Mein erster Log:
- Ersteller Warrior12
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A
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schau mal hier:
krafttraining .
Kleine Ergänzungen:
Anstatt 300ml Saft, was ich bisher einmal am Tag konsumiert habe, steige ich auf grünen Tee um.
Ich möchte die Masse an Zucker, welche pro Tag konsumiert wird, möglichst gering halten,
in zwei Monaten sogar auf nur 40g Zucker pro Tag umsteigen (Bin bei ca. 60g - 80g täglich).
-> Beziehe mich auf den Zucker der z.B. in Milch enthalten ist.
Trainieren werde ich absofort immer Mittags, da ich vor dem Training viele Carbs
(Nurnoch Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln aufnehmen werde.
Frühstück -> 80g Carbs, 25g EW, 19g Fett
Zwischendurch -> 26g Carbs, 5g EW, 2g Fett
Mittagessen -> 110g Carbs, 15g EW, 1g Fett
Nach dem Training -> 101g Carbs, 70g EW, 11g Fett
Abendessen -> 30g Carbs, 60g EW, 9g Fett
Vor dem Schlafen -> 19g Carbs, 60g EW, 25g Fett
Die Werte sind gerundet! Zudem sind im Plan fast gar keine gesättigten Fette (bzw. nur gute Fette) enthalten.
Mein Ernährungsplan dagegen ist auf zwei Nachkommastellen genau
Ich bleibe mal einen Monat bei diesem Plan, und steige dann auf 60:20:20 um (Aktuell 50:30:20).
Fischölkapseln habe ich mir heute noch zusätzlich bestellt.
Habe bereits schon Vorfreude auf das Training morgen, und bin in den Gedanken schon seit gestern
nach der leichten Einheit im Training.
Anstatt 300ml Saft, was ich bisher einmal am Tag konsumiert habe, steige ich auf grünen Tee um.
Ich möchte die Masse an Zucker, welche pro Tag konsumiert wird, möglichst gering halten,
in zwei Monaten sogar auf nur 40g Zucker pro Tag umsteigen (Bin bei ca. 60g - 80g täglich).
-> Beziehe mich auf den Zucker der z.B. in Milch enthalten ist.
Trainieren werde ich absofort immer Mittags, da ich vor dem Training viele Carbs
(Nurnoch Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln aufnehmen werde.
Frühstück -> 80g Carbs, 25g EW, 19g Fett
Zwischendurch -> 26g Carbs, 5g EW, 2g Fett
Mittagessen -> 110g Carbs, 15g EW, 1g Fett
Nach dem Training -> 101g Carbs, 70g EW, 11g Fett
Abendessen -> 30g Carbs, 60g EW, 9g Fett
Vor dem Schlafen -> 19g Carbs, 60g EW, 25g Fett
Die Werte sind gerundet! Zudem sind im Plan fast gar keine gesättigten Fette (bzw. nur gute Fette) enthalten.
Mein Ernährungsplan dagegen ist auf zwei Nachkommastellen genau
Ich bleibe mal einen Monat bei diesem Plan, und steige dann auf 60:20:20 um (Aktuell 50:30:20).
Fischölkapseln habe ich mir heute noch zusätzlich bestellt.
Habe bereits schon Vorfreude auf das Training morgen, und bin in den Gedanken schon seit gestern
nach der leichten Einheit im Training.
18.05.2015
# Kniebeugen (86 KG) 3x8 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wiederholungen
# Lunges (50 KG) 1x8 Wiederholungen (Auf jeder Seite)
# Bankdrücken (63 KG) 5x8 Wiederholungen (Weils einfach geil war!)
# French Press (20 KG) 3x8 Wiederholungen (Gehen besser rein als KH Trizeps!)
# Kreuzheben (100 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Das Training war richtig hammer. Da ich noch etwas Power in den Beinen hatte,
habe ich Lunges draufgehauen, damit die Quads schön brennen. KH Trizeps habe
ich nun durch French Press ersetzt. Die Ausführung trifft bei mir den Trizeps
noch besser und ich kann dadurch noch neue Reize am Muskel erzielen. Zu Beginn
erst einmal 20 KG, da ich keine Ahnung hatte wie viel Gewicht möglich ist.
Beim nächsten Training sollten 24 KG auf jeden Fall drin sein. Ich kann es kaum
noch bis Mittwoch aushalten, ich will wieder trainieren.
