A muerte!!

[samps6]

miercoles 19/01/11

otro dia de entreno aún más flojo....

piernas: calentamiento estiramientos

sentadilla: kg(total) x reps
20x15
50x12
70x10
90x8
110x5(*)
110x3(*)

(*): no quise hacer más, por tener la nariz un poco congestionada, notaba mareos en cada repeticion y hasta en los descansos...

prensa (creo que esta a 45º-60º): kg(discos) x reps
100x15
150x12
200x10
250x8
300x5+250x3+200x3+150x6

curl femoral acostado: kg x reps
25x12
25x10
35x10
45x8

extensiones cuadriceps SS peso muerto rumano con mancuernas: kg x reps SS kg/manc x reps
25x12 SS 17,5x10
50x10 SS 30x10
50x8 SS 35x8
80x6 SS 40x6

gemelos de pie con peso corporal, lentos: S x reps
3x12

bastante bajo de fuerzas, quizás tb por comer tarde....

nota personal: intenta almorzar antes de las 15:30

 

[samps6]

jueves 20/01/11

..... no coments... estoy igual que ayer....

espalda:

remo sentado T: kg(discos) x reps
30x15
50x12
70x10
90x8
110x6
120x4+90x3+70x3+50x6

remo polea baja a dos manos SS remo con barra: kg x reps SS kg(total) x reps
30x15 SS 40x10
45x12 SS 60x10
65x10 SS 80x7
85x6 SS 80x6

jalon tras nuca + jalon frontal (alternando) SS lumbares: kg x reps
40x20 SS PCx12
45x18 SS 10x12
40x20 SS 15x10
40x18 SS 20x10

serrato con barra SS serrato con cuerdas: S x kg x reps
3 x 15x12-15 SS 15x12-15

bici: 20min spinning

sigo estando flojo... de bajona, tardo en recuperarme, y todo ello con toda la droga que me estoy metiendo.....

 

[aguaviva]

A vos que te gusta la congestión, nunca probaste este ejercicio para bíceps

This URL has been removed!

Trae muy buena congestión, pero no hay que sacrificar la técnica por el peso.

Y este para tríceps
This URL has been removed!

Tampoco hay que sacrificar la técnica a favor del peso.

bua que raro nunca lo habia visto ... = mente ami no me atrae mucho la congestion, pero esos ejercicios......

 

[samps6]

hoy a ver si me acuerdo de meterlos......

 

[Lacn99]

la prensa y sentadillas del miercoles fueron muy buenas!... y el remo t tambien estubo bien

saludos

 

[ohz]

Holaaaaaaap

Pues constipado y todo pero el entreno se ve bastante bien... esas sentadillas y la prensa...madre mía con 300!!!

Jalón, jalón... tu creerás que no me conosco todos estos ejercicios... esque yo sólo con mis pesas y mis mancuernas jajaja... no conosco más!!!

Saludos!!!

 

[samps6]

la prensa y sentadillas del miercoles fueron muy buenas!... y el remo t tambien estubo bien

saludos

gracias, pero la semana pasada fueron 120, y esta semana queria llegar al menos ahi.... _comorr_

Holaaaaaaap

Pues constipado y todo pero el entreno se ve bastante bien... esas sentadillas y la prensa...madre mía con 300!!!

Jalón, jalón... tu creerás que no me conosco todos estos ejercicios... esque yo sólo con mis pesas y mis mancuernas jajaja... no conosco más!!!

