una variante) con mancuernas: 3series de 15kg x 10reps

superserie
(1º)press barra tras nuca + (2º) pajaro 2 variantes (mancuernas)
15kg (cada lado) x 10reps 5kg (cada mano) x 8+8reps
20kg x 10 reps 8kg x 8+8reps

CARDIO: pasé de calentar, ya estaba bastante calentito...

*12min hiit en cinta(velocidad máxima 18.6/7, suele estar variando..)
3 sprints:
- 2min velocidad 8 + 1min a 16
- 3min a 9 + 1min 17
- 2min a 10 + 1min a máxima 18...., para finalizar 2min a 8

*10 min eliptica (3 sprints):
resistencia 11 de 18 (no me acuerdo, pero sprints de 15seg.... y ya estaba reventado...)

*8min bici (relajar)

parace q ya me estoy recuperando....

por cierto no he podido estructurar bien el entreno, pq no dispongo de ratón (hoy, 2º dia).
 
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samps6 dijo:
lunes 09/03/2009

hombros:

press con mancuernas(cada mano): kg x reps
18 x 12
20 x 10
25 x 9
30 x 8
35 x 6 (con un poco de ayuda)

elevaciones laterales sentado (mancuernas en cada mano): kg x reps
1ª serie (minisuperserie): 10x6 + 8x8 + 5x8 + 3x8 (todo seguido!)
2ª serie: 10x8 + 8x7 + 5x6 + 3x8
3ª serie: 10x6 + 8x6 + 5x8 + 3x7

superserie: (1º)elevaciones laterales + (2º)elevaciones frontales (a una mano, en polea)
1º: kg x reps 2º:
5 x 8 5 x 8 (controlando...)
asi las 3 series

press arnold (más bien una variante) con mancuernas: 3series de 15kg x 10reps

superserie
(1º)press barra tras nuca + (2º) pajaro 2 variantes (mancuernas)
15kg (cada lado) x 10reps 5kg (cada mano) x 8+8reps
20kg x 10 reps 8kg x 8+8reps

CARDIO: pasé de calentar, ya estaba bastante calentito...
12min hiit (3 sprints) +10 min eliptica (3 sprints) + 8min bici (relajar)

parace q ya me estoy recuperando....

por cierto no he podido estructurar bien el entreno, pq no dispongo de ratón (hoy, 2º dia).
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Ya abriste otra vez tu diario xD.
Press con mancuernas de 35? jeje tas fuerte cabron. Vas a hacer circutios o levantamiento pesado?
 
samps6 dijo:
lunes 09/03/2009

hombros:

press con mancuernas(cada mano): kg x reps
18 x 12
20 x 10
25 x 9
30 x 8
35 x 6 (con un poco de ayuda)

elevaciones laterales sentado (mancuernas en cada mano): kg x reps
1ª serie (minisuperserie): 10x6 + 8x8 + 5x8 + 3x8 (todo seguido!)
2ª serie: 10x8 + 8x7 + 5x6 + 3x8
3ª serie: 10x6 + 8x6 + 5x8 + 3x7

superserie: (1º)elevaciones laterales + (2º)elevaciones frontales (a una mano, en polea)
1º: kg x reps 2º:
5 x 8 5 x 8 (controlando...)
asi las 3 series

press arnold (más bien una variante) con mancuernas: 3series de 15kg x 10reps

superserie
(1º)press barra tras nuca + (2º) pajaro 2 variantes (mancuernas)
15kg (cada lado) x 10reps 5kg (cada mano) x 8+8reps
20kg x 10 reps 8kg x 8+8reps

CARDIO: pasé de calentar, ya estaba bastante calentito...
12min hiit (3 sprints) +10 min eliptica (3 sprints) + 8min bici (relajar)

parace q ya me estoy recuperando....

por cierto no he podido estructurar bien el entreno, pq no dispongo de ratón (hoy, 2º dia).
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Vaya tute amigo, de cuanto eran los sprints?
 
bienvenidos!!

gianmrster dijo:
Ya abriste otra vez tu diario xD.
Press con mancuernas de 35? jeje tas fuerte cabron. Vas a hacer circutios o levantamiento pesado?
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q tal brother!!

no stoy fuerte, llevaba un tiempillo sin entrenar bien, lo unico q he vuelto con ganas (de momento, espero q no me qde sin ellas...XDDD)

en cuanto a circuitos o levantamiento pesado..... de momento lo q quiero es hacer 1musculo por dia, con los máximos pesos (en las ultimas series), y luego ir aumentando las repeticiones, con los maximos pesos, para ir recuperando la resistencia q tenia antes.... y despues obvio, mi favorito.. CIRCUITOS!!

