A muerte!!

[samps6]

bon jour monsieur Seba,
sip, llevo dos semanas (contando ésta) haciendolo... eso si como ya comente en su tiempo, modificada

esta es la ultima semana de esta rutina, la semana que viene haré entreno normal, descarga... ya que a la semana que viene va a ser la ultima de entreno, de este mes. ya que tendré que estar parado al menos 2-3 semanas....

saludos!!

 

[ohz]

Hola samps!!! nos saludamos por toos lados!!!

Así pasa con los gym... se llenan!!! yo por eso soy felizzzzzz entrenando en mi casa, nunca nadie me gana mis mancuernas jaja...

Esos circuitos son mortales!!! aparte llevas dieta de definición??? porque si es así han de ser más duros aún.

Un beso wuapo!!!

 

[samps6]

Hola samps!!! nos saludamos por toos lados!!!

Así pasa con los gym... se llenan!!! yo por eso soy felizzzzzz entrenando en mi casa, nunca nadie me gana mis mancuernas jaja...

Esos circuitos son mortales!!! aparte llevas dieta de definición??? porque si es así han de ser más duros aún.

Un beso wuapo!!!

resulta que han empezado las clases de nuevo, asi que toca aguantar....

jejeje, bueno para entrenar en casa primero tengo que estar fijo en una...

pues no llevo una dieta de defi, pero casi no consumo Ch en la noche, y controlo lo que como, me noto menos hinchado.

de momento solo lo hice para cambiar de rutina y no seguir subiendo de peso en los ejercicios...

gracias por lo de wuapo

_abrazo_

 

[samps6]

viernes 11/02/11

entreno lactico

Circuito A: 5 series
A1: press hombros con mancuernas: kg/manc x reps
A2: sentadilla libre: kg(total) x reps
A3: remo con barra de pie: kg(total) x reps
A4: curl biceps femoral acostado: kg x reps
A5: encogimientos de piernas: reps

ejercicios/ series ----1--------2------3------4-------5
A1:--------------- 15x15 / 20x15 / 25x10 / 30x8 / 35x5
A2:--------------- 50x12 / 70x10 / 90x6 / 110x4 / 110x2+90x2+70x4
A3:--------------- 40x15 / 50x15 / 60x15 / 70x12 / 80x8
A4:--------------- 30x15 / 40x12 / 50x10 / 60x10 / 70x8
A5:--------------- 14-15 / 14-15 / 14-15 / 14-15 / 14-15

Circuito B: 3 series
B1: press con barra banco plano: kg(total) x reps
B2: extensiones de cuadriceps: kg x reps
B3: remo polea baja: kg x reps
B4: peso muerto rumano con mancuernas: kg/manc x reps
B5: elevaciones de piernas: reps

ejercicios/ series ----1--------2------3
B1:--------------- 60x15 / 60x20 / 60x20
B2:--------------- 30x15 / 50x12 / 70x10
B3:--------------- 40x15 / 60x15 / 80x10
B4:--------------- 15x12 / 25x10 / 35x10
B5:--------------- 14-15 / 14-15 / 14-15

bici: 5min normal para relajar

perdon por el error.... el entreno es por la tarde...XD

se me olvidó comentar:
las sentadillas: las 2 primeras series son bajando normal, la serie 3-4 son casi profundas, y la última serie con las bajadas son Profundas.

 

[ohz]

Hola!!!

110 en sentadillas está muuuuy bien!!!

El remo es 90° o 45°???

Si entrenas en ayunas, te vendría bien meter algo de carbos por la noche, no??? _abrazo_

P.D. Gracias por la música en el diario de Cosmi!!!

 

[samps6]

Hola!!!

110 en sentadillas está muuuuy bien!!!

El remo es 90° o 45°???

Si entrenas en ayunas, te vendría bien meter algo de carbos por la noche, no??? _abrazo_

P.D. Gracias por la música en el diario de Cosmi!!!

gracias!!

pues el remo es a 45º

lo de carbos, eso hago, tampoco suelo entrenar mucho en ayunas

PD: your welcome _chino_

 

[Tamara2]

Me ha gustado mucho este entreno, eso de las sentadillas suena agotador... uffff... y mas con tanto peso, esta genial tu entreno, como siempre...


pd. gracias por la canciones, pero haber si me dejas alguna en mi diario, que me lo tienes muuuuy abandonado...

