Mein erster Log:

10.06.2015
# Kniebeugen (105 KG) 3x5 Wiederholungen -> OR /
+ 1x8 Kniebeugen 70 KG (Damit es schön brennt)
# Frontkniebeugen (85 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# LH Rudern (70 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (57.50 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

OR: Old Record

Gleich mal zwei PR's. Die 90KG bei den Frontkniebeugen werde ich locker
erreichen! Military Press wird schwerer, aber die 60KG sind drin!
Nächste Woche folgen PR's bei Kniebeugen und Kreuzheben.
Heute habe ich mich wieder richtig fit gefühlt.
 
A

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Re: Mein erster Log:
Läuft super :))
 
Military Press ist stark!

Wenn ich dir einen Tipp geben darf, nenne es nicht PB sondern PR (Personal Record) so wie alle anderen auch. Das macht es für deine Leser einfacher. :wink:
 
21.06.2015
# Kniebeugen (106 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Frontkniebeugen (86 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# Bankdrücken (70 KG) 5x5 Wiederholungen
# Kreuzheben (128 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# French Press (27 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Im Training läuft es super. Einige PR's heute.. Meine Laune ist nicht
gerade super, aber das hält mich nicht vom Training ab.
 
Aktuelle Ernährung:

Trainingsfrei:
Insgesamt: 424.15g Kohlenhydrate, 225.35g Eiweiß, 61.77g Fett -> 3182.10 KCAL

Trainingstage:
Insgesamt: 498.82g Kohlenhydrate, 237.32g Eiweiß, 67.11g Fett -> 3578.10 KCAL
 
24.06.2015
# Kniebeugen (107 KG) 1x5 Wiederholungen ->
Im zweiten Satz nach der zweiten Wdh. gescheitert.
Ehrlich gesagt waren meine Beine an jedem Trainingstag
etwas ermüdet,und ich habe auch immer einen leichten
Muskelkater gespürt. Vielleicht konnte ich die 110KG (noch)
nicht knacken, weil ich zusätzlich Frontsquats im Plan hatte
(Zumindest meine Ausrede...). Jedenfalls gehe ich bei den
Beinen jetzt für zwei Monate auf Muskelmasse, da es keinen
Sinn macht auf Kraft zu trainieren wenn die Beine nicht zu 100%
fit sind. Es tut mir selbst weh, dass ich mein Mindestziel nicht
erreicht habe. 107 KG nach 3 Wochen und 2 Wochen ist ein
Witz auf 1.87 und 77KG.
-> Danach Kniebeugen (90 KG) 2x8 Wiederholungen

# Frontkniebeugen (70 KG) 1x8 Wiederholungen
+ Lunges (50 KG) 1x8 Wiederholungen
+ Hackenschmidt (50 KG) 1x8 Wiederholungen

# LH Rudern (71 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (59 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Lunges und Hackenschmidt werden gerade getestet. Beide Übungen
treffen meine Quads sehr gut. Am Freitag werde ich beide Ausführungen
um 10 KG erhöhen, da ich das Gewicht heute locker gedrückt habe.
Military's sind zu einem Kampf geworden, aber die 60 KG knacke ich
zu 100% (Genauso wie die 75 KG beim LH Rudern). Wie immer achte
ich beim Muskelaufbau auf die negativen Reps.

Zu der Steigerung bei den Squats hätte ich gerne eine ehrliche Meinung.
Bei den Frontsquats konnte ich mich mMn. sehr gut steigern.

Grüße ALoZ
 
Warum schon wieder wechseln? Hast doch gerade erst wieder auf Kraft gewechselt.
SS ist nicht so, das du nach 1x scheitern den Plan direkt umstellst...

Wieder versuchen bis du die 3x5 voll hast ...
 
Ich wechsel nur bei den Beinen, alles andere bleibt gleich. Ich versuche mich morgen
noch einmal an die 107'er Squats ran. Vielleich war es auch nur mal ein schlechter
Tag den ich hatte. Denn wenn ich 106KG gut weg gedrückt habe, kann es eig. nicht
sein, dass ich beim zweiten Satz, bei der zweiten Wdh. die 107KG nicht schaffe.
Falls es Freitag auch nichts wird, probiere ich es am Montag noch einmal. Wenn
ich es dann nicht geschafft habe (bzw. 110KG erreicht habe), gehe ich bei den
Beinen auf Hypertrophie :)

Danke für deinen A-Tritt Kaster!!! Den konnte ich jetzt gut gebrauchen :)