# Kniebeugen (86 KG) 3x8 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wiederholungen
# Lunges (50 KG) 1x8 Wiederholungen (Auf jeder Seite)
# Bankdrücken (63 KG) 5x8 Wiederholungen (Weils einfach geil war!)
# French Press (20 KG) 3x8 Wiederholungen (Gehen besser rein als KH Trizeps!)
# Kreuzheben (100 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Das Training war richtig hammer. Da ich noch etwas Power in den Beinen hatte,
habe ich Lunges draufgehauen, damit die Quads schön brennen. KH Trizeps habe
ich nun durch French Press ersetzt. Die Ausführung trifft bei mir den Trizeps
noch besser und ich kann dadurch noch neue Reize am Muskel erzielen. Zu Beginn
erst einmal 20 KG, da ich keine Ahnung hatte wie viel Gewicht möglich ist.
Beim nächsten Training sollten 24 KG auf jeden Fall drin sein. Ich kann es kaum
noch bis Mittwoch aushalten, ich will wieder trainieren.
20.05.2015
# Kniebeugen (86 KG) 3x8 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wiederholungen
# Lunges (52 KG) 1x8 Wiederholungen (Auf jeder Seite)
# LH Rudern (64 KG) 3x8 Wiederholungen
# Military Press (50 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Im Training lief jedes Set super, aber dennoch bin ich irgendwie unzufrieden.
Keine Ahnung wieso, Negative Reps etc. alles sauber ausgeführt, guter Pump
in den Muskeln. Komische Laune von mir heute.
# Kniebeugen (86 KG) 3x8 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wiederholungen
# Lunges (52 KG) 1x8 Wiederholungen (Auf jeder Seite)
# LH Rudern (64 KG) 3x8 Wiederholungen
# Military Press (50 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Im Training lief jedes Set super, aber dennoch bin ich irgendwie unzufrieden.
Keine Ahnung wieso, Negative Reps etc. alles sauber ausgeführt, guter Pump
in den Muskeln. Komische Laune von mir heute.
Heute wird vorerst zum letzten mal auf Muskelaufbau trainiert. Ab nächster
Woche folgt dann wieder ca. 9 Wochen Starting Strength. Heute folgen
die ersten Bilder wie versprochen (Sind ab Montag dann genau drei Monate).
Auf Bilder zum vergleich wie ich vorher aussah verzichte ich (Zwar sportlich
aber zu dünn), denn so will ich mich persönlich nie wieder sehen. Aber ihr
könnt euch vorstellen, wie ich aussah, wenn es inzwischen Kommentare gab
wie "Was hast du mit deinem Körper gemacht?", "Man bist du breit geworden".
Mehr folgt in ca. zwei Stunden. Heute zieh ich nochmal richtig durch bevor
ich wieder zwei Tage pausieren muss!
Woche folgt dann wieder ca. 9 Wochen Starting Strength. Heute folgen
die ersten Bilder wie versprochen (Sind ab Montag dann genau drei Monate).
Auf Bilder zum vergleich wie ich vorher aussah verzichte ich (Zwar sportlich
aber zu dünn), denn so will ich mich persönlich nie wieder sehen. Aber ihr
könnt euch vorstellen, wie ich aussah, wenn es inzwischen Kommentare gab
wie "Was hast du mit deinem Körper gemacht?", "Man bist du breit geworden".
Mehr folgt in ca. zwei Stunden. Heute zieh ich nochmal richtig durch bevor
ich wieder zwei Tage pausieren muss!
22.05.2015
# Kniebeugen (86 KG) 3x8 Wdh. + Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wdh.
# Bankdrücken (64 KG) 5x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (100 KG) 1x8 Wiederholungen + T-Bar Rudern (70KG Langhantel) 1x8 Wdh.
# French Press (24 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
Super Pump mal wieder! Jetzt beginnt wieder Starting Strength.
# Kniebeugen (86 KG) 3x8 Wdh. + Frontkniebeugen (75 KG) 2x8 Wdh.
# Bankdrücken (64 KG) 5x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (100 KG) 1x8 Wiederholungen + T-Bar Rudern (70KG Langhantel) 1x8 Wdh.
# French Press (24 KG) 3x8 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x20
Super Pump mal wieder! Jetzt beginnt wieder Starting Strength.
