A muerte!!

[gianmrster]

Jeje maldita dieta....-_-
Bueno, a veri si aguantas al menos 4 meses xD

Buenos intervalos cabron!
No has pensado en darle una oportunidad a la rutina de "destruyendo la grasa" de thib ?
Es muy buena y tambien dura. Podrias probarla!

 

[samps6]

Jeje maldita dieta....-_-
Bueno, a veri si aguantas al menos 4 meses xD
bufff.... quiero hacerla hasta el fin del tiempo, pero despues de 3-4meses me dare un descansito de 2-3semana una para descansar y otras dos para algo de fuerza o volumen, LIMPIO (si es q se puede claro....)

Buenos intervalos cabron! la verdad la gente me ve con cara de y a este quien le persigue?? XDDDD
No has pensado en darle una oportunidad a la rutina de "destruyendo la grasa" de thib ? sip, lo q pasa es q estuve leyendo y vi q era algo parecido a lo q hacia yo cuando lo de circuitos, excepcion de q hacia dos dias pesados.... y descanso del dia en medio... esto ultimo no me gusta... jejej es q no me puedo estar quieto.... si no hago algo me parece q falta algo, ese dia como mucho mas y lo hecho a perder too,

la verdad es q me lio con tanto A, B, C... en el articulo XDDD

Es muy buena y tambien dura. Podrias probarla!

pero todo sera cuestion de probar! a ver si veo a alguien q la este haciendo y mas o menos la copio

saludos gian!!

 

[samps6]

Martes 17/03/09

no tenia muchas ganas de entrenar y me encontraba cansado (calima q lleva ya 3 dias,,,) asi q....

empece calentando en cinta, pero acabe haciendo HIIT cortito!!
HIIT: 15min
- 4min a 8 + 1min a 12 (al ver q no tiraba y no calentaba demasiao qria hacer otro +)
- 2min a 9 + 1min a 18... maximo
- 2min a 9 + 1min a maximo!
- 2min a 10 + 35seg a MAX
- 2min a 8

PECHO + ESPALDA (ALTERNANDO!!), descanso?? LO MINIMO!

1ª superserie: pecho + espalda
A) press banco plano (barra) + B) jalon frontal (al pecho, obvio..): kg x reps

- A) 30 x 25 + B) 45 x 15
- A) 40 x 20 + B) 60 x 12
- A) 50 x 23 + B) 75 x 9

2ª superserie: pecho + espalda
A) press inclinado con mancuernas + B) polea alta al pecho:
kg(cada mano en pecho) x reps

- A) 20 x 10 + B) 35 x 10
- A) 25 x 10 + B) 60 x 10
- A) 30 x 10 + B) 75 x 8

3ª superserie: 2 ejercicios de pecho
(1º) contractor maquina + (2º)cruce de poleas: kg(cada mano en poleas) x reps

- 3 series de (1º) 47.5 x 10 + (2º) 10 x 10

4ª superserie: 2ejercicios de espalda
(1º)polea tras nuca + (2º) remo con mancuerna a una mano!
(1º) kg x reps + (2º) kg (cada mano) x reps

- (1º) 45 x 10 + (2º) 20 x 10
- (1º) 60 x 10 + (2º) 25 x 10
- (1º) 75 x 8 + (2º) 30 x 8

para acabar 7min a veloc 8 en cinta, + 1min sprint a MAX! + 2min a 8 y 6

 

[samps6]

Miercoles 18/03/09

PIERNAS:

calentamiento 10min en eliptica:

*Sentadilla libre: kg(sin contar barra) x reps
- 30 x 8 (profundas)
- 50 x 8 (profundas)
- 70 x 5 (profundas) + 3 (a 90º)
- 70 x 4 (profundas)
- 30 x 5 (a 90º) + 8 (profundas!)

*Prensa: kg x reps
- 120 x 15
- 180 x 10
- 240 x 8
- 300 x 5

*Extensiones (rodilla): kg x reps
- 60 x 10
- 85 x 10
- 110 x 9
- 120 x 8
- 130 x 7

superseries:
* (1º) extension femoral boca abajo + (2º) reverse lunges (con mancuernas):
kg(en 2º cada mano ) x reps

- (1º) 35 x 12 + (2º) peso corporal x 8 (cada pierna)
- (1º) 50 x 10 + (2º) 12 x 8
- (1º) 50 x 8 + (2º) 18 x 7

superseries:
* (1º) peso muerto (mancuernas) + (2º) gemelos (3 ejercicios de elevaciones de talon en distintas posiciones)

(1º) kg (cada mano) x reps + (2º) kg (peso corp) x reps

- (1º) 22.5 x 10 + (2º) PC x 10 + 10 + 15
- (1º) 22.5 x 9 + (2º) PC x 10 + 10 + 15
- (1º) 22.5 x 8 + (2º) PC x 10 + 10 + 12

terminando 5min de bici para relajar!