Beste Grüße ALoZ
 
Gerne Gerne, dafür sind wir doch alle hier :D

Versuch es noch 2x mit dem Selben Gewicht. Wenn du es dann immer noch nicht schaffst , würd ich nicht auf Hypertrophie gehen. Empfohlen wird bei SS, das man dann das Gewicht um 20% verringert. Allerdings würde bei dir -15% mehr Sinn machen. Und dann wieder neu "Anlauf nehmen".

lg :)
 
17.06.2015
# Kniebeugen (110 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
(RAAAAAAAAAWWWWWWRRRRRRRRRRRRRRR)
# Bankdrücken (72 KG) 3x5 Wiederholungen -> OR
+ Schrägbankdrücken (40 KG) 2x8 Wiederholungen
# Kreuzheben (130 KG) 1x5 Wiederholungen -> PR
# French Press (27 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Jetzt gibts erstmal Ärger von Onkel Kaster :D :D :D
Bin echt sau happy, hätte niemals gedacht, dass die 110 KG
sofort drin gewesen wären. War verdammt sauer wegen dem
letzten Training. Gut gepusht hat mich die Musik, und die
Gedanken an zwei Familienmitglieder. Lets rock this!!!

Geiles Weekend jedem 8) 8)
 
Eine Frage an die Mitleser:

Treffe ich den äußeren Teil der Quads stärker wenn ich die Frontsquats ca. Hüftbreit ausführe?

Danke im Voraus :)
 
Wir wollen bei den PR's mal so langsam Videos sehen :eek:

Sieeeehst du, einfach wiederholen. Nicht so schnell den Kopf hängen lassen und einfach 2-3x wiederholen und sonst 10-15% ab

Mit den FKB weiß ich ehrlich gesagt nicht.
 
du führst in dem stand fkb aus, mit dem du am stärksten bist. mehr gewicht = mehr volumen = mehr overload.
verlier dich nicht in nuancen. Es gibt keine messung dass zb der Quadrizeps im breiten stand weniger genutzt wird als im engen stand. EMG-Messungen hatten da nie ergebnisse.

warum also mit solchen dingen rumspielen. Schwere FKB und sie werden wachsen. und solltest du in 2-3jahren auf die bühne wollen und dein vastus medialis lateralis ist zu schwach ausgeprägt, dann tu dann was dagegen.

lg
 
Danke nochmal für den A-Tritt Kaster :)

Danke dir Blubber :) Mich stört es immer etwas, dass mein
VML ungefähr auf der selben Höhe wie mein Vastus Internalis
ist. Man kann die Haxen ja auf zwei unterschiedliche Arten
anspannen. Bei der einen Form sieht es ganz gut aus, aber
bei der zweiten Variante fehlt da einfach etwas Masse.

Naja bald gehts auf Muskelmasse. Obwohl meine Beine
kaum breit sind, haben die schon ganz gut Kraft
(Man würde nicht erwarten, dass ich mit den Haxen 110
drücken kann).

Edit: Bzw. er sieht bei der zweiten Variante fast schon
wie bei der ersten Variante aus (Es fehlt nurnoch etwas
Masse).
 
Würd SS noch solange machen, bis du z.B. 6 Monate voll hast ODER einmal deloaden musstest nach 2-3x scheitern mit dem selben Gewicht und dann nach dem deload wieder scheiterst.So holst du noch mehr aus SS raus und gehst dann in der Hypertrophie-Phase auf wie ein Hefekuchen.lg :)
 
29.06.2015
# Kniebeugen (111 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# LH Rudern (72 KG) 3x5 Wiederholungen
# Military Press (60 KG) 3x5 Wiederholungen -> PR
# Sit-Ups / Crunches / Scheibenwischer 3x30

Beine sind immernoch etwas müde. Entweder gehe ich bei den Legs auf
Hypertrophie oder starte nen' Deload. Military Press war dieses mal richtig
anstrengend, aber mein maximal Ziel von 63 KG habe ich ja fast aufgefüllt :)
Mal schauen ob ich bei den Miliartys entweder Dealode oder auf Hypertrophie
gehe. LH Rudern, Bankdrücken, Kreuzheben und French Press haben noch
einiges an Potential.

Beim Kreuzheben bin ich bei 130 KG. Hypertrophie würde ich erst nach den 140 KG
starten. LH Rudern sind aktuell 72 KG, hier würde ich erst nach 78 KG auf HT gehen.
Und beim Bankdrücken gehe ich erst nach 80 KG auf HT :)
 
A

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Re: Mein erster Log:
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