Mein Kraftdreikampf-Log

Training von vorher

CRUNCHES
2x20

BRUST AUFWÄRMEN
2x15

BANKDRÜCKEN
52,5x12
62,5x10
77,5x8
82,5x5(6)
87,5x2(4)
92,5x1

ENGBANKDRÜCKEN
3x6

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
3x6

ÜBERZÜGE
3x8

TRIZEPSDRÜCKEN
2x10
2x8
2x6

Anmerkung: Bankdrücken wollte heute nicht so ganz, gestern bis halb 3 weggewesen, naja.

grüsse

Achri
 
A

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Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Training von heute

BANKDRÜCKEN (leicht)
3x8

VORGEBEUGTES RUDERN
62,5x12
72,5x10
90x8
85x6
92,5x4
97,5x3

KLIMMZIEHEN
3x8

SUMO-HEBEN
92,5x12
102,5x10
122,5x8
132,5x6
142,5x4
152,5x3 neue PB im Sumo Heben

BEINCURLS (leicht)
3x8

Anmerkung:Geiles Training mit neuer PB. Weil mein CD Player irgend wie den Geist aufgegeben hat heute mal mit Stöpseln im Ohr trainiert.
Heben mit Slayer und Slipknot geht einfach ab :eek:hyeah:

grüsse

der Achri
 
Training von heute

BAUCH
3x20

POWER PRESS
52,5x12
57,5x9
60x6
62,5x4

SEITHEBEN
3x8

FRENCH PRESS
3x8

LH-CURLS
32,5x12
35x10
37,5x2x8
41x2x6

Anmerkung: Richtig schönes Pumper Training.
 
Training von heute Mittag

CRUNCHES
2x20

AUSFALLSCHRITTE (BEINE AUFWÄRMEN)
2x15

BEUGEN
52,5x12
62,5x10
85x8
95x6
102,5x4
110x3

BEINKICKER
3x10

WADENHEBEN MIT LH
3x15

Anmerkung: Mich plagt seit gestern ein Magen-Darm Infekt aber Beintraining ging trotzdem. Läuft sauber weiter.

grüsse

Achri
 
Training von grade eben

CRUNCHES
2x20

BRUST (AUFWÄRMEN)
2x20

BANKDRÜCKEN
52,5x12
62,5x10
77,5x8
82,5x6
87,5x3(4)
92,5x1(3)

ENGBANKDRÜCKEN
3x6

KH-SCHRÄGBANK
3x8

ÜBERZÜGE
3x10

TRIZEPSDRÜCKEN
2x10x20
2x8x25
2x6x30

Anmerkung:Ganz schönes Training

grüsse

Achri
 
Training von grade

BANKDRÜCKEN (leicht)
3x8

VORGEBEUGTES RUDERN
62,5x12
72,5x10
80x8
87,5x6
95x4
100x3

KLIMMZIEHEN
3x8

SUMO HEBEN
92,5x12
102,5x10
122,5x8
135x6
147,5x4
162,5x3 PB !

BEINCURLS (leicht)
3x8

Anmerkung: Geiles hartes Training heute, mit neuer PB im Sumo Heben.

grüsse

Achri
 
Legst ja wieder richtig los :clap:
Bei deiner Hebeleistung werde ich blass vor Neid. :wink: Denn beim Beugen kann ich zwar mit dir mithalten jedoch beim heben bist du um einiges besser. An was könnte das liegen? Nicht das es mein Ziel wäre gleich gut oder gar besser als du zu sein:wink:, interessiert mich halt einfach.
 
Habe erst relativ spät mit dem Beugen angefangen weil ich mir bei einem Skiunfall das Knie angebrochen habe und heute manchmal noch Probleme habe.
Aber beim Beugen komm ich ja grade auch wieder.
Kommt Zeit kommt Kraft.
Mein Sorgenkind ist grade eher das Drücken aber werde wohl demnächst dort speziell mein Augenmerk drauflegen um auch im Beugen und Drücken ein wenig mehr zu glänzen.
Mein Ziel ist es bis zu meinem 19. Geburtstag die 200 zu heben.

grüsse

Achri
 
Achso .. ok. Also 180kg solltest du ja im Moment schon etwa heben können die 20kg kommen auch noch. Wann hast du denn Geburtstag?
 
