Mein Trainingstagebuch

Montag 10.11.08 4. Woche

Dips: 40 -- 4 / 3 / 3 / 2 / 2
Kabelrudern eng: 105 -- 5 / 4 / 4 / 4 / 3
ÜKKB: 40 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 5
Kreuzheben erhöht: 135 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Hüftflex. schräg: 25 -- 10 / 8
SuSa
BWS-Ext.: 20 -- 8 / 7


Kommentar: Heute wenig Schlaf (~ 4 Std), daher total im Sack. Trotzdem teilweise Gewichte gesteigert, was im Nachhinein dann doch eher eine schlechte Idee war (siehe Dips). Ansonsten war mein Refeed WE wie immer ergiebig und wohltuend. Morgen habe ich ein nochmaliges Refeed (Feier)...hoffe das schlägt nicht zu sehr aufs Gewicht.
 
A

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Re: Mein Trainingstagebuch
Mittwoch 12.11.08

Kniebeuge: 127,5 -- 4 / 3 / 3 / 3 / 2
Military Press: 52,5 -- 4 / 2 / 2
Sumo Heben: 145 -- 5 / 5 / 4
Latzug (versch. Griffwiten, supiniert): 100 -- 5 / 4 / 4
Scheibenwischer: 6 / 4
SuSa
Power-Sit-up: 8 / 6

Kommentar: Desolate Leistung...war allerdings auch nicht anders zu erwarten nach gestrigem Gelage :roll: Da half auch kein Koffein mehr! :wink: Aufgrund dieser Tatsache heute auch nur mit vermindertem Trainingsumfang...Freitag gehts dann wie gehabt weiter.
 
Freitag 14.11.08

Kreuzheben: 160 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 2
Boxbeuge (tief): 100 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 3
Bankdruck (30° pos): 70 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 4
Bankzug (30° neg): 60 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 4
GHR: 2*10 negativ (davon 6 pos.)
SuSa
Handgelenkext.: 20 -- 10 / 8


Kommentar: Heute mal mit Gürtel gehoben, da gingen direkt 5 kg mehr bei gleicher Wh-Anzahl. Hatte nun seit fast 2 Jahren kein Gürtel mehr getragen bzw. damit gehoben...zudem war der Gürtel recht damals neu und ich habe ihn kaum ausbekommen, weil er so steif war. Werde nun wieder öfter damit heben. Vielleicht komme ich dann schneller an die 200 kg :)
 
Sonntag 16.11.08 5.Woche

Dips: 40 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 2
Kabelrudern eng: 105 -- 5 / 5 / 5 / 4 / 5
ÜKKB: 40 -- 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Kreuzheben erhöht: 140 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 2
Hüftflex. schräg: 25 -- 10 / 10
SuSa
BWS-Ext.: 20 -- 10 / 10

Kommentar: Yeah!
 
Dienstag 18.11.08

Kniebeuge: 127,5 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 2
Military Press: 52,5 -- 5 / 3 / 3 / 2 / 2
Sumo Heben: 150 -- 5 / 4 / 3 / 3 / 2
Latzug (versch. Griffwiten, supiniert): 105 -- 5 / 4 / 3 / 2 / 2
Scheibenwischer: 10 / 10
SuSa
Power-Sit-up: 8 / 8
 
Klar :)

Du hängst dich an eine Reck- oder Klimmzugstange, bringst die gestreckten Beine Richtung Kopf, indem du in der Hüfte beugst --> Ausgangsposition.
Von hier aus bewegst du die Beine "scheibenwischerartig" nach links und rechts, behälst den Hüftwinkel aber bei.
 
Donnerstag 20.11.08

Kreuzheben: 160 -- 5 / 5 / 3
Boxbeuge (tief): 100 -- 5 // 105 -- 4 // 110 -- 3
Bankdruck (30° pos): 75 -- 5 / 5 / 4
Bankzug (30° neg): 62,4 -- 5 / 4 / 3
GHR: 2*10 negativ (davon einige pos.)
SuSa
Handgelenkext.: 20 -- 10 / 19

Kommentar: Da ich heute noch üblen Muskelkater in Rückenstrecker + Quad verspürte und dies zudem mal wieder meine letzte Einheit dieses Mesozyklus war, habe ich den Umfang etwas reduziert und in 3 Übungen die Intensität etwas erhöht. Klappte gut...neuer PR in der Boxbeuge.

