A muerte!!

jueves 13/01/11

espalda:

calentamiento+estiramientos

remo T sentado: kg(discos total) x reps
30x15
50x12
70x10
90x8
110x6
120x4+70x6+50x8 (bajadas)

jalon tras nuca: kg x reps
45x10
55x10
65x9
75x8

remo polea baja agarre cerrado: kg x reps
35x12
50x10
70x10
90x7

peso muerto con barra: kg(total) x reps
40x12
60x10
80x10
120x4
120x5+3(*)

serrato con barra SS lumbares: kg x reps
20x15 SS PCx15
20x12 SS 10x15
20x10 SS 20x15

serrato con cuerda: S x kg x reps
3x15x15

5min de bici, para relajar, no more time...

(*): hice una serie de abs en el descanso que fueron unos 10-15seg

esta semana:
lunes entreno por la mañana casi en ayunas
el resto de dias, por la tarde
 
buen remo T y PM!... esa espalda debe estar como una roca jeje

saludos
 
samps6 dijo:
gracias por el dato, por ahi vi un hilo de myo rep... pero no sabia si:

- solamente se hace 1 ejercicio con dicho sistema o se pueden hacer todos del mismo grupo muscular(el mismo dia)??

- cuantos ejercicios(normales) más, despues de las myo reps se pueden/deberian hacer? todas las que uno quiera/pueda?

muchas gracias _chino_
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Con las myo-rep se hace 1 por cada grupo muscular (no se hace en sentadillas ni en peso muerto por cuestiones de seguridad) Ejercicios normales después de Myo-Rep. dos más. Podes para pecho (por ejemplo)
Press declinado Myo-rep
Press inclinado 3-4x8-10
Aperturas 3x12-15
 
samps6 dijo:
jueves 13/01/11

espalda:

calentamiento+estiramientos

remo T sentado: kg(discos total) x reps
30x15
50x12
70x10
90x8
110x6
120x4+70x6+50x8 (bajadas)

jalon tras nuca: kg x reps
45x10
55x10
65x9
75x8

remo polea baja agarre cerrado: kg x reps
35x12
50x10
70x10
90x7

peso muerto con barra: kg(total) x reps
40x12
60x10
80x10
120x4
120x5+3(*)

serrato con barra SS lumbares: kg x reps
20x15 SS PCx15
20x12 SS 10x15
20x10 SS 20x15

serrato con cuerda: S x kg x reps
3x15x15

5min de bici, para relajar, no more time...

(*): hice una serie de abs en el descanso que fueron unos 10-15seg

esta semana:
lunes entreno por la mañana casi en ayunas
el resto de dias, por la tarde
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Muy bueno el peso muerto, y el remo también!!!! a seguir asi _comba_
 
Lacn99 dijo:
buen remo T y PM!... esa espalda debe estar como una roca jeje

saludos
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graciee :D

Seba dijo:
Con las myo-rep se hace 1 por cada grupo muscular (no se hace en sentadillas ni en peso muerto por cuestiones de seguridad) Ejercicios normales después de Myo-Rep. dos más. Podes para pecho (por ejemplo)
Press declinado Myo-rep
Press inclinado 3-4x8-10
Aperturas 3x12-15
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entonces tal y como lo hice, ni en broma... no? jejjee

entonces en ese caso me surge otra duda, con solo 3 ejercicios basta? y que hago con el resto de energy que me queda?? _coche_

muchas gracias _chino_

lolytallica dijo:
Muy bueno el peso muerto, y el remo también!!!! a seguir asi _comba_
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gracias, aunque viendo tus entrenos, dentro de poco ya me estas alcanzando o puede que me superes.... y me dejas en ridiculo.. _comorr_
 
samps6 dijo:
graciee :D

entonces tal y como lo hice, ni en broma... no? jejjee

entonces en ese caso me surge otra duda, con solo 3 ejercicios basta? y que hago con el resto de energy que me queda?? _coche_

muchas gracias _chino_
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Si tenés más energía mete algún ejercicio más, no va a pasar nada siempre y cuando las myo-rep las hagas primero y fresco. Pero más de 4 ejercicios para el pecho no son necesarios.
 