nota: ENTRENO DEMASIADO FLOJO!! ya q la ultima comida q comi fue a la 13:00, llegue tarde (16:00) a casa pq estaba liado en el curro, me tome un platano + una taza de te + unos 4gr de BCAA´s + 1caps lipo 6x + creatina (ultimo dia hoy), y a las 17:00 pal entreno!! hasta las 18:15 q me comi 2platano + batido!!

aparte creo q me he jodido el dedo meñique (mano izqda) haciendo trapecio con mancuernas el lunes.... y me duele al coger/sostener mancuernas de mas de 22 kg.... por eso no cogi mas peso en peso muerto...

ahh y perdon por la orotografia, q el teclado no me deja poner acentos...

 

[gianmrster]

pero todo sera cuestion de probar! a ver si veo a alguien q la este haciendo y mas o menos la copio

saludos gian!!

Jajajaj mariconn! Eso no es excusa...
que cosa exactamente no entiendes?
Respecto a lo del dia de descanso , pues si, te comprendo. Esa parte psicologica es dura, pero podrias quizas tener tu dia de trampa ahi y asunto solucionado no?

Saludos!

 

[samps6]

jueves: 19-03-09

hombros: entreno mariconaa.... _comorr_

press mancuernas: kg x reps
20 x 10
25 x 8
30 x 6
35 x 5

elevaciones laterales: kg x reps
10 x 10
12.5 x 8
15 x 8

superseries
press arnold + elevaciones frontales a una mano: [mancuernas(alternado) + barra sola]
3 series de: 20 x 8 + 10 x 8 + barra x 7

bici estatica:
35 min

 

[samps6]

viernes: 20-03-09

brazos

10min bici + 3min cinta

press frances barra z banco plano: kg x reps
20 x 10
30 x 10
35 x 9
40 x 9

superseries
polea extension triceps tras nuca (arnold) + biceps barra z: kg x reps
20 x 10 + 20 x 10
30 x 9 + 30 x 10
25 x 10 + 40 x 8
30 x 8

superseries
polea triceps + curl martillo mancuernas: kg x reps
30 x 8 + 10 x 10
40 x 7 + 10 x 8
50 x 4 + 7.5 x 10
50x2/45x1/40x1/35x2/30x2

fondo libre + fondo entre 2bancos + : kg(PC) x reps
PC x 10 + PC x 10
PC x 10 + PC x 11
PC x 10 + PC x 13
PC x 10 + PC x 15

bici 10min

 

[samps6]

sabado: 21-03-09

Cardio: un poco maricona, pq habia un tirillas ocupando las maquinas de cardio cuando me tocaba... _comorr_

CINTA correr: total 26min

desde minuto 0 a velocidad 10-10.5

en los minutos 12, 18 y 21 baje la velocidad para tomar agua (duracion 35seg entre bajar veloc, tomar agua y subir veloc)

sprints a 40 - 45seg!!
- minuto 14 - a velocidad 18... (maxima)
- minuto 19 - a 18....
- minuto 21 - a 18...
- minuto 24 - a 18...

pequeño circuito de abs... (pq me quitaron la eliptica)

bici 10min a ritmo de musica...... pq no me daba mas tiempo!!

 

[samps6]

Jajajaj mariconn! Eso no es excusa...

jajaja es verdad.....

que cosa exactamente no entiendes?

hm.... pues ahora mismo no me acuerdo, pero lo mirare de nuevo y a ver si me puedes ayudar _comba_

Respecto a lo del dia de descanso , pues si, te comprendo. Esa parte psicologica es dura, pero podrias quizas tener tu dia de trampa ahi y asunto solucionado no?
Saludos!

pues entonces tendria 2-3 dias trampa??
lunes y martes entreno, el miercoles descanso
jueves y viernes entreno, el sabado descanso
Domingo, DESCANSOOOOOOOOOOOOOOOOOO???

jajajaj no crees q serian demasiado??

saludos

 

[samps6]

lunes 23-03-09

Pecho

15min cardio en cinta donde:
1 sprint de 40seg en el minuto 8 a 15
1 sprint de 55seg en el minuto 13 a 18....(max)

1º inclinado con barra: kg(sin barra) x reps
- 30 x 15
- 50 x 10
- 70 x 5
ultima serie con minima ayuda (descendiente)
- 90 x 6 + 70 x 2 + 50 x 3 + 30 x 8

2º press mancuernas plano con mancuernas inclinadas hacia dentro: kg(cada mano) x reps
- 20 x 12
- 25 x 10
- 30 x 9
- 35 x 7