Wie versprochen hier meine aktuelle Form nach drei Monaten:
http://imageshack.com/a/img673/8218/i4Buun.jpg
http://imageshack.com/a/img661/6549/LZIBc2.jpg
http://imageshack.com/a/img540/4744/fIVtgb.jpg
http://imageshack.com/a/img910/6569/JTfCwI.jpg
http://imageshack.com/a/img661/9575/GCQwmS.jpg
http://imageshack.com/a/img661/4285/23vp2d.jpg
http://imageshack.com/a/img673/3193/hy0mJq.jpg
http://imageshack.com/a/img673/9982/xo5QWY.jpg
http://imageshack.com/a/img901/1015/bD8XPQ.jpg
http://imageshack.com/a/img673/626/53x8rJ.jpg
Größe: 1.87 ; Gewicht: 77/78KG
War etwas schwierig den Rücken zu fotografieren und gleichzeitig
eine gute Pose hinzubekommen (Sorry!).
Ich persönlich finde meine Form nicht besonders gut, sondern
sehe diese eher als eine normale Form, mit der ich nun richtig
an mir arbeiten kann.
Ich will mich an dieser Stelle bei folgenden Leuten bedanken:
Blubber, Noize und Chris. Mein größter Dank geht an Kaster
(Lennard), der mich auf den richtigen Weg gebracht hat!
Vielen Dank für eure Zeit / Antworten etc. ich weis es zu
schätzen und werde das Beste daraus machen
Beste Grüße euer ALoZ
http://imageshack.com/a/img673/8218/i4Buun.jpg
http://imageshack.com/a/img661/6549/LZIBc2.jpg
http://imageshack.com/a/img540/4744/fIVtgb.jpg
http://imageshack.com/a/img910/6569/JTfCwI.jpg
http://imageshack.com/a/img661/9575/GCQwmS.jpg
http://imageshack.com/a/img661/4285/23vp2d.jpg
http://imageshack.com/a/img673/3193/hy0mJq.jpg
http://imageshack.com/a/img673/9982/xo5QWY.jpg
http://imageshack.com/a/img901/1015/bD8XPQ.jpg
http://imageshack.com/a/img673/626/53x8rJ.jpg
Größe: 1.87 ; Gewicht: 77/78KG
War etwas schwierig den Rücken zu fotografieren und gleichzeitig
eine gute Pose hinzubekommen (Sorry!).
Ich persönlich finde meine Form nicht besonders gut, sondern
sehe diese eher als eine normale Form, mit der ich nun richtig
an mir arbeiten kann.
Ich will mich an dieser Stelle bei folgenden Leuten bedanken:
Blubber, Noize und Chris. Mein größter Dank geht an Kaster
(Lennard), der mich auf den richtigen Weg gebracht hat!
Vielen Dank für eure Zeit / Antworten etc. ich weis es zu
schätzen und werde das Beste daraus machen
Beste Grüße euer ALoZ
Heute geht es wieder mit Starting Strength los! Ich bin schon gespannt ob ich nach
9 Wochen meine Ziele erreichen werde. Die letzten zwei Wochen konnte ich gut
genießen und habe mich weniger auf die Zukunft konzentriert (Meine Prüfungsergebnisse
sind erst in einem Monat vorhanden). Dennoch bereite ich mich neber meinem
Ziel als Fitnessmodel schon auf das Studium etc. vor. Ab jetzt fangen die härtesten
drei Jahre in meinem Leben an, und ich freue mich ehrlich gesagt darauf.
Trainingsbericht folgt später nach dem Training. Time for war 8)
Werte nach voraussichtlich 9 Wochen:
Kniebeugen 120 KG
Frontkniebeugen 100 KG
Bankdrücken 80 KG
Kreuzheben 145 KG
KH Trizeps 20 KG
LH Rudern 78 KG
Military Press 63 KG
9 Wochen meine Ziele erreichen werde. Die letzten zwei Wochen konnte ich gut
genießen und habe mich weniger auf die Zukunft konzentriert (Meine Prüfungsergebnisse
sind erst in einem Monat vorhanden). Dennoch bereite ich mich neber meinem
Ziel als Fitnessmodel schon auf das Studium etc. vor. Ab jetzt fangen die härtesten
drei Jahre in meinem Leben an, und ich freue mich ehrlich gesagt darauf.
Trainingsbericht folgt später nach dem Training. Time for war 8)
Werte nach voraussichtlich 9 Wochen:
Kniebeugen 120 KG
Frontkniebeugen 100 KG
Bankdrücken 80 KG
Kreuzheben 145 KG
KH Trizeps 20 KG
LH Rudern 78 KG
Military Press 63 KG
25.05.2015
# Kniebeugen (93KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (73 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (63 KG) 4x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (110 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (23 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Gewicht wurde heute locker gedrückt. Wenn es so weiter läuft, dann sind die
voraussichtlichen Werte sehr sehr realistisch! 3x8 war meiner Meinung sogar
härter als auf Kraft zu trainieren.