Seba dijo:
Si tenés más energía mete algún ejercicio más, no va a pasar nada siempre y cuando las myo-rep las hagas primero y fresco. Pero más de 4 ejercicios para el pecho no son necesarios.
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OK!! entendido Maestro!! gracias, le apetece un porrito??? _porrero_
 
samps6 dijo:
OK!! entendido Maestro!! gracias, le apetece un porrito??? _porrero_
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UN PORRITO!!!! _ehhh!_ ¿Quien te pensas que soy? Un drogón, un inmoral, cuidado con lo que dices, te lo advierto ¿eh? _latigo2__latigo2_

PD: si, si quiero __triste5_ Gracias__genial__
 
viernes 14/01/11

brazos:
curl biceps con barra de pie SS press frances barra Z banco inclinado 45º: kg(total) x reps
30x10 SS 30x10
35x10 SS 40x10
40x10 SS 50x10
45x8 SS 50x9

curl con mancuernas en banco inclinado 45º a 2manos SS extension polea tras nuca(*) SS extension polea de frente: kg/manc x reps SS kg x reps
10x10 SS 25x10 SS 30x10
10x10 SS 35x10 SS 35x8
10x10 SS 35x10 SS 40x8

curl martillo de frente con mancuerna a 1 mano SS This URL has been removed!g=__C4_-X5M4uIAhv2A4RfZxIfp98l8=&h=631&w=500&sz=108&hl=es&start=0&sig2=a1h8W1H8Our9fWoNFbdl5Q&zoom=1&tbnid=ogp3jk0IAlCb3M:&tbnh=159&tbnw=126&ei=wRozTdjwJsmi4QauwrWJCg&prev=/images%3Fq%3Dextension%2Bcon%2Bmancuerna%2Ba%2Buna%26um%3D1%26hl%3Des%26sa%3DN%26biw%3D1276%26bih%3D604%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=612&vpy=59&dur=930&hovh=252&hovw=200&tx=106&ty=144&oei=wRozTdjwJsmi4QauwrWJCg&esq=1&page=1&ndsp=21&ved=1t:429,r:3,s:0"]extension con mancuerna a 1 mano sobre cabeza[/URL]: kg/manc x reps
7,5x10 SS 7,5x10
10x10 SS 10x10
15x10 SS 15x8

curl agarre prono con barra(**) SS extension en polea agarre supino: kg(total) x reps
20x10 SS 25x10
30x10 SS 35x10
30x10 SS 35x8

bici: 15min spinning.

(*): de espaldas, en poleas, con torso inclinado.
(**): para incluir antebrazos
 
entreno sabado 15/01/11:

bici: 30min

hindu push ups 4x8-10

2 circuitos de 4 ejercicios de abs(total 8 ejercicios), 3 series x 10 reps(*)

1 ejercicio: gemelos(1 pie + juntos) SS antebrazos SS extension lumbares
3 series x 20 SS 15 SS 15

bici: 20min

intenté hacer hiit+spinning, algo hice, pero por estar constipado, fiebre... no tenia muchas ganas/fuerzas, y tampoco conseguia sudar...

(*):no podia hacer más por el buen fondo que conservo....

desde el martes, ya notaba un poco de fiebre y catarro, y poco a poco me he ido empeorando.... a ver si para mañana estoy en condiciones.
 
Última edición:
A vos que te gusta la congestión, nunca probaste este ejercicio para bíceps

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Trae muy buena congestión, pero no hay que sacrificar la técnica por el peso.

Y este para tríceps
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Tampoco hay que sacrificar la técnica a favor del peso.
 
Seba dijo:
A vos que te gusta la congestión, nunca probaste este ejercicio para bíceps

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Trae muy buena congestión, pero no hay que sacrificar la técnica por el peso.

Y este para tríceps
This URL has been removed!