Mallorquin25 dijo:
Vaya tute amigo, de cuanto eran los sprints?
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siip, jejejej, un poco, bueno edito la info!! (q ya dispongo de ratón)

saludos!
 
martes 10/03/09

pecho

press inclinado barra 5series: kg(cada lado) x reps
15 x 15
20 x 12
25 x 10
30 x 9
35 x 6

superseries
press plano barra: kg(cada lado) x reps + contractor (maquina) kg x reps
15 x 20 + 35 x 10
20 x 18 + 35 x 10
25 x 12 + 35 x 10
15 x 18 + 35 x 10

superserie
press declinado en multipower: + aperturas mancuernas kg(cada mano) x reps
kg (cada lado) x reps 3 series de lo mismo
10 x 20 + 15 x 12
15 x 18
20 x 15

cruce de poleas
10 x 10
10 x 10 + una serie de flexiones!
15 x 8

para acabar CARDIO: (hoy me costó un poco más...)
*15min HIIT (aprox)
- 2min a 8 + 45seg a 14
- 2min a 8 + 45seg a 16
- 3min a 8 + 1min a 16
- 2min a 10 + 1min a 18 ......... para finalizar 1min a 10+ 1min a 8

*eliptica 10min (total 1500 strides/min) resistencia 11
a ritmo de la musica 2 sprints

*bici 5min para relajar

edito: si no entienden los entrenos de superseries... a ver si lo puedo aclarar, ya q no entiendo como puedo poner espacio en medio.... :s
 
Última edición:
miercoles 11/03/2009

PIERNAS!!

*sentadilla HACK (esa maquina inclinaaa): kg(total, sin contar la maquina) x reps
- NPI(peso maquina) x 12 (no se si llamarle calentar....)
- 30 x 10
- 60 x 10
- 60 x 10
- 80 x 8
PD: no pienso hacerla más (en éste gym, pq es una mierda... :s)

* prensa: kg(total) x reps
- 120 x 10
- 180 x 10
- 240 x 8
- 300 x 6 (con fisca de ayuda, para q no se me cayera encima por si no podia)

*extension cuadriceps: kg x reps
- 50 x 12
- 75 x 10
- 95 x 10
- 110 x 9
- 120 x 8

superserie
*(1º) extension femoral (boca abajo): kg x reps
+(2º) peso muerto (con mancuernas): kg(cada mano) x reps

- (1º) 35 x 10
- (2º) 20 x 8

- (1º) 45 x 10
- (2º) 20 x 8

- (1º) 55 x 8
- (2º) 20 x 8

- (1º) 65 x 6

*gemelos: peso corporal
2 series:
10reps a un pie + 8reps a ambos con pies hacia dentro + 8reps ambos hacia fuera + 8reps ambos normal!

5min bici y estiramientos
 
jueves 12/03/09

ESPALDA:

*Jalon frontal: kg x reps
- 45 x 15
- 60 x 12
- 75 x 10
- 95 x 4
- 95 x 4
- 50 x 8

superseries
*Polea baja + Jalon tras nuca: kg x reps
- 35 x 15 + 40 x 10
- 45 x 12 + 45 x 10
- 50 x 10 + 50 x 9
- 40 x 15 + 45 x 10

*Remo con mancuerna(a una mano): kg x reps
- 20 x 12
- 25 x 10
- 30 x 9
- 35 x 7
- 20 x 10

superseries
1º - jalon agarre intermedio(maquina)
2º - cerrato con barra jalon(en polea)
3º - cerrato con cuerda

1º + 2º + 3º: kg x reps
3 series
- 47.5 x 10 + 25 x 10 + 20 x 10

Cardio:
bici estática: 25min, a ritmo de musica con algunos sprints... pq dolia un poco la rodilla izqda!
 
