Mein Kraftdreikampf-Log

aog = ass on grass?

weil das würde nämlich atg also ass to grass heissen.... ansonsten Top leistung und siehst immernoch stark aus du hast mich sicherlich bald wieder eingeholt :wink:
 
A

Anzeige

Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Hallo Glorious,

schau mal hier:
easy fit .
Danke euch.
Joa dürfte jetzt wieder schnell voran gehen.
Ist ja nur der Angewöhnungsplan freu mich dann schon wieder auf meinen Richtigen.

grüsse

achri
 
So neuer Plan neue Kraft.
Schöner neuer KDK-Plan.

Bauch(Hüftheben)
2x12

Bankdrücken(Aufwärmen)
2x10

Bankdrücken
57,5x12
65x10
70x8
75x6
80x3(4)
82,5x2(3)

Engbankdrücken
3x6

KH-Schrägbankdrücken
3x6

Überzüge
3x8

Anschließend noch bissl dehnen


Anmerkung:War motiviert und die Kraft beim Bankdrücken kommt so langsam auch wieder. Muss mich eben auch jetzt an das neue System gewöhnen.
 
Servus Widar,

habe den Plan von folgender Seite, habe jedoch auch mit meinen Vereinskollegen besprochn und kleine Änderungen angenommen.

Plan ist wie folgt (jedoch bissl abgeändert)

1.Tag: 2 Sätze Bauchtraining und Beine aufwärmen, 6 Sätze Kniebeugen abnehmend bis auf 4 Wiederholungen (schwer), 3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beincurl (schwer), 3 Sätze Waden mit vielen Wiederholungen (leicht).
2.Tag: 2 Sätze Bauchtraining und Brust aufwärmen, 7 Sätze Bankdrücken bis auf 3 Wiederholungen abnehmend (schwer), 3 Sätze Bankdrücken mit enger Griffhaltung, 3 Sätze Schrägbankdrücken, 3 Sätze Überzüge, 6 Sätze Trizepsdrücken 10 Wiederholungen abnehmend bis zu 6 Wiederholungen, Dehnen.
3.Tag: PAUSE, eventuell Massage oder Sauna.
4.Tag: 3 Sätze Bankdrücken (leicht), 10 Sätze Latissimus (schwer), 6-7 Sätze Kreuzheben abnehmend bis zu 3 Wiederholungen, 3 Sätze Beincurl (leicht), 10 Minuten Dehnungsübungen.
5.Tag: 3 Sätze Bauchübungen, 4 Sätze Schulterdrücken, 3 Sätze Seitheben (schwer), 3 Sätze Trizeps, 6 Sätze Bizeps (schwer), Dehnungsübungen.
6.und 7.Tag: PAUSE, lockeres Ausdauertraining.

http://www.kraftsport-mares.com/

grüsse

Achri
 
Training von heute.

Bankdrücken (leicht)
3x8

vorg. Rudern
57,5x12
65x10
70x8
75x6
80x4
90x3

easy going

Klimmziehen
3x8

Sumo Heben
102,5x12
110x10
117,5x8
122,5x6
127,5x4
132,5x3

Beincurls
3x8

Anmerkung: Mein erstes Rückentrianing nach dem neuen Plan. Rudern war easy going, Sumo Heben wird auch solangsam aber muss mich noch dran gewöhnen. Habe nen Krampf im Fuß bekommen und die Griffkraft hat nach dem Rudern und dem Klimmziehen ein bisschen rumgezickt.

grüsse

Achri
 
Donnerstag Training



Bauch (Hüftheben) 3x12

Schulterdrücken
50x12
55x10
57,5x7( 8 )
57,5x5(6)

Seitheben
3x6

French press
3x8

Lh-Curls
32,5x12
35x10
37,5x8
37,5x6
40x2x4

Anmerkung: Ich spühre den Memmory Efekt förmlich :stinkefinger:

grüsse

Achri
 
Training von grade eben

2 Sätze Bauch und Beine zum Aufwärmen

Beugen
52,5x12
62,5x10
82,5x8
90x6
95x4
100x1(3)

Beinkicker
3x8

Beincurls
3x8

Wadenheben mit LH
3x15

Anmerkung: Sehr hartes Training. Bei den 100 Kilos im letzten Satz zu weit nachuntenbei der 2. Wdh. kam einfach nicht mehr hoch von den Beinen her.

grüsse

der Achri
 
Geht doch wieder vorwärts... bei mir ist morgen auch schweres beugen angesagt 105kg x 4 sind angestrebt.... hoffe packe das.
 