Wie gehts weiter? Mein nächster Zyklus wird eine Kombination aus allen erdenklichen Kraftarten (Schnellkraft, Reaktivkraft, Maxkraft etc.), großteils pyramidenartig aufgebaut. Mal schauen wie ich damit vorankomme.
 
Wenn ich es mal schaffen sollte mein 5 RM im Bankdrücken an die 100 kg Marke heranzubewegen...dann bin ich wieder dabei! :D
 
Samstag 22.11.08 1. Woche

Burpees: 3*4
Halbe Kniebeuge (Box): 150 -- 5/5 ** 140 -- 10 ** 130 -- 15
BD: 82,5 -- 5/4 ** 72,5 -- 8 ** 55 -- 9
KH stiff-legged: 130 -- 5/5 ** 110 --10 ** 80 -- 15
KZ-Rudern (v. schräg-unten): 90 -- 5/5 ** 75 -- 10 * 60 -- 15
ARO (90°): 10 -- 10/10

Kommentar: Heute erste Einheit nach dem neuen Plan. Den 5. Satz mit den 20ern habe ich heute erstmal weggelassen, da ich mich so schon kaum mehr bewegen konnte. 15er sind schon einfach richtig fies, kein Wunder, dass die kaum einer macht :hihi: Ist also nicht für Luschen! 8)
 
Montag 24.11.08

Thrusters: 55 -- 4 / 4 / 4
Beinpresse horizontal (einbeinig): 125 -- 5 / 5 ** 117 -- 10 ** 101 -- 15
KH-Schulterdrücken: 22,5 -- 5 / 5 ** 17,5 -- 10 ** 10 -- 15
Kreuzheben reverse: 120 -- 5 ** 140 -- 5 ** 120 -- 7 ** 90 -- 10
Klimmzüge (proniert, weit): 30 -- 3 1/2 ** 25 -- 3 1/2 ** 10 -- 8 ** KG -- 10
Beinheben + Beckenheben hängend: 8 / 6


Kommentar: Lief soweit gut, abgeschisse im Schulterdrücken, da habe ich anscheinend viel Kraft eingebüßt. Kreuzheben reverse bin ich bzw. meine Quads fast gestorben, Klimmzüge habe ich mich etwas überschätzt --> niedriger einsteigen.
 
Haha habe heute genau das selbe Gewicht verwendet beim Schulterdrücken was für ein Zufall. Aber habe diese Übung auch seit einigen Wochen wieder mal ausgeführt und obwohl die Bankkraft etwa 10kg nach oben gegangen ist (etwa 75-80kg 1RM zurzeit ) ist Schulterkraft trotzdem was nach unten gegangen. Trotzdem scheint es immer noch klar meine Stärke zu sein wenn ich meine Bankkraftwerte mit deinen vergleiche .
Gute Arbeit und weiter so!
 
Glorious schrieb:
Haha habe heute genau das selbe Gewicht verwendet beim Schulterdrücken was für ein Zufall. Aber habe diese Übung auch seit einigen Wochen wieder mal ausgeführt und obwohl die Bankkraft etwa 10kg nach oben gegangen ist (etwa 75-80kg 1RM zurzeit ) ist Schulterkraft trotzdem was nach unten gegangen. Trotzdem scheint es immer noch klar meine Stärke zu sein wenn ich meine Bankkraftwerte mit deinen vergleiche .
Gute Arbeit und weiter so!
Zum Vergrößern anklicken....

