A muerte!!

Golden___Boy dijo:
hahahhahahahah para nada amigo....k note kedas atras ;)
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jejej, pos la pata no ayuda mucho..

el médico dice REPOSO, asi que...intentaré entrenar torso hasta miercoles, si no me encuentro muy drogado.. y los otros 3-4dias descanso total a ver si me recupero..

Entreno lunes 01/04/13

hombros:
- Clean & press (primera vez con 65kg x 5 reps,y puede que no sea 100% correcto el nombre.. arrancada desde suelo y press..)
- dumbbell swing SS 6 ways
- press arnold SS elevaciones laterales
- extension polea (h posterior) SS press en maquina biotrac (agarre abierto prono +cerrado neutro)

me quedé con ganas.. pero prefiero no joderme otra cosa más..
.. _adios_
 
Última edición:
esta semana vuelvo a la carga!

aun no termino de recuperarme, pero ya siento las piernas entumecidas.. y no lo soporto.

las semanas pasadas, 4 dias x semana de entreno, 0 cardio, pesas lo justo para no tirar de piernas.

he dejado de tomar ibuprofeno y otro antiinflamatorio. en su lugar he empezado con Super cissus, acido hialurónico y omega 3. (llevo 2 dias)

ayer entreno hombros parecido a lo posteado dia 1/4/13, un poco más suave y hoy 16/04/13 pecho. luego si tengo tiempo posteo entrenos completos.

mañana a probar suerte con patas.
 
Lunes 15/04/13

hombros:

- press con mancuernas: kg x reps
20x10 / 24x8 / 30x8 / 36x7 / 36x6

- elevaciones laterales SS throw n catch frontales: kg x reps SS kg x reps
10x10 SS 6x10
10x8 SS 10x12
10x8 SS 10x12

- This URL has been removed!: kg x reps
5x10 / 6x8 / 6x8 / 6x8

- CLEAN SS extension en polea (h posterior):
Series x [kg(T)x reps SS kg x reps]
4 x [35x12 SS 5x8]

cardio: LISS en Bici, 15min.

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Martes 12/04/13

pecho

- press inclinado con mancuernas: kg x reps
20x15 / 24x12 / 30x10 / 36x10 / 40x8 / 40x7

- Aperturas en banco plano: kg x reps
12x15 / 12x15 / 12x10

- press banco plano: kg(total) x reps
40x15 / 60x15 / 80x8 / 100x6 / 60x10

- pullover: kg x reps
24x12 / 36x8 / 36x8


Triceps

- extension en polea: reps
8 / 8 /6
desconozco el peso. desmontaron la maquina y montaron de nuevo se intercambiaron los labels y ahora no se sabe cuanto peso lleva..

- JM press: kg x reps
10x10 / 12x8 / 12x7

cardio: LISS en Bici, 20min.

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Miercoles: 17/04/13

piernas:

- calentamiento en bici y estiramientos: 5min

- sentadilla: kg(total) x reps
40x12 / 60x10 / 80x8 / 80x8

- extension cuadriceps: S x kg x reps
4x35x12

- presa: kg(discos) x reps
40x15 / 70x15 / 100x12 / 140x12

Biceps

- curl biceps alternado con mancuerna de pie: kg x reps
16x10 / 20x8 / 24x6 / 24x6

- curl barra Z aggare abierto SS agarre cerrado S x [kg x reps SS kg x reps]
3 x [35x8 SS 35x8]

- curl biceps martillo mancuernas:kg x reps
12x10 / 16x10 / 20x8 / 24x6+10x6

cardio: LISS en Bici, 20min.

Nota: no puedo hacer gemelos ni femoral.

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Jueves 18/04/13

espalda

- Peso muerto + Remo con barra (1 y 1 alternando): S x [kg x (reps + reps)]
4 x [40 x (10+10)]

- Remo con mancuerna a una mano: kg x reps
20x12 / 24x10 / 30x10 / 36x8

- Maquina remo dorian? agarre abierto prono SS agarre neutro cerrado: kg x (reps SS reps)
40x (6 SS 6)
60x (6 SS 6)
80x (6 SS 6)

- jalon tras nuca kg* x reps
4x 40*x15
*desconozco el peso exacto... por el cambio de etiquetas..

- jalon al pecho agarre cerrado kg* x reps
40x10 / 50x10 / 60x8 / 80x8
*desconozco el peso exacto... por el cambio de etiquetas..

- dominadas: reps
8 / 6 / 6 / 4

- cardio: LISS en Bici, 35min.
 