3º superserie:
(a) contractor + (b) aperturas inclinadas con mancuernas: kg x reps
- (a) 45 x 10 + (b) 15(cada mano) x 10
- (a) 45 x 10 + (b) 15 x 10
- (a) 37.5 x 15 + (b) 15 x 9
- (a) 30 x 25 + (b) 15 x 8

4º superserie:
(a) press mancuernas en banco plano (mvmiento inclinado) + (b) elevaciones frontales con mancuernas (alternado) agarre supinacion: kg(cada mano) x reps
- (a) 3 series de 10 x 10
- (b) 3 series de 7.5 x 8, 8, 7

5º superseries
(a) press inclinado maquina + (b) fondo paralelo libre: kg x reps
- (a) 50 x 12 + (b) PC x 10
- (a) 70 x 9 + (b) PC x 9
- (a) 50 x 12 + (b) PC x 8

6º pull-over: kg x reps
3 series de 30 x 10

cardio en cinta 12min a velocidad 10.algo constante!

 

[gianmrster]

jajaja es verdad.....



hm.... pues ahora mismo no me acuerdo, pero lo mirare de nuevo y a ver si me puedes ayudar _comba_


pues entonces tendria 2-3 dias trampa??
lunes y martes entreno, el miercoles descanso
jueves y viernes entreno, el sabado descanso
Domingo, DESCANSOOOOOOOOOOOOOOOOOO???

jajajaj no crees q serian demasiado??

saludos

3 dias ? !!!
Jajaja obvio que nooo! 1 es suficiente!
Vamos, aca es donde juega el dominio mental... es dificil lo se bien , pero no cada dia de descanso o que no hagas ejercicio pues vas a hacer trampa!
Si te resulta dificil, pues una sesion de cardio te serviria ...

No has pensado tal vez en probar otro tipo de dieta? Yo quiero probar la dieta anabolica para bajar un poco y luego cuando este con menos grasa entonces ir por la UD2.
Tal vez es por aburrimiento que te resulta dificil de segui la dieta.
Saludoss

 

[samps6]

3 dias ? !!!
Jajaja obvio que nooo! 1 es suficiente! tonces q sea el domingo!!
Vamos, aca es donde juega el dominio mental... es dificil lo se bien , pero no cada dia de descanso o que no hagas ejercicio pues vas a hacer trampa!
Si te resulta dificil, pues una sesion de cardio te serviria ... ok!

No has pensado tal vez en probar otro tipo de dieta? Yo quiero probar la dieta anabolica y cual es esa?? de q va? para bajar un poco y luego cuando este con menos grasa entonces ir por la UD2 UD2?? union deportiva 2? jajajaj no se lo q es jajaja.
Tal vez es por aburrimiento que te resulta dificil de segui la dieta.
Saludoss

aburrimiento? pues la verdad haciendola el año pasado durante 4meses... no me aburri, pero ahora es diferente entre el trabajo, y las prisas, el entreno...... puede ser....

saludos!!

 

[wizard_86]

Coño Samps!! Ya has retomado esto de nuevo, e?? Ya tienes a un asidio más por aquí, __genial__

Vaya entrene de pecho te marcaste tio, no se te hizo muy largo?? Porque veo muuuuchaaa carga...


Saludos compi!!

 

[samps6]

Coño Samps!! Ya has retomado esto de nuevo, e?? Ya tienes a un asidio más por aquí, __genial__

Vaya entrene de pecho te marcaste tio, no se te hizo muy largo?? Porque veo muuuuchaaa carga...


Saludos compi!!

q tal mago_86!! jajajjaja

sip tio esto por lo menos me ayuda a tener los entrenos mas controlados.... _latigo2_


sobre el entreno.... q va si pensaba hacer mas series, lo q pasa es q ya no tengo tanto tiempo libre como el año pasado para meter mas caña.... _comorr__comorr_ asi q me conformo con esto.... jejeje

saludos wizard!

 

[samps6]

Martes: 24-03-09

Espalda

1º alternado [1 rep de (a)+ 1 rep (b) o sea detras, delante, detras.....] :
(a)jalon tras nuca + (b)jalon frontal al cuello: kg x reps
- 35 x 20 (a10 + b10)
- 55 x 16 (a8 + b8)
- 75 x 12 (a6 + b6)
- 50 x 16 (a8 + b8)
- 40 x 14 (a7+b7)

2º polea baja: kg x reps
- 30 x 15
- 55 x 12
- 80 x 8
- 50 x 12
- 35 x 15

3º Remo en barra T (pero sentado en maquina, mvmto cada mano individual): kg x reps
- 50 x 10
- 80 x 10
- 110 x 8