Saludos!!!

jejej, gracias

ok, entonces para la proxima intentaré poner las fotos o videos de los ejercicios, pero si me dices cuales son los que no conoces, mejor....

saludos

 

[samps6]

viernes 21/01/11

como corre el tiempo..... cada vez me hago más viejo...

curl biceps con mancuernas alternado de pie SS press frances barra z: kg/manc x reps SS kg(total) x reps
10x10 SS 30x10
15x10 SS 40x10
20x8 SS 50x8
25x6 SS 60x6
30x4 SS 60x6
25x8 SS 50x8

This URL has been removed! SS This URL has been removed!: kg(total) x reps kg/manc x reps
30x10 SS 10x10
35x10 SS 15x9
drag curl EZ SS This URL has been removed!: kg(total) x reps kg/manc x reps
40x9 SS 15x7
40x8 SS 12.5x9

curl agarre prono con barra SS extension triceps en polea agarre prono: kg(total) x reps SS kg x reps
30x10 SS 25x10
30x10 SS 35x10
30x9 SS 35x9
30x8 SS 45x8

curl martillo con mancuernas de pie SS extension triceps invertido (supino) SS extension triceps cuerda: kg/manc x reps SS kg x reps
5x10 SS 25x10 15x10
10x8 SS 25x10 15x10

nota: muy buenas congestiones con los ejercicios mencionados por seba_, gracias _chino_, solo un punto negativo... carga bastante los hombros..

 

[samps6]

sabado 22/01/11
entreno por la mañana, casi en ayunas(18-20gr de whey).

me he levantado mas o menos ok, pero al salir a la calle, con el frio que hacia, y al entrar en el gym para calentar, no conseguir calentar, mas aún me dolian las articulaciones: codos, hombros, muñecas... en fin hice todo lo posible para entrar en calor:

hindu+dive bomber push ups, sentadilla con 1mancuerna piernas abiertas, arrancada a una mano, 2 circuitos de abs
de 3 ejercicios.... 2-3series de cada ejercicio.

finalmente algo normal, decente del dia,

bici: 40min

para la semana que viene estoy pensando hacer descarga o circuitos (3xsemana) o C.thibaudeau (tb solo circuitos 3xsemana), u otra semana pesado y a partir de la siguientes hacer lo mencionado(el mes que viene), ya que dispondré de mucho menos tiempo... posiblemente no entrene....

 

[samps6]

lunes 24/01/11

hombros:

press mancuerna: kg/manc x reps
15x15
20x12
25x10
30x8
35x6
35x4+15x4


dumbell swing+ throw & catch(*): kg/manc x reps(total efectivas, una mano)
10x10
12,5x10
15x9
15x8
15x10

pajaro de pie, torso ligeramente inclinado SS extension con polea a 1 mano (cabeza posterior):
kg/manc x reps SS kg x reps
5x12 SS 10x10
10x12 SS 10x10
10x12 SS 10x9

press tras nuca en multipower SS elevaciones laterales(lentos): kg(barra+discos) x reps SS kg/manc x reps
40x12 SS 5x10
50x10 SS 5x9
60x8 SS 5x8

myo reps
15x10+4+3+3+2+2

bici: 12min spinning intensos...

creo que he vuelto a coger frio, me siento mal, cansado, tuve mareos durante el entreno.... vaya estoy para retirarme....

(*) es la denominacion que le doy a este ejercicio, ya que no lo he visto por ningun lado, y posiblemente me lo haya inventado.... el ejercicio es como el kettlebell swing a una mano, pero con mancuerna y sin coger tanto impulso con el tronco, solo con los hombros, además, se hace un swing, y en el siguiente es soltar la mancuerna y cogerla con la otra mano.

 

[samps6]

martes 25/01/11

pecho:

press hibrido declinado: kg(total) x reps
40x12
50x10
60x10
70x10

myo reps: press declinado con barra: kg(total) x reps
50x20+5+5+4+3+3+2

press inclinado con mancuernas: kg/manc x reps
15x12
20x8
25x8
30x10
35x7
40x7

aperturas en banco plano: kg/manc x reps
10x12
10x10
10x10

push ups (flexiones)(*): kg(discos) x reps
0x10
15x10
25x10
40x5+25x3

bici: 10min

(*): flexiones en el suelo con discos en la espalda

 

[Tamara2]

Muy bueno tu entreno de ayer... sobre todo el press inclinado ha estado genial

Espero que te recuperes pronto del constipado, para que puedas entrenar como te gusta y darlo todo, aunque por lo que veo en este entreno, no está nada mal la cosa.. no te quiero imaginar dandolo todo...