Última edición:
Viernes 19/04/13

triceps

- press francés barra z banco inclinado: kg(D) x reps
20x10 / 30x8 / 30x8 / 40x6 / 40x6

- extensiones en polea SS extension invertido en polea: kg* x (reps SS reps)30x(10 SS 10)
35x(8 SS 8)
45x(6 SS 6)
45x(5 SS 5)

- This URL has been removed! : kg x reps
8x10 / 12x6 / 10x8 / 10x8

- extension en polea a una mano:kg x reps
2x10x10 / 2x15x10

- JM Press con mancuerna: kg x reps
3x10x8

cardio: LISS en Bici, 40min.

*: la misma maquina donde el peso es una incógnita.. es aprox según placas. además el ejercicio fue lento.
 
Última edición:
Buff te veo en forma,yo la verdad es que en el frances soy nulo nose porque,pero veo que tu levantas buen peso...buenos triceps!
 
Plus Ultra dijo:
Buff te veo en forma,yo la verdad es que en el frances soy nulo nose porque,pero veo que tu levantas buen peso...buenos triceps!
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el press frances es este:
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al tener extremidades largas, es dificil obtener masa.. eso si, los bombeos de ese ejercicio son acojonantes :D
 
samps6 dijo:
el press frances es este:
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al tener extremidades largas, es dificil obtener masa.. eso si, los bombeos de ese ejercicio son acojonantes :D
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Ya se cual es cabron! jajajaja
Yo lo hago a 2-3 y la verdad es que se siente
 
No yo el inclinado no lo he probado nunca la verdad,hago el plano,demasiado me miran en el gimnasio por hacer peso muerto y pegarme las palizas que me meto como para tambien hacer ese jeje!!
 
Plus Ultra dijo:
No yo el inclinado no lo he probado nunca la verdad,hago el plano,demasiado me miran en el gimnasio por hacer peso muerto y pegarme las palizas que me meto como para tambien hacer ese jeje!!
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cuando lo pruebes, y veas los bombeos.. no lo vas a sacar de tu rutina.. XD

al menos en mi gym, con entrenadores nuevos que te hacen circuitos.. ya no me miran mal por hacer ejercicios de fuerza o algunos de crossf... Eso si en sentadillas ATG todavia se quedan mirando. :p

PD: seguramente lo de la pata es porque alguien me ha puesto 2 velas negras... jajaja
 
Actualizo un poco el diario.. el entreno SEMANAL!

Lunes 22/04/13

Pecho & Piernas: SS

- incline press SS Squat: kg x reps SS kg x reps
50x12 SS 50x10
70x10 SS 70x9
90x8 SS 90x8
90x8 SS 100x8

ayuda en las ultimas para colocar la barra

- Chest fly incline bench SS lunges, alternate: kg x reps SS reps(Sin Peso, Total reps)
16x12 SS 20
12x15 SS 18
12x18 SS 18

- bench press SS jump squat: kg x reps SS reps (Sin Peso)
50x10 SS 10
70x10 SS 10
90x8 SS 10
100x8 SS 8

ayuda para colocar la barra

- cable crossover SS Step up: reps* SS reps (SP, T)
12 SS 20
15 SS 20
15 SS 20

*no me fijé en el peso.. solo vi que habia mismo numero de placas ambos lados

cardio: LISS in Bici Estática (B.E): 30min.

NOTA: total 1h30min. las primeras SS fueron con 3min rest, resto de SS 1-2min descanso max.

no habia muchas ganas y los 29-30º.. aparte de los primeros SS, el resto fueron light.

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Martes 23/04/13

Espalda

- Dead lift: kg(T) x reps
50x12 / 80x10 / 100x8 / 120x6 / 140x5 / 160x1*
* Perdí la concentracion de repente.. probé una segunda ronda.. pero no pude ni levantarlo..

- bent over barbell row: S x kg(T) x reps (20seg de descanso entre series)
2 x 50x10 / **2x70x10** / 6x50x10
**un poco más de descanso, 30-35seg, añadiendo y quitando discos, porque no llegaba a hacer el resto de 6 series con ese peso ni de broma

- one arm dumbbell row SS single leg deadlift: kg x reps SS reps (cada pata, sin peso)
20x10 SS 8
24x10 SS 8
30x10 SS 8
36x9 SS 8

- remo en punta, agarre cerrado V: S x kg x reps
10x40x10

- back pull down rear SS hamstring deadlift: kg(aprox) x reps SS reps
35x15 SS 10
45x12 SS 10
60x10 SS 10
75x8 SS 10

- close grip pull down: S x kg(aprox) x reps
10x 35x10

- pull ups: reps
8 / 7 / 8

- cardio: LISS en B.E, 30min.