Besitos _beso_

 

[samps6]

Me ha gustado mucho este entreno, eso de las sentadillas suena agotador... uffff... y mas con tanto peso, esta genial tu entreno, como siempre...


pd. gracias por la canciones, pero haber si me dejas alguna en mi diario, que me lo tienes muuuuy abandonado...

Besitos _beso_

gracias _chino_

PD: u r welcome! XD bueno veré a ver cuando tenga algo de tiempo, me paso por ahi.

_abrazo_

 

[samps6]

bueno, esta va a ser the last week of training, asi que vuelvo al entreno normal.

lunes 14/02/11

hombros:

press mancuerna: kg/manc x reps
15x15
20x12
25x10
30x8
35x5
35x4+17.5x3


dumbell swing+ throw & catch: kg/manc x reps efectivas, alternado (total reps)
10x10(20)
12,5x10(20)
15x8(16)

press frontal de pie (en maquina de gemelos, codos hacia delante) SS elevaciones laterales con mancuernas: kg(platillos) x reps SS kg/manc x reps
25x8 SS 5x10
20x8 SS 5x10
20x8 SS 10x8
nota: no podia hacer más reps, pq la maquina esa con 25kg empujando pesa...buff, aunque luego haciendo gemelo no se nota nada....

pajaro de pie, torso ligeramente inclinado SS extension con polea a 1 mano (cabeza posterior):
kg/manc x reps SS kg x reps
5x12 SS 10x10
10x10 SS 10x10
10x8 SS 10x10

press tras nuca en multipower myo reps: kg(barra+discos) x reps
50x12+4+4+3+3+2

encogimiento con mancuernas SS remo/encogimiento con barra (movimiento corto, cabeza posterior): kg/manc x reps SS kg(barra) x reps
30x10 SS 20x10
40x8 SS 20x8
40x8 SS 20x8

 

[samps6]

martes 15/02/11

pecho:

press inclinado con mancuernas: kg/manc x reps
20x15
25x12
30x10
35x7
40x4
40x3

note: he perdido algo de fuerza....

press hibrido banco plano: kg(total) x reps
40x14 (agarre abierto)
50x12 (agarre normal)
60x10 (agarre cerrado, lo justo para no tirar de triceps)

press declinado con barra: kg(total) x reps (ejercicio de prueba)
50x15

press declinado con barra: kg(total) x myo reps
50x20+8+6+5+4+4+3

note: creo que me pasé... tendria que haber metido más peso...

aperturas en banco plano(*) SS maquina contractor: kg/manc x reps SS kg x reps
12.5x10 SS 40x10
12.5x10 SS 40x10
15x8 SS 50x8

(*): con los brazos abiertos

bici: 30min, suave

 

[samps6]

miercoles: 16/02/11

desde ayer por la noche me siendo cansado, debil, y hoy me noto con algo de fiebre... hecho polvo...
el entreno no ha salido como lo esperaba...

piernas:

calentamiento en bici y estiramientos: 10min

sentadilla libre: kg(total) x reps
50x12
70x10
90x8
110x4

note: se nota que estaba flojo, además creo que me vuelve a molestar algo las rodillas (mientras entreno, NO)

presa: kg(discos) x reps
100x12
150x10
200x10
250x8
300x4
250x4+200x4+150x8

extensiones cuadriceps, a una pierna, cruzado:kg x reps (*)
25x8
25x8
25x8

note: es poner el pie derecho en el lado izquierdo y viceversa. supuestamente es para la parte exterior del cuadriceps.

peso muerto rumano (piernas rigidas) kg/manc x reps (**)
15x12
25x10
35x9
40x6

note: siempre lo he entendido así, asi que si no ese no es el PMR, pos me he estado equivocando todo este time...._comorr_ Y en la última serie, las mancuernas se me estaban cayendo de las manos..XDD

extension cuadriceps(ambas piernas) SS curl femoral acostado: kg x reps
35x10 SS 30x10
55x8 SS 45x8
75x6 SS 60x4

gemelos, de pie con Peso corporal [a un pie + ambos (con puntas abiertas + cerradas + normal]: Series x reps(total)
3x8+8+8+8(32)

note: estirando bien

bici: 5min para relajar

 

[samps6]

jueves 17/02/11

espalda: con muy poco tiempo

remo sentado T: kg(discos) x reps
30x15
50x15
70x12
90x10
110x8
130x4

jalon tras nuca: kg x reps
40x15
50x12
70x10
90x7

remo con mancuerna a una mano: kg/manc x reps
20x10
25x10
35x10

serrato con barra SS lumbares: S x kg x reps SS reps
4 x 20x12-15 SS 15

 

[samps6]

viernes 18/02/11

brazos: con poco tiempo...