4º remo con mancuerna a una mano: kg x reps
- 15 x 10
- 20 x 10
- 25 x 9
- 30 x 8

superseries
5º : kg x reps
(a)jalon a una mano en supinacion (maquina) - 42.5 x 9/ 37.5 x 10 / 37.5 x 9
(b)cerrato con cuerda - 15 x 15 / 20 x 15 / 20 x 12
(c)peso muerto (peso sin contar barra) - 20 x 12 / 20 x 10 / 20 x 10

cardio:
15min eliptica a nivel 11 de maximo 20 + 4min cinta correr + 10min bici

notas:
1º no podia coger mas peso por problema en el dedo meñiq mano izda.... _comorr_
2º no disponia de mucho tiempo para hacer cardio en condiciones.... _comorr_

 

[gianmrster]

aburrimiento? pues la verdad haciendola el año pasado durante 4meses... no me aburri, pero ahora es diferente entre el trabajo, y las prisas, el entreno...... puede ser....

saludos!!

jajaja este ignorante ... _jodete_

La dieta anabolica en resumen es, 30 gr de carbos o menos a la semana y alta en grasas y moderada en proteina. Y el fin de semana sabado y domingo pues te puedes llenar de carbos hasta donde quieras. Busca en internet el resumen de la dieta anabolica de mauro dipascuale. Hay algunos por ahi en español.

La UD2 es una dieta mucho mas complicada, es la Ultimate Diet 2. Yo traduje el libro, asi que busca en el foro. Ahi esta.

Tal vez un cambio de dieta es lo q necesites

 

[samps6]

jajaja este ignorante ... _jodete_

La dieta anabolica en resumen es, 30 gr de carbos o menos a la semana y alta en grasas y moderada en proteina. Y el fin de semana sabado y domingo pues te puedes llenar de carbos hasta donde quieras. Busca en internet el resumen de la dieta anabolica de mauro dipascuale. Hay algunos por ahi en español.

La UD2 es una dieta mucho mas complicada, es la Ultimate Diet 2. Yo traduje el libro, asi que busca en el foro. Ahi esta.

Tal vez un cambio de dieta es lo q necesites

ok maestlo! apuntado, la plimela no gustal, a vel si este finde milo la UD2...!!
glacias!! _chino_

 

[samps6]

Miercoles: 25-03-09

Piernas:

bici 10min a buen ritmo pa calentar!

superseries (con poco descanso, normalmente nulo, entre las superseries)
1º (a) sentadilla libre + (b) sentadilla en multipower: kg(sin barra) x reps
- (a) 30 x 12 + (b) 20 x 10
- (a) 50 x 10 + (b) 30 x 10
- (a) 70 x 9 + (b) 40 x 9
- (a) 80 x 8 + (b) 50 x 9

2º extensiones: kg x reps
- 50 x 12
- 70 x 10
- 90 x 10
- 110 x 8
- 130 x 8

superseries
3º (a) femoral acostado maquina + (b) split squat lunges + (c) jump squat
- (a) 35 x 15 / 45 x 12 / 55 x 10 / 65 x 8 / 40 x 12
- (b) y (c) 4 series de:

15min bici a buen ritmo para relajar!

 

[allexo45]

Que tal samps.
Yo ando llevando la dieta anabolica yla vdd que es facilisima de hacer.
Lo ke dice el gaymaster esta mal, no son 30 gr a la semana, son 30 gr diarios de carbos.
La vdd esta dieta no aburre ya que puedes comer lo que quieras.
Entre semana: Carnes, Chorizo, Jamon, Tocino, Pollo, Atun, Res, Puerco, etc.
Los fines de semana: Pizza, Spaghetti, Avena, Hot Cakes, Tacos, Cerveza, etc

Es facilisima de llevar

 

[samps6]

Que tal samps.
Yo ando llevando la dieta anabolica yla vdd que es facilisima de hacer.
Lo ke dice el gaymaster esta mal, no son 30 gr a la semana, son 30 gr diarios de carbos.
La vdd esta dieta no aburre ya que puedes comer lo que quieras.
Entre semana: Carnes, Chorizo, Jamon, Tocino, Pollo, Atun, Res, Puerco, etc.
Los fines de semana: Pizza, Spaghetti, Avena, Hot Cakes, Tacos, Cerveza, etc

Es facilisima de llevar

hola allexo, bueno esto de andar comiendo grasas..... jajaja la verdad nose nose... voy a tener q probarla una semana o algo asin para conocer vuestro punto de vista....

lo dificil es NO COMER CH durante todo el dia.... ya q la comida me la hace mi madre..._humillaci, y me mete CH por todos laos.... menos mal q he conseguido reducir los de noche por los de verduras!! ademas si no meto esas verduras ya sea por fibra o CH, me qdo con hambre, y a la hora o hora y media ya tengo hambre de nuevo.... xDDD

saludos!!!