Viernes 13/03/09

al disponer de poco tiempo, un poco de cardio primero en cinta: aprox 15min
1min a 8
2min a 10
1min a 12
2min a 10
3min a 8
1min a 18.algo (maximo)
1min a 12
1min a 10
2min a 8
1min a 6!!

TRICEPS y algo de Biceps!

*press francés banco inclinado (barra Z): kg(sin barra) x reps
- 30 x 10
- 30 x 10
- 40 x 9
- 40 x 7

superserie
*1º polea en maquina + 2º curl Barra Z: kg(total) x reps
- (1º) 25 x 10 + (2º) 30 x 8
- (1º) 35 x 10 + (2º) 30 x 8
- (1º) 40 x 8 + (2º) 30 x 8
- (1º) 45 x 6 + (2º) 40 x 6

superserie
*(1º) curl mancuernas juntos + (2º) martillo encima de cabeza a una mano: kg(cada mano) x reps
- (1º) 12 x 10 + (2º) 10 x 8
- (1º) 15 x 8 + (2º) 12 x 8
- (1º) 20 x 6 + (2º) 15 x 8

patada triceps: kg x reps
- 10 x 10
- 12 x 10
- 15 x 8
 
BUENAS!!
allexo45 dijo:
Buen entreno, que bueno ke retomaste tu diario ;)
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siip, y ahora hasta ver los resultados no me voy!! XDDD

gianmrster dijo:
Buenos entrenos broder.
Desde cuando estas con la defi y hasta cuando la vas a hacer?
Saludoss
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buff, todavia no stoy al 100%.... asi q espero mejorar!! XDDD

la defi.... ya 6añitos.... jajajaj, hombre siempre he intentado bajar esa grasa... asi q a ver para cuando lo consiga!

llevo desde comienzos de marzo(éste mes XDD), y hasta q consiga ver resultados (en principio tengo tiempo hasta agosto....) de momento el problema sigue siendo la dieta, entre el trabajo y entreno... no tengo tiempo a hacerme las comidas yo mismo, y en mi casa pasan de hacerme la dieta q quiero todos los dias, aun asi 4-5dias suelo comer bastante controlado y lo q se hace en una dieta.... asi q poco más se puede pedir!

asin q lo intento compensar con los entrenos, _futbol_

saludos!
 
Sabado 14/03/09

disponia de poco tiempo asi q solo, cardio

CARDIO:(un poco flojo)

*HIIT en cinta (velocidad maxima 18.algo supuestamente km/h) : 4sprints
1min a 6 + 2min a 8 + 2min a 10
1min a 6 + 1min a 8 + 1min sprint a 18....(MAX)
1min a 10 + 1min a 8 + 1min a 6
1min a 8 + 1min a 10 + 1min sprint a 18...
1min a 10 + 1min a 8 + 1min a 6
1min a 8 + 1min a 10 + 1min sprint a 18...
45seg a 10 + 40seg sprinta a 18... + 2min a 8
fin.

Elíptica: 2sprints, nivel constante a 11 de 18(maximo disponible)

7min = 1000 strides! con sprints a ritmo de musica

ducha, batido y pa casa!
 
Lunes 16/03/09

HOMBROS

* Press con barra tras nuca: kg(ambos lados) x reps (ni idea lo q pesa la barra :s)
- 20 x 12
- 30 x 10
- 40 x 10
- 50 x 8
- 60 x 6 (con ayuda y controlando = lento...)

superseries
* (1º)elevaciones laterales + (2º)elevaciones frontales ambos con mancuernas
kg(cada mano) x reps

- (1º) 5 x 10 + (2º) 5 x 10
- (1º) 7.5 x 10 + (2º) 7.5 x 10
- (1º) 10 x 8 + (2º) 10 x 8

superseries
* (1º) press militar (sin respaldo) + (2º) elevaciones laterales (pajaro) a una mano acostado en banco: kg x reps

- 3 series - (1º) 20 x 10 + (2º) 5 x 10


superseries
* (1º)extension posteriores en maquina + (2º) press mancuernas de pie

kg(cada mano) x reps
- 2 series (1º) 35kg x 8 + (2º) 20kg x 8

CARDIO:
BICI estatica: sprints a ritmo de musica... 25minutos!!

dentro de poco pondre los temas de musica q escucho para meter caña al hiit!!
 
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