Tampoco hay que sacrificar la técnica a favor del peso.
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curioso.... interesante... Gracias!! paa la saca!! lo pruebo el proximo dia de entreno :D _chino_

pero una pregunta, es esa la tecnica? o es ese estilo pero más estricto??
 
lunes 17/01/11

hombros

press mancuerna: kg/manc x reps
15x15
20x12
25x10
30x8
35x6
35x5

elevaciones laterales, codos 90º, bajada lenta: kg/manc x reps
5x10
10x10
10x10

elevaciones frontales alternando(*) kg/manc x reps

10x10
12,5x10
15x10
15x10

pajaro de pie, torso ligeramente inclinado SS extension con polea a 1 mano (cabeza posterior):
kg/manc x reps SS kg x reps
5x10 SS 10x10
7,5x9 SS 10x9
10x8 SS 15x8

press tras nuca en multipower: kg(barra+discos) x reps
40x10
50x10
60x8

myo reps
15x10+4+3+3+2

encogimientos con barra (inclinado y movto corto para hombro posterior) SS encogimiento con mancuernas:
kg(total) x reps SS kg/manc x reps
27x12 SS 35x12
37x10 SS 40x10
37x8 SS 40x8

bici: 12min intensos

(*): como kettlebell one hand swing, con mancuerna en vez de kettle, 1 rep y en la siguiente soltando en aire la mancuerna y cogiendo con la otra mano(aguantando la bajada).
 
martes 18/01/11

pecho: entreno corto, soso, flojo.....

calentamiento+estiramientos+dive bomber push ups(2 Series x 10-12reps)

press hibrido declinado: kg(total) x reps
40x12
50x10
60x10
70x8

press declinado con barra: kg(total) x myo reps
60x15+5+4+3+3+2+2

aperturas en banco plano: kg/manc x reps
10x12
12.5x10
15x10

press inclinado con mancuernas: kg/manc x reps
20x10
30x8
35x6
40x4+20x3

bici: 20min, spinning con algunos sprints.

sensaciones: en pecho buenas congestiones, sobre todo despues de myoreps, quedan pocas fuerzas y ganas de hacer algo más... además todavia estoy malillo, asi que entre el paracetamol y algo de constipado/fiebre,
me noté bastante bajo de fuerzas y ganas, sobre todo en bici.... intenté hacer lo posible pero no fue al 100% como queria...

bueno llevo ya 7dias asi, asi que a ver que tal mañana miercoles, que tocan piernas.... seguramente baje bastante los pesos, además creo que esto de casi no comer CH por la noche tambien se nota...
 
Hola samps....

buenos entrenos los dos.... los pájaros no te gustan mejor sentado???

Cuál es el press híbrido???

El entreno flojo, dices??? bueeno yo lo veo bien

Porqué queitaste los carbos por la noche???

Abrazop
 
Pues yo veo muy bien tu entreno, me ha gustado mucho... el press inclinado ha estado muuuy bien..ejejejeje...
Lo mismo que ohzita... que es el press híbrido??

Bueno, por el cardio no te preocupes, yo lo sé por experiencia... si has entrenado con ganas despues no te queda mucho para el cardio... un besito y un abrazo grande grande grande...._iloveu_
 
ohz dijo:
Hola samps....

buenos entrenos los dos.... los pájaros no te gustan mejor sentado???

Cuál es el press híbrido???

El entreno flojo, dices??? bueeno yo lo veo bien

Porqué queitaste los carbos por la noche???

Abrazop
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hola,

bueno de vez en cuando lo hago sentado, pero al tener barrigon, no puedo inclinarme suficiente, y me da la sensacion de no hacer bien el ejercicio....

bueno, flojo, comparado con la semana pasada... jejej, el press hibrido... puse un video en 1-2 paginas atras

pues los carbos los quité porque de tomarlos por la noche me levantaba con algo más de barriga.... _cocinero_

ZAPHIRA dijo:
Pues yo veo muy bien tu entreno, me ha gustado mucho... el press inclinado ha estado muuuy bien..ejejejeje...
Lo mismo que ohzita... que es el press híbrido??

Bueno, por el cardio no te preocupes, yo lo sé por experiencia... si has entrenado con ganas despues no te queda mucho para el cardio... un besito y un abrazo grande grande grande...._iloveu_
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muchas gracias, _abrazo_, aunque sigo flojo... malito... por eso estoy bajo de fondo.....

ya ves, hay dias que despues del entreno no puedes ni moverte.....jejej

a ver si salgo de esta.... y como el mes que viene va a ser peor... :s, ya contaré...

_chino_
 
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