 

[samps6]

Muy bueno tu entreno de ayer... sobre todo el press inclinado ha estado genial

Espero que te recuperes pronto del constipado, para que puedas entrenar como te gusta y darlo todo, aunque por lo que veo en este entreno, no está nada mal la cosa.. no te quiero imaginar dandolo todo...

jejeje, gracias por los animos... _abrazo_

como ya he comentado este mes y posiblemente hasta mediados del mes que viene sean mi ultimos entrenos.... bueno no del todo, posiblemente tendré que estar quieto-perado durante otros tantos meses para terminar de recuperarme de los codos y rodillas.... _comorr_

_abrazo_

 

[samps6]

miercoles 26/01/11

piernas: calentamiento estiramientos

sentadilla: kg(total) x reps
20x12
50x10
70x10
90x8
110x6
120x3+90x4

step up con barra (1º un pie, luego otro): kg(total) x reps(total)
30x20
40x16
50x18

extensiones cuadriceps SS curl femoral acostado: kg x reps SS kg x reps
30x10 SS 25x10
45x10 SS 35x10
60x10 SS 45x10
75x8 SS 45x8
90x8 SS 50x8

sentadilla pies juntos SS buenos dias: kg(discos+barra) x reps SS kg(barra) x reps
40x10 SS 20x15
60x10 SS 20x12
60x10 SS 20x10

 

[samps6]

jueves 27/01/11

espalda:

remo sentado T: kg(discos) x reps
30x15
50x12
70x10
90x10
110x8
130x6+90x4+50x6

jalon tras nuca (lento): kg x reps
55x15
50x10
45x10
40x15

remo polea baja(*): kg x reps
45x12
65x10
85x10
100x8

This URL has been removed! kg x reps (**)
PCx12
10x10
20x9+PCx3
20x8+PCx4

Peso muerto con barra(lento) SS serrato con barra(lento) SS lumbares(lentos): S x kg x reps
4 x 40x10 SS 20x12-15 SS PCx10-12

(*): siempre es polea baja, a dos manos agarre cerrado.
(**): con los pies apoyados en un banco y extendidos, sin peso añadido=PC, con discos encima del pecho solo pongo el peso de discos.

 

[samps6]

viernes 28/01/11

bici: 30min, spinning

brazos:

1.-curl biceps con mancuernas alternado de pie SS extension polea tras nuca, de espaldas: kg/manc x reps SS kg x reps
10x10 SS 25x10
15x10 SS 35x10
20x10 SS 35x10
25x8 SS 40x8
30x6 SS 40x8

2.-curl martillo con mancuernas(ambos, codo delantes) de pie SS extension triceps polea: kg/manc x reps SS kg x reps
sin descanso entre series y entre ejericicios.
10x10 SS 25x10
12.5x10 SS 35x10
10x10 SS 45x8


minimo descanso entre superserie 2 y 3

3.-This URL has been removed! SS This URL has been removed!: kg(total) x reps kg/manc x reps
sin descanso entre series y entre ejericicios.
30x10 SS 10x10
40x9 SS 12.5x9
40x8 SS 12.5x8

nota: no vuelvo a hacer cardio antes...

PD: hoy no tengo mucho tiempo, a ver si en unos dias saco algo de tiempo para responder a comentarios (si es que hay....)

saludos

 

[cosmika]

Holaaa Samps!!! _abrazo_

He mirado tus entrenos y me encanta su orden y distribución!!, principalmente el entreno de pierna... está genial!! (inconscientemente es en lo que más me fijo jajaj)...con esos step ups, bien podrías participar en el concurso Mr. culo fitness 2011 .

viernes 28/01/11

bici: 30min, spinning

brazos:

1.-curl biceps con mancuernas alternado de pie SS extension polea tras nuca, de espaldas: kg/manc x reps SS kg x reps
10x10 SS 25x10
15x10 SS 35x10
20x10 SS 35x10
25x8 SS 40x8
30x6 SS 40x8

2.-curl martillo con mancuernas(ambos, codo delantes) de pie SS extension triceps polea: kg/manc x reps SS kg x reps
sin descanso entre series y entre ejericicios.
10x10 SS 25x10
12.5x10 SS 35x10
10x10 SS 45x8


minimo descanso entre superserie 2 y 3

3.-This URL has been removed! SS This URL has been removed!: kg(total) x reps kg/manc x reps
sin descanso entre series y entre ejericicios.
30x10 SS 10x10
40x9 SS 12.5x9
40x8 SS 12.5x8

nota: no vuelvo a hacer cardio antes...