Ich war auch etwas..."erschüttert", denn ich war vor einiger (langer) Zeit schon bei einem Arbeitsgewicht von 30 kg :eek: Vielleicht wären aber auch 2,5 mehr gegangen, wenn ich keine Thrusters gemacht hätte...trotzallem naja, kommt wieder, ich geb nu Gas 8)
 
Mittwoch 26.11.08

High Pulls: 50 -- 4 ** 60 -- 4 ** 55 -- 4
Kreuzheben: 165 -- 5 / 5 ** 140 -- 8 ** 100 -- 12
Pistols: 5 / 5 / 5
Bulgarian Ring-Dips: 5 -- 5 / 4 ** KG -- 6 / 3
Latzug (weit, parallel): 100 -- 5 / 4 ** 80 -- 8 ** 55 -- 14
Russian Twist: 10 -- 10 ** 12,5 -- 8

Kommentar: Bei den High Pulls musste ich erst etwas das Gewicht austesten. Die 60 gehen zwar hoch, aber nicht explosiv genug, daher werde ich mit 55 kg einsteigen. Pistols habe ich mal wieder seit langem im Plan, war wieder ganzschön wackelig, insbes. links.
Bulgarian Ring Dips extrem heavy, aber enormer Pump in der Brust, schön! 8)
Das einzige was mich nervt, dass mein Körpergewicht wieder am steigen ist. Werde wohl wieder etwas dezenter essen müssen oder weniger trainieren :)

Hat jemand Erfahrung mit dem Antibiotikum "Tavanic (Levoflaxin)"? Laut Beipackzettel und einigen Berichten in diversen Foren habe ich echt Schiss, dass mir meine Sehne reißt.
Vor wenigen tagen hatte ich bereits ein anderes Antibiotikum (Ciprohexal) verschrieben bekommen und hatte schon nach 2 Tabletten leichte Beschwerden in der Achillessehne bekommen...daraufhin habe ich nun o.g. verordnet bekommen, was mir allerdings nicht ganz schlüssig ist, denn das Medikament gehört zur selben Wirkstoffgruppe (Fluorchilonone).
 
Freitag 28.11.08 2.Woche

Burpees: 3*4
Halbe Kniebeuge (Box): 155 -- 5/5 ** 142,5 -- 9 ** 132,5 -- 10
BD: 82,5 5 ** 85 -- 4 ** 72,5 -- 8 ** 55 -- 10
KH stiff-legged: 130 -- 5/5 ** 115 --8 ** 85 -- 11
KZ-Rudern (v. schräg-unten): 90 -- 5 ** 95 -- 5 ** 80 -- 10 * 65 -- 14
ARO (90°): 15 -- 9 / 7


Kommentar: Langsam werd ich 'en Biest! :x
 
Sonntag 30.11.08

Thrusters: 55 -- 4 / 4 / 4
Beinpresse horizontal (einbeinig): 133 -- 5 / 5 ** 125 -- 8 ** 109 -- 13
KH-Schulterdrücken: 24 -- 5 **/ 25 -- 5 ** 20 -- 12,5 ** 10 -- 13
Kreuzheben reverse: 142,5 -- 5 / 5 ** 120 -- 7 ** 90 -- 6
Klimmzüge (proniert, weit): 27,5 -- 4 / 3 ** 10 -- 8 ** KG -- 6
Beinheben + Beckenheben hängend: 10 / 6
 
Dienstag 02.12.08

High Pulls: 55 -- 4 / 4 / 4
Kreuzheben: 170 -- 5 / 3 ** 140 -- 8 ** 100 -- 13
Pistols: 5 / 5 / 4 / 4
Bulgarian Ring-Dips: 5 -- 5 / 5 ** KG -- 6 / 4
Latzug (weit, parallel): 100 -- 5 ** 105 -- 3 ** 80 -- 8 ** 55 -- 15
Russian Twist: 12,5 -- 10 / 10
 
Donnerstag 04.12.08 3.Woche

Burpees: 3*4
Halbe Kniebeuge (Box): 160 -- 5/5 ** 142,5 -- 10 ** 132,5 -- 11
BD: 85 -- 5 ** 90 -- 3 ** 72,5 -- 8 ** 55 -- 10
KH stiff-legged: 135 -- 4/3 ** 115 -- 9 ** 85 -- 10
KZ-Rudern (v. schräg-unten): 95 -- 5/5 ** 85 -- 10 * 65 -- 15
ARO (90°): 15 -- 10 / 8

Kommentar: Geil0, auch im Bankdrücken gehts mal vorwärts. Allerdings nur im unteren WH-Bereich. Kniebeuge stark wie immer, beim rumänischen Kreuzheben leichte Probleme, da noch starker MK im Rückenstrecker. Da will ich allerdings eh was kürzer treten, da mir mein Arsch zu dick wird :eek:
 
A

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