Jetzt gibts erstmal nen' dickes Post-Workout-Meal!
# Kniebeugen (93KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (73 KG) 1x5 Wiederholungen
# Bankdrücken (63 KG) 4x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (110 KG) 1x5 Wiederholungen
# French Press (23 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Gewicht wurde heute locker gedrückt. Wenn es so weiter läuft, dann sind die
voraussichtlichen Werte sehr sehr realistisch! 3x8 war meiner Meinung sogar
härter als auf Kraft zu trainieren.
Jetzt gibts erstmal nen' dickes Post-Workout-Meal!
Morgen wird wieder etwas vom Sparkonto geplündert :lol: Immerhin investiere ich
sinnvoll in meinen Körper, anstatt das Geld zu versaufen. Es soll ja Menschen geben
die es fertig bringen, 80€ an einem Abend zu versaufen... Die 80€ sind sinnvoller
in Gewichte investiert :wink: Kommt eh' wieder zurück, sobald ich mein Ziel erreicht habe.
sinnvoll in meinen Körper, anstatt das Geld zu versaufen. Es soll ja Menschen geben
die es fertig bringen, 80€ an einem Abend zu versaufen... Die 80€ sind sinnvoller
in Gewichte investiert :wink: Kommt eh' wieder zurück, sobald ich mein Ziel erreicht habe.
Das ist ja noch wenig
8)Aber Recht hast! Das Geld kann man durchaus sinnvoller investieren!
Hey Leute,
aufgrund von familiären Ereignissen von denen ich erst vor einigen Minuten informiert
worden bin, wollte ich euch nur wissen lassen, dass es mir Leid tut falls ich einen
Trainingslog an einem Tag mal vergessen sollte. Training läuft weiterhin und mein
Ziel behalte ich auch fest in den Augen. Nur, dass ihr wisst was los ist, falls ich mal
etwas nicht poste. Wie auch immer, da muss ich jetzt durch.
Grüße ALoZ
aufgrund von familiären Ereignissen von denen ich erst vor einigen Minuten informiert
worden bin, wollte ich euch nur wissen lassen, dass es mir Leid tut falls ich einen
Trainingslog an einem Tag mal vergessen sollte. Training läuft weiterhin und mein
Ziel behalte ich auch fest in den Augen. Nur, dass ihr wisst was los ist, falls ich mal
etwas nicht poste. Wie auch immer, da muss ich jetzt durch.
Grüße ALoZ
27.05.2015
# Kniebeugen (94 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (74 KG) 1x5 Wiederholungen
# Lunges (61 KG) 1x5 Wiederholungen
# LH Rudern (65 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (51 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Auf Trainingseinzelheiten verzichte ich vorerst. Jeder kann sich glaube ich vorstellen,
wie es ist, wenn jemand auf einmal aus dem Leben verschwunden ist, der einem
das Leben geschenkt hat. Tränen laufen zwar während dem Training, aber mein
Wille ist noch stärker als zuvor. Danke an alle die mich unterstützen.
ALoZ
# Kniebeugen (94 KG) 3x5 Wiederholungen
# Frontkniebeugen (74 KG) 1x5 Wiederholungen
# Lunges (61 KG) 1x5 Wiederholungen
# LH Rudern (65 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (51 KG) 3x5 Wiederholungen
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30
Auf Trainingseinzelheiten verzichte ich vorerst. Jeder kann sich glaube ich vorstellen,
wie es ist, wenn jemand auf einmal aus dem Leben verschwunden ist, der einem
das Leben geschenkt hat. Tränen laufen zwar während dem Training, aber mein
Wille ist noch stärker als zuvor. Danke an alle die mich unterstützen.
ALoZ
blubber-boy
New member
hui ....
na viel erfolg dann!
meiner besten freundin ist ähnliches unter ankündigung passiert. Psychologische Betreuung war gold wert. Und natürlich ein hobby das dich ablenken kann!
Viel kraft wünsche ich dir! bistn kräftiger junge!
na viel erfolg dann!
meiner besten freundin ist ähnliches unter ankündigung passiert. Psychologische Betreuung war gold wert. Und natürlich ein hobby das dich ablenken kann!
Viel kraft wünsche ich dir! bistn kräftiger junge!
A
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krafttraining .