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Miercoles 24/04/13

Algo de abs y core en TRX:

circuit 1, support on arms:

- Planks SS Swing SS crunch:
S x segundos SS reps SS reps
4 x 20 SS 15 SS 15

circuit 2, support on palms:
- climber SS crunch SS side crunch
S x reps(x lado) SS reps SS reps(x lado)
3 x 15 SS 15 SS 8

Cardio:
- LISS on cinta, 30min, intenté trotar pero no habia manera..
- LISS on B.E, 20min.

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Jueves 25/04/13

Hombros:

- Barbell CLEAN n Press: kg(discs) x reps
35x10 / 45x10 / 55x9 / 65x7 / 65x4

- dumbbell swing + throw n catch, 1+1 alternando: S x kg x reps(CM)
3x 16x10

- 6 ways: kg x reps
5x10 / 5x10 / 5x8 / 5x8

- press tras nuca sentado: Sx kg(T)x reps
4x 55x8

- elevaciones laterales movto corto (video) SS elevaciones laterales normal:
kg(Cm Mc)x reps SS kg(Cm Mc) x reps
16x8 SS 6x8
16x8 SS 6x8
20x8 SS 10x12
20x8 SS 10x12

nota:
elevaciones laterales mvto corto, empieza a los 0:40,
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EH DB, each hand, dumbbells

- elevaciones laterales a una mano: S x kg(CM)x reps
3 x 16x8

cardio: LISS in BE, 22min.

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Viernes 26/04/13

Brazos SS Piernas

- incline Skull crushers(barra Z) SS Squat:
kg(T) x reps SS kg(T) x reps
35x10 SS 50x10
35x10 SS 70x10
40x8 SS 90x8
40x8 SS 90x7
40x8 SS 90x6

- front squat SS extensiones en polea SS curl biceps con barra:
kg(T)x reps SS kg x reps SS kg(T)x reps
40x8 SS 30x10 SS 30x10
40x8 SS 35x10 SS 30x10
50x8 SS 45x8 SS 40x8
45x8 SS 45x7 SS 40x8

- curl femoral biceps SS press cerrado SS curl biceps con mancuernas abierto(hacia fuera):
kg x reps SS kg(T) x reps SS kg(CM) x reps
25x15 SS 40x10 SS 12x10
25x15 SS 50x10 SS 16x9
25x15 SS 60x9 SS 16x8
25x15 SS 60x8 SS 16x6+8x4

- JM Press SS curl biceps martillo:
kg(CM) x reps SS kg(CM) x reps
8x10 SS 8x10
12x8 SS 10x8
12x8 SS 12x8

No hubo cardio, acabe muy cansado..

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Sábado 27/04/13

Abs: 4 ejecicios en circuito, 4 series.

cardio: Med-LISS en Eliptica, 55min.
 
me acabo de dar cuenta que lo que he estado haciendo en mis entrenos, era POWER CLEAN and press.. o_0

__meparto_
 
Lunes 29/04/13

entreno lactico

Circuito A: 4 series
A1: hang clean & press: kg(T) x reps
A2: Squat: kg(T) x reps
A3: Remo con barra: kg(T) x reps
A4: curl biceps femoral acostado: kg x reps
A5: abs, crunches: reps

exercise/ sets---------1--------2------3------4
A1:--------------- 35x12 / 35x12 / 45x12 / 45x8
A2:--------------- 50x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
A3:--------------- 35x15 / 35x12 / 45x12 / 45x10
A4:--------------- 25x15 / 25x15 / 30x15 / 30x15
A5:-----------------15-- / --15-- /--15--/--15--

Circuit B: 3 sets
B1: Press de banca: kg(T) x reps
B2: Step up, alternado kg(T) x reps(E)
B3: dominadas+jalon al pecho: reps + kg x reps
B4: peso muerto, pierna rigida, para femoral: kg(T) x reps
B5: elevacion de piernas: reps

exersice/ sets-------1--------2------3
B1:--------------- 50x15 / 50x18 / 70x18
B2:---------------- 35x6 / 35x8 / 35x9
B3:--------------- 8+40x6 / 8+35x6 / 8+35x6
B4:--------------- 35x8 / 35x10 / 35x9
B5:-----------------12- / -12- /-12-

Cardio:
- LISS en B.E: 30min
- caminata rapida, e intento de trote en cinta: 25min.
 
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