1.-curl biceps con mancuernas alternado de pie SS press frances barra Z, banco plano: kg/manc x reps SS kg(total) x reps
15x10 SS 40x10
20x10 SS 50x9
25x8 SS 50x8
30x4 SS 50x7

2.-This URL has been removed! SS extension triceps polea: kg(total) x reps SS kg x reps
40x10 SS 30x10
40x10 SS 35x10
40x8 SS 40x8

3.-curl martillo con mancuernas(ambos, codo delantes) de pie SS This URL has been removed!: kg/manc x reps SS kg/manc x reps
5x10 SS 10x10
12.5x8 SS 15x9
10x10 SS 15x7

4.-patada triceps SS extension triceps, ambas manos con 1 mancuerna tras nuca/cabeza de pie: kg/manc x reps SS kg x reps
10x10 SS 20x8
10x9 SS 25x6
10x8 SS 30x4
10x7 SS 30x3

 

[samps6]

sabado 19/02/11

calentamiento+estiramientos

bici: 12min spinning, a tope

circuito A: 3 series
1.-curl para antebrazos:kg x reps
2.-gemelos en maquina de pie:kg x reps
3.-lumbares: reps
4.-side lunges(*): reps
5.-serrato con cuerda: kg x reps
6.-arrancada a una mano con mancuerna: kg/manc x reps

ejercicios/series------1--------2--------3
1.----------------20x25----20x30----20x30
2.----------------40x15----60x15----80x12
3.-----------------15--------15-------15
4.------------------8--------8--------8
5.----------------15x15----15x15----15x15
6.----------------20x10----20x10----20x10

note(*): 8 x cada lado

general: 0-10seg descanso entre series, 0-10seg entre ejercicios.

bici: 12min spinning a tope

flexiones a una mano(**) SS (dive bomber+hindu) push ups: reps
4 SS 9
4 SS 8

note(**): flexiones a una mano con piernas abiertas 60º (bien hechas)

bici: 15min spinning a TOPE.

This URL has been removed!

THE END.

 

[Seba]

¿Ves mejores resultados en cuanto a definición entrenando de esta forma? ¿O no vale la pena tanto esfuerzo?

 

[samps6]

¿Ves mejores resultados en cuanto a definición entrenando de esta forma? ¿O no vale la pena tanto esfuerzo?

pues la primera semana flipé en colores... XDD, pero la semana 2 ya me descontrolé de la dieta (chocolates, dulces, pizzas...etc) la veo bien para cuando me aburro, para cambiar de tanto entreno pesado... y tb para cuando quiera aumentar el metabolismo y asi estar más activo...

la verdad hasta ahora no me he puesto en serio a definirme... a ver si despues de acabar la carrera al menos consigo llegar al 50%....

 

[Seba]

pues la primera semana flipé en colores... XDD, pero la semana 2 ya me descontrolé de la dieta (chocolates, dulces, pizzas...etc) la veo bien para cuando me aburro, para cambiar de tanto entreno pesado... y tb para cuando quiera aumentar el metabolismo y asi estar más activo...

la verdad todavia no me he puesto en serio a definirme... a ver si despues de acabar la carrera al menos consigo llegar al 50%....

A ver, pasando en limpio. Vale la pena si no querés ser muy estricto con la dieta o si querés un cambio. Interesante, interesante __cafe__

 

[samps6]

A ver, pasando en limpio. Vale la pena si no querés ser muy estricto con la dieta o si querés un cambio. Interesante, interesante __cafe__

jajajaj, que sencillo... y yo matandome escribiendo... _comorr_

__genial__

 

[ohz]

Hola!!!

Ya terminas de entrenar???

Bueno... pues suerte con el estudio y todas esas cosillas que tienes que hacer!!!

Un beso.

 

[samps6]

Hola!!!

Ya terminas de entrenar???

Bueno... pues suerte con el estudio y todas esas cosillas que tienes que hacer!!!

Un beso.

hellow, desaparecida.....

bueno esto es temporal, a ver que diagnostico me dan los medicos...

muchas Gracias _chino_

_abrazo_