PD: hoy no tengo mucho tiempo, a ver si en unos dias saco algo de tiempo para responder a comentarios (si es que hay....)

saludos

Uff..spinning es durísimo!!, al menos no se te ocurrió hacerlo el mismo día de pierna, no eres tan tonto jaja _iloveu_

Unos entrenos impecables niño mío!! _abrazo_., me voy corriendo a buscarte un videito que te motive...ya vuelvo..._perro_

 

[Tamara2]

Estan buenísimos esos entrenos!!!

Las sentadillas estuvieron bien fuertes y el remo se nota que es tu fuerte...

Se te ve genial en estos entrenos, y como dice Cosmika, los tienes muy bien estructurados_plancha_

_iloveu_

 

[ohz]

No me había pasado por acá... muy bien los entrenos como siempre, me quedo con la sentadilla con 120 está genial!!! y los remos con 100 y 1030 wowwww....tas fuerte...

Espero que sigas mejor de la gripa, creía que por allá no hacía mucho frío (vives en Canarias, no???)

Un beso.

 

[samps6]

olé, esto es para enmarcar... 3 in a row.. jajajja

Holaaa Samps!!! _abrazo_

He mirado tus entrenos y me encanta su orden y distribución!!, principalmente el entreno de pierna... está genial!! (inconscientemente es en lo que más me fijo jajaj)...con esos step ups, bien podrías participar en el concurso Mr. culo fitness 2011 .

Uff..spinning es durísimo!!, al menos no se te ocurrió hacerlo el mismo día de pierna, no eres tan tonto jaja _iloveu_

Unos entrenos impecables niño mío!! _abrazo_., me voy corriendo a buscarte un videito que te motive...ya vuelvo..._perro_

hola, cosmika, cuanto tiempo!!!, pensé que ya te habias olvidado de mi... _comorr_

gracias _chino_, jejej lo de mr culo... a ver si se organiza algo asi _mmmmm_
aunque ustedes 3, si que ganarian el certamen de mejor cola año 2011, con esos sublimes..... _futbol_

tal y como voy, solo faltaria eso, que fuese tonto... _mmmmm_ pues va a ser que nop, jejeje

espero esos videos... _porro_

_beso__iloveu_

Estan buenísimos esos entrenos!!!

Las sentadillas estuvieron bien fuertes y el remo se nota que es tu fuerte...

Se te ve genial en estos entrenos, y como dice Cosmika, los tienes muy bien estructurados_plancha_

_iloveu_

hello Zaphira!!

jajaja, sentadillas mi fuerte?? que va mujer, si piernas.... que digo, no tengo puntos fuertes, estoy too desequilibrado... jejeje

intento mejorar, poco a poco....

gracias _chino_, _beso_ _iloveu_

No me había pasado por acá... muy bien los entrenos como siempre, me quedo con la sentadilla con 120 está genial!!! y los remos con 100 y 1030 wowwww....tas fuerte...

Espero que sigas mejor de la gripa, creía que por allá no hacía mucho frío (vives en Canarias, no???)

Un beso.

buenas ohz,

si, ya estoy casi curado, lo unico aqui el tiempo está fatal, lleva lloviendo 2 dias seguidos, y encima hay mucha humedad. asi que toca aguantar.

si, vivo en canarias, jejej, pero por esta epoca, y encima la universidad está ubicada a una buena altura a nivel del mar, casi siempre está nublado.... asi que tampoco estoy en un paraiso... excepto en verano, entonces si que da gusto.

gracias _beso_