DavidOrtegadj
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te quieres quitar el flotador?
hola! , si te quieres quitar el flotador sin perder volumen aqui te dejo una dieta que por tu estatura y tu peso te va a venir muy bien.
DESAYUNO 7:00
-Tortilla 3 cl + 1 yem. 8 (o 150 gr de queso desnatado, alternando 1 dia si otro no.)
-50 grs pan integral
-25 grs de almendras
ALMUERZO 10.00
120 grs queso bajo calorias ( o 120 de jamon cocido dulce, o 120 de pavofrio, o salmon ahumado)
20 grs pan integral
1 pieza de fruta
25 grs frutos secos
COMIDA
150 grs filete ternera ( o 100 pollo , o 100 pavo o 100gr lentejas)
100 grs arroz integral ( o 150 de patata cocida, o 100 de pasta )
200 grs ensalada
1 c. aceite de oliva
MERIENDA
40 GRAMOS DE PROTEINA WHEY
1 manzana
-2 rebanadas de pan ( o dos barritas energeticas, o 3 tortitas de arroz,
- 1 yogur con 20 grs frutos secos
APERITIVO PRE ENTRENAMIENTO ( 2 HORAS DESPUES DE LA MERIENDA)
3 gramos de arginina malato
1 manzana.
APERITIVO POST ENTRENO.
40 gramos de whey protein, 2 cucharadas de vitargo con 5 gramos de creatina creapure.
6 capsulas de bcaas.
CENA
160 grs lenguado ( o rape, o merluza, o calamares, o sepia..)
200 grs verdura
150 grs ensalada mixta
1 c. aceite oliva
1 yogur desnatado
MUY IMPORTANTE HACER CARDIO 3 VECES POR SEMANA MINIMO.
tener un buen plan de entrenamiento cardiovascular y de musculación , ya que mucha gente falla al no hacerse un buen planteamiento de entrenamietno cardiovascular. si el musculo crece con los estimulos nuevos, el corazon si siempre hacemos el mismo cardio se acaba adaptando y al final no quemas las mismas grasas que antes ya que tu cuerpo se adapta y te estancas.
espero que te sirva de ayuda..
ah! las comidas son cada 3 horas, menos el pre entrenamiento que cae justo dos horas despues de la ultima comida para que entrenes en una hora ( que te sobra) y el post entreno caiga justo 3 horas despues de la ultima comida. asi creas un entorno anabolico y quemas mas grasas al mismo tiempo.
saludosss
hola! , si te quieres quitar el flotador sin perder volumen aqui te dejo una dieta que por tu estatura y tu peso te va a venir muy bien.
DESAYUNO 7:00
-Tortilla 3 cl + 1 yem. 8 (o 150 gr de queso desnatado, alternando 1 dia si otro no.)
-50 grs pan integral
-25 grs de almendras
ALMUERZO 10.00
120 grs queso bajo calorias ( o 120 de jamon cocido dulce, o 120 de pavofrio, o salmon ahumado)
20 grs pan integral
1 pieza de fruta
25 grs frutos secos
COMIDA
150 grs filete ternera ( o 100 pollo , o 100 pavo o 100gr lentejas)
100 grs arroz integral ( o 150 de patata cocida, o 100 de pasta )
200 grs ensalada
1 c. aceite de oliva
MERIENDA
40 GRAMOS DE PROTEINA WHEY
1 manzana
-2 rebanadas de pan ( o dos barritas energeticas, o 3 tortitas de arroz,
- 1 yogur con 20 grs frutos secos
APERITIVO PRE ENTRENAMIENTO ( 2 HORAS DESPUES DE LA MERIENDA)
3 gramos de arginina malato
1 manzana.
APERITIVO POST ENTRENO.
40 gramos de whey protein, 2 cucharadas de vitargo con 5 gramos de creatina creapure.
6 capsulas de bcaas.
CENA
160 grs lenguado ( o rape, o merluza, o calamares, o sepia..)
200 grs verdura
150 grs ensalada mixta
1 c. aceite oliva
1 yogur desnatado
MUY IMPORTANTE HACER CARDIO 3 VECES POR SEMANA MINIMO.
tener un buen plan de entrenamiento cardiovascular y de musculación , ya que mucha gente falla al no hacerse un buen planteamiento de entrenamietno cardiovascular. si el musculo crece con los estimulos nuevos, el corazon si siempre hacemos el mismo cardio se acaba adaptando y al final no quemas las mismas grasas que antes ya que tu cuerpo se adapta y te estancas.
espero que te sirva de ayuda..
ah! las comidas son cada 3 horas, menos el pre entrenamiento que cae justo dos horas despues de la ultima comida para que entrenes en una hora ( que te sobra) y el post entreno caiga justo 3 horas despues de la ultima comida. asi creas un entorno anabolico y quemas mas grasas al mismo tiempo.
saludosss
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