Mein erster Log:

[Kaster95]

Finde bei dem iifym von Rühl vieles quatsch, vieles aber auch mal gut.

Seine Meinung zu den Youtubern/Veganern/naturalen Bodybuildern ist schon echt subjektiv immer drin, da merkt man, das er da nichts von hält.

Das manche aber mal kapieren, dass regelmäßig Burger etc. nichts mit iifym zutun haben sollen, find ich schon mal gut. Wie oft hör ich auf der Arbeit "hab McDonalds in meine Makros gefittet........"

Theoretisch gesehen hat man dann echt nur iifym ins Deutsche 1:1 übersetzt, aber mit dem Lifestyle hat das nichts mehr zutun...

 

[Warrior12]

"Hab McDonalds in meine Makros gefittet" Made my day :lol: :lol: :lol:

08.07.2015
# Kniebeugen (93 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)
+ Frontkniebeugen (73 KG) 1x8 Wiederholungen (HYPT)
# LH Rudern (74 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Military Press (48 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Habe die 61 KG bei den Military wieder nicht geschafft. Anstatt einem Deload gehe
ich nun auf HYPT. Ich denke mal 60 KG nach vier Monaten sind als PR ganz gut.

Frage: Sind 4x8 Wiederholungen genug für die Legs? Oder soll ich noch einen
Satz draufpacken?

~ ALoZ

 

[Warrior12]

10.07.2015
# Kniebeugen (80 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)
+ Frontkniebeugen (60 KG) 1x8 Wiederholungen (HYPT)
# Bankdrücken (75 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Kreuzheben (140 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# KH Trizeps (12 KG) 3x8 Wiederholungen (HYPT)

Ihr wundert euch sicher, was bei den Squats los ist. Nach fünf Wiederholungen
mit 93 KG habe ich ein leichtes ziehen / stechen im oberen Quad gespürt.
Ich will eine Verletzung unbedingt vermeiden. Zu erst wollte ich die Squats
vollkommen weglassen, dann habe ich mich aber entschieden weniger
Gewicht zu verwenden. Die Ausführung war angenehm! Ich hoffe, dass bis
Montag das Stechen weg ist.

Bankdrücken geht jetzt auf HYPT. Gestartet wird mit 66 KG. Auch das
Kreuzheben geht (endlich) auf HYPT. Gestartet wird mit 110 KG.
Wird wie die anderen HYPT-Übungen im 3x8 Ausgeführt.

War ein echter sch... Tag heute. Das mit den Squat regt mich auf :/

 

[chriszeus]

starke Leistungen

 

[Warrior12]

Die letzte Übung die noch auf Kraft geht ist LH Rudern, und da erreiche ich
die 75 KG schon am Montag. Ich bin am überlegen, beide SS-Pläne zu einem
GK-Plan zu machen.

Also:
3x8 Kniebeugen
3x8 Frontkniebeugen
3x8 Kreuzheben
3x8 LH Rudern
3x8 Bankdrücken
3x8 Military Press
3x30 Bauch

Was haltet ihr davon? Es geht nun komplett in die Richtung Muskelaufbau.
Beine /rücken wären mit 6x8 gut bedient. Die Schultern werden beim
Bankdrücken schon gut beansprucht, daher reicht 3x8 bei Military.

Beste Grüße ALoZ

 

[GStar04]

Würde alternieren.

A:
Beugen
Rudern
Bank
Bauch

B:
Deadlifts
Military Press
Frontsquats
Klimmzüge