Training von heute

BAUCH (KABELZUG)
3x20

POWER PRESS
52,5x12
57,5x10
60x8
62,5x5(6)

SEITHEBEN
3x6

FRENCH PRESS
3x8

LH-CURLS
32,5x12
35x10
37,5x2x8
41x2x6

Anmerkung:Gutes Training
 
So gibt eine kleinere Änderung.
Werde wohl am 3. Mai bei der LM im Bankdrücken in Leinzell teilnehmen.
Daher habe ich auch mit Hilfe von "c-power", nocheinmal ein Dank an dieser Stelle, ein Wettkampfplan entworfen, den ich nun 5 Wochen durchziehen werde.
Das Augenmerk liegt natürlich auf dem Bankdrücken (raw)
Kreuzheben und Kniebeugen werden nur "leicht" trainiert und dann im Mai wieder voll durchgestartet.

Training von heute nun.

BAUCH (CRUNCHES)
2x20

BANKDRÜCKEN
paar Aufwärmsätze dann

90x4
92,5x4
95x3
92,5x3

Wettkampfversuch (Mit Halten und Stopp unten; realtiv leicht)
92,5 locker !

BOARD PRESS on 2 BOARDS
95x2
92,5x2

KH SCHRÄGBANK
2x6

FRONTDRÜCKEN
3x8

TRIZEPSDRÜCKEN
3x8

Anmerkung: Erstes mal schwerer Banktag.
War aber eigenltich easy going.

grüsse

Achri
 
Achri schrieb:
So gibt eine kleinere Änderung.
Werde wohl am 3. Mai bei der LM im Bankdrücken in Leinzell teilnehmen.
Daher habe ich auch mit Hilfe von "c-power", nocheinmal ein Dank an dieser Stelle, ein Wettkampfplan entworfen, den ich nun 5 Wochen durchziehen werde.
Das Augenmerk liegt natürlich auf dem Bankdrücken (raw)
Kreuzheben und Kniebeugen werden nur "leicht" trainiert und dann im Mai wieder voll durchgestartet.

Training von heute nun.

BAUCH (CRUNCHES)
2x20

BANKDRÜCKEN
paar Aufwärmsätze dann

90x4
92,5x4
95x3
92,5x3

Wettkampfversuch (Mit Halten und Stopp unten; realtiv leicht)
92,5 locker !

BOARD PRESS on 2 BOARDS
95x2
92,5x2

KH SCHRÄGBANK
2x6

FRONTDRÜCKEN
3x8

TRIZEPSDRÜCKEN
3x8

Anmerkung: Erstes mal schwerer Banktag.
War aber eigenltich easy going.

grüsse

Achri
Zum Vergrößern anklicken....

He, He! Langsam trainierst Du wie ein Powerlifter :clap:
 
Na hoff ich doch, das will ich ja auch sein (bzw. bin ich ja auch, auch wenn ich noch am Afang meiner Karriere stehe ;-) )

grüsse

der Achri
 
Hau rein!
Bei mir gings heute auch mal wieder beim Bankdrücken. Da ich schon eine Zeit lang stagniere, sagte ich mir halt einfach: Wer mehr drücken will, muss mehr drücken. Nicht lange überlegen, einfach drücken. :lol:

Gesagt getan: 90 KG 8x gedrückt, 95 KG 4x (zweimal) gedrückt

Wir scheinen uns gegenseitig angespornt zu haben:wink::clap:

Aber Kraftsportler werd ich trotzdem nicht, kann ich mich doch ernährungstechnisch im Zaun halten. :eek::?:wink::eek:hyeah:

*duckundweg*
 
Ts Miros.... :stinkefinger:

So Training heute nach dem Motto "easy going" da ich ja Energie für mein Banktag sparen muss.

BEUGEN
42,5x5
62,5x5
90x5x5

SUMO-HEBEN
102,5x3
140x5x5

VORG RUDERN
3x8

KLIMMZIEHEN
3x6


grüsse

Achri
 
Heute Dynamic Bank Tag

BANKDRÜCKEN MIT BAND VON UNTEN
12,5x20

42,5x8 +js light Band
62,5x5 +js light Band
52,5x8 +js light Band

WETKAMPFVERSUCH (leicht)
95 gültig; easy going

ENGES BANKDRÜCKEN MIT BAND VON UNTEN
42,5x3x8 +js light Band

FRONTDRÜCKEN KH
3x8

TRIZEPSDRÜCKEN
3x8

LH-CURLS
3x8

BAUCH
2x20

Anmerkung:Heute zum ersten mal mit den neuen Bändern trainiert. Ging ganz gut musste mich aber erst an das richtige Gewicht rantasten. Der Wettkampfversuch war easy going um die Technik zu erlernen mit ca.1-2 sek Stopp auf der Brust.

grüsse

der Achri
 
A

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Re: Mein Kraftdreikampf-Log
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