Training von gestern

Bauch (Hüftheben)
2xXX

Brust (Aufwärmen)
2xXX

Bankdrücken
52,5x12
62,5x10
75x8
80x6
85x4
90x2(3)

Engbankdrücken
3x6

Kh-Schrägbank
3x6

Überzüge
3x8

Trizepsdrücken
17,5x2x10
20x2x8
22,5x2x6

Anmerkung: Bankdrücken lief sehr gut. gewöhne mich immer mehr an das neue System. Tut gut mal wieder Gewichte zu bewegen.

grüsse

der Achri
 
BANKDRÜCKEN (LEICHT)
3x8

VORG RUDERN
62,5x12
72,5x10
80x8
85x6
90x4
95x3

KLIMMZIEHEN
3x8

SUMO-HEBEN
102,5x12
112,5x10
122,5x8
132,5x6
137,5x4
142,5x3

BEINCURLS (LEICHT)
3x8

Anmerkung:Geiles Training heute. Obwohl ich mich nichts ganz soo fit gefühlt hab 10 Kg mehr im letzten Satz gehoben als letzte Woche.
142,5 x3 im letzten Satz und als letzte Rücken Übung geht schon.
So muss es weitergehen.

grüsse

Achri
 
BAUCH (HÜFTHEBEN)
3x12

SCHULTERDRÜCKEN
12x50
10x55
8x57,5
6x60

SEITHEBEN
3x6

FRENCH PRESS
3x8

LH-CURLS
32,5x12
35x10
37,5x2x8
40x2x6

grüsse

Achri
 
Danke Martina!

Training von soeben

CRUNCHES
2x20

BEINE AUFWÄRMEN
2x15

BEUGEN
52,5x12
62,5x10
85x8
92,5x6
97,5x4
102,5x3

BEINKICKER
3x8

BEINCURLS
3x8

WADENHEBEN
3x15

Anmerkung: Gutes Training, Beugen ging, zumindest relativ gesehen, einfach

grüsse

achri
 
:lol:Training am Sonntag morgen?

Wäre bei mir unmöglich. :clap:

Was ist eigentlich deine Motivation, mehr Gewicht drücken zu wollen, als mehr Muskeln aufzubauen?
 
Habe gestern nur John Rambo geschaut dann geht das Sonntags morgen schon, war jedoch ein bisschen müde.

Verstehe deine Frage bezüglich der Motivation nicht ganz, stell sie nochmal bitte :wink:

grüsse

Achri
 
Achso.
Macht mir zumindest momentan einfach mehr Spaß.
KDK ist natürlich auch immer mit Masse verbunden zumindest in den oberen Klassen, jedoch nur nicht das primäre Ziel.
Finde es ist einfach auch was anderes, ob man nun ein bisschen im Studio/Homegym pumpt, oder wirklich an seine Grenzen mit den Gewichten geht. (Ohne BB jetzt abzuwerten. Gibt ja auch genügend BB die nach KDK Plänen trainieren)
Ist ein schönes unbeschreibliches Gefühl schwer zu drücken/heben/beugen.

grüsse

Achri
 
Bei mir ist es genauso.. Einfach viel Kraft haben im Verhältnis zum Körpergewicht und diese im Sport auch wirklich anwenden können. Und nicht nutzlose Muskelmasse die zwar gut aussieht aber nicht viel bringt mit sich herumschleppen. :)
 
A

Anzeige

Re: Mein Kraftdreikampf-Log
Hallo Glorious,

schau mal hier:
easy fit .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben